1. Aua le taumafai e pulea le moe
O le moe o se tasi lea o mea itiiti i le olaga e le mafai ona e pulea. Moe momoe pei lava tatou te mananao i ai, moe i luga o se poloaiga ma na o le ala ae - e le mafai ona maua. E leai se tasi oi tatou o le a na ona maua le malosi e pulea ai le moe. O le taimi muamua e te malamalama ai e le mafai ona e faʻalagolago i le faagasologa o le moe i ou manaʻoga, o le itiiti ifo lea o le taimi o le ae faʻaalu fua ai i taumafaiga tiga e moe ai.
2. Filifili le taimi e moe ai
O le fuafuaina o le taimi mo le moe e taua tele pei o le setiina o le taimi saʻo mo le fafaguina o le taeao. Aua le manaomia le seti o le faailo mo le afiafi. Tau lava o filifili le taimi tonu e te manaʻomia ai e te moe i aso uma, e aofia ai vaiaso-ma tumau i lena taimi. E manaʻomia e lou tino se malologa tumau. E le pine ae e iloa o le a faigofie ona moe, ma pe a uma se miti o le ai ai se lagona fou ma fou. O lea, e pei ona tatau ai.
3. Fai se taʻele poʻo le taele ae leʻi alu i le moega
E sau le lafonova pe a oʻo i luga le vevela o le tino. O le aʻafiaga o fualaau momoe e lelei ona faia i se vevela vevela poʻo se taʻele. E mafai ona e taoto i le taele, ma tuu lou tino e malolo ma fetuutuunai e malolo. Ona alu lea i le potumoe ma fiafia i se moe lelei ma maloloina.
4. Aveese le moli susulu
E oo lava i sina vaega itiiti o le malamalama e mafai ona faalavelave i se moe malolo. O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona mimita le TV, komepiuta, e oʻo lava i le moli i le alalaupapa ao leʻi oʻo i le taimi e momoe ai. E toʻatele tagata e fai mai: "E masani ona ou moe e pei o lenei." O le mea moni, mo le tino e masani lava ona faʻamalosia ma popole. E le mafai e oe ona e malolo faigofie. E te vave totoina lau puipuiga ma faʻaleagaina oe lava ia.
5. Aveese le leo tele
E tutusa lava ma le malamalama. E oʻo lava i se leo itiiti ae tumau e mafai ona faʻaumatia lau moe. O leo e maua i laina maualalo e matua afaina ai. E tau le mafai ona lagona, ae latou te faalavelaveina le faiʻai. Nai lo lena, e sili atu le moe i lalo o le leo o se tagata. O le tagata e fatuina se mea e taʻua o le "paʻu paʻepaʻe", lea e mafai ona puipuia ai lagona le lelei mai le lalolagi i fafo.
6. Ia maua le toʻa
O le ea fou o se soa o se moe lelei ma maloloina. O le mea lea, ao lei alu i le moega, ia faʻaititia i lalo le vevela i totonu o le potu e te moe ai. I totonu o se potu malulu, o faʻagasologa uma o le tino e sili atu le toʻa. O le toto e tumu i le okesene, o le tino e malolo ma toe faafouina.
7. Taumamafa meaai mo le 'aiga o le afiafi
O le taumafaina o taumafa ma mea inu aoʻo le aoauli e faʻapupulaina ai le lamatiaga o faafitauli o meaʻai. E le gata i lea, atonu e faʻalavelaveina oe e ala i le asiasi soo i le faletaele i le po. Soʻo se meaʻai e tatau ona faʻaaogaina a itiiti mai o le lua itula ao lei momoe. Ae e sili atu pe afai o naʻo ni meaʻai mama. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e moe atili ai ma le toʻa.
8. Aua e te ulaula pe inupia le ava ao lei moe.
E mafai e oe i nisi taimi ona faʻaaogaina le uaina ma le sikaleti ao lei moe (mo se faataitaiga, i le taimi o se aiga), ae aua neʻi avea ma masani. O le ava malosi ma le nicotine o ni mea e faaosofia ai e le gata o le a le mafai ona e moe lelei, ae e faʻalavelave foi i lau moe malolo i le po.
9. Filifili le aluga sao
Pulu, pei o se uʻamea - e tatau ona fetaui lelei. I le tulaga o le itiiti ifo o le le mautonu, aua e te faʻamoemoe e tuʻuina oe e moe lelei. Ia mautinoa o loʻo faʻamalieina lou aluga ma faʻalelei atoatoa i le tulaga o loʻo e moe ai i le po. E sili pe afai e faia i mea masani.
10. Aveese manu mai le potumoe
Faʻasagaina o le faitotoʻa, faʻamalosi lima, puʻupuʻu - pe i ai ea se manaʻoga e talanoa atili? O a latou mea matagofie ma mananaia fiafiaga, ae e le o ni soa lelei latou te leʻi momoe. I le po, latou te ala ai i taimi uma, ma faʻalavelave ai lau moe filemu. E sili le lelei ia mautinoa latou te leʻi nonofo ai iina ae leʻi alu i le potumoe.
11. Faʻaitiitia le tiga
Afai e te oʻo i ni tiga laiti - aua e te taliaina. Fai taumafaiga uma e faʻaumatia. Faʻatasi ma lenei tulaga o le a mafai ona e moe filemu, e le ala aʻe, seia oʻo i le taeao.
12. Aloese mai le kofe ao lei moe
Inu inu lelei i le taeao, ae aua nei inu inu caffeinated pe a uma le la. O le mea sili lea ona faaosofia. Kofi e mafai ona faateleina le mamafa i ni nai minute. E mafai ona e galo e uiga i le ausia o se moe lelei ma maloloina.
13. Tau lava manava
Taofi le mafaufau e uiga i le lisi umi o galuega e manaʻomia ona foia i le taeao. Taulaʻi lau gauai i lau manava. E mafai ona e manava loloto ma faʻagesegese pe vave ma maualuga, ae o le mea e sili ona taua - faʻaauau. O le manava e pei o se lili vavalalata o le a fesoasoani ia te oe e moe vave ai ma sili atu le malosi ma ala i luga ma le fiafia ma faafouina.
14. Tumau filemu
A e lagona le le mautonu, aua e te popole. O le a faʻaloloto ai lou tulaga. Tuʻu ia te oe se malologa. E tusa lava pe e te faʻaaluina le po i le ala saʻo - e le o le mutaaga lea o le lalolagi. Mapu ma mafaufau e uiga i le lelei. Fai lau mea e sili ona e fiafia i ai - faitau se tusi pe faʻalogo i le musika malu. O le isi auala o le fafaguina lea o lau tane ma faia se feusuaiga. O le vaifofo aupito sili lenei mo le siʻomia!
15. Aua le taumafai e fai mo se moe e le moe
E leai se mea e fai ma taui mo se moe na misia. Pau lava le mea e mafai ona e faia o le taumafai e toe foʻi i le taumatau saʻo. I le taimi e te leʻi alu e te moe o le ae le mafai ona fesoasoani. O le faamalosia o aʻu lava e momoe i le aso e matua le lelei foi. O lea e maua ai e lou tino ni faailo fefiloi. O le auala sili e maua ai lau fuafuaga o le moe o le ola lea e tusa ai ma lou olaga. Aua e te mafaufau i taimi uma e uiga i le auala e ausia ai lenei mea - o se moe lelei ma maloloina e sau mai ia lava. Tau lava o mea uma o loʻo i luga e faʻaitiitia ai le avanoa o le le mautonu.