Auala toe faaleleia ma auala fou

A aunoa ma se popolega i le lalolagi e le mafai ona e ola. Latou te siomia i tatou toetoe o aso uma. Laititi ma lapoa, e mafua ai ona tatou popole ma popole i le agaga, ma solia ai le lotogatasi o lo tatou tulaga o le mafaufau ma le paleni. Ae e leai, o le atuatuvale e mafai ona faatoilaloina i taimi uma, sili ona taua, ia mafai i le taimi ma le sologa lelei. I lenei mea o le a fesoasoani ia i tatou i mealilo o le malolo po o le sologa lelei o maso, lea, tuusaʻo, faʻaitiitia le atuatuvalega o mafaufau. Ina ia faia lenei mea, seʻi o tatou mafaufau i auala masani o le malolo ma auala fou o lona faʻatinoga.

Ua vaevaeina le faʻalauga i ni ituaiga se lua; Ae o le mea e tasi e tuufaatasia ai i latou - o nei ituaiga e lua e faʻavae i luga o metotia faʻavae o togafitiga o le mafaufau o le psychophysiological. O lona alualu i luma amata i le afa lona lua o le faaiuga o le 20 seneturi. O le vaitaimi lea na sili atu ona lamatia ai tagata i le atuatuvale, atuatuvale ma, o se faaiuga, o le malologa na avea ma teteega autu. O lea ia tatou talanoa e uiga i faiga faʻavasega mo togafitiga ma auala fou mo le uuina i le fale poʻo se faiaoga, aua e te le iloa taimi o le a oʻo mai ai lenei malamalama.

E mafai ona e faia se tafaoga faamasani i le fale e ala i le filifilia o se nofoaga filemu filemu ma maua se toafilemu e taoto i lalo poo le nofo i tulaga. O le mea autu iinei o le mafanafana ma le malologa. O le mea lea, o ou lavalava e tatau foi ona faʻalelei ma lelei.

Le auala masani o le malologa.

Ina ia lelei le aveesea o le musika ma le mafaufau ma ia faateleina le tetee atu i le tetee, e tatau ona e iloa lelei ma faʻaaoga lelei le faʻaogaina o togafitiga. E manaʻomia foi le auai i lenei faagasologa i taimi masani, ona e lagona lelei ai lea o le lelei o le malologa e le gata i lou lotoifale, ae o le fesoasoani foi lea e te atiina ae ai lou mafaufau ma siitia ai lou agaga.

I le amataga, o le uluaʻi masina muamua, e manaʻomia ona e malolo i aso uma, a maeʻa ia vasega e tatau ona faʻaitiitia i le 2 taimi i le vaiaso. A o faagasolo le masina muamua, e lua faalua aso (aso 20-30 minute) e malolo ai, i le masina lona lua, e tasi i le aso (20 minute). Ona faaitiitia le taimi aʻoga i le 10-15 minute.

O le taofiofia o le tafaoga sili e sili pe ae ala ae e te leʻi 'ai meaai (e le mafai ona e malolo i se manava atoa) poʻo le afiafi ao leʻi alu i le moega. Taumafai e taʻitaʻia au suʻesuʻega i le taimi tutusa o le aso. I le taimi e malolo ai, e tatau i se tasi ona mafaufau e uiga i se mea manaia ma le mafanafana (sami, fua, suamalie, savali). E fesoasoani uma e tulei ese ou mafaufauga mai mea leaga. A uma, o le mafaufau ma le tino o se tagata e fesootai tele, o le mea lea, ina ia mafai ai ona faʻamafanafana le tino, e aoga le faʻasaʻoina o lou mafaufau mai lagona le lelei.

Auala faʻaoga faʻapitoa, tafaoga faʻalauiloa.

I le taimi nei, o le tele o auala e malolo ai, o nei metotia uma o loʻo i ai le tamaoaiga o lona faʻaaogaina ma o loʻo i ai ni auala fou fou e foia ai le mafatiaga. O le auala muamua e malolo ai o le mafaufau lea i le malologa alualu i luma o le muscle poʻo le togafitiga a Jacobson. O le autu autu o lenei auala, lea na fatuina e le saienitisi Amerika o Edmund Jacobson, e faavae i le malologa musika ma o latou popolega muamua.

I totonu o le 5-10 sekone, e tatau ona e vaʻaia ou maso, ma 15-20 minute e sili ona taulai atu i se lagona o le malologa. O le mea lea, o le faifaipea ma le lamolemole e talafeagai le faʻaaogaina o faʻatinoga i vaega e 16 o musele oo tatou tino.

O nei maso o lima, lima, tauau, maso o foliga (gutu, gutu, isu). Ma le maso o le ua, pulu ma le diaphragm, ona o le manava, tua, sulu, lalo vae ma vae. O nei musika uma lava e tatau ona ese i latou, ona lagona ai lea o latou malologa.

Auala e malolo ai e fesootai ma le tino. Moega, taʻele, faʻaoga massage, taele.

Auala mo le toe faaleleia e fesootai ma le manava tatau. O nei metotia e faigofie ma aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e faia ni seti se lua o le 10 o taʻitasi taʻitasi: ia filifili le maualuga o le ea i totonu o le manava ma taofi lou manava mo ni nai sekone. Ona amata loa lea ona faʻaleleia uma le okesene mai ia oe, pe a maeʻa, pe a uma le malolo, toe fai mea uma.

E ala i le manavaina o lo tatou toto e tumu i le okesene ma fafagaina ai soʻo se tasi oo tatou tino. E le gata i lea, o le manava tatau e faʻafilemuina ai le faʻaoga o le tino.

O le isi faʻataʻitaʻiga o le a tatou mafaufau i le faʻaoga faʻaogaina e taʻua o "manava a le tino." Nofo i se tulaga lelei ma moeiini ou mata ma taumafai ia e lagona le tele o lau manava, lona loloto, ma faatasi ai ma le faʻamalologa tuʻuina atu ni lagona le lelei ma ni lagona. Lagona pe faapefea ona e manava e le gata ia oe, ae o lou paʻu, ma ona pu uma. O lenei faamalositino e tatau ona faia i le 3-5 minute. Faʻaauau i foliga ma pusa, faʻaalu nei vaega o le tino.

O se tasi o metotia fou i le faʻaleleia o le togafitiga o le faʻafeiloaʻiga - o se mafaufauga lelei, lea tatou te faʻamoemoe e suia mea uma i se auala sili atu, ma mafua ai le filemu o le mafaufau ma le paleni. O lenei auala e malolo ai e tutusa ma le mafaufau. O le mea autu o le manatuaina lea o se mea faapitoa ma lelei, i se upu, e foia ai le atuatuvale e ala i le mana o ou manatu. Faatasi ai ma lenei gaoioiga faalemafaufau, taumafai e alu ese mai le vaega "leai", tuu lou manao ina ia maua e le upu autu se tali lelei mai le tagata muamua.

I le taimi nei, o le malologa e masani ona taatele ma o ona metotia e fesoʻotai ma faʻataʻotoʻese ma aʻoaʻoga faaleagaga. I le taimi nei, o tekinolosi o aʻoaʻoga anamua ma le faaleagaga na suʻesuʻeina faapitoa mo le faʻafilemuina o le agaga ma le tino: mafaufau loloto, yoga - mea uma i le faʻaaoga saʻo e faʻateleina ai le malologa.

O le mea moni, i le sosaiete faʻaonaponei o loʻo i ai le tele o metotia o le malolo ma auala fou o lona faʻatinoina. Ua matou manatu o le sili ona taua oi latou ma o lea, ou te manatu o le a latou fesoasoani tele ia te oe. A uma mea uma, o le auala saʻo e filifili ai e malolo ai lou tino ma fesoasoani ia te oe e fetaui lelei ma soʻo se faʻalavelave o le olaga, faʻatumu lou olaga i uiga lelei ma lelei. Manatua, o galuega faigata i le agaga ma le tino o lau ki lea i le soifua manuia i totonu.