E toatele tamaitai e foliga mai o se tagata matagofie ma le soifua maloloina lelei. Lelei mo lenei mea talafeagai lelei. Ina ia maua le tele o nei gaoioiga, e le gata ina e faʻaaʻoaʻo e le aunoa, ae ia mulimuli foi i se meaʻai. Meaʻai pe a manaʻomia le faʻamalositino, aua i lona toesea, o au taumafaiga uma ua "itiiti lava i se mea."
Meaai e talafeagai mo se taumafataga
O taumafa i le nofoia o lenei taaloga e tatau ona aofia ai oloa talafeagai, ia aofia ai mea aoga. E le gata i lea, pe a faʻatino le malosi, e tatau ona mataʻituina i nisi o vaitau taimi.
I le taumafa a se tagata o loʻo galue i le malosi, e tatau ona aofia ai se tasi o mea o mea. Faʻalagolago i ituaiga o olaga olaga o tagata, i nisi o mea e manaʻomia e le tino le sili atu, ae o isi e manaʻomia le itiiti ifo. O aso uma o calorie e tatau ona amata mai le 1500 i le 1700 kcal. O vaega autū o le vailaʻau, lea e matua manaʻomia mo le tino pe a fai le malosi o aʻafiaga, fibone, gaʻo.
I fualaau o loʻo mauʻoa i aʻafiaga e aofia ai: moa (e sili atu i le aano o manufasi), turuki, fuamoa. E matua aoga lava le gaosiga o oloa gaosi susu - cheese cheese, yogurt, susu. O meaai mo uta tetele e naʻo le tino (povi, tamai mamoe, puaa). Ma o se tasi o oloa autu o iʻa.
Latou te mauoa i cellulose, kapisi (broccoli, lanu, Brussels). Ma ia kāloti, beets, paukini, zuciniini, isalaʻelu. Taumafa fualaau aina ma fualaʻau, aua o loʻo aofia ai le tele o vitamini. O fualaau e aoga, aemaise pistachios, lentils, cereals.
Ina ia mafai e le tino ona lava se aofaʻi o gaʻo, ia aofia i au mea taumafa alalaisa, pasta, buckwheat, oatmeal, tao pateta. Ma e faalagolago foi i faʻi, vine, citrus. O le falaoa ma le falaoa e masani ona suia i le falaoa o le fesuisuiai. O oloa e mafai ona aofia ai le eseesega, ae o le mea sili ona taua - aua le faʻafefe. Tetee mai oloa e leʻi maeʻa, meaʻai, mea suamalie, meaʻai gaʻo.
Faʻafefea ona faʻatulagaina se taumafataga pe a faʻaalia le tino
O le meaai e tatau ona matauina pe a faʻaalia le malosi e pei ona taua i lalo. Vaevae uma meaʻai i ni 'aiga se lima. Aua le faʻafefeteina. Fafaga soo, ae faatulaga ni vaega laiti. A o leʻi aʻoga, mo le itula ma le afa, e tatau ona e 'ai. O le manava gaogao e le fautuaina mo le malosi, talu ai o le tino o le a tosoina le malosiaga talafeagai mai ona punaoa. Faatasi ai ma lenei filifiliga, o le malosi o le galue e faaitiitia, e oo lava i se mea fia aai fia tupu. A o leʻi aʻoga, e mafai ona e 'ai meaai e maua ai le taimi e faʻata ai (supa, salati, sina falaoa, kusi cheese). Afai o loʻo e faʻamalosi i le tino ina ia mafai ai ona fausia le maso maso, a maeʻa le aʻoga, 'ai sina fua. Ma le isi, aʻo leʻi amataina le vasega, e lelei le inu o le lauti poʻo le kofe - o le a fesoasoani e susunuina atili gaʻo i le taimi o le toleniga. I le taimi lava e tasi, o le a mumu le amino acids ma le glucose, o le a lagona le vaivai, o le ulu o le a "manino".
I le taimi o le faamalositino, e tatau ona e faʻaaogaina le tele o le vai, ona o le tino e leiloa i le tele o mea. E tatau ona faʻamalosia le vai e ui lava e leai se lagona o le fiainu. Faʻatasi ai ma le aʻoga malosi, o le galuega a le tele o tagata faʻaleleia o loʻo faʻagesegese, faʻapea foi i latou e nafa ma "lagona fia inu". O le mea lea, o le tino ua faʻamaʻa, ma e le lagona le fiainu. O le fia inu e lagona: masini malolo, laugutu vaivai, fiainu, vaivai, valea, leai se manaʻo. E tatau ona inu le vai i taimi o vasega ile taimi. O mea inu suamalie e sili ona vaʻaia.
A maeʻa vasega mo le afa itula e le tatau ona e 'ai se meaʻai. Ona mafai lea ona e 'aina sina meaʻai e leai ni gaʻo, talu ai o meaʻai e faʻaaoga i lenei taimi o le a toe maua ai le maso. I totonu foi o le lua itula, e le fautuaina e 'ai meaai e iai caffeine (sukalati, koko, kofe). I le taumafataga o le afiafi, e fautuaina e faʻaaoga meaʻai faʻalatini (pi, pi, buckwheat, aano o manu, iʻa). O le mataupu faavae autu o se taumafa i totonu o ia galuega e pei o le malosi e le tatau ona fafagaina. Faatasi ai ma vasega masani ma meaai lelei, o le taunuuga o le a sili atu lona lelei.