O meaai lelei mo se fafine maʻitaga i le afa muamua o le maʻitaga o se meaʻai atoatoa, lea e aofia ai le tele o puipuiga, gaʻo ma gaʻo, faʻapea foʻi ma vitamini ma microelements.
Aemaise lava le taua o le auai i le taumafa a se fafine maʻitaga o mea e pei o iodine, zinc, uʻamea, gaʻo siama, ma le gaʻo faʻamamaina o gaʻo. O la latou punavai o se meaai filifilia lelei i aso uma. E tatau ona mautinoa e maua e le tino nei mea i le tele o mea.
O meaai lelei mo se tina maʻitaga i le afa lona lua o le taimi o le taumafa masani lea o susu ma fualaau faisua. O nisi taimi e mafai ai e se fafine ona totoina aano o manu fasi, moa, iʻa e le matala, fuamoa. Ina ia aloese mai le faalavelaveina o le metabolic process, o le fafine maʻitaga e tatau ona maua se fuainumera o fualaau faisua ma fualaau aina. Ae i le taimi lava e tasi, e tatau ona vavaeeseina na mea mai le taumafataga o loʻo i ai se tali atu i le meaʻai ma e mafai ona faaosofia ai se faʻaaliga vave o diathesis i le pepe fou. Ma o le mea moni, o se fafine maʻitaga e tatau ona tuʻuina le ava malosi mai ana meaʻai. O le maʻitaga tamaʻitaʻi ua i ai ni tapulaa faʻamalosi i le faʻaaogaina o masima ma taimi e vevela ai. E tatau i se fafine ona faʻatapulaʻa le aofaiga o le vai na te inuina ao maitaga.
E tatau ona malamalama lelei e leai se mea lautele e aofia uma ai meaʻai (e tusa ma le onosefulu), ma e mafai ona faamalieina uma manaʻoga o le lumanaʻi ma lana tama. O le mea lea, o le meaai, lea e pipii atu i se fafine maʻitaga, e tatau ona eseese pe a mafai.
E taua le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai ituaiga falaoa. E tatau ona 'ai iʻa e avea o se punavai o le protein faigofie faigofie digestible. O le mea e le tatau ai ona inuina, sauniuniga faapitoa e maua ai le tino o se fafine maʻitaga faʻatasi ai ma le uʻamea faaopoopo, o meaʻai e pei o le susu, moa ma le aano o manu ua aofia i totonu o meaai i aso taitasi. I lenei tulaga, e tatau i meaai taʻitasi ona aofia ai ipu mai fualaʻau mata ma fua, ia o se punavai o le vaitamini C, lea e fesoasoani i le sili atu ona lelei o le vevela o le uʻamea. O sala e manaʻomia ona matua faʻamalamalamaina i le suauu manogi, lea e aoga foʻi mo se fafine maʻitaga. Ma e le mafai ona e sola ese mai le tiute o le tina i le lumanaʻi e masani ona inu susu ma meaʻai susu, e aofia ai le palasini, fualaau taua, vitamini o le vaega B, lea e talafeagai mo le tuputupu ae o le tamaititi.
Leai se mea e tatau ona e faia ai ni fualaau faapitoa. O meaʻai faigofie ma atoatoa e tatau ona avea ma faavae o meaai lelei mo se tina maʻitaga. O oloa e tatau ona i ai se natura moni lava, e tatau ona aloese mai meaai vave i soo se ituaiga, meaʻai faaopoopo ma mea inu. E leai ni mea faʻavevelaina, ma fualaau faasaina pe afai e matua manaʻomia ma faʻamalosia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.
E tele taimi e maua ai e se fafine maʻitaga ni vaivaiga, vavao ma le gaioiga. O le faʻamalositino e mafai ona mafua ai le faʻalavelave Ina ia faʻaitiitia le faʻateleina ma le mamafa o ia mea faʻalavelave, o le taumafa a se fafine maʻitaga o loʻo faʻaaogaina aso . Mo se faʻataʻitaʻiga, i le aso o le faʻafefiloi o kāloti kuka ma fufulu ma se ipu falaoa e 'ai ma faʻafefe i le afa afa o le kefir. E mafai ona e vaʻaia le faʻafefiloi ma ni gaosi gaosi. Ma e tatau foi ona e inuina le lauti, gaosia mai se paluga o fualaau aina mamago po o fugalaau ma le afa o sipuniti o laʻau lauti masani. O le tea e le faasaina ona fai sina suamalie.
O le matauina o se meaʻai, o se fafine maʻitaga e tatau ona tumau ma fanau mai se pepe soifua maloloina.