Tuʻu vae i ni nai masina, poʻo se faʻamalositino faigofie "Stool"

O loʻo i ai se tele o faʻataʻitaʻiga e fesoasoani e faʻaleleia ai foliga o laʻau ma ogavae. O le toʻatele o fafine e talitonu latou te aofia ai le malosi o le aʻoga ma le pāpā papaʻa, ma mo nisi mafuaʻaga ua galo atoa ai mea mamafa. Mai le tusiga o le ae aʻoaʻo ai e uiga i se tasi o faʻatinoga sili ona aoga mo le tino maualalo - "Stool." I le taimi muamua e foliga mai e faigofie, ae a maeʻa le 20-30 sekone o le a e malamalama pe aisea e faʻafeiloaʻi ai e le tagata e faʻaleleia le soifua maloloina o le "Death Chair".

Afai e te le maua se taimi mo se faʻalavelave aʻoaʻoga atoa, o le "Chair" e mo oe lava. Lagona le saoloto e fai le faʻaluaga i le aso mo ni auala, faʻapea foʻi ma fetuutuunai le taumafataga e fiafia i oloa aoga.

Le lelei o le "Stool"

• O le faia o se faʻamalositino e le manaʻomia ai le tele o avanoa poʻo mea faʻaopoopo. Pau mea e te manaʻomia o se puipui. E mafai ona e faia e le gata i le fale, ae i luga o se malaga faapisinisi po o le tafaoga.
• O le "Statics" e faʻatatau i le faʻamatalaina o maso uma o le tino (tetele ma laiti).
• E tele fomaʻi faʻamalosi e faia le faamalositino pe'ā maeʻa le mamafa o mamafa. O lenei mea o le a faʻalauteleina ai maso vaivai ma faʻamālōlōina ai i latou i le le fiafia.

Faamanuiaga mo le tino

• O le "Stool" e aoga i le faaitiitia o totoga i totonu (aemaise lava i se "fatuga faaseʻe"). I le taimi o lona faʻataunuʻuga, o le tino mamaʻi e maua le tulaga sao, ma o le a faʻaititia le tiga.
• E toaitiiti fafine e mafai ona mitamita i se tulaga lelei. Ae e taua tele lenei mea e le gata mo faatosinaga i fafo, ae mo le gaioiga o totoga i totonu. O le faʻatinoga o le "Stool" o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tulaga ma atiae le paleni o le tino (ioe, e taua tele lenei mea).
• O le tele o faamalositino mai le malosi o le aʻoga e faʻaseseina i vae laugatasi. Ae o le "nofo i le nofoa" e le faʻaaogaina ia i latou, aua o le metotia, e ese mai ai, e fesoasoani e faʻamalosia ai vae.
• O faamalositino e faʻaititia ai le vaivai ma fesoasoani e faʻaleleia atili le toto.
• O le faʻaaogaina o le "Stool" o le puipuia lea o le palanalo feeseeseaʻiga aua e faʻaaoga i le faʻamalosiina o le va o le vaʻavaʻafe.
• O faʻamalositino faʻatupulaʻia le faʻaleleia o le faʻasoa, aua e manaʻomia lou faʻaputuina o punaoa faʻalotoifale uma e taofi ai le tulaga saʻo o le tino i totonu o le 30-60 sekone.
• O le metotia e fesoasoani i le faʻamalosiina o le tino fatu ma faʻalautele le tumau o le tino i le faʻamalositino. A uma mea uma, e tatau ona e nofo i le nofoa i le umi e mafai ai.
• Ua faʻamaonia e aoga le yoga ma le faʻatonu ole isometric (e aofia ai Stulchik) i le faʻafefeina o lagona leaga ma le atuatuvale. E le pei o taʻaloga faʻafiafia, pe a uma le "statics" o loʻo i ai se malologa o le tino ma le faiʻai.

O a maso e galue i le taimi o le "Stool"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). O le sone lenei o tala mo le tele o galuega mamafa i lenei taimi. Quadriceps e nafa ma le faatumauina o tulaga o ou vae ma tulivae. Afai e te manaʻo e maua se mamanu manaia - "O le nofoa" e fetaui lelei. I lona faʻatinoga e leai se fefe e pamu ai le tafa ma maua ni vae e tolu-vae i maso oona.
2. O faamalositino e aofia ai foi maso o tua o le ogavae, oe nafa ma le faamautuina o ou sooga vae ma tulivae.
3. O le metotia e aofia ai foi maso o le afaina. Faʻafetai i le "Nofoaga" o le a sili atu ona lapotopoto ma faʻamalosi. E taua foi lou aveesea o le moli moli ma le mea e taʻua o "taliga".
4. O faʻamalositino faʻapitoa e faʻamalosi ai le pito i lalo, o loʻo nafa ma le tulaga sao o le tino ao faagasolo le faʻatinoga.
5. O le "Stool" o loʻo faʻatatau i le faʻamalosiina o le tauau. Ae maise lava e fautuaina mo le faʻaaogaina o galuega (e faʻamalie ai le malosi mai lenei sone).
6. E ui lava o le faʻamalositino e sili atu ona faʻamoemoe i le vaega pito i lalo o le tino, ae o le a maua e maso o le manava se vaega o le avega. A o faia, taumafai e toso i totonu o le manava ma taofi mau.
7. "Stool" - o se tasi o nai faʻatinoga e matua faʻamalosia ai maso o le tamai povi. Afai e le mafai ona e mitamita i vae o loo tilotilo, ona sosoo ai lea ma ni nai masina o galuega masani ia te oe lava e mafai ona e faʻaofuofu ofuvae ma pupuu, e le fefe e faʻaali atu ou vae i isi.

O ai e le mafai ona faatino "Stool"

O lenei gaioioiga e solia i le tulaga o manua o le tulivae, ona e mafua ai se avega mamafa i luga ia i latou. Afai na i ai ni ou faafitauli i sooga, matou te fautua atu e te fefautuaai i se fomaʻi.

Taua: aʻo leʻi e "nofo i luga o se nofoa," ia mautinoa e fai sina taʻaloga. O le toʻatele o tamaitai o loʻo amata ona faʻaaogaina lenei metotia, faitioina le tupu mai o le faoa faamalosi i le taimi o le faamalositino. Ma pe a uma ona "saofafai i luga o se nofoa" e tatau lava ona faʻaosooso maso ua vevela. O le mea lea, mo faʻalavelave uma, e te le sili atu i le 10-15 minute, ma o le aʻafiaga o le aʻoga o le a oʻo mai i ni nai vaiaso o le aʻoga faigata.

Faʻamaumauga mo le faʻaogaina o "Stool"

1. Ave lou tua i tua o le puipui. Ole lalaga e tatau ona mamao 20 cm mai le puipui.
2. Tuu lou vae i se mea e sili atu ona lautele nai lo le lautele o ou tauau, taofi ou lima malolo pe ufiufi i luga o lou fatafata. Mo nisi tagata e sili atu ona lelei le faʻaleleia o le soifua maloloina e fautuaina e faatino faʻamalositino e aunoa ma se totogi. O le a lava le lua futu e lua mo le 1-3 kilokalama. Aua neʻi galo o na tulaga faʻapitoa e sili atu ona faigata ona faʻaaogaina i mea tau taʻaloga, o lea matou te fautua atu ai ia aua le faʻateleina lou malosi faaletino.
3. A maeʻa ona e manava, togi i lalo, punou tulivae. Mataʻituina lou tua. E tatau ona tosoina pea o ia i le lagolago.
4. Alu ifo i le pito i lalo (pe a fetaui vaevae ma le fola). Ina ia faia lelei le faʻatinoga, mafaufau faapea o loʻo i ai se nofoa i tua atu o oe, lea e te manaʻomia e nofo i lalo. A tootutuli tulivae i pito taumatau - loka. Taofi i lenei tulaga mo le umi e mafai ai.
5. Ona toe foʻi lemu lea i le tulaga amata. E pei ona faia i tulivae tulivae, e tatau ona pisi tulivae. Fai se malologa pe fia ni minute, ona toe fai lea o le "Nofoaga". A e faʻatautaia le faʻavaeina o le faʻatinoga, e mafai ona e faʻamalosia le faʻamalositino ae le oomi lou tua i le puipui. I lenei tulaga, e tatau ona e tausia le mataupu saʻo.

Mo le tele o fafine, o faafitauli autu e fesootaʻi ma totonu o le ogavae e galue ai i lenei vaega o vae, matou te fautuaina le tuʻuina o se polotini i le va o tulivae. I lenei tulaga, e tatau ona e tausia le sao saʻo ma i le taimi lava e tasi e faʻapipiʻi le polo i ou vae.

Motugaafa: afai e foliga mai e le manaia oe i le tino, e mafai ona sili atu lou malosi. O le mea moni, o le ae manaomia le faia o sikoa masani. Ae o le faigata e taʻoto i le mea moni e tatau ona e tausia pea lou tua. Fai le faamalositino 10-15 taimi mo le 2 auala. Ina ia faʻamalosi atili, e mafai ona e faʻatali mo 2-3 sekone i le tulaga maualalo.