O le tele o tagata e taʻitaʻia se olaga faʻapitoa, talu ai o la latou galuega e fesoʻotaʻi ma le nofo i le komepiuta. Ole tamaititi e maua le mamafa, o nisi taimi e tupu ai se tagata. Ina ia aloese mai lenei, e tatau ona e auai i gaoioiga faaletino, ae e le faigofie tele. Afai e te tamoe i faaiuga o vaiaso, ae faigaluega i le paga tutusa, e le mafai ona laveaʻi le tulaga. Talu ai o se aso e itiiti ni nai calories. O se olaga e le tauagafau e tau atu i le tele o mea.
Ma afai e tatau ona e nofo i le fale faigaluega i le aso atoa, e tatau ona e suʻe auala e faʻalauiloa ai le gaioiga i itula faigaluega. Afai na e faʻaaluina le tele o le taimi i luga o nisi o gaioiga, savali, alu i tifaga, ona e faʻaaluina lea o le tele o kalori ma 'ai. Faʻaitiitia le numera o gaioiga, o loʻo e inuina le mea tuai.
E faʻapefea ona le toe faʻafouina i galuega faʻapitoa?
Vaʻai faalemafaufau i se fagu, e tafe mai le vai ma a maeʻa sina taimi e aoina le tele lita o le vai. O le tulaga lava e tasi e tupu i se seti o le mamafa mamafa, e te le o matauina le ala o taʻu mai ai e le aū o fua o oe ua toe malosi. Afai e te 'aina ni nai sua suamalie, e le mafai ona afaina ai le fuainumera, ae afai o nei fatu e leai se faalavelave, o le a mafai ona latou faaopoopoina le tele o kaloni e le o faʻaumatia.
Ina ia mu ai calorie faaopoopo, e tatau ona e faʻagasolo atu i le tele o galuega. Faʻateleina le numera o faʻagasologa i le ofisa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e siakiina ma se paaga mai se matagaluega lata ane, alu ia te ia, ma aua le valaʻau. Pe a talanoa i luga o le telefoni, savali faataamilo i le ofisa sina vaega. Nofo i lalo pe a manaʻomia ona e tilotilo i le matamata mata poʻo le taimi e te manaʻo ai e tusi se mea i lalo. Na o le pau le mea e te le o alu i ai o se masini e faʻatau atu i ai ni pusa ma ni tupe meataalo.
Faʻaalu atili malosi
Soo se gaioiga e taua mo se olaga ola filemu. Aua nei teuina le malosi pe a iai sea avanoa. Ma e faigofie ona fai: aua e te fesuiaʻi televise TV i le mamao mamao, ae faia i luga o le televise, aua le faʻaaogaina le elevise, e sili le aʻe aʻe oe ma alu i lalo oe lava. A e matamata i le TV, e mafai ona e faaopoopoina kilokalama e le ogatasi. Aua e te 'ai ao faʻaaogaina palosaga. Ma afai e te manaʻo e inu lauti po o se meaʻai, ona e alu lea i le umukuka, alu atili.
O le le sili atu ona lelei i galuega le tumau
Leai le taumafa
E ui e foliga mai e taua, ae e saʻo. O le itiiti ifo o le felauaiga, o le tele lava o le malosi e faʻaaogaina, o le itiiti ifo o kalori e te manaʻomia. O le manava e faʻaaogaina i se tele o meaai, e le mafai ona e maitauina e leai se mea e manaʻomia mo le maualuga o kalori ma meaʻai. Seʻi a mavae sina taimi, o le a lagona suiga i le taumafataga, ona avea ai lea ma masani.
Faʻailoga
O le mamafa o tupe maua e mafai ona faʻamalosia ai oloa gaʻo. E tatau ona faʻaitiitia lo latou taumafa ma 'ai atili fualaau faisua ma fua. O le tele o meaai o le a tumau pea lava, o le a oʻo ia te oe se lagona o le saturation, ma o le a faʻaitiitia le faʻaogaina o caloric.
E masani lava
E tatau ona faʻaitiitia le faʻafia ona faʻaaogaina o mea taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e faʻaaogā oe e faalima i le aso, e mafai ona faʻaititia le taumafa o mea taumafa e oʻo i le 3 taimi. E faigofie ona e alu i lenei mea.
Faaaoga avanoa uma mo le fegasoloʻiga
Afai o le fale faigaluega o loʻo i tua o se komepiuta, e mafai ona e alu mo le malologa i le aoauli mo se savaliga. O nei 15 minute o le a mafai ai ona e malolo, fiafia ma maua se ea fou.
Laasaga
Afai o lou falemautotogi poʻo lou ofisa e maualuga atu i le fogafale muamua, e lelei tele. O le ae maua le avanoa e faataitai atili ai. Aua le faʻaogaina le eletise, e ui o le aʻeaʻe ma alu ifo umi i le taimi, ae mafai e lenei mea ona faʻavasegaina lou olaga nofofua.
Aoaoga
I lou taimi avanoa, alu e savali. Fai se faʻataʻitaʻiga faigofie o faʻatinoga, o lea e mafai ai ona e tineia le manaʻomia o lou tino.
I le faaiuga, tatou te faaopoopo atu pe a nofo i lalo, e taua le aua le toe faʻaleleia. E mafai ona e faʻasaoina le mamafa i soʻo se tulaga, e faʻalagolago lava i lou manaʻoga. E faigofie lava ona taofiofia le tele o faamalositino ma meaʻai. O lenei mea o le a faasaoina ai le fuainumera, faʻamalosia ai le matafaioi mo le olaga ma mo latou lava soifua maloloina. E mafai lava ona e faʻaaogaina ma faʻaalu calories, o le a faʻaitiitia lou mamafa.