Ava gaʻo: o lona aoga ma lona fatuga, le tele o vaega
O le suāuʻu o se ituaiga o suavai suamalie, lea e maua mai le ate o le iʻa. O lona tuufaatasiga o loo suitulaga i ni vaega taua se tolu:
omega-3 gaʻo gaʻo, vitamini A ma D. O nei elemene uma e taua tele ai lenei oloa mo le soifua maloloina o tagata. Retinol, poʻo le vaitamini A, i totonu o le suauu iʻa o loʻo i totonu o se aofaiga tele lava. Muamua lava, e aoga mo tamaitai. E fesoasoani e tausia le lauulu, fao ma le paʻu i le faasologa. E tatau ona faʻamausali le tino mucous membranes. Afai ei ai lau lauulu malulu, faʻafefeteina ile paʻu, fao fao, ona manino ai lea e tatau ona e faʻatumu le le lava o le penisini.
O le kesi ma fulukalama i siama o le tino o le tagata e maua mai i le fesoasoani a le vaitamini D. Ole manaʻomia masani ole felaʻuaiga o nei elemene ile suʻesusu e manaʻomia e faʻaleleia ai le tulaga o nifo ma ivi, faʻapea foʻi ma le masani ai ole tino ole tino.
Vitamini A ma D ma a latou faʻasalalauga faʻaleleia atili le vaʻaia, latou te aʻafia ai le aʻafiaga o le lanu ma le vaʻai i le malamalama o le ao.
O le gaʻo gaʻo eletise (Omega 3) o le sili lea o le taua o le suauu. E le mafai e le tino o le tagata ona maua ni ituaiga o meaola, e ui lava o lo latou taua e telē tele, o lea e tatau ai i se tagata ona mauaina i le lava o le volume mai fafo. Ava o iʻa, i le faaopoopo atu i nei elemene autu, o loʻo i ai i le masesium magnesium, calcium, iron ma iodine.
Ava o iʻa: polyunsaturated species of fatty acids (Omega-3). Le manuia o le RJ.
E pei ona taʻua i luga, omega-3 o le ituaiga polysaturated o gaʻo gaʻo, o le vaega sili ona taua e tatau ai mo le faʻamautuina o metabolic processes. O se generator malosi tele mo soʻo se tagata. O nei ituaiga o meaʻai e tatau ona faʻaumatia i aso uma ma e tatau ona faʻamatala pe tusa ma le 20 pasene o le aofaʻi o kalori e 'aina.
O fafine maʻitaga e tatau ona gauai faapitoa i le taumafaina o nei ituaiga o meaola. E manaʻomia uma i le tino o le tina i le lumanaʻi, ma i totonu o le tino o le pepe ina ia mafai ai e le mafaufau ona atiae masani ma atoatoa. Ole gaʻo Omega-Z e manaʻomia foi mo tagata o le augatupulaga matutua. Latou te manaʻomia le puipuia o le faiʻai mai le vave faʻaleagaina ma ia mataʻituina pea le gauai atu o le mafaufau. O Omega-Z o se fesoasoani lelei i lenei.
O le faʻamaoniga o gasegase o gaʻo gaʻo (Omega-3) e iai mea taua. E mafai ona latou:
- Ia galue ma le agavaʻa i luga o le tino ma faʻagasolo auala faʻapitoa.
- Faʻamaʻosaʻo le vevela ma le toto.
- Faʻamalosia le malosi pe a vaelua.
- Faʻamauina o laupepa puipuia mo totoga i totonu.
- Faʻaitiitia le avanoa e atiaʻe ai le fatu ma maʻi faʻapitoa.
- Faaitiitia le ono mafai ona maua mai toto.
- Faaitiitia le maualuga o le cholesterol toto.
- Lafoaʻi maʻi suka - gasegase gaʻo ma le duodenal.
Ua leva ona faamaonia o le gaʻo gaʻo (Omega-3) e fesoasoani i le tau ma le mamafa. Latou te faʻamalosia le gasegase o gaʻo i totonu o le tino ma faʻafaigofie le faiga o meaʻai, ma fesoasoani ai e toesea le 1, 5 faaopoopo pauna i le aso. I le kanesa, omega-3 acids e le faatagaina ai le mamafa o le mamafa, ma i le togafitiga o ia maʻi, o le a faʻamalosia ai tulaga lelei.
O le faʻaaogaina o omega-3 gaʻo gaʻo e fesoasoani i le siitia o le leo o le tino ma le faʻalagona lagona. O nei meaola fesoasoani e taofia ai le gaosia o hormones o le mamafa, ae latou te faʻateleina foi le gaosiga o le hormone, e pei ona taua, "fiafia", poʻo serotonin. Ua maua mai e le natura ia i tatou se vaifofo atoatoa faalenatura mo le aloese mai le atuatuvale ma le toe totogiina o popolega. I le avea ai ma se puipuiga, o le suauu e fesoasoani e puipuia ai le malulu, ARI, atinaʻeina o uila i tamaiti. E faateleina ai foi le puipuiga.
Ava gaʻo: faʻailoga
O le mea moni, o le suāuʻu suauu e iai foi le faʻasalaga mo le faʻaaogaina. Afai o loʻo mafatia se tasi mai soʻo se faʻamaʻi o loʻo lisiina i lalo, ona tatau lea ona vavae ese le suauu mai le taumafataga i se tulaga masani, pe ave foi ma le faʻaeteete.
O lea la, e tatau ona e mafaufau ma le totoʻa i le faʻaaogaina o le suāuʻu iʻa, pe afai oe:
- o loʻo i ai faʻamaʻi maʻi pe a faʻaaoga iʻa,
- maʻi faʻamaʻi,
- o le gastrointestinal tract e aafia,
- tuberculosis, lona gaioiga galue,
- i totonu o le toto se tele o le calcium,
- faateleina cholesterol,
- e le pine ae foliga mai o pepe,
- lactation period.
Faʻatauga o le Suauʻu Popo: Tapulaʻa
O i latou ei ai le maualalo o le toto, o loʻo faʻamalosia pea e ave vailaʻau e faʻaitiitia ai, e tatau ona faʻagata oe lava i le suʻeina o le suāuu, aua o loʻo i ai foʻi ona foliga tutusa.
O i latou e mafatia i le maʻisuka, e mafai ona ave le RZ i lalo ifo o le vaavaaiga a se fomaʻi. Seʻia oʻo mai i le taimi nei, e leʻi suʻesuʻeina e oʻo i le iuga: o le a le mea e tupu i le taliaina o le suauʻu iʻa e mafua ai le maualuga o le maualuga o le suka poʻo lona faʻamautuina.
Aua e te lamatia le fefaasoaaʻi o suauʻu iʻa ma isi vailaʻau, e aofia ai togafitiga faleopathic, ma togafitiga faʻalapotopotoga, aua o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli e lamatia ai le soifua maloloina. O le mea lea e tatau ai ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e uiga i le a ma le aofaʻi o au mea e fai, ina ia leai ni faʻamaiga manuia.
E tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi tusa lava pe ua e filifili e tuʻuina atu le suāuʻu iʻa i lau tama. E tatau ona mataituina le fua saʻo, ma e tatau ona faʻatau le suauʻu iʻa mai na o mea gaosi oloa e lauiloa. O lenei mea o le a fesoasoani e puipui oe lava ma lau tama mai mea oona ma isi mea le fiafia.
Ava gaʻo: o ona vailaʻau ma togafitiga
Afai e lagona e se tagata le soifua maloloina ma e leai se faʻamaʻi o loʻo i luga, ona fautuaina lea e faʻaaoga le suāuʻu manu mo le tolu masina, sili atu ile tausaga. E mafai ona faʻaaogaina i le tulaga o capsules, supplements dietary ma i totonu o le vai.
O i latou e faʻaaogaina le RZ i lona mamā mamā ua faʻaseseina, e mafai ona maua uma ia microelements o loʻo i totonu mai le iʻa lava ia. E tatau ona faʻaumatia pe a ma le 150 g i le vaiaso, ae, sili atu, tele taimi. E sili atu ona lelei le faatauina o iʻa o meaola maualalo, lea tatou te masani ai, ae o iʻa o ituaiga "tamalii". O le a manaʻomia le iloa pea o le mea na maua ai le iʻa, ma pe faʻafefea ona fiafia le itulagi i lenei itulagi.
Ava gaʻo: faʻaaoga i fafo
O le gaʻo Ribium o loʻo faʻaaogaina foi e avea o se suauʻu mo le faʻaaogaina fafo. O ia ituaiga o suauu e faʻaaoga mo le faʻaaogaina o mu ma manua mo le faʻamalolo, faʻapea foʻi ma le maʻila. Lelei lelei iʻa ma se masikulu mo lauulu. E fesoasoani i le faaleleia atili o foliga vaaia ma tulaga masani.