E manaʻo tamaitai uma e maua ni vae matagofie ma ni pulou! Ae le o tagata uma e taumafai e avea ma latou matagofie. Afai e le lelei ou sulu, aua e te ita! A maeʻa, pe afai e te manaʻo ai, e mafai ona e toe faaleleia. Ae mo lenei mea o le a e manaʻomia ai le tele o le onosaʻi ma taumafaiga. O le a tele se taimi e alu ai mo kilokalama e te le manaʻomia ona e alu i totonu o ou sulugatiti. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e amataina se olaga ola malosi, faamalositino ma isi tino faaletino o le a fesoasoani ia te oe i lenei mea.
O faamalositino, ina ia matagofie ai vae.
1. O le muamua faamalositino e faigofie lava. Talia le tulaga amata. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e togi, ina ia paʻi ou lima i le fola. Ona e tatau lea ona e oso i luga, ma sii i luga ou lima i luga aʻe o lou ulu. Fai lenei gaoioiga mo le 10 minute.
2. Ia i ai ni vae matagofie, e tatau ona e faia lenei faamalositino i aso taitasi. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tu i le itu o le tino i tua o le nofoa ma tuu lou lima tauagavale luga. Ma le isi, talo i luga lou vae taumatau, ona e faia lea i le vae agavale. Toe faia lenei gaoioiga i le 15 taimi ma vae taitasi.
3. E tatau ona e taoto ile tua, vae saʻo, ma lima e tuu i lalo ou lima. O taga e tatau ona sii i luga, ona oso ai lea e pei o oe tietie i se uila. Fai lenei faʻamalositino mo le 10 minute, faʻaauau pea ona faʻaolaina le paʻu.
4. Talia le tulaga o le fale. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e nofo ina ia toe foʻi le tasi vae, ae o le isi e agai i luma, ae o tulivae e teuina i le tulaga e tasi. Afai e faigata ia te oe, faalagolago ile mea. E manaʻomia lou lofituina o lou vae mai lea taimi i lea taimi. Fai lenei faʻamalositino i vae taitasi mo le lima minute.
5. Nofo i luga o le fola, faʻasaʻo lou tua, tuʻu ou lima i luga o ou atigivae. O le isi, e tatau ona faʻalautele ou vae i luma, ona faʻagasolo lea o le tasi vae ma vae o ou vae, sii i luga le isi vae 30 cm le maualuga. I lenei taimi, faitau i le 25 ma e mafai ona faʻasaʻo ou vae. Fai se faʻataʻitaʻiga i vae taitasi.
6. Ina ia mafai ona faia lenei faamalositino, e tatau ona e toʻotuli ile fola, faʻasaʻo lou tua, faʻafaʻatasi lou tauau ma faʻapipiʻi lima i le tino. Faʻasalai ou vae i le tasi ma lou malosi uma, o lea e faʻamalosi ai maso i luga o ogavae. Ae i le taimi lava e tasi, e tatau ona e faalagolago i tua ma lou tino. Faitau i le 15 ma mafai ona e malolo. O ia faatinoga e faia i le taeao ma le afiafi, ona tuʻuina atu lea ia te oe o sisi matagofie.
7. E tatau ona e nofo i luga o se nofoa, ma i le taimi lava e tasi e te manaʻomia e aumai ai ou sulu, ona e taumafai malosi lea e faʻalautele ou vae, ae aua nei faʻafilemu ou sulu i le taimi e tasi. Toe faia lenei gaoioiga - 20 taimi.
8. Taʻu i lou tua, ma tuu se aluga i lalo o lou ulu. Tuevae e tatau ona punou, ma o ou vae e tatau ona paʻu i luga o le puipui, lima ao faʻaloloa lou tino. Faʻatasi ma lou malosi uma, faʻaloʻo maso o vae ma ogavae, aʻo e pipii i luga o le fola ma ou lima. I le taimi lenei, e tatau ona e sii le pelvis ma faitau i le 10.
9. Talia oe lava e faasaga i le puipui, ao faʻaloaloa le ulu ma le tua ao patipati ou lima i luga o le puipui. O vae e tatau ona tutu 25 cm mai le puipui, fai sina pupuu. Tuli tulivae, ma sii lou vae taumatau. Ae e te le manaʻomia le faʻamaʻoina o le vae i le pito. E tatau ona e umiaina mo le 10 sekone, ona toe foʻi lea i le tulaga muamua. Toe faia lenei gaoioiga i vae taitasi e 15 taimi.
10. Tuu ou tulivae i luga o aluga, ao feagai ma le puipui. Faʻamaʻo lou tua, sii i luga ou lima ma salalau i le lautele o ou tauau, taʻalo i luga o le puipui ma ou lima ma sii lemu le tasi vae i le papa. Ona e manaʻomia lea e ave ou vae i le itu ma toe foi i le tulaga muamua. Fai lenei faʻamalositino 15 taimi i vae taitasi. O vae vaivai ma lapisi matagofie e talafeagai mo oe. O le mea lea, e tatau ona e tuʻuina atu le tele o lau taimi avanoa i ia ituaiga o faatinoga.
11. Ina ia faia le faamalositino, e tatau ona e nofo i luga o le fola, aʻo e punou le vae e tasi i le tulivae ma toso ia oe lava. Ona toso malie lea o le tulivae, ao toso le tasi vae i luga. Toe faia lenei gaoioiga i vae taitasi e 15 taimi.
12. Fai lenei tulaga: e tatau ona e taoto i lou itu tauagavale, luga o le fola, ma faalagolago i luga o lou tulivae. O vae e tatau ona saʻo, o le lima taumatau e tatau ona tumau i luga o le fola, i luma o ou atigivae, ona faʻaititia lea. Fai malie lenei mea, aua nei faanatinati taga. Toe faia 15 taimi e taatia i itu taʻitasi.
13. Nofo i luga o le fola, i le taimi lava lea e faʻasalalau ai ou vae i le mea e gata ai. Tuu ou lima i luma o oe ile fola. Faʻamalosi maso o ou vaevae ma lou malosi uma ma faʻaalia le manaʻo o le fatafata. Aua le faʻamalosi mo le silia ma le 10 minute.