I o tatou taimi, ua tuufaatasia e saienitisi ni auala na fuafua lelei ai ma filifilia meaai mo tagata taaalo o loo i ai ni gaoioiga faaletino i le taimi o toleniga. O taʻaloga tetele uma lava e vaevaeina i vaega autu e lima:
- Faatasi ai ma sina faatinoga faaletino
- Faʻatasi ma le televave o le faʻatinoga
- Faatasi ai ma volumetric, faaauau pea uta
- Faatasi ai ma le faʻagasologa o le tino faaletino
- Tautalaga i tauvaga ma le taamilosaga.
E ui lava i le iai o auala faʻaleleia, e tele tulafono lautele e tatau ona mulimulitaʻia e le gata i taʻaloga, ae faʻapea foi i tatou taʻitoʻatasi.
Fautuaina meaai masani i le taimi o le faamalositino aʻo faʻaaogaina
1. Faʻaititia le mea o iai le masima i meaʻai.
2. Faʻafouina o carbohydrates mamafa mo le tino ma le fructose ma le gaʻo, ia e faigofie ona ufiufi e le tino (jam, sua, suamalie, fua).
3. O meaai e tatau ona tamaoaiga i le popo ma faapaleniina i le anotusi o minerale ma vitamini.
4. E tatau ona faaaloalogia le meaai. E tatau ona e taumafai e 'ai i taimi uma i se taimi. Faʻaaogā meaai e tatau ona le itiiti ifo i le 2 itula aʻo leʻi faia le faamalositino, aua e tatau ona faʻafefete ma faʻaleleia e le tino.
5. I le tulaga o le le lava o le fiaʻai, lea e masani ona tupu pe a maeʻa avega ogaoga, e manaʻomia le faʻasilasila atu i mea taumafa taumafa e maua i le gaʻo.
6. A maeʻa aʻoaʻoga, e tatau ona e faʻataunuʻuina mea e maua ai le malosi. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e 'ai se moli, vine poo se kuki oatmeal. I le mamafa o le tino faaletino e tatau ona ono ono taimi meaai, e tatau ai ona avea ma fualaau aina ma fualaʻau 10% o le aofaʻi o mea taumafa.
7. Faʻaauau le toe faʻaleleia o le tino ma le polotini, lea e tele na faʻaaluina i luga o maualuga. E le gata i lea, e talafeagai lava mo le tagata taʻalo, e pei o se fale mo le tino atoa, ma mo le faateleina o maso. Na lauiloa o le tino o le tagata taaalo i aso taitasi e leiloa e tusa ma le 15 kalama o le polotini i aoaoga. O le mea lea, i le tulaga o le le lava o le taumafa i meaai, o le tino e vave ona sasaa.
8. I ni nai aso aʻo leʻi amataina aʻoaʻoga po o tauvaga, e tatau ona tuʻuina atu le tino ma le malosi o le mālōlōga ma meaʻai gaʻo, ina ia mafai ona teuina le malosi i le tino. A o faagasolo lenei vaitau, e te manaʻomia ni savali faigofie i le ea fou ma le faʻaaogāina o le tele o le vai, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o multivitamins.
9. Faʻaaloalo i pulega faʻavaomalo. E tatau ona maua e le tino se aofaiga o vai mama. Afai e leiloa le 1% o le vai o lou tino, ua amata ona e fia inu, 3% - tuu ifo le tumau, 5% - ua pau le tagata i se tulaga le fiafia. I le ea vevela i luga aʻe o le 27 tikeri ma avega ogaoga, e sili atu i le 2 lita vai i le itula e tasi.
10. Faʻafeiloaʻi o le vai e le tino e sau mai le fuafuaina o le 1 l / h, o lea ao leʻi faʻamalosiina le tino, e tatau ona inu le afa-lita o le vai ia le itiiti ifo ma le itula aʻo leʻi aʻoga.
11. Afai o le gaoioiga faaletino e fuafua mo le 45 minute poʻo le sili atu foi, o le itula muamua aʻo leʻi aʻoga e sili atu le inu i se vailaʻau faʻamalosi tino-minerale o loʻo i ai le sua o le lemon, le meli, vitamini ma minerale i lona fatu.
Manatua e uiga i meaʻai lelei ma aʻoaʻoga manuia!