O mea lelei e tatau ona aoga e le gata i le i ai o se ata matagofie, e mafua ai foi ona sili atu ona lelei le fatafata o se tamaitai. I se upu, o o tatou fatafata o loo matua manaomia tele meaai ma taumafataga faapitoa. E faapitoa le afaina pe afai e te matua faʻamalosea lou mamafa, i le taimi nei e le maua e le paʻu o le fatafata se taimi e malilie ai ma o se taunuuga, ua le toe aoga. O le tele o taimi e tupu lenei mea i le faʻateleina o le tino poʻo le faʻalaumalieina o meaai mo le paʻu o le mamafa: i le tasi itu, e te leiloa le mamafa, ma i le isi itu - faʻaaliga se suiga i foliga o ou fatafata. I le ala, o le matelaina o le matelaina "mo le manuia o le fuainumera" e afaina ai le foliga o le susu. Ma, e pei ona e iloa, o foliga matagofie o le fatafata e sili atu le taua nai lo lona tele. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona aofia ai i lau taumafataga meaai maloloina ma vitamini, lea, o le pau tonu i totonu o lou tino, o le a avea ai susu o le tamaitai ma se mea manaia ma atamai. O le mea lea, na matou filifili ai e mafaufau i ni nai meaai o le a faʻafiafia ai susu o tamaitai.
O lea la, o le a le aoga e faʻaaoga i le taumafataga e faʻaleleia ai susu o le fafine? Tatou o atu saʻo i le tali i lenei fesili taua. O le a tatou amata i le filifiliga sao o oloa, lea e tatau ona aofia ai se meaai mo le susu. Muamua ma le taua, e tatau ona maitauina o meaai sili ona lelei, lea o le a avea ma "laveai laveai" mo se afu fafine, o le a taua o le paleni taumafa. E tatau i le tino o le fafine ona maua ni meaʻai e pei ole: proteins, fat, carbohydrates, elemene eseese ma vitamini. A o le mea mulimuli, Vitamini A, C ma E o vitamini pito sili ona aoga mo susu o susu. O nei vitamini o loʻo i totonu tonu o le lapisi, meaʻai susu, fuamoa, moa, fualaau mata, kāloti, apricot ma nati. O meaai e aofia ai vitamini o loʻo i luga e tatau ona aofia i au meaʻai i aso taitasi, aua o nei vitamini e aoga tele mo gland mammary.
Ma o ni nai upu e uiga i meaola eseese, e tatau ona e manatuaina e matua uma lava vitamini ma elemene o loʻo manaʻomia e le tino, e le tatau ona sili atu nai lo le fua manaʻomia. E tusa ai ma le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo - e taua le manatua o le sili atu le tele o le fua masani o latou faʻaaoga e mafai ona oʻo atu ai i le kanesa o le susu. Mai gaʻo e aoga le faʻaaogaina o fualaau fualaau aina (fuālaʻau manogi, soya, nati).
O teineiti teine, o loʻo i ai pea o latou susu i le tuputupu aʻe, e tatau foʻi ona faʻamaonia paleni. O meaai lelei e faaleleia atili ai foliga o latou fatafata ma aʻafia ai le tuputupu ae o le mammary glands o le taumafaina o le tele o fualaau aina ma fualaʻau pe a mafai ai. O le fualaau aina suamalie ma fualaau faisua. O le tele o le gauai e tatau ona totogi i le faʻaaogaina o apricot ma maʻi. O nei oloa e lua e le gata o se mea lelei ma o se mea e sili ona fiafia i ai mo le tele o teineiti, o ia foi e mauoa i mea taua e pei o le potassium. Ma le isi, e faʻavae i luga o vailaʻau e faʻaleleia ai le faʻatinoga o la tatou mamanu ma faʻateʻa ese le tele o toxins ma toxins mai le tino.
Faʻapitoa foi le faʻapitoa o le a faʻaaogaina le kapisi. A uma mea uma, o lona fatufatuga e mauʻoa i le fiber ma e aofia ai nai suga. O le mea moni, o le tuputupu ae i le osofaʻi ma le vaʻaia, o ou susu o le a le i luga o le uati, ae o le ai ai pea latou aoga aoga mo le atinaʻeina o paʻu mammary. Ae i le ala, afai e te fia inuina le kofe tele, ona tatau lea ona faʻaitiitia le taumafa o lenei vaiinu. E pei ona faʻamaonia e saienitisi, e fa ipu kofe (pe sili atu) inu i le aso e faʻagesegese le tuputupu ae o le susu. O lea la, ou te manatu ua i ai se mea e te mafaufau i ai.
I le taumafataga o le taumafataga mo le susu, e tatau ona aofia ai le falaoa ma le pulu ma le falaoʻo atoa, kuka i luga o le vai. E te le manaʻomia le faʻaaogaina o masima ma meaʻai mama. O le masima lea e tolopo ai le vai i totonu o le tino, ma e taʻitaʻia ai, muamua, i le mea moni o loʻo fesoʻotaʻi faʻamaʻi pipisi.
Ma o se iʻuga lelei foi o le a faʻaaogaina ai le fefete o le pia faʻatoʻa i le vaiaso (lava e 'ai sina mea, i le pito i luga o le sipuni). O le mea moni, o le a e mauaina o se pun, ma o le fuaitau "tuputupu ae i luga ma paʻu" o le a faigofie ai ona e ataata. Ae talitonu mai ia te aʻu, e le o se mea malie lenei. Na o le fale talimalo o le meaʻai a le tagata faʻasoa e aofia ai le tele o se mea e pei o vine. O le vailaʻau o se vailaʻau lelei tele lea e maua ai le susu o le fafine e pei o se mea e manaʻomia ma e faʻapitoa. E le gata i lea, ua fautuaina le toʻatele o tagata fai meaʻai e inu le tele o le vai e mafai ai ona faʻamausali ai le malosi o latou fatafata. Ma o le mea muamua lava e faatatau i na suamalie ma meainu (suamalie fou ua suamalie ma pupu, tiiti lanumeamata), lea e aofia ai le tele o antioxidants. Ae mo antioxidants, o nei vailaau e matua tauva malosi lava ma sela o le kanesa i le tino.
O lenei ituaiga o mea taumafa o le a fesoasoani i le tausia o susu o le tamaitai e manaia ma talavou, ma sili ona taua - o le a fesoasoani e puipuia le kanesa o le susu.
Ma le mea mulimuli, e tatau ona fai mai o mea taua e pei o se moe maloloina ma le sologa lelei, moe taʻalo faapitoa ma taʻaloga e faʻaleleia foliga o le fatafata, faʻafefiloi ma le saʻo ma paleni taumafa e mafai ona faia mea ofoofogia. Le manuia tele ia te oe!