O faamalositino e faavae ile gaoioiga faaletino, faatasi ai ma le manatu ole leiloa o le mamafa, e tatau ona faaaogaina ma le faamoemoe ma lima. Ma ia faia lenei mea faapea foi i se auala faigofie, ma le mamafa, o lona uiga, e faʻaaoga ai le kesi. O lima e tatau ona tausia lelei, aua afai o se mea e sese, toe faafoi i latou i lo latou tulaga muamua, faamalosia i latou e leiloa le mamafa, o le a sili atu ona faigata.
E faʻapefea ona e ausia le faʻamoemoega faʻatuatuaina?
Mafaufau i taga faaletino e mafai ona faʻaaoga i le fale. Matou te tuʻuina atu ni faʻataʻitaʻiga o faʻatinoga, e aunoa ma le faʻaaogaina o sima.
- Mai le tulaga tu, ma lima, matou te sii i luga o matou lima i luga ma amata ona tausia i latou, ona toe foi mai lea i le tulaga amata. Mo le sili atu ona lelei o le faʻatinoga, o lenei faʻatinoga e faia i le maualuga o le tauau, i le tusa ma le tolusefulu i le fasefulu taimi i le tasi auala.
- O se tulaga e faʻavae i luga o fesuiaiga o lima o se tulaga paʻu ua manatu lelei e aoga. I le taimi lava e tasi, tatou te punou o tatou lima i pito i luga o le fatafata ma liliu le tino, ave lago i itu eseese, pe a liliu le tino o le tino. Toe fai nei gaoioiga e tatau ona tolusefulu-lima-lima taimi.
- Mai le tulaga tu, tatou te sii i luga le tasi lima saʻo, o le lona lua ua tuu i lalo, ona tatou amata lea ona toe o tatou lima. Ona sui lea o le tulaga o lima ma toe faia le faiga. E tatau ona toe fai faasefulu taimi i itu taʻitasi.
- Mai i le tulaga muamua, matou te amata ona faia ni gaioiga o lima. O lea ituaiga o faamalositino e tatau ona faia i se auala talafeagai, ao vaavaai mo le mānava, lea e tatau lava. Toe faia le gaoioiga luasefulu i itu taʻitasi.
- E taua tele le faʻaaogaina e pei o le tuleia mai i luga o le taʻelagi. I lenei tulaga, o muso o tauau e aofia ai, lea e fesoasoani i le mamafa o lo latou paʻu. E faigata tele ona maua se galuega mai le fola, o lea e mafai ai ona faʻafaigofie le galuega e faʻaaoga, mo se faʻataʻitaʻiga, se nofoa poʻo se nofoa, e pei o se luga. E tatau ona faia le sefulu pa-ups i luga o ni auala se lua, i le va o mea e mafai ona e malolo ai mo le lima minute. Ma ina ia mafai ai ona vave vave ona faaalia le taunuuga, e tatau ona faatino ni auala se tolu, ia le itiiti ifo.
A maeʻa se faʻalavelave o faʻatinoga mo lima e mafai ona fai sina manava, ae aua le alu e moe ma aua le nofo i lalo i le taimi o totoe, e sili atu le alu. Ona mafai lea ona e amataina ni gaoioiga fou, i le taimi nei ma le faʻaaogaina o gaioiga, lea o loʻo avanoa foi i le faʻaaogaina o fale.
Faʻaaogāina o le avega i luga o le musika o le biceps: o lima faʻatasi ai ma laumei ua faʻaititia i lalo. O le manava, tatou te punou o tatou lima i luga o tauau, ma i luga o le faʻamafanafanaga, tatou te faʻafefe, faʻafefe o tatou lima i lalo.
O le faamalositino e fuafua i le aveesea o le taua o tauau lava: tatou te sii i luga lima, manava, tatou tuu i lalo le ulu i tua oi latou, ae i luga o lima o lima tatou te punou, aveese, tatou te toe foi i le tulaga muamua.
Totoga i ituaiga eseese o musele: mai le tulaga tu i luga lima ma lalo, ma amata ona sii lima i luma o tatou lava, agai i le maualuga o le fatafata, tatou te aveese o latou itu ona tuu i lalo. Seʻi o tatou faʻalogo o lima o le faamalositino ua tuʻuina atu e tatau ona saʻo mai le laina tauʻau ma le umi atoa o le lima.
O vasega nei o se faʻatulagaga faigofie lava o faʻatinoga, e tutusa lava ma le aoga. O nei mea faigofie ia e mafai ona fesoasoani e tausia ai tauau ma lima i luga o latou lava foliga lelei aʻo iai i le fale. E le gata i lea, e mafai ona faia faʻataʻitaʻiga i le falemaʻi, lea o le a faʻauʻuina oe e se fomaʻi agavaa, o se faiaoga e iloa po o le a le auala e faʻaogaina ai maso e tatau mo oe.
Aua e te manatu o lena faʻamalosia e na o muso o lima ma tauau o le ai ai se aafiaga lelei. Galulue i se faʻalavelave, i luga o musika taitasi o le a mafai ona saofagā i le faʻamoemoega. O taʻaloga taʻavale e ese mai taaloga i le lotoifale o loʻo i ai le tele o faʻaaoga e faʻaopoopo i le aʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se taʻavale, faʻapea foʻi ma masini eletise, faʻatasi ai ma le fesoasoani o loʻo i ai se avega o mimita ma lima. E lava le tuʻuina atu o ia lesona i le tusa o le afa itula o lou taimi, ae e taua le manatua e tatau ona masani. Aua le faʻavalevalea, tausi lelei ou foliga vaaia, aua e sili atu ona faigofie le faatumauina o le pepa, nai lo le fetuunai. E taua le manatuaina o le matagofie e le tuʻuina atu mo se mea, e manaʻomia ai nisi tagata afaina.
Faʻapipiʻi le taunuʻuga
Taua o le mea moni o le faʻamalositino na o oe e le mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia se taunuuga atoa. E aoga le gauai atu i le pulega ma meaʻai. E tatau ona itiiti le suamalie, ma gaʻo. E taua le faʻapulaʻaina o le tafe o le vai ile tino. Talu ai ona o le aia e le gata i totonu o le manava ma ogavae, ae faʻapea foi i lima, e tatau ona faia faamalositino masani e aloese mai ai. E le gata i lea, o faʻamalositino masani e faʻaleleia ai le tafe o le toto, ma faʻateleina ai le maso o le maso, lea, e moni, o le a aʻafia ai foliga vaaia.
O le a sili pe afai o lenei polokalama, e faaopoopo atu i le valea e mafai ona fesootai ma masini. I totonu o nofoaga tutotonu tetele o le tino, o loʻo i ai se auaunaga talitutusa, o lea e mafai ai ona faʻaopoopoina se falemaʻi ma le massage. O le massage, e faʻatatau i maso o tauau, e mafai ona saunia ma faʻamafanafanaina maso aʻo leʻi aʻoga. O se massage, lea e faia i le maea ai o aʻoaʻoga, o slashers lelei, lea e sili ona aoga mo le tino. Aua le faʻamoemoe e maua vave se taunuuga, talu ai e leai se mea e tupu vave, o mea uma e alu ai le taimi. E naʻo taimi faʻapitoa e faia ai se masani masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia mea e te manaʻo ai.