Le taumafataga Kremlin poʻo le meaʻai meaʻai

Afai e manaʻo le tagata e aveesea le mamafa, o le tele o taimi e fautuaina ai o ia e aua nei 'ai le pata, aano o manu ma fuamoa.

Ae o se mea manaia a Kremlin (po o se meaʻai tioata), e ese mai ai, e manaʻomia le 'ai saʻo i nei oloa. I le taimi o se taumafataga, aemaise lava i le amataga, e manaʻomia lou faʻaaogaina o meaʻai sili atu i le protein, ae faʻaititia faʻaitiitia ai le faʻafefe o gaʻo. E toatele tagata na pasia lenei faiga ma o mea moni moni e faamaonia ai e aoga tele lava.

Aiseā tatou te matua vevela ai?

O le mea atoa lava, afai e faʻasaina e se tagata le faʻaaogaina o mea inu i totonu o le tino, o le a amata loa ona le maua le malosi, ma mo le toe faʻaleleia o ia e gaosia ai gaʻo. O le mea moni, o le sini tupito lenei o soo se meaʻai.

O le uiga iloga o le Kremlin (po o se meaʻaiʻai) o le maualalo lea o le carb. I le lava lava mataupu faavae, o loʻo faʻavaeina foi faiga a Atkins ma Agatston, Dr. Kwasniewski.

O le a le mea e amata ai le taumafataga Kremlin?

A e le maua le mamafa i le taumafataga Kremlin, e le mafai ona e faia e aunoa ma se laulau o oloa "taua". I totonu o lea mea o le a e maua ai le tele o meaʻai gaʻo, lea e aofia ai le selau kalama o fualaau faisua, fualaau aina ma isi oloa. E tasi le "cu" (poʻo le tasi le mea - o le mea lea o le igoa "meaʻaiʻai") i le laulau e masani ona tutusa ma le tasi gram o gaʻo. Mo lou mamafa e pa'ū, e tatau ona e 'ai e oʻo i le 40 ipu i le aso. Le tausia - mai le 40 i le 60 mea. Ae afai e te sili atu i le masani masani o 60 points, ona amata lea ona toe tupu lou mamafa. Ae i le mataupu mulimuli, e tatau ona maitauina, o se olaga ola malosi ma le galue faaletino, e mafai ona e 'ai e tusa ma le 100 mea, pe afai e te vaʻaia latou te le faʻamaualugaina tulaga o lau ata. O le Kremlin diet e na o faatonuga lautele lava - e le gata i lea, e le mafai e se tagata fai meaʻai ona vaʻaia lau auala o le ola ma le maualuga o uta mo aso taitasi.

Ae i soo se tulaga, aua le taumafai e fiaai ma faimalaga le aoauli, aoauli po o le 'aiga o le afiafi. E faigofie ona e 'ai meaai nei: aano o manu, iʻa, moa, fuamoa, sisi, fuālaʻau fuālaʻau. O meaʻai o le Ophthalmic e fai mai e tatau ona faʻaitiitia le falaoa, araisa, pateta, falaoamata, ipu suamalie, pia. E le gata i lea, o le taimi muamua e tatau ona e tuʻuina atu fua suamalie, fualaau faisua ma fua, faʻapea foʻi suamalie ma suka i le lauti ma le kofe. I le taimi muamua o le a le faigofie tele, aemaise lava pe a e fiafia i le suamalie, ae faʻafilemuina oe i le mea moni o le taimi lava e toe foʻi ai le mamafa, e mafai ona e 'ai lemu i keke e sili ona e fiafia i ai.

A uma ona e faʻaititia le fuainumera o kilokalama manaʻomia i se meaʻai mataʻina, o nisi taimi e mafai ai ona e suʻe malie mea uma oe lava. Ae o le taimi lava e te matauina ai le faateleina o le mamafa e 2-3 kilokalama - toe foi i le 30-40 pito i le aso.

Aua le faʻaaogaina le ava malosi i taimi o taumafataga Kremlin. E ui lava e iai ni tioata i vodka ma uaina uaina, ae latou te manaʻomia pea se mea e 'ai. Ma e sili atu le tuʻuina atu o le pia atoa. Meat ma iʻa foi, e le manaʻomia ona 'ai kilokalama. Ole vaega o nei oloa e tatau ona tutusa ma le tele ma le mafiafia e pei o ou alofilima.

E tatau foi ona e gauai atu i se isi ata e tasi. A amata ona e 'ai i le taumafataga Kremlin, o le a manaʻomia e le tino sina taimi e faʻaaoga ai. E leai se mea e leaga ai lena mea. Ae, o le mea moni, o le toe faʻatulagaina o meaʻai o le a mafua ai ona e le fiafia. I nisi, latou te sasaa atu i totonu o se maʻi laiti, o isi - i le tusitusi. E le manaʻomia ona e 'ai fualaau. Inu le tele o le vai, lauti e aunoa ma le suka, ia 'ai fualaau faisua e itiiti ni tioata.

Aʻo leʻi amataina se meaai, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma suʻe se suʻega toto. O tagata ei ai faafitauli tau fatuga, o meaʻai tioata e masani ona le fautuaina.

Ina ia fuainumera le numera o mea, ia vaʻaia ma le faʻaeteete le fia o le gaʻo i totonu o le selau kalama o se oloa. Ona filifili lea: o le a le tele e mafai ai ona 'ai lenei meaai ina ia le sili atu i le masani.

Ma o le taimi nei e tasi le isi itu taua o soʻo se meaai (ma o le Kremlin e le o se faʻasalaga!) - aua e te faʻaaogaina! Aua nei faʻaitiitia le mamafa ma le faʻaleagaina o le tino ma aumai oe i le anorexia ma isi faʻamaʻi e tutupu pe a uma le tino.

Ina ia fuafua lau fuataga lelei, ia faʻaaoga lenei faiga.

Ina ia fuaina le mamafa, e tatau ona aveese mai le tuputupu ae:

E itiiti ifo i le 155 cm - 95

155-165 cm-100

165-175 cm-105

Sili atu i le 175cm - 110.

O loʻo i ai foi se fua faʻatatau mo le numera o le tino (faʻapuʻupuʻu - BMI). Lenei e tatau ona e ola i mita i sikuea ma vaevae le mamafa i kilokalama. O le masani mai le 19.5 i le 24.9;

19.5 - leona tele, ma le 25-27.9 - mamafa mamafa.

Ova o le tikeri muamua: 28 - 30.9

Ova o le tikeri lona lua: 31 - 35,9

O le maualuga o le tikeri lona tolu: 36 - 40,9

O le tele o le tikeri lona 4: sili atu i le 41.

E le gata i lea, pe a fuafuaina le mamafa, e tatau i se tasi ona amanaia le tino o se tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lean asthenics e tatau ona sili atu ona mamafa nai lo gasegase osususu. Ina ia malamalama po o ai oe moni ma e te le popole i le mamafa, fai se togafiti faigofie-puʻe lou lima tauagavale ma taumatau i le lima matua ma le tamatamailima o lou lima taumatau i fafo o le ponaivi.

Afai e faigofie ona e taliaina, o lona tino o le Asthenic. Afai e latalata - Normostenik. Ma i lena tulaga, afai e te le mafaia, e pei ona e leʻi taumafai - o oe o se faʻalavelave faʻapitoa.

A maeʻa ona e malamalama i le ituaiga o uiga, toe mafaufau - ma pe tatau ona e leiloa le mamafa. A maeʻa, pe afai o lelei lou soifua maloloina, atonu e le tatau ona e 'ai oe i meaʻai?