Elena Malysheva o le faila o le polokalame televise lauiloa "Soifua Maloloina", ei ai sona faailoga faafomai, o se fomaʻi o le tele o tagata lauiloa ma e na o se tamaitai lalelei. Elena e taulaʻi tele i mataupu e fesoʻotaʻi ma meaʻai lelei ma soifua maloloina, faʻapea foʻi ma faafitauli o le paʻu. I le avea ai o se fomaʻi, ua talitonu o ia o le mamafa tele e fesoasoani i le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese, ma o le faaopoopo pauna e le gata ina faʻaititia ai le manaia o se tagata, ae faʻapupula ai foi le ono mafai ona atiaʻe le maʻisuka, taʻavale, kanesa, eseese gasegase vascular ma fatu.
Ua talitonu o ia o le setiina o se meaai lelei mo se taimi umi e taua foi, e pei o le filifiliga lelei o se taumafataga mo le paʻu mamafa. I lona manatu, ina ia le maua le mamafa, e tatau ona e faʻaitiitia vave le mamafa o le mamafa - o le faʻaitiitia le faʻaitiitia o le tele o pauna, o le tele o avanoa e ausia ai le sini ma o le a le mafai ona toe foʻi mai. E sili lava lona manatu o le faʻaitiitia o le mamafa ile 500 gr i le aso.
O le tagata lauiloa televise lava ia ua ia atiina ae se meaʻai paleni, lea, na ia fai mai ai, e galue tele.
O le faavae o le taumafataga o le faʻaaogaina lea o se aofaiga maualalo o meaʻai e aofia ai gaʻo manu ma fualaʻau, masima o le laulau. Mo le faʻafefe, e tatau ona e vavaeeseina (e pei o se isi mea - e faʻaitiitia ai le taumafa) oloa gaosia, gaʻo mama, pateta, falaoamata oloa, beets, kāloti, rice, ma soʻo se meainu malosi.
O le vaega muamua o le taumafataga mai Elena Malysheva - leai se matelaina. O le tino o le tagata ua mamanuina i se auala e faapea, afai e le lava ni meaai i le tosina atu o soo se taimi, o le a amata ona teuina kalori i le taimi lava e oo mai ai ia i latou, i le "timuga", ia tautala ai. O le mafuaaga lenei mo le vave toe foi mai o le mamafa i tagata o loʻo nonofo i luga o le vai poʻo le kefir (masani, kilokalama e sili atu nai lo le meaʻai).
Le vaega lona lua - e tatau ona e 'ai soo, ae i ni vaega laiti. E masani ona e ai, e te le faatagaina le tino e lagona le fiaai. O le taumafataga mai Elena e maua ai meaai e lima i le aso (tolu vaega ma lua faaopoopo).
- I le 8 i le taeao - taeao, mai le 12 i le 13 o le aoauli, aʻai - e le silia le 19 itula.
- I le 10 i le taeao-le aoauli, le aoauli - i le 16 - 17 itula.
O le vaega lona tolu o le taumafataga a Elena Malysheva e faitau calories. Fai mai tagata 'ai meaʻai e tatau ona manaʻomia le 1200 Kcal i le aso mo le olaga masani. Ae ui i lea, latou te lapatai foi o lenei fuainumera e taugata. Ina ia fuafuaina le numera moni o kalori e manaʻomia e se tagata faapitoa i aso taitasi, e tatau ona e amanaʻia le natura o lana galuega ma lona olaga. O le maualuga le gaoioiga faaletino, o le tele o calories e manaʻomia e le tino. Ina ia maua le numera talafeagai o kalori e te manaʻomia, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa.
O le isi itu taua o le uiga mafaufau. Pe a 'ave meaʻai, taʻu i lou tino e te popole i ai, fafaga. O se auala faigofie-e faʻaaogaina o le mafaufau lea o le a mafai ai e lou tino ona faʻalogo i le "saʻo" galuega - ia liua mea e maua ai le malosi, soifua maloloina ma se uiga lelei.
O se fuainumera o taumafa talafeagai mai Malysheva
Breakfast (pe a ma le 8 i le taeao). Oatmeal porridge, kuka i luga o le vai, yogurt (e leai sona gaʻo).
Le lua o le taeao (pe a ma le 10 i le taeao). O se pea o apu po o fualaau suamalie.
Taumafa (fautuaina i le 12). Meaai e aofia ai le protein - fuamoa, aano o manufasi, iʻa, moa.
Snack (mai le 16 i le 17). O se pea o apu po o fualaau suamalie.
Taumafa (e le silia le 19 itula). Fuamoa o fualaʻau (faʻatumu lelei i le sua o le tipolo, faaopoopo le masima i le pito maualalo, pe sili atu foi), fufuluina fuamoa.
Ae e te leʻi alu i le moega e mafai ona e inuina se ipu susu o le yogurt e leai sona gaʻo.
I le gasologa o le aso, e tatau ona e inu e tusa ma le 2 lita o le vai.
E mafai ona e 'ai ma isi meaʻai, sili atu ona taua - tausisia le faʻatulagaina o le faʻatulagaga mo le numera o kalori e faʻaaogaina.
O le taumafataga ua fuafuaina mo se vaitau lua i le tolu masina. O le faʻaauau i lenei taumafataga, o le a faasolosolo malie ona e ausia ia manaʻoga e manaʻomia, faʻaleleia atili lou lelei ma ausia le mamafa sili ona lelei. Ma o le taunuuga o le a tumau ia te oe mo se taimi umi.
Ia manatua foi o se olaga ola malosi e sili atu le tele o kalori nai lo se tasi o mea e sili atu. O le mea lea, tuʻufaʻatasia se taumafataga ma gaioiga faaletino. O faamalositino, falemaʻi, aau - faʻaalu tupe siliva faaopoopo ma tuʻuina atu se muso, lea o le a atili faʻaleleia ai lou olaga, ma o loʻo tino malosi lou tino.
Ae ei ai tulaga i le olaga pe a manaʻomia vave le leiloa o pauna, i lenei tulaga tatou te ofoina atu ia te oe le lisi o meaʻai "Faʻaalia meaai" mai Malysheva Elena.
O le taumafataga ua mamanuina mo le 10 aso: 5 aso o le mono-protein nutrition ma le 5 aso o taumafa gaʻo.
Toto mo le aso muamua (protein):
- 1 fuamoa
- 1 moa
- 2 lita o vai
Mo le 'aiga o le taeao, inu 1 ipu vai ma' ai le fuamoa ua tunu. E mafai foi ona e fesuisuiai le taeao ma sina tamai lanu meamata, kukama fou ma salati lanumeamata.
Mo le aso atoa - o se moa.
O le moa ua saunia e pei ona taua i lalo: aumai le vai i se faʻavela, faʻafefea e faʻafefea mo le 5 minute, faʻafefe le vai, fufulu le moa (ia faʻamamaina le vai), faʻaopopo le aofaiga tatau o le vai ma kuka seia saunia. O se taunuuga, o le a matou maua le 600-800 kalama o aano o moa, lea matou te tufaina mo le aso atoa.
Taua! Leai se masima.
Mo se aso e tatau ona e inu e tusa ma le 2 lita o vai.
Faʻailoga i le aso lua (carbohydrate):
- 0.5 kilokalama o le kapisi
- 0.5 kilokalama o pipi fou
- 0.5 kilokalama o kātiti fou
- 2 lita o vai
Mai fualaau faisua tatou te saunia ai se salati, e taua foi o se salati-pulush.
Fualaau aina suamalie, tapena, faʻafefiloi, faaopoopo se tasi sipuniti o le sua o le tipolo ma toe faʻafefiloi. Leai se masima.
Tatou te taumafaina lenei salati i le ao (7-8 taimi i le aso) seia oo i le leva o le po, lea e oo mai i le ta o le fitu, pe a uma le fitu matou te le 'ai. Ma aua nei galo e uiga i le vai - 2 lita i le aso.
I le lumanaʻi, o fesuiaiga o protein ma aso faʻamalosi.
O lenei taumafataga e faigofie tele, ae o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le 5 kg o le mamafa mamafa i totonu o le 10 aso.
Peitai, Elena Malysheva lapatai mai o lenei taumafataga e feteenai ma tulafono uma ma mataupu faavae o meaʻai paleni ma lelei. O lenei taumafataga ua mamanuina mo le 10 aso, o le loli ma le faaitiitia, o lona uiga, faaitiitia i le kalori. E leai se tulaga e le tatau ona faia ai le soifuaga taumafa fuafuaina. Mo le faʻaaogaina o lenei taumafataga, e matua seasea ona ia fautuaina ma i ai tulaga ogaoga.
Ia soifua maloloina ma matagofie!