E faapefea la ona e suia foliga foliga?
E masani lava, pe a leai se gaʻo sili atu i le itu o le mata, mo se faʻataʻitaʻiga, i le foliga o se aufana lona toʻalua poʻo ni alofilima, e oʻo lava i se aofaiga lelei o le gaʻo o le gaʻo i totonu o le ata e masani ona le iloa. O le mafuaʻaga lea e manaʻo ai tamaitai e aveesea le mamafa mai le mata. O mafuaʻaga e taʻitaʻia ai le gaʻo i luga o foliga, poʻo lona toʻotoʻo, pe o le mamafa o le mamafa o le tino, pe, i se isi itu, o se paʻu mamafa mamafa, faʻapea foʻi ma le faʻavaivaia o muso mata ma le toso.
O iinei, i le mataupu faavae, o mataupu faavae lava ia e tasi e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ona o le mamafa o le mamafa.
1. Matou te tausisi i meaʻai ua atinaʻe, faasolosolo malie le faʻatupulaia o le gaioiga faaletino, ma tatou tuʻuina atu foi se avega mamafa i maso o le tino e ala i taʻaloga faapitoa ma massage.
2. Tatou te faʻaaogaina e momoe i luga o se aluga maualalo, ma e sili ona lelei le tuʻuina i lalo o le ulu se paʻu o le falanua o tamaiti i lalo o le ulu mo se po. Matou te taumafai pea e faʻasaʻo saʻo o matou ulu, aua le punou i lalo.
3. E toetoe lava a vavaeeseina mai le taumafa o meaʻai ma meaʻai e tele, o meaʻai mafolafola, iʻa ma mushroom broths, ituaiga uma o suamalie, muffins, ava malosi, ituaiga uma o meainu suamalie, ma le kofe malosi ma le lauti.
4. O le meaai e tatau ona i ai se tele o fualaau faisua, fualaau 'aina, o fualaau oona, iʻa o le sami, meaʻai ma le gaʻo maualalo, susu susu ma gaʻo susu, aemaise lava le paʻu, e maua ai le tele o le calcium, e fesoasoani i le faʻamaonia o le mamafa.
5. Ia faʻamaeʻaina uma mea ulaula, vevela, falai ma le masima. Matou te 'aʻai i ni vaega laiti: i ni vaega laiti, ae tele, ono taimi i le aso (faʻaopoopoga i tolu taumafa tetele (o le taeao, le aoauli ma le afiafi), tolu taumafataga faaopoopo).
6. Ia mautinoa e inu le vai mama mama mai le faʻatusatusaga lenei: e vaevaeina lou mamafa i le 20. E tele lita o le vai e te manaʻomia e inu ai i le aso.
Afai e te tausisi pea i nei tulafono faavae (ma e le mamafa tele pe a ono foliga mai, e tatau ona e atinaeina se masani) ma tuufaatasia i latou i ni faamalositino faapitoa, o le taunuuga o le a le umi.
Ole masani ona tuʻufaʻatasiga masani o mea faaletino ma mea taumafa o le a le gata ina fesoasoani e faʻaititia le mamafa, ae o le a mafai foi ona faʻamalosi ai maso o le tino atoa. O faamalositino faaletino e mafai ona ese: savavali, taʻavale, aau, uila vilivae, e ui i lea, o le umi e tatau ona le itiiti ifo ma le tasi le itula, aua e na o le fa sefulu minute o galuega mamafa i le tino e amataina ai le faʻaaogaina o gaʻo.
Vaʻai i se meaʻai ma faʻaleleia lau gaioiga faaletino, amata ona e le maua le mamafa. Ina ia aloese mai le leiloa o le mamafa i ou foliga, e tatau ona e faia se taʻaloga faapitoa, o le a fesoasoani i le fufuluina o maso o le tino mo le tosoina o le paʻu. I le faʻaopoopoga, o nei faʻatinoga o le a faʻamalosi ai le tuilaʻau.
O faamalositino mo foliga e sili ona lelei le tu i luma o le faʻata, aʻo leʻi tuʻuina se kulimi kulimi i luga o le paʻu paʻu mama.
O faamalositino e fesoasoani e aveese ai le alofilima, aveese le mamafa mai foliga, ma toe foi mai le paʻu o le paʻu
1. Faʻalautele le laugutu, faʻailogaina maso o foliga, ma faʻailoa ia tautau: И, А, У, О, Э;
2. I le malosi e mafai ai, tatou te tosoina o tatou ulu i tua, tulei i luma le auvae ma taumafai e puʻe le gutu pito i luga i le pito i lalo;
3. Tatala lautele lou gutu, tuu lou laulaufaiva i le malosi e mafai ai, liliu i itu eseese;
4. Fufulu nifo ma toso i lalo le lipine pito i lalo, e aunoa ma le faʻaaogaina o lima;
5. Tatou te tosoina o tatou alafau, ona faapipiiina lea, ona tatou faia lea o le tasi: ona sosoo lea, ona sosoo ai lea ma se isi alafau;
6. Tatou te maualalo ifo tulimanu o le gutu, ma le tigaina o latou uaua, malolo, ona toe fai mea uma lava;
7. ataata ma le tasi afa o le gutu, ona tuu i lalo, ona sii aʻe lea o le tulimanu o le gutu; fai le mea lava e tasi mai le isi itu;
8. Tatou te uuina se penitala io tatou nifo ma tusi ni tusi po o numera i le ea.
Afai o nei faatinoga e faia i aso uma i taeao ma afiafi, o le a faʻaaogaina alafau o le alofilima, ma o le a faʻaputuina maso o foliga.
Faʻamama ou foliga ile solo susu
O taeao uma, e fautuaina oe e faʻafefiloi ou foliga ma lou auvae ile solo susu. O le solo ua faʻamalūina i le fulu o le chamomile, sage poʻo le calendula, salty, gataifale poʻo se vai mafanafana. Faʻamuʻu i se solo i luga o le auvae ma alafau. A maeʻa se massage, e tatau ona e faʻaaogaina se kulimi fafaga i aso uma i luga o lou paʻu.
Masks mo le totoina o le paʻu
E i ai foi le uiga faʻafefiloi o le faʻapipiʻiina o le paʻu o foliga. O se masini faʻapitoa mo le faʻamalosiina o maso o foliga e faia i le vaiaso.
Mo le paʻu o le tino: ave le laʻau o le fefete, faʻafefe i le vai i le ogatasi o kulimi kulimi, faʻaopoopo se tasi sipuniti o le sua o le lemon; faʻaaogaina se paʻu i luga o foliga i se auala e le aʻafia ai nofoaga o loʻo siomia ai mata, ma faʻatali seia maeʻa le masini, ona fufulu ai lea i le vai inu ma faʻaaogaina se kulimi fafaga i le paʻu.
Mo le vevela ma masani le paʻu: tago sina lima lima o le oatmeal ma faʻafeu i le vai inu, ia faʻaliliu sina mea, faʻaopoopo lua pe tolu mataʻu o vitamini A i totonu o le vai suauʻu, lea e faʻatau atu i soo se falemaʻi; Masima mo le tolusefulu minute i luga o foliga, ona fufulu ma lubricate le paʻu ma se kulimi fafaga.