E tofu tagata uma ma taimi faapena i lona olaga pe a oʻo mai mafaufauga e uiga i le matagofie o lona tino. O tagata uma e amata ona mafaufau pe faʻapefea ona aveese le manava, auala e faʻamalosi ai le lomitusi, pe faapefea ona aveese le tele o pauna mai papa, ma isi mea faapena. O taaloga e fesoasoani e faʻasaʻo ai mea sese uma. Ae o le toatele e le maua se taimi e auai ai i kalapu taʻaloga, o nisi e na o le maasiasi, o lea e mafai ai ona e faia se suiga e pei o le taaalo i taaloga i le fale.
Auala e amata ai taʻalo i le fale
I le taeao, e aunoa ma le alu ese mai le moega, taumafai e fai ia gaoioiga nei. Faʻasalaloa ou lima i itu, taʻoto i ou tua, punou tulivae. Sii lou tua, faalagolago i luga o tauau ma le ulu, aoe malolo musele o le ua ma lima. Taofi i lenei tulaga mo le tusa ma le lima sekone. Ona, tuu i lalo lou tua ma malolo mo le taimi e tasi. Fai lenei faamalositino i nisi o taimi.
O le taoto i lou tua, maualuga le tosoina o lou manava ia te oe lava. Taofi i lenei tulaga mo le tusa ma le 15 sekone. Toe faia lenei gaoioiga i le tele o taimi. Ona sii aʻe lea o vae faʻagaloa 30-45 tikeri ma loka i lenei tulaga mo sina taimi, lalo ifo. Toe faia lenei laasaga i ni nai taimi. O nei faʻatinoga i le taeao o le a fesoasoani i lou tino e mafanafana pe a maeʻa se malologa mo le po.
Ina ia ausia taunuʻuga e manaʻomia i le fale, e tatau ona e maitauina nisi tulaga.
- O vasega e tatau ona masani.
- E tatau ona atiaʻe se seti o faʻatinoga mo le tagata lava ia, ina ia sili atu ona aʻafia le avega ile vaega o faafitauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia lou aveeseina o le manava, ona e manaʻomia lea o gaioiga e aʻafia ai maso o le manava, faʻamalosi lou tua, faʻatatau ai ma se avega i maso o tua, ma isi,
- O le avega e tatau ona faʻatupulaʻia malie.
- Ma e tatau foi ona mataʻituina le natura masani o faʻatinoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, mafanafana, faʻamalositino malosi, faamalositino cardio.
O le faʻalavelave o faʻatinoga mo le faia o taʻaloga i le fale e mafai ona e atiina ae oe lava pe faatasi ai ma le fesoasoani a se fomaʻi.
O le a le mea e filifili mo se falemaʻi fale
O se mea e le mafai ona faʻaaogaina o se matata faapitoa. E le na o le faigofie, ae o le a maua ai foi oe i le saogalemu aʻo e faia taʻaloga. O se mea faapitoa e puipuia ai oe mai le pa'ū, tuʻimomomoia, sprains ma isi manua.
O le auala sili ona faigofie e fesoasoani e faatumauina ai sooga ma maso i le galuega galue, faʻapea foi le faʻaitiitia o calories o loʻo savali. Afai e te maua le avanoa, ona faʻatauina lea o se ala savali. O lenei simulator e le tele se avanoa, e mafai ona fetuunai le avega. I le taimi o le savali, ua leiloloa i le kilokalama mamafa pe a ma le 12 kk / h.
E lelei foi le lapisi. I luga o sea ituaiga simulator, o le malifa o luga, o le saoasaoa o le tafe, ma le mamao e faatonutonuina.
O se avega lelei i luga o maso e mafai ona faia e ala i le faia i luga o se uila vili. E tusa lava pe i ai se saoasaoa, o maso o le tino o loʻo faaauau pea ona utaina. Aʻo faʻamalositino i simulators, faʻamalama, fatu ma toto totoga i le taimi e tasi.
O mea sili ona mafai ona faʻaaogaina mo le taʻalo i taaloga i le fale o le maea faaseʻe. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e faʻamalosia ai maso o tua ma vae.
E tatau i totonu o le fale ona i ai ni pusa, ma fua eseese, mo se avega malie. Faatasi ai ma le fesoasoani a le lima, o le ua, o le tauau, o tauau ma le fatafata ua lelei ona faamalosia.
Mo tamaitai na e mananao e faatau se pulou manaia, e taua tele le pulou. E manaʻomia e tatau ona faʻatino. Faatasi ai ma se lesona masani ma se paʻu mo le 20 minute i le aso, o le ae ausia ni taunuuga lelei pe a mavae ni nai masina.
O faamalositino i le fale e mafai ona faia i musika, matamata i mea e fiafia i ai, talanoa ma e pele ia te oe. E faigofie tele, aua e mafai ona e taaalo i taaloga i se taimi talafeagai mo oe, pulea mea uma e tutupu i le fale. Ae aua nei galo o mea uma lava e tatau ona i ai i le faaogaina, ia faateleina le avega e tatau ona faasolosolo malie i luga o le tino, ina ia le afaina. Afai ei ai ou faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, o lona uiga e aoga le faʻatalanoa o se fomaʻi. Masalo o se vaega o faʻatinoga e te fuafuaina e fai e tatau ona tuʻuese mai le faʻalavelave.