Muamua lava, mo le televave o le tuputupu ae ma le toe faʻaleleia o le tino maso, e tatau ona tuʻuina atu i lou tino se aofaʻiga o protein e maua mai i meaai. I le masani ai ona fuaina le ituaiga olaga ma i le leai o se mamafa o le tino, e tatau ona maua e le tino le 1.5 grams o le protein i le kilokalama o le mamafa o le tino i aso taitasi. Pe a auai i aʻoga, o le manaʻomia mo le protein e faateleina i le 2 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso. Faʻaauau le tuputupu ae o maso e na o le faʻaauau pea o le faʻaogaina o protein i meaʻai, a faʻapea o lou tino maso pe a maeʻa aʻoaʻoga faʻapitoa o le a maua ai se faaletonu o le "mea fau fale" mo ona sela.
O a meaai e aofia ai le porotini? E aofia ai meaʻai, susu ma meaʻai susu (kefir, yogurt, sisi, cheese cheese), iʻa, legumes (pi, pi, pi). Pe a 'ai meaʻai o le protein, e tatau ona maitauina e tasi le taumafataga o le tino e le mafai ona gauai atu i le sili atu i le tolu tone o le porotini. O le mea lea, afai o lau 'aiga o le aoauli po o le taeao e sili atu le protein nai lo le mea o loʻo i luga, o le sili atu o lenei mea taumafa o le a le mafai ona aofia ai se mea faufale mo muso i le vave, ae o le a vaevaeina i le faʻamalolo o le malosi pe liliu atu i gaʻo ma gaʻo. faʻavaeina o le mamafa o le tino.
A e ui i lea, pe a filifilia ni ituaiga o aano o manufasi poʻo iʻa, e manaʻomia muamua lava ona gauai atu i ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo. O le mea moni, o gaʻo, e matua maualuga lava i le kalori, o le ulu atu i totonu oo tatou tino e sili atu, e mautinoa lava e taitai atu ai i le tulaʻi mai ma le atinaʻeina o le mamafa o le tino, lea e matua le manaomia mo tamaitai oe mananao e faasaʻo o latou foliga ma ausia ai le lotogatasi ma le mausali .
O le isi itu e tatau ona mafaufau i ai pe a faatulagaina le meaʻai mo le tuputupu ae vave o musika o le tino o le tuʻuina atu o vitamini ma minerale. Faatasi ai ma aʻoaʻoga malosi i kalapu taʻalo, o le tino e manaʻomia mo nei mea ua matua faateleina. O le mea lea, mo le vave faʻafouina ma le tuputupu ae o maso, e manaʻomia le faʻalauteleina o lau mea taumafa i meaʻai o le suka, e aofia ai le tele o vitamini ma minerale - fualaau aina ma fualaau faisua fou. Afai e le mafai e lau paketi ona e faʻatau e le aunoa nei meaʻai, o le auala sili lava mai lenei tulaga o le faʻatau mai lea o le televitamin faʻalavelave i le fale talavai lea e aofia uma ai vitamini ma microelements talafeagai.
O le mea lea, o le matauina o tulafono o loʻo i luga o meaʻai mo le toe faʻaleleia ma le alualu i luma faʻateleina o maso, o le a mafai ona e ausia i se taimi itiiti se tamaʻi lima ma le atamai, lea o le a faʻailoa e tagata uma e vaʻaia oe. Ae ia manatua o se auala faigofie i le faʻatulagaina o au mea taumafa e tatau ona faʻaaloalo e le o se taumafataga puupuu, ae o se faʻaauau ma le faʻamalosia o le faʻaaogaina o le faiga o mea taumafa.