E toʻatele teineiti e mulimuli ia latou ata. O le mea lea, mai lea taimi i lea taimi matou te faʻaaogaina ai ni meaʻai eseese. E filifili e se tasi le faʻasaʻoina o meaʻai, se tasi faʻamaoni, ma se tasi ma naʻo le na o le lokaina o aso. Afai e te leʻi mauaina lau meaai e sili ona e fiafia i ai, ona matou taʻu atu lea ia te oe nisi o meaʻai lelei.
Meaʻai "5 sipuni"
O le aano o le taumafataga o le faaitiitia o le tele o taumafataga i le taimi. O le lelei o le mateina o le aʻafiaga o mea taumafa e le mamafa tele. O lea ituaiga meaai e fetaui lelei mo tagata gaʻo e tele naua le manava ma e faʻaaogaina e maua ai le tele o meaai. A maeʻa se taumafataga, toe foi mai le manava i le masani masani, sili atu kilokalama e aluese ma faʻaititia le physiology o le faʻaogaina o otaota. Faʻafetai i lenei ituaiga o meaai, o le ae le lagona le fiaai. E masani lava, o le lagona o le fiaai e tupu pe a uma le 4-6 itula. Ona o le faʻaitiitia o le maualuga o le manava, o le mamafa na lafoai e le toe foi mai.
Mataupu faavae autu o le taumafataga :
- Aai e le mafai ona sili atu i le lima punetini o meaai (pe a ma le 150-200 kalama);
- I le va o taumafataga taitasi e le tatau ona i ai se vaitau taimi e sili atu ma le tolu itula;
- vai e tatau ona inu i le tele e mafai ai, ae le itiiti ifo ile 1.5 lita i le aso;
- mo se aso e mafai ona e 'ai i le tele o taimi;
- ituaiga o sauniuniga o oloa - soo se mea, ae peitai e fautuaina e aloese mai meaʻai falai;
- Aua nei faʻaaogaina le suka, na o le fructose - i luga o se ipu vai e le sili atu ma le tasi le sipuni;
- e le mafai ona inuina mea inu suamalie, suamalie.
E le o mea uma e mafai ona fuaina i sipuni. O le mea lea, e tatau ona amanaia e faapea o le mamafa o le 150-200 kalama o le a faʻaaogaina ai oneone oneone e lua, o se fasi moa po o se aano o manufasi, o se iʻa o le vafiafia lautele o le tele o le pama. E mafai ona e fuaina le aofaiga o meaai ma se sipuni. I lenei tulaga, e tatau ona ave 15 sipuni mo le 150-200 kalama.
150-200 grammes le mamafa o le poloka, pomegranate, pea, faʻi poo le tolu mandarini. A maeʻa le vaiaso o ia malosiaga, e mafai ona lafo atu i le lima kilokalama o le mamafa mamafa. Ma mo se masina e mafai ona e faʻaumatia pe tusa ma le 15 kilokalama.
Meaʻai "fetaui"
O lenei meaai na le maua se igoa faapena. A uma lea, e mafai ona e mauaina se ata vevela, e tusa lava pe e te fiafia e 'ai ma le manaia ma faamalie. O sea ituaiga meaai e mafai ona faʻaaoga i le masina. O lona umi e tasi le vaiaso. Ae aua nei e aafia tele i meaai, aua o meaʻai uma e le maloloina.
Breakfast . E sili le lelei le 'ai o le oatmeal porridge, atonu o se isi lava nai lo le manga. Maea lelei i le kulimi saito. Faauma le 'aiga o le taeao o se ipu faʻamala ma le mint, oregano, linden, ae leai se suka. O le mea moni, o le taeao e na o le 200 kcal, ae e matua faamalieina.
Kasha e tatau ona kuka lelei. Faʻaaogaina le paʻu o le sana, susu i le susu i lalo o le tapuni mo le luasefulu minute, ona faaopoopo lea o le oatmeal poʻo isi falaoʻo ma tasi sipuni sipuni o le suāuʻu fualaʻau. Faʻasusu lelei ma kuka i luga o le vevela vevela mo le afa itula. E le mafai ona e gaosi i totonu o le pusa.
Taʻaloga . O le taumafataga e tatau ona aofia ai le sua i luga o se moa moli, o se apu ma se ipu malamalama e aunoa ma le suka. O le kukaina o le susuga, faʻafefiloi le fagu lapisi moa i totonu o le vai tafe ma faaopoopo i ai fualaʻau matala: pateta, kapisi, kāloti, beets ma tutusa. Kuki fualaau faisua i se vaitau luasefulu i le tolusefulu minute.
Taumafa . Mo le taumafataga o le afiafi, o se vine vine ma fualaau faisua po o se fuamoa (fualati, apples, walnuts and honey) e talafeagai. O pi ma kapoti ua tipiina i ni fasipepa ma faʻafefiloi i paʻu ma meli. Afai e le lava lau saladi, ona mafai lea ona e inu i se ipu susu o le yogurt poʻo le yogurt skim. O le muaulu e tatau ona inu i se ipu vai o soo se fualaau suamalie masani, o le mea sili ona lelei ona togiina.
I luga o sea taumafataga e mafai ona e togi le lua i le ono kilokalama i le vaiaso. Ae faʻapitoa.
"Mea Paʻu" meaai
O se tasi lea o mea sili ona lauiloa i Europa. E pipii atu i le tele o teineiti ma e oʻo lava i fetu. O le taumafataga e aofia ai le faʻaititia o calorics i aso taʻitasi. Ae ui i lea, o le meaai e tuʻuina atu i le vaega o le faʻamaoni, o lea afai ei ai faafitauli i le soifua maloloina, o le a sili atu ona lelei le aloese mai ai.
E faigofie tele le lisi meaai :
Aso Gafua: e tatau ona e inu se lita o susu i le aso atoa. E mafai foi ona inuina le lanu meamata ma vai inu minerale i le tele o mea. O sea ituaiga o meaai o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou tino i se meaʻai.
Aso Lua: O le aso nei ua mafai ai ona 'ai le 200 kalama o le siʻisi gaʻo ma inu vai e leʻi faʻasaina e aunoa ma ni tapulaa. I lalo o le faasaina - faʻi ma le vine.
Aso Lulu: o lenei aso e matua faigata tele, talu ai ua faatagaina e inu na o vai e leai ni afi.
Aso Tofi: e tatau i le tagata ona 'aina ni pateta e fa i se toniga ma inu i le 800 ml o le sua, sei vagana ai faʻi ma vine. E mafai ona e inu vai e aunoa ma ni tapulaa.
Aso Faraile: e tatau ona e inuina le itiiti ifo i le lua lita o le vai ma 'aina ai apu e lima.
Aso Toonaʻi: 'ai i aso uma le aano o le aano e leai ni meaʻai (250 grams) ma le suavai e aunoa ma le suka-800 ml.
Aso Sa: e mafai ona e inuina na o le vai mama ma faʻamamaina ma se lita o le kefir.
Afai e te tausisia lenei taumafa ma e te le faʻaaogaina soʻo se oloa faʻasaina, ona mafai ai lea e le vaiaso ona faʻaitiitia le mamafa e lima i le fitu kilokalama. Ae o le ala ese mai le meaai e tatau ona lamolemole - faaopoopo meaʻai i le taumafataga i ni vaega laiti. A maeʻa le taumafa e fautuaina e inu se ala o multivitamins.
Tafaoga Paʻu
O lenei taumafataga ua fuafuaina mo aso e sefulu. O lona uiga e tatau ona e 'ai i nai vaega laiti, i ni vaega laiti. Afai e saʻo le tausisia, ona oʻo lea i le sefulu aso o le a oʻo i le pe tusa o le fa kilokalama. O le taumafataga sa atiaeina e tagata fomaʻi Finnish. Onesnozhnaya ma manaia.
Lisi o le lisi mo le malosi faʻavae :
Aso tasi:
Muamua o le taeao: se paʻu paepae, tasi fuamoa, se ipu lauti e aunoa ma le suka;
O le lona lua o le taeao (lua itula mulimuli ane): tasi keke ma le gaʻo e leai ni gaʻo e aunoa ma le suka;
Taumafa (i totonu o le tolu itula): tasi pateta ua kuka, 150ml o le sua o fualaau aina suamalie, tasi le kukama fou o se ipu vaiinu o vai vai;
Afiafi o le afiafi (i le itula ma le afa): tasi kuki ma se ipu susu o le yogurt e leai ni mea;
O le meaai muamua (lua itula mulimuli ane): 100 g o kāloti ma kirimi kirimulisi, 100 g o le lole tipi;
Le taumafataga lona lua (lua itula ao le i momoe): 100 g o le falaoa laititi-gaʻo ma le ipu o le chamomile tea.
Aso lua:
Muamua o le taeao: 200 g o le oatmeal kuka i luga o le vai ma se ipu kofe e aunoa ma le suka;
O le lua o le taeao (i le mavae ai o le lua itula): 100 g o le siʻisiʻi gaʻo susu, fufuluina i le gaʻo lanu meamata;
Taʻotoga (i totonu o le tolu itula): 100 g keke tipi kuka, 150 g o le moa moa faʻamaʻi, 100 g o meaʻai e paʻepaʻe paʻepaʻe, ma se ipu tioata e leai ni vai;
Afiafi o le afiafi (i le itula ma le afa): se fasi keke o Borodino falaoa ma se ipu susu susu;
O le meaai muamua (lua itula mulimuli ane): fasimoli povi ma le 100 kalama o salati lanu meamata ma le radisa ma le suauu masima;
Le taumafataga lona lua (lua itula ao le i momoe): 50 kalama o le kulimi malo ma le ipu o le laʻau o le chamomile.
Aso tolu:
Muamua o le 'aiga o le taeao: fuamoa falai, paluga, se ipu lanu meamata poo le laʻau e leai se suka;
Le lua o le taeao (lua itula mulimuli ane): tasi faʻi;
Taʻaloga (a maeʻa le tolu itula): 100 g pilaf, 150 ml soupuni - pateta paluga ma puʻupuʻu ma kirimi kirimigi, o se ipu vai e leai ni carbonate;
Afiafi o le afiafi (i le itula ma le afa): falalaʻau ma le 100 kalama o le sisi;
O le taumafataga muamua (lua itula mulimuli ane): lua fasipolo shish, 100 g salati mai le varenoyceklyk;
O le taumafataga lona lua (lua itula ao le i momoe): 30 g o le fatu ua tumu i se ipu inu inu yogurt.
E pei ona e vaʻaia, o meaʻai taʻitasi uma e maua mai e eseese ma manaia. E mafai e teine uma ona filifili le mea e sili ona fiafia i ai o ia.