Muamua lava, o le tele o le taumafaina o falaoa e masani lava ona faʻaolaina e le tele o le faʻafefeteina o falaoa, ae maise lava i ituaiga uma o muffins - buns, kuki, falaoa, ma isi. O nei oloa o loʻo i ai se aofaiga tele o suauu, lea e teuina i totonu o le tino i foliga o isi pauna. Pe a filifilia se falaoa, e sili ona lelei le gauai atu i le sua, le protein-saito, le popo-vine. I sea ituaiga falaoa, pe a faatusatusa i isi ituaiga o mea oona o le gaʻo e toetoe lava afa le telē, ae sili atu ona aoga B vitamini ma protein. E mafai foi ona e 'ai falaoa, aua e masani ona faʻamaoaigaina i minerale ma vitamini. E le gata i lea, afai e te manao e vave vave ona e maua le mamafa, e tatau ona e faʻatapulaʻaina le aofaʻi o falaoa e te 'ai (e sili atu ma le 100 kalama i le aso - e 3-4 fasi pepa).
Mo le kukaina o aano o manufasi ma iʻa e tatau ona e taumafai e filifili meaai ma mea e sili ona maualalo gaʻo. I ituaiga o aano o manufasi, fesoasoani e aveesea le mamafa, e mafai ona aofia ai pusi, mutton, lapiti, moa ma le siva. I le tau faasaga i le mamafa o le mamafa o le a fesoasoani e 'ai le iʻa: cod, pollock, pike, carp. E le gata i lea, e tatau ona manatuaina o aano o manufasi ma iʻa e sili ona lelei i le kuka.
Mai meaʻai susu, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa, e tatau ona tuʻuina susu susu ma kefir, susu susu, sina sisi falaoa. O le kulimi suamalie e sili atu ona filifili i se mea e maualalo le gaʻo ma faaopoopo atu i ipu i ni vaega laiti (1-2 sipuni).
O le tau faasaga i le mamafa o le mamafa atonu e le manuia e aunoa ma le 'aina o fualaau faisua. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o le mea e sili ona lelei mo le pa'ū o le mamafa, o oloa ia e oʻo lava i se tele tele o loʻo i ai le aofaʻiga maualalo o kalori. O le 'ai o nei mea taumafa e fesoasoani e faʻaitiitia ai le fiaai ma i le taimi lava lea e fesoasoani e aveesea ai le mamafa. E tele fualaau aina ma fualaau faisua e ausia nei tulaga. O le leiloa o le mamafa o le a fesoasoani i le 'aina o fualaʻau e pei o kukama, kapisi, lettu, tamato, radis. Ae o le tele o pateta i le meaai e tatau ona faatapulaa, talu ai o loo i ai le tele o le malo, lea e mafai ona faateleina le mamafa. Mai fua ma fua e sili ona lelei le filifilia o mea suamalie ma suamalie ma suamalie - apples, plums, gooseberries, black curds, cranberries. Fualaau suamalie suamalie ma fualaau faisua e le tatau ona faʻaumatia i le tele o mea e mafua mai i mea o loʻo maua i totonu o gaʻo vailaʻau faʻamalosi, ma o le a taofia ai le faʻamoemoe e aveesea le mamafa.
O mea inu e fesoasoani e aveesea ai le mamafa, e mafai ona aofia ai lauti ma le kofe malu (afai e kukaina e aunoa ma le suka poʻo le itiiti ifo foi o lona tele), vai inu. Ina ia mafai ona foia le mamafa o le mamafa, ia sili atu ona lelei le kukaina o fualaau aina ma fualaau e aunoa ma le suka. A e faʻatau mai le sua o fualaau aina i totonu o le faleoloa, e tatau ona e taumafai e suʻe ituaiga eseese e leʻo faaopoopoina ai le suka.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e mafai ona e mauaina ni oloa e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa i le toetoe o soo se faleoloa meaai.