O nei mealilo e faigofie:
O se moe lelei i le po.
O le umi o le moe e tatau ona le itiiti ifo ma le 8 itula. Afai e le moe le fafine, o le a afaina i le soifua maloloina, foliga le lelei, wrinkles e le manaomia, ato i lalo o mata, ma i lenei tulaga, e tusa lava pe o le fesoasoani o le taugata e le mafai ona foliga matagofie.
E taua le mataituina o tulafono o le moe maloloina lelei:
- faʻaaoga se uʻu mafanafana ma le maʻi;
- aʻo leʻi alu i le moega e te le manaʻomia inu vai tele, 'aua le' ai;
- faʻamalosi le potu aʻo lei moe .;
- alu i le moega ao leʻi vaeluapo.
Meaʻai talafeagai.
O se paleni paleni, meaʻai e maua ai le tele o minerale ma vitamini e lelei mo le tino. O le mea lea, a aunoa ma ni meaʻai talafeagai, e le mafai ona maua se tulaga lelei o fao ma lauulu, o se soifua maloloina, o se tagata lelei. Afai e te filifili e avea ma au mimiti ma matagofie e tatau ona e lafoaia mea inu suamalie, mai meaai mama, ulaula ma gaʻo. E sili atu le faalagolago i meaʻai fou e mauʻoa, ona oʻo ai lea o le a le umi se taimi e faʻatali ai.
Alu i totonu mo taʻaloga .
E tatau ona iloa o le gaioiga o le ola. Afai e te manaʻo ia avea oe ma aulelei, e tatau ona e lesitala i se fale taʻaloga, asiasi i se siva siva, teuteu poʻo se mea e teu ai meaola, pe faia se jogiga faigofie i le taeao. E 30 minute i le aso, e mafua ai ona faia masani, o le ai ai se tau o le malosi mo le aso atoa, o le malosi o le musika, o le lagona mama i totonu o le tino, o se tagata aulelei.
Tetee mai uiga leaga.
O le Nicotine ma le ava malosi ei ai se aafiaga le lelei i le galuega o totoga i totonu, faapea foi ma le tulaga o fao, lauulu ma le paʻu. Afai e le mautonu le teine i le fesili i le auala e avea ai ma tagata matagofie, ona tatau ai lea ona e lafoai ni masaniga leaga. E le mafai ona mafaufauina e matagofie, o le teineititi o loʻo i ai le manogi le manogi mai lona gutu, se leo paʻu, nifo ma se samasama samasama, lauulu lauulu, paʻu mago ma paʻu? E tau le mafai ona taʻua o se lalelei, o se fafine ei ai sana sikaleti ma se fagu pia.
Faaaoga le mata saʻo ma le tino .
E tatau ona e faʻaaogaina na oloa e fetaui mo lau lauulu ma le ituaiga paʻu, tausaga. Aua e te fiu fugau meaʻai. Afai e mafai, auai i togafitiga, togafitiga togafitiga, savaliga matagofie.
Lavalava i lavalava .
E le mafai ona tausisia le masani, e le umi ma e le mautonu. E sili atu le faia o au oe lavalava i lavalava e nana ai mea sese o le ata ma faʻamalosia le mamalu. Le faʻaalia o le tofo lelei, o lea la o le tagata lava ia, aua nei faʻatau mea i luga o le maketi, ae faʻaaoga auaunaga a le faleoloa. O le a sili atu le lelei pe afai e te nonoa pe suisui. Faaopopo i lenei mea sina mafaufauga ona sosoo ai lea ma le fesili i le ala e avea ai ma se mana manaia na o ia lava e pau ese ai.
Uiga talafeagai i le olaga .
E le mafai ona e valaʻau i se tagata leaga e alofa i le ola, e tuʻuina atu lenei alofa i tagata uma. Tau lava o le ataata i taimi uma o le lalolagi o loʻo siomia oe, o tagata masani masani-pasi, uo ma uo ma fiafia i le olaga, Matagofie i ou mata, mata fiafia, o le lalelei o se ataata o le ae matagofie ai i mata o isi tagata.
Alofa mo oe lava ia .
Muamua lava, e tatau ona e iloa oe lava oe matagofie. O faʻalavelave e pei o le: "faʻamalosia," le saogalemu, le fiafia mo i latou lava, o le a le mafai ai e se tamaitai ona ausia le mea e manaʻo ai. Faʻamalosi lou tua, sii lou auvae, lagona le mautinoa, ma e te alu i taimi uma i le fale. O lenei mea o le a fesoasoani ai i le tagata lava ia-hypnosis ma le faʻataʻitaʻiga. Lagona oe lava oe matagofie, ona vaʻaia ai lea e isi tagata lou matagofie, aua o le matagofie e sau mai totonu.
E faʻapefea ona avea ma ataata ?
1. Fiu .
I le gasologa o le aso, 'ai meaʻai e tele ai filo, e pei o falaoa o le saito, fualaau faisua ma fualaau' aina ma le pulu, greens. Ma le kapisi, laʻau, fatu, fatu, vine, pi. Ona o le faʻaaogaina o fiva e faʻaleleia ai le faʻalaumalie, faʻamamaina le tino. Cholesterol ua tele, ae e tatau ona e iloa le tele, poʻo le tele o meaʻai o le a taʻitaʻia ai le maua o se tupe mama.
2. Liva .
Aʻo leʻi 'ai, inu lua ipu vai. O le vai o loʻo i ai se vaega faapitoa i totonu o le manava, ona e ai ai lea i lalo ifo. O le matelaina e tupu pe a mavae le fa itula talu ona uma taumafataga. O nisi taimi, tatou te faʻafememeaʻi le fia inu ma le fiaai, e mafai ona tatou fia inu, ae tatou te manatu o tatou fiaaai. Ma matou te lafoina se isi sanwisi i o matou gutu, nai lo se ipu vai, ona maua lea o le mamafa.
3. O le sukalati .
Taumafa 2 fasi keke sukalati ae leʻi 'ai. Ma a maeʻa le sukalati o le a e 'aina se faʻatonuga o le maualuga. E le gata i lea, faafetai i le hormone o le olioli (serotonin), pe a 'ai e se tagata sukalati, e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻaleleia le lelei, faʻaleleia lagona.
4. Faatinoga faaletino.
A i ai se manaʻoga e 'ai se mea, e tatau ona e alu i totonu mo taaloga. O le a lava, e naʻo le 10 minute e tuʻu atu ai i faʻamalositino.
5. Meaʻai ma mea manogi.
Seia oo mai i le taimi nei, ua finau le au atamamai pe latou te faateleina mea manogi ma mea manogi oona, pe saofaga i le paʻu mamafa. Latou te le tuusaʻo saʻo le gau o le mamafa, ae afai e te suia lau kulimi suamalie e fiafia i ai, pata poo le mayonnaise ma meaʻai ma mea manogi pe a kuka, o le a iai se aafiaga lelei i le ata ma lou soifua maloloina.
6. O mea taua o suauu.
Afai e te manao e faʻaitiitia lou manaʻo, pe ae ai, e tatau ona e gauai atu i suauu taua o le mint ma le basil. Latou te saofagā i le vave faʻavaveina o le tino ma lapatai atu e togafitia. Ma e fiafia e 'ai i le vaeluaga o le po, pe a iai se lagona fiaaai i lenei taimi, e tatau ona e taele, e faʻaopopo ai le suauʻu o laume, anise poʻo le sage. Ona tumau ai lea o le manava, ma o le a tumau pea le pusaaisa.
7. Mea taumafa.
O taumafataga taʻitasi e amata i se oloa faʻanoanoa - ma fualaau faisua po o salati. O meaai o le a sili atu ona lelei, ma o le sogasoga o le a tupu vave.
8. Faʻamamaina o nifo .
Afai e fufulu ou nifo pe a uma le 'aiga o le afiafi, o le a e i ai i se tulaga e le masani ai e iloa ai o le aso lenei o le meaai mulimuli ma e le ono mafai ona e' aina se mea manaia mo le po.
I le faaiuga, e tatau ona e fai atu, o le faʻaaogaina o recipes a tagata ia avea ma tagata manaia ma faʻanenefu, e mafai ona faʻalelei lou foliga vaaia ma lau ata.