O suiga o olaga, o le a sili atu le malosi ma, ioe, sili atu ona faigata. Mo se aso e tele naua mea e te faia i le taimi, i le afiafi ua e pauu ese mai ou vae. Mata e pipii faatasi, e masani lava ona maua se miti i luga o le auala i le fale - saʻo i le alatele, taʻavale, vaalele. I le fale, e masani foi, e le o le matauina o le "saʻo" o le moe. E mafai ona oʻo i le aluga! E te paʻu'ū ma e moe, pei o oe. O le mea e le maofa ai, i le taeao e te manaʻo e faʻaliliu le uati e faʻafefe ai i le puipui. E leʻi lava lau moe. Toe fai. E te manatu e leai se mea e tatau ona faia e uiga i lenei mea? Talitonu, e le o lea.
O le a e le talitonu, ae o le lagona o le vaivai faifai pea e sili ona afaina i le soifua maloloina. O se suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai afai e naʻo le 90 minute o le moe, e mafai ona faʻalavelave atili ai oe ma ita i le tusa ma le 30%. Ma afai e te alu e moe i le ono itula mulimuli ane nai lo le mea masani e te faia, o lou gauai ma le mataala e mafai ona leaga e pei o oe ua onā! Ma, tutusa uma lava, pe faapefea ona moe lelei se tamaloa ma se fafine? E 10 lapataiga autu o le a sili ona faaleleia atili ai le lelei o lau moe.
1. E tatau ona i ai se mea saʻo i totonu o le potumoe.
E tusa lava pe tumu lou fale i meataalo, lavalava, poʻo soʻo se mea, o lau galuega autu o le aua neʻi tuʻuina nei mea uma i lou potumoe. E tatau ona manaia, mama, e leai se avanoa mo soʻo se mea e sili ona le lelei. Ma sili atu: taumafai e aloese mai le susulu, alaga o lanu i totonu o le potumoe. Tuu le tulaga e faʻaleleia ai le moe, ae le o le tuliesea.
2. Mataʻituina le vevela.
Ia mautinoa o loʻo lelei le faʻaleleia o lou potumoe ma e manaʻomia e le "taia" le susulu o le la. O le vevela sili ona lelei mo le moe i le va o +16 ma +18 ° C ma e oʻo lava i ni suiga laiti e mafai ona taofia oe mai le moe poʻo le fafagu muamua oe. E manaia le faapalapalaina o le potumoe i le ea malulu, ae ia faʻaeteete: e faigofie ona maua le malulu i lalo ifo. O le vevela i le taumalulu o se vaifofo lelei foi lea. O le mea autu e le o le faʻaalu. O le mea moni, e le lelei le moe i le malulu, ae, talitonu mai ia te aʻu, o le vevela i lenei mataupu o le a avea foi ma se mea leaga lelei.
3. O le moega o se nofoaga e momoe ai.
Aua le faʻaoga lou moega mo se isi lava mea nai lo le moe (ma le mea moni, feusuaiga!). E le o se manatu lelei le faʻanofoina o pili i luga o le moega, ofu tafaoga poʻo le sailia o le mafutaga. Tuu lou tino e faʻaaoga i lena, pe ae alu e moe - o le taimi e malolo ai. Tino, lafo ese popolega ma faafitauli. E mafai ona e liliuina musika malamalama, moligaʻo molī - soo se mea. O le mea autu o le toʻa ma le malologa.
4. Mātauina le ala.
Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi tutusa i aso uma - e oʻo lava i faaiuga o vaiaso. Afai e te "moe" tasi - e leai se mea, ae afai e tupu soo - o le ai ai le faʻalavelave. I se tasi "aso" atoatoa, e mafai ona solia lau ata o meaola. O lenei mea e mafua ai le tele o faafitauli. E toatele e le iloa, ae o le tele o faigata, faafitauli ma le mafaufau loloto ma le manatua, o suiga o le loto o taunuuga uma ia o le le manuia o le paʻu o mea ola. O le moe i le taimi faatulagaina e taua tele ma matua aoga mo le tino. E ui lava, e tele lava ina faigata. Ae o le taumafai, e ui i lea, e aoga.
5. Fausia se masani mo oe lava ia.
Filifili se mea se tasi pe lua o le ae faia i po uma ao le i alu i le moega. Mo se faʻataʻitaʻiga, inu ipu tila poʻo faʻalogo i musika malie. O lenei mea o le a "masani" lou tino i le mea moni e faapea afai e amata ona e faia - ua oʻo i le taimi e moe ai. E matua afaina lava ma soothes. I le auala, o le faʻavaeina o nei faiga masani e aoga tele mo le tuʻuina o tamaiti e momoe.
6. Aua le popole.
Afai e te alu e moe - faʻagalo e uiga i faafitauli. E foliga faigofie ma faigofie, e masani ona fai sina galuega i lenei mea, ae o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai. E fautuaina e fomaʻi suʻesuʻe le faia o lenei mea: fai se lisi o faafitauli autu e faʻalavelave ai oe. Tuu i autafa o oe - ma faagalo. E talitonuina o le ata i luga o le pepa e pei o "tuu" uma faafitauli i totonu o le tino ma e le mafaufau e uiga ia i latou e faigofie atu. O le atuatuvale e faʻaosofia ai le faʻalavelave o le tino, lea e mafua ai ona sili atu lou malosi. Taʻu i le moega, e te le fofoina uma lava faafitauli, ae le lava le moe.
7. Faaaoga le lisi "moe".
E toʻaitiiti tagata e iloa, ae o le susu mafanafana tatou te alolofa i ai ao tatou laiti aʻo leʻi alu e moe e le naʻo se meaʻai. O se auala lelei lava e maua ai se moe lelei. O le susu o loʻo i ai le tryptophan. E fesoasoani lenei i le faiʻai e maua ai le serotonin, o se vailaʻau e fesoasoani e te malolo ai.
8. Ua e vaivai? Alu e moe.
Atonu e foliga manino, ae e tatau ona faʻalogo i lou tino. Ma tuʻu le ata tifaga e sili ona fiafia i luga o le TV, pe e te le faitauina le mataupu mulimuli o se tusi manaia. Talitonu mai ia te au, e te manao e moe mo se mafuaaga lelei. Fai mai le faiʻai e mamafa tele. Ma o lenei mea e taufaamatau ai se ogaoga o le gasegase poʻo se faʻamaʻi. Ma o le mea sili ona leaga o le "nofo i fafo" o se miti. E toatele tagata ua masani i le tulaga pe a manao se tasi e moe tele, ae ina ua mavae le itula o le "tauivi," o le a mou ese le moe. E foliga mai - na e manumalo? E leai se mea agalelei! O le polokalama i totonu o oe ua faʻavaivaia. Aua nei e ofo pe afai o le aso atoa o le a tafe ai lou ulu, o ou vae o le a vevela, ma o le a "oso" le lagona mai le matautia tele. Ma i se isi luma atu o loʻo i ai se mea leaga - o le atuatuvale. Talitonu mai ia te au, aua le aumaia oe i lenei mea.
9. Faia e aunoa ma fualaau moe.
O nisi taimi atonu o se faaosoosoga e ave vailaau e moe, ae e le tatau ona faalagolago i ai lou tino. Manatua: toetoe lava o vailaʻau faʻatasi ai ma aʻafiaga o le faʻaaogaina o aʻafiaga e mafua ai le faʻalagolago! I se faaopoopoga, o latou aafiaga e le mafai ona fuafuaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻatasi ai ma vailaʻau faʻapitoa, o fualaau momoe e mafai ona faʻamalosia ai le oona. Ia mautinoa e siaki lau fomaʻi aʻo e te leʻi tago atu i na vailaʻau!
10. Aloese mai caffeine ma le ava malosi aʻo lei moe.
Taumafai e aua nei inu lauti, kofe ma vai inu suamalie pe a ma le lima itula aʻo leʻi moe. Manatua: o le a latou gaoioi uma e avea o se mea e faaosofia ai. Taumafai e aloese mai meainu malosi, aua e ui lava ina latou fesoasoani e malolo mo sina taimi, e mafai ona faʻalavelaveina lau masani moe moe. O le ae matua fia moe, ae e le mafai ona e moe. E le malie le lagona. E moni lava lenei mea mo tagata fiafia o le au tuai.