I le seneturi mulimuli, o le tupulaga talavou o se tamaitai ua faalauteleina i le 15 tausaga: aʻo lei taofia le 40 tausaga, ma i le taimi nei - i le 55. O le natura o loo faaalia manino mai ia i tatou o le ufiufi o se manatu lautele, e mafai ona tulei ese pe afai e fesili se tasi i lenei sini. I totonu o lenei tusiga, o laʻasaga o tausaga o tamaitai, o faafitauli autu ia e tatau ona folasia ao latou tulaʻi mai. Ma e le o mulimuli ane.
"Leai" i le matua!
Na faapea mai Andre Maurois: o le matua ua na o se amioga leaga e pei o le ulaula tapaa, lea e te manaomia e tau ai i le taimi, e le faatagaina ai e mauaa i le tino. Sa faʻasoa faʻatasi e saienitisi manatu o le tusitala Farani.
I lo latou manatu, o le vaega saogalemu o le tino o le tagata ua fuafuaina mo le itiiti ifo i le 150 tausaga, ma matua malosi. O le a le mea tatou te ola ai i lalo ma tatou matua matutua ai? Ioe, ona tatou te le faʻaeteete e togafitia o tatou lava soifua maloloina, faʻatagaina le atinaʻeina o faʻamaʻi, lea e faigofie lava ona taofia, pe afai tatou te faia se galuega faapena.
Century soifua - faʻamalolo tausaga
O le lala sili ona fou o vailaʻau faʻapitoa e folafola mai ai se laveaiga fiafia mai le faʻamaʻi - anti-aging medicine. O lona mataupu faavae - o le matagofie e aunoa ma le soifua maloloina e le tupu: o le sese o fafo o le faailoga e uiga i faʻamaʻi.
O faafitauli ogaoga - faʻafefete i tulimanu o mata ma fulafula ia i latou, le mautonu le faʻafefeteina o foliga, lua auvae, sitaili ma isi suiga o le tausaga, o le suʻesuʻega o le lalolagi ua manatu nei e le o se natura masani ma e le mafai ona faʻafefeteina, ae o se faʻamaʻi lea e mafai ma tatau ai ona tau!
I le 5 tausaga, o le gaosiga o hormones (aemaise o le estrogen) e paʻu ile 5-10%. O aʻafiaga o le faʻasologa o le endocrine, tatou te le lagonaina vave: i le va o le 20 ma le 30 tausaga, o le eseesega i foliga vaaia ma le soifuaga lelei e le o se mea e matauina, ona amata ai lea o faafitauli. O le paʻu ua le toe aoga, o le metabolism o le a faʻagesegese, o le tino musika ua suia i le gaʻo, mamafa le mamafa, ua oʻo mai i luga o le manava ma vae ... Ma o lenei tulaga lautele e sili atu i luga o faafitauli o tausaga o matua - a latou lava i tausaga uma.
FAALAPOTOPOTOGA PE A MA LE 30:
1. Vavega o le taamilosaga faalemasina
A maeʻa le 30, toetoe o tamaitai uma e feagai ma lenei faafitauli. Faʻasalaga a le ovaries, o le pa'ō ma le maualuga o le estrogen o loʻo gaosiga, ma e le o se mea faʻafefe lenei! O hormones autu o le fafine e puleaina i le 400 gaioiga taua i totonu o le masini, e aofia ai le faafouina o le faʻavae o palatini o le paʻu, lea e tumau ai le lamolemole ma e mafai ai. E te manaʻo e laʻititi nai lo oe tausaga, aua e te faatagaina na faʻalavelave!
Fofo: malolo, toe moe ma taumafai e faʻaleleia le taamilosaga taamilosaga i togafitiga fale. Afai e le aoga - fesili mo se fesoasoani mai se fomaʻi-endocrinologist. 10 aso ao le i amataina le togafitiga fuafuaina, ave se itula ile maeʻa o le taeao 0.4 g o le vaitamini E, lea e faʻaolaina ai le gaioiga o ovaries ma faʻataunuʻuina ai le antioxidant (ma, o le mea lea, o le aneti-matua) i le tino. Inu mo le taimi lava e tasi le afa ipu tioata fou (100 ml) ma le kulimi (30 ml).
2. Dystonia vegetative
O ia foi o se neurocirculatory. E masani ona matou fai atu o faʻamaʻi uma e mai neura, ma o tagata atamamai e saʻo - mai le vaomatua. A e lagona le atuatuvale, e tatau foi ona popole le tino i totonu o le tino: i le aluga o le taimi e tumau lenei tulaga i le tulaga faaletino - o le fatu o le fatu, ua gase le fatu, ma ua maua le manava ... O le manao ia malamalama i le mea ua tupu, oe faanatinati atu i le fomaʻi, ae o le suʻega e faaalia - ..
Fofo: tusi le aso i le itula ma, afai e mafai, aua nei fiu i lenei faasologa. O le tino popole e fiafia i le mausali ma le faatulagaina i mea uma! Faia se massage ole tamatamailima (sukatsu method), tui, faʻaloloa ma faʻalautele, mo ni nai minute 2-3 taimi i le aso. O le taulaiga faapitoa e totogi i le lima matua, faʻamalosia ai galuega a le faiʻai, ma i le ogatotonu - o le aʻafiaga i luga o lea mea e faʻasagaina ai le mamafa. Inu se lagona mafanafana o le valerian, mint ma le offeail, na ave faʻatasi. Se sipuni sipuni o le aoina mo se ipu vai vevela, vevela 15 minute i totonu o le vai vai, vela ma ave 2 sipuni vavave 4-6 taimi i le aso.
3. O taimi uma e malulu ai
O le ono mafai ona maua ni siama e ala i le afiafi o aso taua ma ao faagasolo le faiga o tamaʻitaʻi, pe a faʻavaivaia le faʻamaʻiina e le eseesega o mea faʻaleaga. E sili ona lamatia i lenei tulaga, o le vaitau i le va o le 32 ma le 33 tausaga, o loʻo i ai le paʻu mataʻutia i le malosi o le tino i faʻafitauli eseese. Ua talitonu le saienitisi talu ai ona tatou maua atili le malulu, o le fomaʻi ma le herpes e sili atu nai lo isi faʻamaʻi, latou te ave i le taʻi 7 tausaga le ola mai ia i tatou ma faaopoopo atu i le tausaga o le tusifolau a le itiiti ifo i le 4 tausaga. E le o le tulaga lea!
O le fofo: aua le taumafai e faʻamaʻi i luga o ou vae se faʻalavelave faʻalaulela - ia ave se vaiaso a itiiti ifo. Tausia oe lava i le aso 4, 7th, 8th and 12th o lou aso fanau. O se vaega lenei o tulaga lamatia faaletagata lava ia! O le faʻamalosia o le puipuiga o le tino ma le umi o le talavou o le a fesoasoani i le Tabetan prescription. Faʻafefiloi 100 kalama (malogo) o le chamomile, o le St. John's wort, immortelle ma birch buds. I le afiafi pe a maeʻa se taumafataga o le afiafi, ia saunia se tautua o le elixir: sasaa se sipuni sipuni o le paluga ma le 2.5 ipu ipu vai inu, ia tumau le 20 minute i totonu o se pusa faamau, vevela. Vaevae se sipuni sipuni o le meli i se ipu vai vevela ma inu. O lenei e le mafai ona e 'ai pe inu seʻia oʻo i le taeao. O le taeao na sosoo ai, vevela le vai o loʻo totoe i le uʻu, faʻamavae i totonu o le sipuniti o le meli ma inu i se manava gaogao. A maeʻa le 20 minute e mafai ona e 'aina le taeao. Faʻaauau i le agaga lava e tasi seia oʻo ina maeʻa le mafanafana. Toe faia le vasega ile 2-3 tausaga.
Malosiaga eletise
Ona o le faaitiitia o le malosi o le metabolism, ua faaitiitia le tau o le malosiaga o le tino i le 200 kcal i le sefulu tausaga. Ina ia faatumauina le mamafa o le meaʻai, ia faʻauluina le 2000 kaloli, pe afai e manaʻomia le faatea ese o le sili atu - 1800. Fafaga le tino ma faʻalaʻau vitamin-mineral ma supplements. Faʻatasi ai ma aʻoaʻoga faʻaleleia i le tino, faʻaleleia le faʻaaogaina o vitamini masani ma minerale e 10-15%. E tasi le itula poʻo le lua aʻo leʻi faia le taʻaloga, faʻamafanafana oe lava! Afai o loʻo i ai se avega mamafa (30 minute), faʻalautele i luga o meaai ma se faʻamaufaʻailoga o le carbohydrate mai le 65 i le 130, pe afai o le faifai pea o le taimi faaletino e lalo ifo i le 65 (tau aogā mo mea eseese, vaʻai i le laulau).
Miti
E tatau ona e moe ile numera o itula - lelei lelei 9, ae mafai foʻi ona e 7. 1.5 itula aʻo leʻi moe, 'ai le 200 g o le tila, moa poʻo le paʻepaʻe paʻepaʻe. O nei oloa o loʻo i ai faʻamaʻi amino e fesoasoani malosi i le tino e faʻalanu le paʻu.
Malosi
Alu i le vaitaele! Faʻafeʻalo, e te utaina maso uma, tuʻuina le malologa i le vavae, faʻaaogaina le masini cardiovascular. Auai i le vaitaele pe tusa ma le 3 taimi i le vaiaso ma aau e aunoa ma le faalavelaveina mo le afa itula i se fua faatatau o le pulupusa e 70-80% o le maualuga e mafai ona faatagaina (e mafai ona aʻoaʻoina lenei ata pe afai e te toesea 220 mai lou tausaga).
FAALAPOTOPOTOGA AFI 40-KA:
1. Faʻafelataʻi lata mai
O le tino e aafia i le toe faatulagaina. E i ai lagona o le loto, o masina taʻitasi e fenumiai, faʻalavelave pe uumi ma tele. O le toto mai le tino e alu ai le uʻamea, o le anemia e tupu, lea e mafua ai le matelaina o le okesene i le tino.
Fofo: ia faaititia le toto, ave le calcium gluconate ao le i ai taumafa, ma ina ua mavae le "Faauigaga" (o se sauniuniga e aofia ai vitamini C ma R) - 1-2 papaa 3 taimi i le aso. Aumai e pei o le lauti le ato a le leoleo mamoe, fagu mumu po o se falaoa, po o se faʻafefiloi o fugalaau ma laupepa (1: 1). Amata ona ave ni faʻamatalaga 3 aso ao leʻi oʻo i le masina ma faia seʻia oʻo ina latou momoe: inu vai i le afa afa 2-3 taimi i le aso, ma le lauti e faia mai le fugalaau ma le mint - e pei ona e manaʻo ai. O le meatotino lava e tasi o lo o umia e suauu suauu. Sasaa se sipuni sipuni o se ipu vai inu, faʻasolosolo 30 minute, vevela ma ave se sipuni siva 6 taimi i le aso i le 3 itula. Taofi le tafe toto ma le malosi. I le afiafi ma le taimi o le taamilosaga faataamilosaga 60 taimi i le aso 2-3 sekone, taʻalo ma lou tamatamai lima lima i le pito i totonu o le moli e fesoʻotaʻi le faavae o le isu i le pito i luga.
2. O le aano o le uamea
Natia pe manino, o loʻo mataituina i le 75% o fafine e sili atu i le fasefulu, ae maise lava i le vaomatua ma i latou o loʻo mafatia mai taimi leaga. O ana faailo - o foliga paʻepaʻe, uluaʻi lauulu, faʻalautele le vaivai, vevela, paʻu i lima ma vae, o le manaʻoga e faʻamalo ata, manava i manogi o le kelu, lacquer.
Fofo: Fai ni sauniuniga uʻamea faʻafefiloi ("Ferroplex", "Pululles", ma isi mea) ma aua neʻi tuʻuina i lou ulu e pipii ai i meaʻai a le vaomatua: ua faʻasaina oe! O le aano o le ate ma isi mea e ala i-oloa, fuamoa moa, musipolo, buckwheat, oatmeal, soya, pi, apples, spinach, letus green, cabbage, beets, carrots, figs, apricots ua mamago, apricots mago, oranges, mandarins, O nei mea uma o loʻo i ai i le tele o le 'oa i le uʻamea. O le faʻalavelave o le leaga lea o le faʻamaʻapeina: o aano o manu - na o le 22%, iʻa 10%, o fualaʻau - ma e oʻo lava i lalo. Ma o le uʻamea e faʻaalu mai sauniuniga 15-20 taimi sili atu: i le tuʻufaʻatasia ma le taumafataga latou te maua ai le lelei o le taunuuga - ma le tauleʻaleʻa!
3. veins veinsose
O le maualuga o le faʻalavelave e pau tonu lava i lenei tausaga. O paʻu e paʻu, vevela, fulafula, afaina, e peiseai o loʻo oso mai se mea mai totonu, o le susulu o loʻo susulu i le po. O le le maalofia taunuuga o faafitauli ma veins o se mamafa mamafa.
Fofo: leiloa le mamafa, faʻaofuina o le seevae ma se mea e lagolago ai, tuʻu le seevae i luga o le lauulu, aua le nofo ma e le tu umi. I luga o veins, o le savali e aoga, o le taimi e galue malosi ai vae, vaevaega toto. Aʻo faia se vaʻalele lelei, aua e te tamoe i luga o le eletise: o le avega i luga o le vae e matua faateleina, ma vevela veins. Tuu lau taʻavale e tamoe i luga o le mutia poʻo le oneone.
Malosiaga eletise
Ina ia tumau i le mamafa e tasi, ia faʻaalu le 1,800 kcal i le aso, ma afai e te manaʻomia le leiloa -1600. Faitau le gata i le taua o le taumafataga, ae faapena foi le gaʻo o meaʻai. O lona aofaiga i le meaai e le tatau ona sili atu i le 40-50 g i le aso.
Miti
Lava le moe! O le gaioiga o le gafa o le tamaʻitaʻi e faʻatonutonuina e ala i le moe ma le ala mai: pe a solia le faasologa o aso, ua faia le palapala mo faʻamaʻi faʻamaʻi ma le amataga o le misa.
Soifua maloloina
Fai yoga ma amata i le manava saʻo. Tadasana (o le mauga). Tutu saʻo, vae faatasi. E faʻapipii alofilima, e faʻasusu lima, o lima matua o loʻo i luma o le paʻu.
<1> Inhale, sii i luga lima. I luga o le faʻamalosi, faʻagasolo agai i luma, faʻapotopoto lou tua.
<2> Paʻu. Sii lou ulu, ma tilotilo i ou luma. Ave ese le tuila ma tago i lima o le fola.
<3> I le faʻamaʻaloga, tafatafa o lou tua ma faʻaititia lou ulu. Inhale, salalau lima po o le lima faataamilo, sii i luga ae o se ulu, ia sii i luga i luga i luga o se ogalaau.
<4> I luga o le faʻamalosi, toe foʻi i luga o le mauga. Toe fai 4-6 taimi.
FAALAPOTOPOTOGA PE A MA LE 50-TI:
1. O le amataga o le misa
I tamaitai i aso nei, o lenei mea e tupu i le va o le matua o le 52 ma le 55 tausaga, mulimuli ane ua amataina le pa'ū o le hormonal, lea e mafua ai le faʻafefeina o auala i le telefoni. Faailoga o le vaivai o le endocrine - le lava, pagatia, leai se mafaufau, vaivai, maualalo o le tino, tiga o le fatu, vevela ma le fiva mamasa ... Ina ia faʻamaʻapeʻaina faailoga o le menopausal o lenei vaitausaga, o ona faafitauli autu e le maua ai se malologa i le fiaafe o fafine, toe faʻatumu le gaogao o le hormone. Faʻatalanoa se fomaʻi-endocrinologist. Masalo o le a ia iloa e talafeagai le faatonuina o le togafitiga o le homone mo oe i le estrogens - e mafai ai ona e tolopo le fausiaina o maʻi o le matua ma faʻagesegese le paʻu. Faʻaaofia ai mea taumafa o mea taumafa mai le soya ma le pala. O nei laau totō o loʻo mauʻoa i le phytoestrogens - o mea faʻapitoa e pei o le hormones fafine.
2. Lona maualuga ma le fulafula
O le malosi i lona atinaʻe i lenei tausaga, o le faateleina o le maualuga o le tino. E foliga mai i le edema i lalo o mata, mataga o foliga pe a uma le moe. E pei lava o le paʻu, o pa puipui o le gaʻo ua fesuisuiai, o lea ua oso ai le oso! O le mea e lelei ai, i lenei taimi, e mafai lava ona faʻalavelaveina le atinaʻeina o le maualuga.
Fofo: mataituina se masima e leai se masima, aua nei sili atu i le taumafa i aso taitasi o le vai (1.5-2 lita i le aso), ma e manaomia le inu o le lanu meamata poo le laʻau i le fugalaau o le lime, lau lau fualaau aina, offetail ma isi laau e maua ai le gaioiga laiti. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻamalosi ai le mamafa ma faʻafefe ai le fulafula o foliga.
3. Osteoporosis faʻamalosi
E faʻaputuina e le tino le konisini i le ponaivi seʻia oʻo i le 30 tausaga o le fafine. A maeʻa lena, ona amata lea ona fufulu ese ponaivi mai le ponaivi, ma o le a sili atu foi le tele o le ola i se ituaiga olaga e te taitaia ma o le tele o taimi e te nofo ai i luga o se meaai. Ma faʻatasi ai ma le amataga o le moa o le paopao o le calcium o se mea e faʻaleagaina. O avanoa o le faia o se soliga ogaoga ua matua faateleina.
Fofo: faʻa-tasi i le tausaga, alu i le densitometry - fua o le ultrasound o le ponaivi. Faʻavae i luga o ona taunuuga, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le tatau ona faʻaaogaina fualaau e faasaga i le osteoporosis. Ua talitonu tagata popoto pe a mavae le 50 tausaga, e manaʻomia mo fafine uma, ae i se faʻataʻitaʻiga patino. O i latou e maua le fomaʻi togafitiga e manaomia le 1000 mg o le kesi i le aso, ma i latou e leai se 1500. E maua ai le 1000 mg, e tatau ona e 'aina le 35 g o iʻa mamago ma ponaivi, 260 g sardine, poo 160 g sisi malo, pe 350 g - fused, poʻo le 80 kalama o le sesame, poʻo le 400 g almonds, poʻo le 1 kilokalama o fatu o le sunflower po o le siʻi kuka, poo le 800 ml o le yogurt.
Malosiaga eletise
I totonu o le sili atu i le 50, o le gaosia o le estrogen e muamua ona faʻateleina, ma faʻafeʻeteʻeneʻe. O le tino e totogi mo le faaletonu o le hormone, pe a talafeagai ai, e 'aina ai le "reserves auro" o estrogens, lea e faaputuputu i le taimi o le olaga i le gaʻo gaʻo. O le mafuaʻaga lea i lenei tausaga e le fautuaina le leiloa o le mamafa - e sili atu le atamai le tumau i le mamafa o le mamafa.
E leai ni taumafa mama po o se anapogi! E na o le tasi le vaiaso e mafai ona e nofo ai i luga o le sukalati ua kuka i apricots mago po o leisi siʻi ma vine. Taumafa itiiti, ae tele taimi - 4-6 taimi i le aso. I lalo o sea pulega, o le aofaʻi o triglycerides, o gaʻo gaʻo ulufale mai i le toto mai le inumaga, faʻaititia, o lona uiga e itiiti ifo ni suauʻu gaosia.
Miti
Lava le moe i le po, aloese mai le moe i le ao. Ae peitai, o lenei lapataiga e na o tulaga lava o le moe o le ao, pe a le mafai e le fafine ona gafatia i le ao ma e lava le malolo i le po, ae e noatia pea i le ao.