Ina ia faʻaitiitia le tiga, o le faʻaaogaina o faamafanafana malulu e sili ona lelei, ma o vailaʻau eseese e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻavaivai o le a fesoasoani foi. Ae ui i lea, o loʻo i ai ni faʻamalositino faapitoa mo le tua e mafai ona e toe faʻafoʻiina ai le muscle, lea o le a faʻaaogaina ai le musika. O le mea lea, i le lumanaʻi, ina ia e le maua ni faʻafitauli o le soifua maloloina, e tatau ona e lagolagoina i taimi uma i le fesoasoani o faʻatinoga faʻapitoa e faʻamoemoe e faʻamalosia ai maso o tua. O aso nei o loʻo i ai le tele o ituaiga o ituaiga o gaioiga e talafeagai mo tulaga o le fale, e aunoa ma le faʻaaogaina o tagata faʻapitoa faapitoa.
E taua le foia o le fefe i se lagona o le tiga, lea e le tatau ona taofia ai oe mai le faia o nei gaioiga. Afai, i le taimi o le faamalositino, e i ai ou lagona tiga, e tatau ona e malolo mo se taimi sei vagana ua e lagona lelei, ona faaauau ai lea ona e faatinoina ia lava gaoioiga e tasi. I le lumanaʻi, pe a faʻatino galuega faʻaletino, e tatau ona faʻaititia le mamafa o le avega. Manatua, faatasi ai ma le faaitiitia o le mamafa o le tino o loo faʻaogaina i maso, o le tiga i le pito i tua e faateleina, o le gaioiga ma le muso o le maso ua faaitiitia, ma o le agavaʻa e faʻaitiitia.
Aʻo le i faia taʻaloga faaletino, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi. Mo le tele o tagata, o le tiga tumau i le pito i tua o uiga ia, o le mea lea ua amataina ai se polokalama a le tagata lava ia mo i latou. O le taimi muamua i faʻataʻitaʻiga o loʻo faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi-fomaʻi, i le lumanaʻi e pei o faamalositino faaletino e mafai ona faia i le fale.
Afai ei ai ni ou masalosaloga e uiga i le sao o le faia o faʻamalositino, e tatau ona e faʻatalanoa se fomaʻi maʻi mo fautuaga.
Ina ia ausia le sini, e tatau ona e taumafai e faʻaaogaina e le aunoa, faʻasoa vaega o aso o lou taimi. Aua neʻi galo e savali ma faatino tino faʻalava tino mo musika e fetaui ma oe taʻitoʻatasi. O se faʻamatalaga lea o nisi o faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le tiga ile pito i lalo.
Faatinoga mo tagata o loʻo i ai le tiga faaletino i se tulaga pepelo pe tu
Faatinoga # 1
- Taʻoto i luga o lou tua, faʻaloloa ou lima i luga o le tino, ao tuʻuina se solo i lalo o lou ua, ma se aluga i lalo o ou vae i le tulivae.
- I se tulaga filemu, o le manava e tatau ona toʻa ma e oʻo lava.
- I lenei tulaga, e tatau ona tusa ma le 10 minute.
O lenei faamalositino e tatau ona faia 2-3 taimi ile aso.
Faamalositino # 2
- Ave le tulaga o taoto i lou manava, tuu le faamamafa i luga o lima o loʻo punou i luga o tauʻau.
- O le nofo ai i se tulaga talitutusa i luga o le fola, ae le galo e taulai atu i luga o le vavae, e tatau ona sii aʻe le tino pito i luga. I le taimi lava e tasi matou te faʻaoʻoina ai maso o le manava, faʻaauau pea ona sii maualuga le pou, ae aua nei galo e tatau ona le toe galo ia vae.
- I lenei tulaga, e tatau ona e tumau i le va o le 15 ma le 30 sekone. Ona e toe foi atu lea i le tulaga, o taoto i lou manava ma se faamamafa i luga o le itu.
E manaʻomia le faʻatinoina o 2-4.
Faamalositino 3
- E tatau ona fai se mea e nofo ai, lea e tatau ona punou ai vae i tulivae, e mafai ona naʻo na mulivae e mafai ona paʻi ai le fola. Tue i le tulaga amata e tatau ona punou i le 90 tikeri.
- Matou te vaʻavaʻaʻi maso o le manava, faʻataʻitaʻi faʻamalosi e taʻalo i le tui. Matou te tosoina le papa, ma tuʻituʻi tuʻutuʻi solo i le fola. E talafeagai le sii aʻe o sisi i luga aʻe o le maualuga o le luga seia oʻo i luga o tauau ma pulou e faia ai se laina saʻo.
- O lenei tulaga e tatau ona faatulaga mo le ono sekone, aʻo manava e tatau ona tumau pea. Ona tatau ai lea ona alu malie lemu e toe foi i le tulaga amata, pe a uma ona malolo mo ni nai sekone. E tatau ona fai 10-15. Afai e te lagona le tiga ao e faia lenei faamalositino, tolopo. Toe foi atu ia te ia i lenei tulaga, e mafai ona e faia i le isi vasega aʻoga.
Faatinoga 4
- Ave le tulaga o loʻo tu i le tuʻuina o ou vae e le o le lautele o ou tauau. Faʻamaulalo ou alofilima i ou itu.
- A aunoa ma le punou o le ua ma vae, e tatau ona e faia se pito i tua. E tatau ona e punou seʻia e lagona le le toʻa, o lona uiga, i le tapulaʻa. Ona toe faatulaga lenei tulaga mo ni nai sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata.
- Toe faia le gaoioiga tolu i le sefulu taimi.
O faʻatinoga ua fuafuaina mo tagata o loʻo i ai le tiga i se tulaga nofoa
Faatinoga # 1
- Fai se mea e nofo ai e ala i le punou o ou tulivae ma tuu ou vae ile fola.
- Sue i le pusa pusa, muamua le tasi tulivae, ona sosoo ai lea ma le isi. Aua nei faia lenei gaoioiga e ala i le tosoina faatasi o ou tulivae.
- O kuli e tatau ona suia i le tulaga o le pusa mo le tusa ma le 15-30 sekone. Aua e te taomi ou tulivae ma ou lima.
- O lenei faamalositino ua faia 2-4 taimi.
Faamalositino # 2
- Tuʻu i luga o lou tua, punou le tulivae, tuʻu se vae o le vae e tasi ile luga.
- O se tapuvae o le vae tauagavale e tatau ona tuu i luga o le tulivae taumatau.
- E tatau ona fusi le tulivae tauagavale, ma amata ona toso i luga o le tauau, o loʻo i le itu taumatau. I le taimi lava e tasi, o maso o sulu ma le pito i lalo e manino lava le lagona.
- O lenei tulaga e tatau ona teuina mo le 15-20 sekone.
- Malolo mo sina taimi, saunia e faʻaauau.
- E lua pe fa taimi e faia ai vaega taʻitasi.
Gaioiga mo tagata e le o faʻaumatia a latou tiga i lalo o soʻo se tulaga o le tino
Faatinoga # 1
- I le tulaga tu, tuu ou lima i luga o ou atigivae
- Faʻasese le alofilima i le maualuga e oʻo lava i le laina o tua ma sulu
- Ona toe foi lea i le uluai kopi.
- Alu ou sulugatiti i luma nei, punou lou tua.
- Ona ave lea o le tulaga amata.
- Toe fai e tatau ona 8-12 taimi.
Faamalositino # 2
- Tu i luga o fa uma, tuu ou lima i le fola
- Sii le ua ina ia punou le ulu.
- Amata le punou lou tua seia oʻo ina e lagona pe faʻafefea le tua ma tua o le puʻu.
- E mafai ona e umia lenei tulaga mo le 30 sekone.
- Ma, i le faʻamaʻoina o lou tua, e tatau ona e toe foʻi i le tulaga amata.
- Pulu le pito i lalo ao sii aʻe ou sulugatiti.
- Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
- Toe fai 2-4 taimi.