I le amataga, na atiaʻe mo US astronauts (i le ala, o le mafuaaga lea ua taua ai foi o "tagata vaalele"), ma mulimuli ane avea ma tagata lauiloa i le malo o Rusia.
O le aano o le taumafa o le, e tusa lava pe faʻapefea ona e faʻaaogaina le fua ma le meaʻai i le Kremlin, e tatau ona e tausisi i le mataupu faavae autu. E te manaʻomia le auala pito sili ona taua e faʻapulaʻa ai le faʻaaogaina o meaʻai i totonu o le tino (faʻasaina meaai e aofia ai gaʻo). Afai e faʻatapulaʻaina le tino i gaʻo, o le a amata ona faʻaaogaina gaʻo mai gaʻo gaʻo mo le malosi.
O nai vaiaso muamua e mafai ona faʻaititia ai le taumafa i aso taitasi o gaʻo i le 20 g, pe a uma
E tatau foi ona vavae ese mai le falaoamata falaoa, suamalie, pateta, ipu suka, araisa, falaoa. I vaiaso muamua, e sili atu ona lelei le aua le taumafa fua, fualaau faisua ma fua. O le mea pito sili ona taua e le o le faʻaaogaina o le suka ma suamalie, talu ai e tasi le vaega o le a tutusa ma lou faʻaogaina o calorie i aso taʻitasi. E mafai ona e aina aano o manufasi, iʻa, fuamoa, sisi, fualaau faisua ma isi mea uma ei ai se mea maualalo o le carbohydrate.
Aʻo faʻaaogaina ni saisi eseese, saisi ma sausage, taumafai e faʻalogo lelei i la latou fatuga. O le mea moni o le tele o laau e faʻaaogaina soya i le gaosiga o nei oloa, ma o le tele o meaʻai i nei oloa e 10-30%.
I le faʻaopopo atu i mea faʻafefiloi, o loʻo i ai foi le tele o le malosi i le kuka, lea e taofia ai le susu. O lea la, afai e te le o mautinoa, ona oʻo lea i le taimi o se taumafataga, lafoʻese uma sooga.
I le faʻamuamua, e mafai ona e 'ai e pei lava ona e manaʻo i ai, ae o le mea autu o le iloa le lautele.
O le malosi o le a faʻaleleia pe afai e le na o le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo, ae faʻamapulaʻa le aofai o kalori. Ia manatua foi e le tatau ona e 'ai i le 5 itula aʻo leʻi moe.
O le lisi lenei mo le vaiaso, faʻavae i luga o le faavae o le Kremlin diet. O nei fua uma o ipu e matua faigofie lava ona saunia ma, i le taimi e tasi, saofaga sao i le paʻu mamafa.
Le aso muamua
Breakfast: 100 kalama o sisi, fuamoa mai 3 fuamoa, kofe e aunoa ma le suka poo le lauti.
Taʻaloga: salati tipolo, faʻamaʻaina ma le pata, 250-300 g o sua o fualaau suamalie ma sisi lapisi, 100-150 kalama o le fagu gaʻo, kofe e aunoa ma le suka
Afiafi o le afiafi: 50 g walnuts
Taumafa: tamato, 200 g fasi kuka moa.
O le aso lona lua
Breakfast: 150 g keke siʻomaga, 2 fuamoa ua fufuluina i pulou, inu e aunoa ma le suka.
Taumafa: salati fuamoa, faʻafefiloi i le suauu, 100 kalama, shish kebab, 100 g, mea inu e aunoa ma le suka.
Afiafi o le afiafi: 200 g sisi
Tausamaaga: 100 g o le falalaʻau kuka, faga susu o le pou, inu e aunoa ma le suka.
Breakfast: 2-3 kuka sipuni, 100 kalama o eggplant faisua, lauti e aunoa ma le suka.
Taumafa: salati fuamoa i musipolo, 200-250 g, soulari seleni, 100-300 g, steak, meainu e aunoa ma le suka
Afiafi o le afiafi: 8-10 Olive olive
Taumafa: o se tamai tomato, 150-200 g o iʻa ua tunu, o se ipu malamalama o le kefir.
O le fa aso
Breakfast: 150 kalama o le salalau faisuala, 3-4 sipisi kuka, lauti e aunoa ma le suka.
Taumafa: 100 g o le salakeke totoma, 250 g o aano o manu fasi, 200-250 g o moa gaʻo, lauti e aunoa ma le suka.
Afiafi o le afiafi: 150-200 grams o sisi.
Taumafa: 200 kalama o le letusi, 200 g o iʻa falai, lauti e aunoa ma le suka.
O le aso lona lima
Breakfast: 100g o le sisi, fuamoa na gaosia mai le 2 fuamoa, lanu meamata e aunoa ma le suka.
Taumafa: 100 g salati o kāloti kuka, 250 kalama o salati seleni, escalope.
Taumafa: 30 kalama o paini
Dinina: 200 g o le uaina mūmū, 100 g sisi, 200 g o iʻa ua tunu, 200 g o le letus.
Le Aso Ono
Breakfast: Omelet mai fuamoa 3-4 i le kulimi kuka, lauti e aunoa ma le suka 100g o le sisi, fuamoa e gaosia i le 2 fuamoa, lanu meamata e aunoa ma le suka.
Taumafa: 100 g o salati o le sukalati ma le kapisi ma meaʻai a le la, 200-250 g o le iʻa, 250 g fasi meaʻai.
Afiafi o le afiafi: 50 g pamu fatu.
Taumafa: 100 kalama o le letusi, 200 iʻa kuka, o le ipu kefe.
Aso fitu
Breakfast: 3-4 sausaʻi koko, 100 g o le squash caviar
Taumafa: salati fuamoa i musipolo, 150 g, moa moa 150 g, tamai mamoe pepe mai le tamai mamoe 150 g, kofe e aunoa ma le suka.
Taumafa: 100 g o le salakeke totoma, 250 g o aano o manu fasi, 200-250 g o moa gaʻo, lauti e aunoa ma le suka.
Taumafa: 30 g kulimi.
Taumafa: tamato, 200 kalama o aʻano tunu, o se ipu malamalama.
E taua le matauina o le Kremlin taumafataga o le a faʻaseseina mo i latou o loʻo i ai le fatu tumau, vascular, kidney and stomach disease. E leʻo fautuaina foi mo fafine maʻitaga. I soʻo se tulaga, aua le faʻaogaina ma sili atu le toe feiloaʻi i se tagata fomaʻi.