Faatinoga 1
Amataina le tulaga: tu, vae vae lautele lautele, lima o loʻo nonoa i tua. E uiga i "taimi", "lua", "tolu", "fa", fai le ulu e agai i luma - toe foi - tauagavale - taumatau. Fai le faamalositino lemu, taumafai e lagona pe faʻafefea ona faʻagasolo maso o le ua. O faamalositino mo le ua ma le ulu e aoga mo ulu o le ulu, osteochondrosis o le tino, muso vaivai ma liua o le ua.
Faamalositino 2
Amataina le tulaga: tu, vae vae lautele lautele, lima o loʻo nonoa i tua. E uiga i "taimi" taumafai e paʻi i le auvae o le taumatau taumatau, i le tau o "lua" - o le itu tauagavale ma toe foi i le tulaga amata. Toe faia le gaoioiga 8-10 taimi.
Faamalositino 3
Amataina o le tulaga: tu, lima o loʻo nonoa i tua o le ulu, ulu i luma. Faʻamalosi lou ua, faia le teteʻe ma ou lima. Toe fai 8-10 taimi.
Faatinoga 4
Amataina o le tulaga: tū, lima tuʻu faʻaitiitia i luga o le ogalaau. E tusa o le "taimi" inu, punou i tua ma tulei i fafo lou fatafata, toso ou lima i tua o lou tua ma tulei lou ulu. I le tau o le "lua" - exhale, uu lou tua i se "uili", ia tuu i lalo ou lima i luma o oe. Toe fai 8-10 taimi.
Faatinoga 5
Amataina le tulaga: tu, lima faʻalaloa i luga o le ogalaau. I luga o le tala o le "lafu", nonoa ou lima i le loka i tua o lou tua, nofo i lenei tulaga mo ni nai sekone ma toe foi i le tulaga amata.
Faamalositino 6
Amataina o le tulaga: tu, alofilima e faʻapipiʻi faʻatasi i le muaulu, faʻalalōlō le tino. E uiga i "taimi" ma alofilima ma ulu, faia se teteʻega, e peiseai e te manaʻo e aveese le muaulu ma se faʻalavelave, o lima ia. Faia lenei faamalositino mo le 3 sekone, ona malolo ai lea. Toe faia ni nai taimi. Fai le mea lava e tasi ma le lima e malolo i le pito o le ulu: muamua i le taumatau, ona i le itu tauagavale.
Faamalositino 7
Le tuʻuina o ou lima i le loka i le taimi lava lea e le aoga mo tagata uma. Aua e te taumafai e tupu lenei faʻataʻitaʻiga ia te oe ile taimi muamua. Taumafai ia sili atu le tosoina o alofilima i le tasi ma le isi ma taofi le faia o le faamalositino pe a iai ni tiga i le tui.
Faamalositino 8
Amataina le tulaga: tu, vae vae lautele lautele, lima vavae ese. I le numera "tasi" liliu i le itu taumatau, luga o le tala "lua" - i le itu tauagavale ma toe foi i le tulaga amata. A e faia lenei mea, taumafai e fai le avanoa i le mamao e mafai ai, ae toe fai: taofi le faʻaaogaina pe a mafua ai le tiga.
Faamalositino 9
Amataina le tulaga: tu, vae vae-lautele le vavae, lima o loʻo sii i itu e tutusa ma le fola. Sue lou auvae i le agavale, taofi mo le 20-30 sekone, toe foʻi i le tulaga amata. Fai tutusa i le isi itu.
Faamalositino 10
Amataina le tulaga: tu, vae vae-lautele le vavae, o lima ua salalau solo e tutusa ma le fola. Ae mo "taimi," tafatafa i le tauagavale (tuu lima i luga), paʻi i le fola poʻo le vae i le pito o lou lima tauagavale, toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia foi le ala lava e tasi, ae i ai i le itu taumatau. Amataina le tulaga: tu i luga o fa uma. I le numera o le "piilima", punou ma fusi lou ulu i luga. I le tau o le "lua" toe foʻi i tua ma se "uili" ma toso lou auvae i lou fatafata.
Faatinoga 11
Amataina le tulaga: tu i luga o fa uma. Vaʻai faalemafaufau e tatau ona e tolotolo i lalo o se faʻalavelave ma aua nei paʻi i ai. Muamua, punou ou lima ma, siaki i totonu, amata amata lemu agai i luma ma lalo, e pei o le "aʻea" i lalo o le faalavelave. I le faaiuga o le "pulu" ia faasaʻo ou lima. Ona, tamoe i le isi itu.
Faamalositino 12
Amataina le tulaga: nofo i ona tulivae. I luga o le tala o "taimi" togi lima ma le tino o le ogalaau i le itu agavale, i luga o le tala o le "lua", e aunoa ma le toe foi atu i le tulaga amata, toso ou lima ma lou tino i le itu taumatau, i le tala o le "tolu" toe foi mai i le tulaga muamua.
Faamalositino 13
Amataina le tulaga: tu i luga o tulivae ma tulivae. I le faitauga o "taimi", ia faia se lio faataamilo i lou lima, taʻalo lou alofilima i luga o le fola ma latalata i le tauau pe a mafai, i le "lua" numera, ia faia le gaoioiga tutusa ma le isi lima. Toe fai 8-10 taimi.
Faamalositino 14
Amataina le tulaga: taʻoto i le manava, faʻaloloa lima. I luga o le tala o "taimi" tatala ese lima ma vae mai le fola, toso i fafo ma taofi i le ea mo le 20-30 sekone, i totonu o le "lua" tala, tuu i lalo vae i le fola ma malolo mo le 20-30 sekone. Toe fai le gaoioiga 3-5 taimi. E le fautuaina le sii i luga o vae i luga o le 45 °, talu ai o le maualuga tele o gaioiga e mafai ona oʻo atu ai i se avega tele i luga o le tui ma mafua ai le tiga. Manatua o faatinoga pepelo e le faia i luga o le fola malulu, - faʻapipiʻi le fala.
Faamalositino 15
Amataina le tulaga: taoto i le manava, lima o loʻo faʻaloaloa atu. I luga o le tala o le "taimi" loimata mai le agavale ma le vae taumatau mai le fola, faʻaloloa. Ae mo le "lua" ave le tulaga amata. Ae o le "tolu" faia le faamalositino ma isi vae ma lima, i le tau o le "fa", toe foi i le tulaga amata. Toe fai 15-20 taimi.
Faamalositino 16
Le tulaga amata: taoto i luga o le manava, lima i le lautele o tauau e malolo i luga o le fola ma alofilima. Ae mo "taimi", faʻafefe ma faʻamaʻo ou lima, punou e aunoa ma le ave o ou sulu mai le fola. I le tau o le "lua" e alu ma toe foʻi lemu i le tulaga amata. Toe fai 8-10 taimi.
Faamalositino 17
Amataina o le tulaga: taoto i le manava, o lima e paʻu i luga o luga i luga o le fatafata. E uiga i "taimi" ia sii i luga le ogalaau, punou i tua, ave le malosi o le scapula. I le tau o "lua", alu i lalo i le tulaga amata. Fai ni seti se 3 o le 15-20 repetitions.
Faamalositino 18
Amataina le tulaga: taoto i le manava, auupega lima i luga o alofilima, alofilima pulu i lalo o le auvae. Tulai ma tuu i lalo ou vae. Aua nei galo i totonu o tulivae e tatau ona saʻo. Fai ni seti se 3 o le 15-20 repetitions.
Faamalositino 19
Amataina le tulaga: taoto i le manava, auupega lima i luga o alofilima, alofilima pulu i lalo o le auvae. A e le gata i luga ae faatu ma tuu i lalo le vae tauagavale ma le vae taumatau, e aunoa ma le punou i lalo. Fai ni seti se 3 o le 15-20 repetitions.
Faamalositino 20
Amataina le tulaga: taoto i le manava, alofilima i lalo o le auvae, vae na sopoia i le vaega ole vavae. Ae mo "taimi", sii aʻe saʻo saʻo luga o le fola ma faʻapipiʻi i lenei tulaga mo ni nai sekone. I le "lua," ia toe foʻi i le tulaga amata. Fai lenei faʻamalositino i nisi o taimi i le telegese malie.
Faamalositino 21
Amataina le tulaga: taoto i le manava, alofilima alofilima i lalo o le auvae, alofilima faʻamalosi i itu. I luga o le tala o le "laga" toso le tulivae tauagavale i le itu, i totonu o le tala "lua" toe foi i le tulaga amata. Toe fai ma isi vae. Faia 2-3 2-3 masina.
Faamalositino 22
Amataina le tulaga: taoto i le itu taumatau, o le lima tauagavale o loʻo i luga o le fola i le fatafata, ua faʻaloaloa atu le lima taumatau, o loʻo punou vae i tulivae. E uiga i "taimi" siitia aʻe tulivae i tulivae, e uiga i le "lua" tuu i lalo. Faʻamau 12-15. Ona toe fai lea o le faamalositino i le isi itu.
Faamalositino 23
Amataina le tulaga: taoto i le itu taumatau, o le lima tauagavale o loʻo i luga o le fola i le fatafata, ua faʻaloaloa atu le lima taumatau, ua faʻasaʻo vae. I luga o le tala o le "tasi" ia sii aʻe ou vae saʻo, e aunoa ma le punonou i ou tulivae, i le tau o le "lua" pito i lalo i le fola. Faʻamau 12-15. Ona toe fai lea o le faamalositino i le isi itu. Ole faʻamalositino lenei e le mafai ona faia i le faʻalauiloaina o le tiga i le itu ole lumbar.
Faamalositino 24
Amataina le tulaga: taoto i le itu taumatau, o lima na sopoia i luga o le fatafata, alofilima i luga o vae o vae ua pisi.
Faamalositino 25
Amataina le tulaga: o taoto i tua, o lima ua salalau i itu ma pepelo saoloto i luga o le fola. Aua e te tilotilo i le pito i lalo, ia faia ni suiga eseese i ou vae ia oe lava ma oe lava ia. Toe fai 2-3 taimi.
Faamalositino 26
Le tulaga amata mo le faʻamalosia o le tui: o loʻo taoto i tua, ua tetea lima i itu ma taʻoto saoloto i luga o le fola. I luga o le faʻamaga, faia ni nai uila, liliu le ulu i le tasi itu, ma vae i le isi. Toe fai le gaoioiga 3-5 taimi i itu taʻitasi.
Faamalositino 27
Le tulaga amata: o taoto i tua, lima ua tatala i itu ma taʻoto saoloto i luga o le fola, ua punou vae i tulivae, o vae e malolo i le fola i le lautele o tauau. I luga o le faʻamaʻaloga, faia le feusuaʻi, liliu o tulivae i le taumatau, ma le ulu i le agavale. I luga o le inhalation, toe foʻi i le tulaga amata. Ona mimilo lea i le isi itu. Toe fai 6-8 taimi i itu taʻitasi.
Faamalositino 28
O lenei ma le gaoioiga o loʻo taua i lalo e tatau ona faia ma le faʻamaualuga tele pe faʻamaʻafia atoa foi i le i ai o se faʻasolosolo intervertebral disko. Vaʻai lau fomaʻi e uiga i lenei mea.
Faamalositino 29
Amataina o le tulaga: o loʻo taoto i tua, o lima e vavae ese, o vae ua punou i tulivae, vae ma tulivae faatasi. I luga o le faʻamaga, faʻaalia le feusuaʻi e ala i le liliu o tulivae (taofi faʻatasi, oomi le tasi i le isi) i le taumatau, ma le ulu i le agavale. I luga o le inhalation, toe foʻi i le tulaga amata. Ona mimilo lea i le isi itu. Toe fai faamalositino faaletino 6-8 taimi i itu taʻitasi.
Faamalositino 30
Amataina le tulaga: taoto i tua, lima ua tatala i itu, o le vae tauagavale ua punou i tulivae, o le vae taumatau e sao. I le faʻamaga, liliu lou ulu i le itu tauagavale, ma tulivae i le itu taumatau, ma le vae o lou vae tauagavale pipii i lou vae taumatau i le tulaga o le tulivae. I luga o le inhalation, toe foʻi i le tulaga amata. Ona mimilo lea i le isi itu. Toe fai 6-8 taimi i itu taʻitasi.
Faamalositino 31
Ina ia faʻamalosia le mimilo ma le faʻamalosia o le tui, e mafai ona e faʻamalosi le patipati o lou lima taumatau i luga o tulivae o lou vae agavale. Toe fai le isi auala. O lenei faʻamalositino ua faʻamavae uma lava i le i ai o se faʻasolosolo faʻasolosolo faʻasaga.
Faamalositino 32
Amataina le tulaga: taoto i tua, ua vavae lima, vae ua tootuli i tulivae, vae e malolo i le fola i le lautele o tauau. I luga o le tala o le "gagau" e sii aʻe ai le pelvis ma lalo ifo, taʻe ese le fola, i le tau o "lua" toe foi atu i le tulaga amata. Faatalositino 3 gaioiga 10-12 taimi.
Faamalositino 33
Amataina le tulaga: taoto i tua, ua vavae lima, vae ua tootuli i tulivae, vae e malolo i le fola i le lautele o tauau. I luga o le tala o le "lafu" e sii aʻe ai le pelvis ma le pito i lalo o le fola, i le tau o "lua" lalo ifo i lalo. Ae mo le "tolu" - toe sii i luga, o le "fa" - lalo ifo i le taumatau. Fai 3 seti o le 10-12 taimi. Afai ei ai sou faʻaulu, faʻafesoʻotai lau fomaʻi e uiga i le faufautua o le faia o lenei faʻamalositino.
Faamalositino 34
Amataina le tulaga: taoto i tua, lima vavae ese, vae faʻatasi. Faʻagasolo malie ou vae ma tuu i lalo e le ulu, paʻi i le fola i ou tamatamailima. I lenei tulaga, punou vae i tulivae pe taofi saʻo - filifili mo oe lava, taulai i ou lagona ma le sauniuniga faaletino. A e ui i lea, pe a uma ona paʻi tamatamai lima i le fola, e tatau ona saʻo saʻo tulivae. Ona tatau ai lea ona tumau i lenei tulaga mo le 20-30 sekone ma faʻagesegese lalo ifo ou vae, taumafai e aapa vae ma tulivae ile fola. Ona toe faasaʻoina lea o ou tulivae. Toe fai lenei gaoioiga i le 3 taimi ma toe foi i le tulaga amata. O le taimi nei tatou te iloa po o fea gaoioiga e faʻamalosia ai le vavae.