Faʻaopoopo lenei vasega 10-minute i le fuafuaga o le tino, fai i le tele o taimi i le vaiaso ma e le o toe umi oe o le a maofa pe faapefea ona faʻaleleia ma paleni oe.
1.O le toa
O maso o vae, papa ma lima i le taimi o le yoga.
Fai se soʻo i lou vae taumatau agai i luma, taofi le taumatau agavale - faʻalaʻo i fafo ile maualuga o le 45 tikeri. Tuʻu lima i lalo i le maualuga o tauau: o lou lima taumatau e tatau ona i luga aʻe o le vae taumatau, ma le lima tauagavale e tatau ona i luga aʻe o le tauagavale. Taumafai e faʻalautele le vaʻavaʻai, faʻasaʻo ou tamatamailima, toso ou tauau i lalo, tilotilo i luma. Taofi i lenei tulaga mo le manava 4, toe fai le asana mai le isi vae.
2. O le pito o le tafatolu
Muscle-stabilizers, maso o le fatafata ma le togi.
Tutu lou vae taumatau o se laa i luma o lou agavale. O tamatamaivae o le vae taumatau o loʻo faʻatonuina i luma, ma o le itu tauagavale o loʻo faʻatinoina i fafo i le maualuga o le 90 tikeri. Fagogo ou lima i itu, faʻagasolo le mamafa o le tino i le tauagavale (pei o le tosoina o le suilapalapa i le itu) ma punou i luga, taumafai e aapa i le moli, tapuvae poo le vae i lou lima taumatau. Kuli e le punou, faʻalautele le tui. Sii lou lima tauagavale i luga ina ia faia e ou tauau se laina saʻo, ma vaai i luga. Faalautele lou fatafata i le itu mai le fola i le mamao e te mafaia. Taofi mo le manava 4, alu i luga, liliu i le agavale ma toe fai. Faatasi ai ma nei yoga exercise e faateleina ai le malosi, o le ae lagona le sili atu ona lelei ma o le tino o le a faigofie.
Z. Tuuina atu o le Crescent
Muscle-stabilizers, muso o vae ma galuega e fai; faʻaleleia paleni i yoga.
I le tafatolu tafatafa (vae agavale i luma o le itu taumatau), fesiitai le mamafa i le vae agavale ma tuu i lalo le lima tauagavale i le fola i le 25 cm i luma o le vae. Faʻasua le lima taumatau agai i luga, sii aʻe lou vae taumatau i tua oe ina ia oʻo i le pito i tua e tutusa ma le fola, taofi ia oe lava, tepa i lalo. Faʻasaga le tino, tosoina le pusa i luga o le fola, i le mamao e te mafaia. Taofi mo le manava 4, sui lou vae ma toe fai.
4. Laʻau
Muso o le kulupu i le taimi o yoga
Faʻamasaga le mamafa i le vae taumatau ma, paleni, tuʻu le tapuvaevae i luga ole mulivae. Liliu le vae tauagavale, piilima i luma o le pusa. I le lagona ua e mauaina le paleni, ia alu lemu le vae agavale agai i le pito i totonu o le ogavae e pei lava o lou lagona paleni o le a faatagaina. Taofi i lenei tulaga mo le manava 4, ona faatino lea o le asana mai le isi vae.
5. Tulaga o kamela
O maso o le pito i lalo o le tino e galue; faʻalautele maso o luma o le tino i le taimi o le yoga.
Tu i luga o ou tulivae, vae i luga o le lautele o le pelvis, o pito i luga o le fola. A o uʻu mau i luga ole tulivae, o le pelvis e matua maualuga lava i luga o tulivae, faʻaali lemu i tua ma tuu ou lima i luga ole mulivae. Tatala ou tauau ma tuʻu saʻo lou ulu. Taofi mo le manava 4, ona nofo filemu lea i luga o ou mulivae ma punou i luma, faatautau ou lima i ou luma. I lenei tulaga, taofi mo le isi 4 manava.
6. Tuʻi foliga o le taifau
O musele o lima, tua ma galuega e fai; faʻalautele maso o le pito i luma o le tino.
Nofo i lalo, faʻaeʻe ou lima i luma, faʻaali ou vae ma alu i le tulaga o le pa, o le tino e fai saʻo. Faʻasaga i luma, taula i luga o fao o vae, faʻaititia le taualuga ile fola, taofi sisi i luga o le mamafa. Sii lou fatafata ina ia mafai ai ona e sii uma ou foliga ma tepa i luga. Taofi mo le manava e 4.
7. Fesuiaʻi i le tulaga nofoa
Tosoʻo maso o le tino; matou te toʻa i le yoga.
Nofo i luga o le fola, punou tulivae ma sopoʻia lou vae taumatau i le agavale. Liliu le tino i le itu taumatau ma tuu i fafo le lima tauagavale i le tulilima i luma o le tuli, o le pama e foliga i le itu taumatau. Tuu lou lima taumatau i ou tua, toe tepa i tua. Taofi mo le manava 4, toe fai i le isi itu.