Tina e mananao e aveesea le mamafa, faʻaaoga masani lava meaai eseese. I le asō, i luga o le Initaneti, e mafai ona e maua se tele o meaʻai, lea o le a fesoasoani i se taimi puupuu e ausia ai iuga e manaʻomia. Matou te ofoina atu ia te oe meaai sili ona lelei.
Gagana Peretania
O meaʻai Igilisi e tulaga ese, aua o le faʻafetai mo sina taimi puupuu e mafai ai ona maua ni taunuʻuga lelei. Ma o le mea sili ona taua - e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina. Ae mafai ona mafai lea mea pe afai e saʻo mea uma. O le umi o le taumafataga o le 21 aso. O le uiga ese o lenei taumafa e mafai ona e fetuunai le meaai i uiga o lou tino.
O le mataupu faavae o le Igilisi e faigofie tele, ae e tatau ona e mulimuli i tulafono faigofie. Mai lau mea taumafa e tatau ona e vavaeeseina atoa fua o le falaoamata, fualaau mama, melons, vine, sweets, masima ma palu falai. E le gata i lea, ao faagasolo le taumafataga e tatau ona teena le inuina o le ava. O le inu vai e tatau ona sili atu i le tele e mafai ai. I le faʻaopoopoga, i le taimi o le taumafataga e fautuaina e faʻaaogā mea faʻapitoa, i le tuufaatasiga o loʻo i ai le chrome. O lenei vaega o le a fesoasoani e puipuia lou paʻu mai le faʻaogaina ma o le a faʻamalosia ai puipui puipui.
I le taimi muamua, pe faapefea ona alu i luga o se meaai, e tatau ona e saunia lou tino. Faʻatulaga oe lava i se pea o le faʻatauina o aso. I le taimi lea, o le manava o le a faʻaitiitia sina tele. I le gasologa o nei aso e mafai ona e inuina lefir, susu ma 'ai e tusa ma le 100 kalama o le falaoa uliuli. A maeʻa aso anapogi o mulimuli i vaega e tolu o le taumafataga.
O le taimi muamua (2 aso) o le susu :
- Breakfast (08:00) - sina fasi falaoa ma se ipu susu;
- Taʻaloga (12:00) - tasi le ipu susu;
- Taʻaloga (16:00) - se fasi fasi falaoa ma se ipu susu;
- Dinina (19:00) - tasi le ipu susu.
O le laasaga lona lua (lua aso) o aano o manu :
- Breakfast (08:00) - o se sanuisi ma le meli ma le pata, tasi le ipu ti lauti;
- Taʻaloga (12:00) - tasi ipu tioata vai;
- Taʻaloga (16:00) - 150 g o iʻa kuka (aano o manufasi), se fasi falaoa ma se pesini iʻa po o se faʻafefete susu;
- Taumafa (19:00) - 150 kalama o le ponamu susu, lua fuamoa, tasi le tioata o lefir.
O le tolu vaega (lua aso) o fualaau aina ma fualaʻau :
- Breakfast (08:00) - lua aluna poʻo apu;
- Taʻaloga (12:00) - 200 kalama o fualaau suamalie, sei vagana aiʻano ma vine;
- Taʻaloga (16:00) - o se pesini o le sua o fualaau faisua, 150 g o suauu fuālaʻau ma le vineaigrette ma se fasi keke falaoa uliuli;
- Taumafa (19:00) - 200 kalama o salati ma fualaau faisua po o fualaau aina ma se ipu tiuti ma le meli.
O le meaʻai e le faʻavaivaia, e tolu auala e tatau ona suia i le va o le isi, o aso muamua e lua e tatau ona tumau e le suia, ma le isi mea i soʻo se poloaiga. E tatau foi ona e manatu o le falaoa e sili ona lelei ona faʻagogo, o lona uiga, i le foliga o le toast. E tatau ona tuua le meaai ma le faaeteete. Faʻaiʻu ua fautuaina i se aso, e aofia ai susu. Ma sina mea itiiti, faaopoopo lau ipu i aso uma i le taumafataga, ae aua le faʻafefe.
E leai se faʻailoga i lenei taumafa. Ae ae e te leʻi nofo i luga, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. O faʻamatalaga e uiga i meaʻai e lelei. Ae aua nei faʻamoemoe i luga o le aso lona tolu. A maeʻa le taumafataga, e mafai ona paʻu le mamafa i le 8-12 kilokalama. Ae o se taumafataga faapena e mafai ona toe faia e le silia ma le faatasi i le tausaga.
O le Siamani Meaʻai
Ua saunia faapitoa e le au vailaʻau maʻoti lenei meaai mo tagata gaʻo. E sili ona aoga. Ae le maua e tagata uma le onosaʻi e faʻauma ai, talu ai le umi o le taumafa Siamani e fitu vaiaso. E taua le matau, ma o le mea moni o le vaiaso o le kalori o meaʻai e faʻaitiitia. Ma mo le vaiaso lona fitu, o le numera aupito itiiti o kalori.
O le mataupu faavae e matua faigofie lava - e tatau ona e 'ai meaai fou, ma le aoga caloric i le aso e le tatau ona sili atu i le 1600 calories. Mai le taumafataga, e tatau ona e faʻamavae atoa le ava malosi. Ae o le mineral e le o le suavai e mafai ona inu le tele faʻateleina.
Manatu meaai mo le vaiaso
Aso Gafua :
- Breakfast: o se ipu vai suamalie poo se lanu lanumeamata ma se tamai meaola;
- Taumafa: 2 fuamoa na kuka i luga o le papa, 80 kalama o le suauu ma le suauu olive, o se paila tomato;
- Taumafa: 150 kalama o le salati ma aniani aniani ma tamato ma le suauu olive, tasi moa falai.
Aso Lua :
- Breakfast: o se ipu lanu meamata ma se tamai meaola (toast);
- Taumafa: 220 g o salati ma tamato ma kapisi ma olive suauu, tasi mandarin, moli po o le apu;
- Taumafa: 100 kalama o le salati, lua fuamoa ua vela ma 220 g o meaʻai ua tunu.
Aso Lulu :
- Breakfast: se ipu vai moli;
- Taʻaloga: 220 g o kātiti tipi i le olive olive, tasi fuamoa, faigata ona kuka ma 100 g sisi;
- Taumafa: 250 kalama o saladi faʻi, pi, mandarin ma apu.
Aso Tofi :
- Breakfast: se ipu vai o le apu suamalie;
- Taumafa: tamato, 250 kalama o iʻa kuka ma le apu e tasi;
- Taumafa: 150 kalama o salati lanumeamata ma le suauʻu olive, tasi le moa teuteuina.
Aso Faraile :
- Breakfast: o se ipu lauti ma le tasi toast;
- Taʻaloga: 160 kalama o le salati i le kapisi ma le sua o le tipolo, 200 g meaʻai aano;
- Taumafa: 150 kalama o kāloti kuka kuka i le suauu olive, 120 kalama o sisi.
Aso Toonaʻi :
- Breakfast: o se ipu vai inu fuatila;
- Taumafa: 220 g o moa ua kuka;
- Taumafa: 300 g fualaau aina suamalie (oraniki, apu, pagamu, pears ma isi mea).
Aso Sa :
- Breakfast: o se ipu lauti ma le toast;
- Taʻaloga: 220 g moa ma le 120 salati lanu meamata;
- Taina o le Dineri: tasi le karuti gaosi ma le suauu olive ma fuamoa e lua ua kuka.
Aua nei galo e inu le tele o vai i le aso. A maeʻa le taumafa, 'aua le' ai meaʻai gaʻo. O le taumafataga e fesoasoani e faʻamalosia le metabolism i le tino. Manatua o lenei taumafataga e faʻamaoni, o lea ao leʻi amataina ona feutagai ma le fomaʻi I le taimi o le taumafataga, e mafai ona e togi pe a ma le 20 kilokalama, ma o le mea e sili ona taua - e le toe faafoiina kilokalama ua le amanaia.
Meaʻai Mekisiko
Afai e te manaʻomia le faʻaleleia oe i se taimi puupuu, ona lelei ai lea o le taumafataga Mekisiko mo lenei mea. O le umi o le taumafataga e na o le fa aso, ae i le taimi lea e faigofie ona e lafoina le tolu pe fa kilokalama. Aʻo le i ai le meaai e te manaʻomia e fetuunai ai oe lava ia, aua o le taumafataga e matua faigata ma o le taimi o le a oʻo ai ia te oe se fiaai tele. Ae o taunuuga o tagata na afaina.
Mataupu faigofie faigofie. I aso o taumafataga e mafai ona e 'ai i meaʻai susu, fualaau faisua ma fualaʻau, faʻapea foʻi fualaau mamago. E leai se mea e mafai ona e taumafa ai ulaula, gaʻo, suamalie, mea tao, ava malosi ma mea inu inu.
O le meaai meaai
Aso Gafua :
- Breakfast: lua fuamoa, tasi moli ma se ipu lanu lanumeamata
- Taumafa (e le muamua nai lo le lima itula): 10 pcs. laʻau, faʻafefete muamua i le vai mafanafana;
- Taumafa (e leʻi muamua atu i le lima itula): tasi le paʻu ma se ipu malulu o le kefiti.
Aso Lua :
- Breakfast: 100 kalama o sisi malo ma se ipu inu faletusi masani;
- Taumafa: tasi le fufuluina o fuamoa ma le moli e tasi;
- Taina o le Dineri: tasi fuamoa e kuka ma lua tangerines.
Aso Lulu :
- Breakfast: o se ipu lanu meamata ma lemoni;
- Taumafa: salati fuamoa ma le tasi tomato ma kukama, faʻafefea i le sua o le tipolo ma le 100 kulimi malo;
- Taumafa: se ipu susu susu.
Aso Tofi :
- Breakfast: o se vaega itiiti o fasi oatemaal ua kuka i luga o le vai e aunoa ma se masima, e mafai ona e faaopoopoina ni nai fualaau mamago;
- Taumafa: salati fuamoa ma tamato ma kukama;
- Taumafa: lua lanu po o le fa tangerines.
Ina ia le vave maua le kilokalama i le maeʻa ai o se meaai, e tatau ona faʻaopoopoina mea taumafa i aso uma i lau mea taumafa i sina vaega itiiti. O lenei taumafataga ua faʻailogaina i tagata o loʻo i ai faafitauli faʻalesoifua maloloina. O le aoga tele o le taumafataga Mekisiko o lou manava e faʻaitiitia le tele, ma o le a faaauau pea ona e 'ai sina meaʻai. E le mafai ona e nofo i luga o lenei taumafataga mo le sili atu ma le masina.