E pei ona uma ona tatou fai mai, o le protein o se porotini lea e vaeluaina ma ulu atu i totonu o le toto. E faʻaleleia ai le gaosiga malosi o le malosi, ma fesoasoani ai e aveesea le mamafa ma faʻamalosia ai maso. Ua iloa e manaʻomia e le tino o le tagata le protein i aso taitasi ma o lona aofaiga e le tatau ona itiiti ifo nai lo le 2.5 kalama i le kilokalama o le mamafa o tagata. O le mea lea, e mafai ona finau e leai se afaina, e ese mai ai, e aoga.
Le gaioiga o le polotini i le tino
E taua le mafaufau o le aofaʻiga o protein e manaʻomia mo le tino e matua faʻatonutonuina ma e pei lava o soʻo se tele, o le maualuga e mafai ona afaina. Muamua lava, o le tele naua o le leaga e afaina ai galuega a le loto, fatugaʻo ma gaogao. E ono i ai i le tagata le igoa. Mo le ate, o le tele o le porotini e le afaina ai lona tulaga i soo se auala, sei vagana ai o le maualuga o le suka i totonu o le tino e mafai ona faateleina le faateleina. Ae o nei mea uma e matua leai se afaina, pe afai tatou te faʻaaogaina le fuaina o le mamafa.
Ae e te leʻi 'aina le protein, e tatau ona e mafaufau e le afaina ai le tele o le maso. Faatasi ai ma lana fesoasoani e le mafai ona fausia se masini. Vagana ai, ia faʻafefiloi lelei ma faʻaauau aʻoaʻoga masani. E le o ia o se tagata e faaosofia le tuputupu aʻe o musika, ae o se fesoasoani i le faagasologa o aoaoga.
Puipuiga mo tamaitai
Mo tamaʻitaʻi ma fafine, o le polotini e afaina ai lava. I le taimi nei, o le tele o meaʻai palatini ua atiina ae e fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ma i le faʻamaoni saʻo ma faʻamalositino - e faʻamalosia ai maso ma faʻapipiʻi foliga matagofie o le tino.
Afai e te faʻaaogaina le protein, e naʻo le aoga. O le tele o mea e uiga i taaloga meaʻai e le talia, o lea ia faʻaeteete.
E tele ni aʻoaʻoga faʻaneionapo e suia ai foliga i le polotini. E talitonu saienitisi e iai sona aafiaga aoga i le tino: e mafai ona taofia le atiina ae o le osteoporosis, faaitiitia ai le cholesterol ma e mafai foi ona avea o se puipuiga mai le kanesa i tamaitai.
E taua foi le matauina o le polotini e sili ona aoga mo tamaitai i le taimi o le menopause. E mafua ona ua ia faateleina le maualuga o le estrogene, lea e matua talafeagai mo le tino, ae i lenei vaitau e le o lava le atinaeina.
Le maua o polotini mo le ate
E tatau ona maitauina i le taimi lava lena o le tala lenei. E le mafai ona leaga le palatini i le tino o le tagata, sei vagana ai aʻo le i faaaogaina sa i ai sona ituaiga faamaʻi. I le taimi nei, e leai se faʻamaoniga o soʻo se tasi o ona aafiaga leaga i le tino. I se isi itu, i le taimi o le taliaina o polotini ma aʻoga faifaipea, o le malosi ma le tumau o se tagata ua matua faateleina, ma e le o matauina suiga o le galuega a okeni.
E pei ona mafai ona e vaʻai, o le polotini e matua le afaina lava i le tino o le tagata, ae, e pei lava o soo se mea, e manaʻomia se auala talafeagai. O lea, ia naʻo le taimi o toleniga ma na o le taeao i le fuafuaina o le 2.5 kalama i le kilokalama o le mamafa.