Soʻo se fafine e fuafuaina se maʻitaga, e sauni muamua mo le mea moni o le a ia maua le mamafa. Mo le maʻitaga atoa, e tusa ai ma faʻamatalaga eseese, o le fafine e 12-20 kilokalama. O nisi o teineiti ona o le malosi o le le mautonu e uiga ia latou foliga i le taimi o le maitaga e filifili e aua le lafoaia meaʻai eseese. I lenei fesoʻotaʻiga, o le fesili e tulaʻi mai: e le afaina ai le pepe i le lumanai?
E leai se tali le mautonu i lenei mataupu. A uma, pe a aveesea se mea mai le taumafataga, o le a le maua e le tama ni mea aoga, lea ua matua manaʻomia nei mo atinaʻe masani, ma sauniuni mo le fanau mai.
E i ai le isi itu i le tupe siliva. I le taimi o le maitaga, o isi pauna e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o le iniseti, lea e ono aʻafia ai le atinaʻeina o le fetus, faʻateleina ai le ono tulai mai o faʻalavelave i taimi o galuega. Ina ia aloese mai nisi pauna ao maʻitaga, e tatau ona e siaki au mea taumafa - e tatau ona paleni. Ona e le tatau lea ona e fefe i nisi pauna ma o le a maloloina le pepe. A maeʻa le fanau fanau (pe tolu tolu) masina mulimuli ane e mafai ona toe faʻafoʻi lau ata.
O paleni paleni taumafa paleni o lona uiga o le vavae ese mai le lisi o mea faamama mama, faapea foi ma meainu ma oloa gaosi.
Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i meaʻai mo fafine maʻitaga
I le taimi o le maʻitaga, e tatau ona e 'ai fua, fualaau faisua, gaʻo susu, e aofia ai susu (o mea uma e masani ai).
E tatau ona i ai i totonu o le lisi ia oloa e faʻamalosia ai le faʻamaloloina ma le faʻamamaina o le tino atoa, i se auala masani: sua mai fualaʻau ma fualaau faisua (pe a manaʻomia, e mafai ona faʻafefe i le vai i le fua faatatau o le 1: 1); Fualaau faisua ma tumutumu ma se paʻu, lala, fualaau aina ma fatu.
E sili atu le lelei o le meaʻai e le o le 'ai tele, e ese mai i isi oloa aoga e aofia ai le porotini. I le taumafataga e tatau ona faaopoopo i ai aano o manufasi, meaʻai susu, iʻa, nati, pulou, taligalu.
E fautuaina e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le masima o le laulau, aua o lenei mea e ono mafua ai le faateleina o le suavai i totonu o le tino.
Faʻaitiitia le taimi o meaʻai kuka. O lapisi e tatau ona kuka lelei i se steam, ma fry products better with a little oil.
O masini ma vitamini e le tino e sili ona lelei e ala i meaai. Vitamini i pepa mo le tino o se avega tele, aemaise lava i le taimi o le maitaga, ona o le tino o se fafine ma i luga o le tapulaʻa. O nisi vitamini e mafai ona faaputuputu i totonu o le tino, ma o le tele, e pei o le leai o vitamini, e leaga mo le tino.
I le taimi o le maʻitaga e taua tele le mataituina o au menus, ae le tatau foi ona galo le tufatufa saʻo o aso uma o taumafa. O meaai aupito sili ona caloric e sili ona lelei ao le i oo i le aoauli, mo le taumafataga o le afiafi e sili ona lelei le tuua o meaʻai malamalama - susu susu, meaʻai laiti-calorie, salati fuamoa, ofuina o olive poo fualaʻau.
I le afiafi, aemaise pe a uma le 7-8 itula e le fautuaina i mea uma e 'ai, aua o loʻo sauni le tino mo le moega (faatasi ai ma le tamaititi). I le mea e iai se lagona o le fiaaai, e mafai ona e maua se meaai mama ma ni fatu, fualaau mamago, bran - o nei oloa e saofaga i le vave faʻavave. E oʻo lava i se vaega itiiti o le tino o le a maua ai le malosi o le malosi i le tele o mea.
O le siʻitia o le mamafa o le tama, o se tulafono, e tupu i le kuata mulimuli. O le mea lea, i lenei vaitau, i soo se taimi e mafai ai, e fautuaina e 'ai le falaoa paʻepaʻe, fuamoa, aano o manufasi poʻo aano o manufasi.
A o lei fananau mai (mo le 3 vaiaso) ua fautuaina e vavaeese mai oloa o loʻo lisiina mai meaola, mea e gaosi mai le susu ma oloa gaosi susu (ona o le tele o le calcium). E lelei tele le 'aina o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau.
Afai e te tausisia se taumafa tutusa mo fafine maʻitaga, ona oʻo lea i le 3 kilokalama le mamafa o le fanau mai o le fetus, ma o se faailoga lelei lea, aua o le galuega e faigofie tele mo tamaitai ma tamaiti.
Vaʻai le taumafa i le taimi o le maitaga pe leai, e oʻo ia te oe, ae ia manatua, i mea uma e te manaʻomia e iloa ai le fua!