E faigata ona maua ni nai kilokalama saʻo, e tatau ona faʻaeteete ma faʻaeteete e foia. A uma mea uma, e te manaʻo ia sili atu le lelei i le tau o le manava o loʻo tautau poʻo le asini gaʻo, ma aemaise lava e le o le tau o le auvae lua. O le manao ia manuia, e toatele teineiti o miti o le mauaina o se taamilosaga manaia, aveeseina o ponaivi gaʻo ma laina manino o le ata. O lenei taunuʻuga e mafai ona maua pe afai e lelei le fuafuaina o le taumafataga ma tuʻufaʻatasia ma faʻafitauli faaletino. Ioe, ina ia lelei atili, o le a tatau foi ona e mulimuli i se meaai!
O mea sese autu na faia e teineiti oe mananao e maua ni nai pauna, o le amata lea ona latou 'aʻai tele, aʻo filifilia le sili atu kalori ae le lelei mo mea tau soifua maloloina. E mafai ona taʻitaʻia ai le faʻafeagai. O le taumafataga mo le "gaʻo" e mautinoa lava le tele o meaʻai paleni, ae o lona fatu e ese.
Muamua, e tatau ona e malamalama i le protein, gaʻo ma gaʻo gaʻo na e faʻaaoga mo le aso. O le tele o meaai i aso taitasi e tatau, o le mea moni, ia avea ma protein ma gaʻo. Faʻafeiloaʻi tali mai i lenei mataupu mo le fausiaina o le musika, ia mautinoa le faʻatinoga masani o le tino atoa. Ina ia faʻaopopo le mamafa, e taua tele le faʻatusatusaina o le aofaʻi o le protein o loʻo faʻaaogaina i le aso: o lenei aofaʻiga e na o le - 1 kilokalama o lau tala o le mamafa o le 2 g o gaʻo. O le polotini e tatau ona avea o se meaola, ae le o se fualaau faisua. Tuuina atu le fiafia i moa po o iʻa. E le gata i lea, ia faʻaleleia le tele o le porotini, faʻaaoga fualaau e pei o le susu, kefir, cheese cheese.
O gaʻo gaʻo e maua ai le tino ma le malosi taua. Afai e te le itiiti ifo i le gaʻo meaʻai e sili atu nai lo le mea e tatau ai, o le tino o le a faʻaaogaina faletini, o le a faʻaitiitia ai le tuputupu aʻe o fiva musika. O oloa autu o mea gaʻo e le o ni paʻu, ae o meaʻai, pateta ma pasta.
O susu e tatau ona sau i totonu o lou tino ma le suauu manogi, lea e mauʻoa i le vitamini E, lea e i ai sona aafiaga lelei io tatou foliga vaaia.
E sili ona lelei le faʻatulagaina o au aso i luga o laulau o kalori o oloa, ma faʻatusatusa ai kalori e te manaʻomia e "faʻaaogaina" i le aso. Ole aofaiga ole calories e faʻaaoga i le aso e le tatau ona sili atu i le 500-800kcal. Afai o se tagata soifua maloloina e tatau ona taumafa i le aso 2000kcal, ona mo i latou e mananao e maua le mamafa, o lenei aofaiga e faateleina i le 2500kcal. E sili atu le faʻalauteleina o le kalori o meaʻai e le o le aso e tasi, ae i totonu o le vaiaso, o lea e te le faʻaitiitia ai le fua o le tino ma e le afaina ai le tino.
O le taumafa a se tagata e maua le mamafa e tatau ona matua masani. E le tatau ona e lagona se lagona malosi o le fiaʻai, ma o mea e sau i totonu ma meaʻai o le a faʻataunuuina a latou galuega. Nai lo le 3-itula le sapalai, o lau meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai 5-6 taumafataga.
Se faʻataʻitaʻiga o le lisi o mea a se tagata maua le mamafa.
Breakfast: kusi falaoamata ma fualaau aina po o nati, poo le oatmeal i le susu ma le meli, falaoa paʻepaʻe ma le pata ma le sisi, lauti ma le susu poo le kofe i kulimi.
O le lona lua o le taeao: taoina fuamoa, yogurt, sua.
Taumafa: salati o fualaau faisua fou, ofuina o kirimoli suamalie poo fuālaʻau fuālaʻau, aano o aano o manufasi, aano o manu ma le teuteu (pasta poo palu pateta), falaoa, lauti ma susu poo le kofe i le susu.
Taumafa: fualaau fualaau suamalie po o fualaau faisua, susu poo kefir, kuki.
Taumafa: omelet pe curd casserole, iʻa, uʻu pe tao tao, areto, lauti ma susu.
O le mea moni, o ia ituaiga o meaai e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le gaioiga faaletino masani. O mamafa faaletino e tatau foi ona filifilia sao, e sili atu le auai i faatinoga o malosiaga e fesoasoani e faateleina ai le musika o le tino: tosoina, tulei, oso i luga o le pulou. E 30-40 minute 3-4 taimi i le vaiaso. O tagata masani e masani ona i ai a latou lava "faafitauli" i latou lava, o lea e sili ai le faʻafesoʻotaʻi muamua o se faiaoga aʻoga e faia se seti o faʻatinoga talafeagai mo lau ata.
Aua neʻi galo o le metabolism e faʻaleleia le manava ma le manava, lea e oʻo atu ai i le faʻamalosia o le tino maskotkeletal.
Fautuaga mo tagata e maua le mamafa: aua e te faʻamoemoe pe a taunuʻu uma tulaga talafeagai o lou maso o le a amata ona ola vave vave, o se taunuuga e le tupu. I lenei tulaga e tatau ona e maua le tele o le onosai ma le tumau. E masani lava o le faagasologa o le mauaina o le mamafa e umi se taimi. Aua le faʻaaogaina fualaau faʻasaina mo le saoasaoa vave o le maso maso, o le a faʻaleagaina ai lou ola maloloina. Mulimuli i le taumafataga ma faamalositino, ma o le ae ausia le mea e manaʻo ai. A uma, o le matagofie e manaʻomia ai le ositaulaga!