O se tasi o vaega autu o le faʻavaeina o meaʻai i taaloga o le manaʻoga lea mo le faʻaleleia o le caloric, lea e mafua mai i le manaʻomia ona totogi le tau o le malosi i le taimi o le faamalositino. O le malosiaga o le diurnal i totonu o le taimi o galuega e ituaiga eseese o taʻaloga e eseese lava, e mafua mai i le mamafa o faʻatinoga faaletino. O le mea lea, pe a faia ni taʻaloga, afeleti, faʻataʻitaʻiga, o le tino o se tamaitai e tatau ona maua le 3000-4000 kalori i le aso i meaʻai, ma le naunautai mo le aau, pasiketipolo, volleyball - 4000-5000 kcal, ma pe a auai i le savali, sopoina o le faimalaga, sopo i le laufanua - 5000 - 6000 kcal. I le averesi, ao auai i vasega i kalapu o le tino, o le tau o le malosi o le tino o le tino e le sili atu i le 4,000 - 4,500 kalori i le aso. O sauniuniga sauniuniga e faʻavae i luga o le kalori e mafai ona faia i luga o le faʻavae o laulau faʻapitoa o le gaosia o caloric o meaʻai autu, ia e mafai ona maua i totonu o soʻo se tusi i meaʻai ma meaʻai.
E le gata i lea, e tatau ona manatua i totonu o le tino o se tagata ua aʻoaʻoina lelei, o loʻo i ai le faʻateleina o le vaʻaia o gaʻo ma pulu. O le mea lea, pe a faʻapipiʻi taumafa i le taimi o faamalositino, o le siʻitia o le manaʻomia o le tino taʻalo mo nei meaʻai e tatau ona amanaʻia. I taumafa i aso taitasi o se tagata o faia faamalositino, o le aofaʻi o le porotini ma meaʻai gaʻo e tatau ona faʻatupulaʻia e tusa o le kuata faʻatusatusa i le taumafa a tagata e leʻi aʻoaʻoina. O le maualuga o le malosi o le gaioiga faaletino na maua i le taimi o le faamalositino, o le maualuga atu lea o le taumafa malosi o le tino ma, e tusa ai ma le manaoga mo proteins ma gaʻo. Mo le toe malosi ma le faʻaleleia o le tino maso o le tagata aʻoga, o le mea pito sili ona taua o le faʻamautinoa lea o manaoga masani o le totoga i puipuiga. Pe a faʻaaogaina taʻaloga e pei o taʻaloga, afeleti ma le taʻavale, e tatau i le tino o le tamaitai ona maua le 100-130 kalama o polotini i le aso, ao aau, pasiketipolo, volipolo - 130-160 kalama, ma le maelega mo le savali, uila , lapisi faaseʻe - 160 - 175 g O se aofaiga tele o porotini ma mea taua e manaʻomia mo le totoga o loʻo maua i meaʻai e pei o aano o manu, ate, susu ma meaʻai susu, iʻa, pi, ma pi. Ae ui i lea, e tatau foi ona nofouta o le tele o le faʻaaogaina o proteins e mafua ai le faʻaogaina o le digestive, e oʻo atu ai i faafitauli i le gaioiga o le ate ma fatuga. E le gata i lea, i taimi o taʻaloga, e tatau ai ona tuʻuina atu le auai i le taumafataga o se mea e pei o le gaʻo, e lua e pei o se meaola (pata), ma fualaau faisua (sola, soya, olive olive).
O le isi vaega o mea taumafa pe a taʻalo taʻaloga o le manaʻoga ia aofia ai i meaʻai meaai e maua ai se maualuga maualuga o le faʻasaumalie e le tino. E aoga tele i taimi o taʻaloga e aofia ai i le taumafataga o se mea taumafa e pei o le meli. O se punavai o gaʻo kulū faigofie faigofie, vitamini ma minerale, o lea o le meli e fetaui lelei mo le faʻaaogaina i le taimi o le toe faʻaleleia o le taimi pe a maeʻa aʻoaʻoga.
I le taimi o toleniga malosi, o le tino o le tagata taaalo ua i ai se manaoga faateleina mo le toetoe lava o vitamini ma elemene. E sili ona lelei le faʻatinoina o le faʻaogaina o faʻalavelave faʻalavelave ninii e aofia ai foi ma le paleni faʻalavelave o microelements sili ona taua mo le tino o le tagata e faamalieina ai le manaʻomia mo nei meaʻai.
Pe a faʻatino taaloga, o se tagata aʻoga e leiloa i le 2.5 lita o le vai i le aso, o lea e taua ai le tuʻuina atu mo le toe faʻaleleia o nei mea ua leiloa ona o se pule inu ava. A maeʻa le aʻoga e le tatau ona faʻagata oe i le inupia, ae o le tele naua o le vai inu oe e inu e le fautuaina. I taimi o taʻaloga, e sili ona lelei le faʻaleleia o le suavai pe a maeʻa aʻoaʻoga ma ni vaega laiti, e tusa ma le 200 - 250 ml (o le tele lea o le tasi tioata). Mo le vave tineia o le fiainu, e mafai ona e faʻafefeteina le suavai i le sua o le lemoni po o isi sua suamalie fua suamalie, ma inu, tagofia le vai i ni vaega laiti, taofi i le gutu.
O le faʻatulagaga tatau lelei o mea taumafa i le taimi o le faʻatagaga e mafai ai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le aafia i le tele o faʻamaʻi, maua ai le maualuga ma faʻaalia le toe faʻaleleia.