Meaʻai mo le kukaina o ipu mai le falalaʻau ma le broccoli

I totonu o le togalaau ma totonu o le faatoaga ua matua le seleselega, ua oo i le taimi e aoina ai fualaau faisua ma fua. O lona uiga e mafai ona e kukaina le tele o ipu fuālaʻau, lelei ma aoga. O le tele o vitamini e maua i soo se kapisi: kapisi paepae, Brussels, kohlrabi, Beijing, lanu, broccoli. I totonu o lenei lomiga, mafaufau i nisi o kuka mo le kukaina o ipu mai le failalele ma le broccoli.

I foliga vaaia, e tutusa lava le failaʻau ma le broccoli, lea e faigofie tele - i se tasi o meaʻai saunia e foliga lelei tele. Ae o le broccoli kapeti e sili atu le tamaoaiga ma mea aoga nai lo le lanu. O lona uiga o le taua o meaʻai o ipu eseese mai le lanu o le kāpeti e le maualuga tele.

Recipes mo le saunia o meaʻai ma mea suamalie mai le broccoli ma le cauliflower

Fualaau aina suamalie e gaosia i le falaoamata.

Ave le 200 g o le falesalala ma le 200 g o le broccoli, e tusa ma le 50 g o le pineapa, o le afa o le pepa talo, lemoni, 1 sipuniti o le suka, 1 sipunamu o le suauu sulu, o nai lala o le cilantro fou.

O le tilotilo o le kapeti mo le minute e tasi e lafo ai i totonu o le vai faʻafefe, ona toe lafo lea i totonu o le paluga. Bulgarian pepa e tipiina i ni fasipepa, falai laitiiti i totonu o le suāuʻu suauʻu. Faaopopo i fasi pepa o pineapple, cilantro, lemoni zest ma tapunia. Mai le paluga, e tuʻuina atu le faʻafefiloi milled i totonu o se laulau faʻatasi ma le pepa Bulgarian, sasaa i totonu o le maso ma faʻalelei lelei. Tuʻu ile vevela vevela seia oʻo i le mafiafia. Ona tuʻu lea o le kāpeti i le sauuga ma faʻafefete mo le 5 minute. A o lei auauna atu, faataatia se mea saunia, meaʻai lelei i luga o papatusi ma teuteu i fasi pepa suamalie.

Soa i le sauʻai suamalie.

Ina ia saunia lenei mea taumafa, ave le 400 g o le broccoli ma le 400 g o le kapisi, 100-150 g o sisi, 0, 5 lita o le kulimi maualalo, 1 sipunipuni ole falaoamata ma le 1 sipunipuni ole pata.

Otioti le kapisi i totonu o meaʻai, fufulu, kuka mo le 10 minute ma sasaa i totonu o se meaʻai. Tuu le kapisi i totonu o se tao tao tao, uʻu. Fufulu le pata i totonu o se fagu, sasaa i le falaoamata ma faʻi sina meaʻai, faʻaopopo le kulimi ma aumai i se vevela. Tuu le kulimi kuka i totonu o se fagu, faʻaosooso uma lava seia oʻo ina liusuavai. O le taunuuga o masima sau sau ma le pepa, sasaa atu le kapisi. Tuu le ipu i totonu o se oveni muaʻi faʻamalu i le 180 tikeri ma tao mo le 20 minute.

Fualaʻau o fualaʻau.

Ina ia saunia lenei ipu, e tatau ona e ave 600-700 g o laʻau lanu lanu, 400 kalama o le broccoli, fuamoa e lua, se fasi keke, 100 kalama o le sisi malolo, 2 sipuni tele o fatu o le sola, 200 ml o kulimi, ½ sipuniti o le nutuseg.

Lafoaʻi le failaʻau ma le broccoli i luga o meaʻai, faʻamama lelei i le vai tafe. Faʻasolo i le vai inu suamalie, kuka mo le 5 minute, ona faʻasolo lea i totonu o se mea e teu ai. Gagau le kapisi i se fuga. Hamu i totonu o ni fasipepa ma salalau i le va o mea leaga o kapisi. Faʻasese ese fua ma faaopoopo le afa o le kulimi kuka. Faamasima ma le pepa le kapeti e tofo, fufuluina i le nutmig, sasaa se paluga o fuamoa ma fufuluina fatu ma le isi sisi. Pepa tuʻu i le umu ma tao mo le 20 minute i le vevela o le 200 tikeri.

O lenei ou te manaʻo e mafaufau i auala o le saunia o ipu mai kapeti, ae tutoʻatasi.

Lafailapi ma le pasta.

Ina ia faia se meaʻai, e tatau ona e ave 300 g ti kapeti, 300 g pasta, 2 aniani, 1 sipunipuni o pasi tomato, 1 sipunipuni ole falaoamata, masima, pepa.

I totonu o le vai vevela suamalie, tuu le tulaga o le kapisi ma kuka mo le 2 minute. Faʻamuʻu le vai ma kuka le pasta i le suka. I totonu o se mea faʻafefete i le pata, falai le sipisi lapisi, faʻaopopo le fasi pateta, tuʻu i fafo minute e lua. Ona sasaa lea i le falaoamata, faaopoopo le masima, pepa ma simmer mo le 2 isi minute. Liligi le pasta i totonu o se paluga, faʻapipiʻi le susu i le apa ma faʻapala mo le isi 5 minute seia oʻo ina faʻavave le saumalie. Tuu le pasta i luga o le ipu, tuu i lalo pito o le kapeti i tafatafa o pito ma sasaa ai le sau.

Kolisi faʻamalosi faʻatasi ai ma musika.

Ina ia saunia le tanoa, e manaʻomia le 500-700 g kalama, 2 pulu, 30 kalama o musika pulou Saina, se fasi fualaau toto fou, 200 g keke cheese tofu, 3 punetēpu almond mata, 4 sipuni soya saumalie, 1, 5 tioata o fualaau faisua broth, 2 teaspoons o le pata, fuālaʻau masima, masima, suka.

O masimotu na muaʻi faʻamamaina e sasaa ai le vai e alu ai, ona tipi loa lea. Omoni ma le faʻaogaina o meaʻai. ◊Oti le kapini i luga o le mea e pala, fufulu. I totonu o se mea falai, pe a loloto, sasaa se tamaʻi fualaʻau manogi, tuu fualaau faisua ma fulu. A maeʻa le 3-4 minute, ia faʻapipiʻi le topa cheese i fasi 'apa, musigot, soya soga ma se pine o suka. A maeʻa le isi 1 minute, sasaa mea o loʻo i totonu o le falai ma le suka o le kuka ma faʻapipiʻi mo le 10 minute ile vevela vevela. Vaevae le paluga i vai malulu, faʻaopopo i le fagu, faʻaosooso i taimi uma. Lauina o almonds i totonu o se isi apa mama e aunoa ma le suauʻu, faʻaopopo i fualaau faisua ma faʻapipiʻi mo le isi minute. I le avea ai o se falaoa o le itu, o le a gaosia ai araisa.

O lapisi e saunia mai le broccoli ma valivali kāpeti, faʻafetai i mea o loʻo aoga, e talafeagai lelei mo tagata e maua i le cardiovascular diseases. E le gata i lea, afai e te faʻaaogaina pea nei ituaiga kāpisi, o le a fesoasoani i lou tino vaivai e feagai ma le faʻalavelave.