E pei ona e iloa, o aʻoaʻoga faifaipea masani e fesoasoani ia i tatou e aveesea ai le mamafa ma avea ai ma sima. Ae afai e te le maua le avanoa e faʻaalu ai ni nai itula i le lua pe faatolu i le vaiaso - e le afaina. Afai o oe i le aso e faʻapipiʻi puupuu maso autu o le tino i avanoa uma, o le ae le maua se faʻamalosiauga iʻuga. O a latou - mea sili ona lelei mo le suʻesuʻe i le fale? E uiga i lenei mea ma talanoa.
1. Aʻo leʻi ala i le taeao mai le moega, faʻatulaʻi ma faʻaititia le pito i luga o le tino i ni nai taimi mai le tulaga tulaga ese - e faʻamalosia le manava o le fatu. Tau lava o lou mafaufau e tatau ona e alu malie, faitau i le 4, ma faʻavave faʻavave - i le tala 2. Suesuega e faailoa ai o le gaioiga o maso o le manava i le taimi o le siitiaina e sili atu le maualuga nai lo le taimi o le togi.
2. A o fufulu ou nifo ma fufulu, nai lo le suʻeina o le goto, punou i luga o le puimanava, taumafai e taofi lou tua i le mea sao e mafai ai. O le mataupu autu lenei o vasega uma o le tino. E tatau ona faʻaauau le agai i luma, na o le fesuiaʻiina o sooga o le suilapalapa. Ma o le mea e te alu ifo i lalo - o le sili atu lea. Ae i soo se tulaga lava, aua nei e taamilo i tua ma tu i luga o le "mama" lapisi.
3. Aʻo faʻatali i tafatafa o le ogaumu aʻo faʻafefe le kofe po o fagu kesi, faia ni "osofaʻiga malosi". Tau lava o le taumafai e fai se laasaga tele i le tasi vae, tuu saʻo, ma togi ifo i luga o lena vae o loʻo i luma. Laasaga laasaga taitasi taimi e tatau ona suia. E aoga foi le faia o le tele o nofoa masani. O faʻatinoga aupito sili ia mo le vaega pito i lalo o le ogalaau, o loʻo avanoa i le fale. E te vaʻaia: i le masina poʻo le lua o le a avea oe ma mea faatosina.
4. O le i ai i felauaiga i le lautele poʻo totonu o le taavale i luga o le auala e faigaluega ai pe o le fale, i le tele o taimi i le taimi o le minute e tasi ma faʻafilemu ai le masini lomitusi. Ma i le faaiuga o lenei "lavelave" mo le 30 sekone, toso le manava e peiseai e te manaʻo e faʻaopoopoina i le tui, ona malolo ai lea i le tele e mafai ai.
5. O le mea moni, afai e mafai, e te le manaʻomia le faʻaaogaina o le elevise, fai mai uma tagata atamamai i aʻoga faʻale-tino, aua e oʻo lava i se aʻega faigofie i luga o le faasitepu e faʻau fitu ona sili atu calories nai lo le taimi o le tietiega eletise. Ae o se faʻamalositino masani e mafai foi ona sili atu ona faigata mo oe lava ia. Mo lenei mea, ia laa i laasaga taʻitasi ma se vae atoa i luga o le laasaga, ona e alu malie lea i le toe, ona tuu lea o le isi vae i le laasaga e sosoo ai, lea e te faia tutusa ai ma lenei vae - ma faapena foi i le vaega faaiu o le malaga. O le faʻatinoga o le faamalositino i aso uma, pe a mavae ni nai masina, o le ae iloa ai o ou vae laʻititi e mafua ai le faamemelo.
6. I le i ai o galuega faʻavae i le ofisa, o le a faʻamanuiaina oe mai se faʻamalositino faigofie ae aoga e faʻamalosia ai maso o le pusa, faʻamalosia ai le toto ma faʻaaogaina le ulu. Tu i autafa o le kesi i le lima ma uu ou lima i luga o lona pito. A maeʻa lena, faʻapipiʻi saʻo le tino, faia ni nai tu i luga o lima - tutusa lava e masani ona fai pe a taʻoto i luga o le fola. I le faia o lea mea, taumafai e paʻi atu i le pusa o le laulau. O sea moliaga i luga o le laulau e sili atu ona faigofie ona faia nai lo luga o le fola, ma o le a tutusa le aafiaga ma le fale. O le faamalositino e lelei foi mo mea e mafai i le siosiomaga faigaluega.
7. I le galuega, e mafai foi ona e galue i le faʻamalosia o maso o le ua. Mo le faia o lenei mea, tuu le alofilima o le lima lima i lou muaulu ma amata ona fai faʻataʻitaʻiga faʻatasi i le taimi e tasi ma lou lima ma lou ulu. Ona faia lea o le mea e tasi, tuu le lima taumatau i le itu taumatau, ma le lima tauagavale i le itu tauagavale o le ulu. Ona tuu ifo lea o lou auvae, tuu ou lima i tua o lou ulu ma taumafai e sii lou ulu, faatoilaloina le tetee o ou lima.
8. A o nofo ai i le fale, i le faiga masani o mataupu tau pisinisi, taofi mo sina taimi i le ogatotonu o le potu. Ona tu i luga o ou mulivae, moeiini ou mata ma taofi lau paleni, mo le sefulu sekone, ma faʻafefe ma faʻasaʻo le faʻasalalau o le manava. Toe faia lenei mea i nai taimi. E tusa ai ma tagata atamamai, o le aʻafiaga o lenei faʻamalositino e faʻaleleia e le mea moni e tatau ona e faʻaaoga le numera maualuga o musele o le tino i se taumafaiga e faatumauina paleni.
9. A e savali faataamilo i totonu o le potu i luga o se pa puipui, taofi mo ni nai minute. Faʻasalaʻi lou tua i luga, ma o le pito lima ma le "lima lima" e paʻi atu i le puipui, ma amata lemu lemu agai i lalo seia oʻo ina e vaʻavaʻai. Toe faia lenei gaoioiga i le tele o taimi. E mafai ona e tulaʻi i luga, ae afai e te manuia, fai i le isi itu, o lona uiga, ua uma le paʻu i luga o le puipui. O mea nei e sili ona lelei mo le faʻamalosiina o maso o vae, tua ma abdominium. O se taunuuga, ia maua se tulaga lelei.
10. O isi faʻamalositino e faʻaaogaina e faʻamalosi ai le tua. E manaʻomia lou tu faʻatasi ma lou tua i le puipui ma le faʻalelei ma sii aʻe ou lima i luga aʻe o lou ulu i ou lima. Amata ona faʻapipiʻi lima i luga o le puipui i se taimi lemu, e aunoa ma le ave o ou lima ma tua o ou lima. Ma, i le auala lava e tasi, taumafai e sii aʻe ou lima i le tulaga amata. Ua lava le faia e uiga i auala e lua mo le sefulu gaioiga i le aso.
11. O nisi o galuega sili mo le suʻesuʻeina i le fale e leʻo le nofoaga mulimuli e fai ai se faʻailoga i luga o le tasi vae. O le faia o se ituaiga o galuega tau tamaoaiga, e pei o le fufuluina o ipu poo le faamamaina o pateta, e le tu i luga uma o vae. E sili atu le feauauaʻi tasi, ae le isi, e aunoa ma le malolo i luga o se mea. O le faapaleniina e mafai ai ona tatou faʻaaogaina maso o le masini lomitusi, ma e taʻitaʻia ai foi le faʻaititia o le malosi i maso o le vae lagolago.
12. A o talanoa i le fale i luga o le telefoni, aua nei e malepe i luga o le moega, ae faaaoga le tulaga e faamalosia ai maso. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tu i luga o le fola (mulivae faʻatasi, vavae ese) ma faʻagesegese lemu i le mea e gata ai. Ona faasolosolo lemu atu lea i le tulaga amata, ao taofiofi le masini lomitusi. O le a sili pe afai o lau talanoaga e lava mo le lua seti o le 20 sit-ups. I le taʻaloga mulimuli, nofo i luga o ou vae vaevaevae, vavae ese mulivae mai le fola ma toe alu i lalo. Taumafai e fai lenei 8 i le 15 taimi.
13. I le afiafi, nofo i luma o le TV, sii i luga ou lima, punou i luga o taumatau i le taumatau, ina ia latou i le tulaga o ou foliga. I totonu o le minute e tasi, ia faʻamalosi tutusa ou lima, e peiseai o taumafai e foia lou lava tetee. O lenei faʻamalositino e faʻamalosi atili ai le vavae, e aoga tele mo oe i le taumafanafana, pe a oʻo i le taimi e faʻaeʻe ai luga ma mitiafu e leai se lima.
14. ao leʻi alu i luga o le moega i luga o le moega, taoto i luga o lou tua ma le isi fusi mo le 2 sekone, ona malolo ai lea o maso uma, amata mai i vae ma faaiu i tamatamailima. O le mea lea, o le a e faʻaumatia ai le popolega e le manaʻomia, lea e aveesea mai o tatou tino e matua manaʻomia tele le malosi.