Siʻosiʻomaga faamalositino mo le manava - o se tasi auala e sili ona lelei e faʻamama ai le manava i le fale

Le manava ma le maumau le mamafa - o lea e mafai ai ona e fai atu e uiga i le faamalositino mo le lomitusi e taʻua o le "masini mimiti". O le auala e le faʻavae i luga o faʻamalositino, ae i luga o le manava. E manatu o le auala e sili ona lelei e pamu ai lou manava. I le taimi nei, ina ia mafai ai ona faia se fale mafolafola ma se puimanava manifinifi, e le tatau ona e faʻasauā oe lava mo le tele o itula ile simulators. Fuʻu le gaʻo gaʻo, faʻafefete le puimanava, toe faʻaleleia pe a uma le fanau mai ma e oʻo lava i le faʻaumatia o le tiga o le a fesoasoani i le faamalositino "masini mo le manava." 'auʻaunaga o loʻo taʻu mai ai le auala e saʻo ai, o le a le mea e faʻaalia ai i totonu o le masini, ma faʻaalia ai le ata i iuga (muamua ma mulimuli ane).

Avanoa mo le manava - pe faʻapefea ona faia saʻo galuega amata mo le amataga?

O le faamalositino "mama" na pasi i le malosi mai le yoga. Sa fiafia tagata aʻoʻoga i le manatu o le aveesea o le taamilosaga o le manava ma le fesoasoani o le manava faapitoa mo le au tusitala. O le toʻatele o tagata e iai le fesili: aiseā e faia ai ia ituaiga taʻaloga, pe a fai e tele gaioiga mo le manava vaʻa? E faigofie le tali - o le malosi o aʻoaʻoga a le 'au lomitusi e susunuina gaʻo ma pamu i se maso maso. Ae i le taimi lava e tasi, o le avega e masani ona oʻo i le maso o le abdominis saʻo. Mo se puʻu vavalalata, e le lava lea. Avanoa e faʻaaogaina se maso o le gaʻo. E fai le fusi musika i tafatafa o le puimanava, ma faʻafiafia.

I luga o le ata - Anatomy o musele o le lomitusi: o maso saʻo ma felafoaʻi

Avanoa mo amataga - tulafono faigofie ma metotia

E tatau i tagata amataina ona iloa tulafono faavae mo le manava ina ia mafai ai ona iloa lenei auala faigofie ae aoga tele i se taimi puupuu. Ma o le mea pito sili ona taua - ia malamalama i le auala e iloa ai pe faapefea ona faia saʻo, e aunoa ma le fetuunai i le soifua maloloina.

E sili ona lelei le faia o faʻatinoga i le taeao, ao leʻi faia le taeao. A o lei amataina vasega e fautuaina e aua neʻi 'ai pe inu i se mea.
O le auala lava ia e faigofie lava. O le manava e tosina i le tele e mafai ai i totonu ma o loʻo umia i lenei tulaga mo le 20-25 sekone. E sili atu ona faigata le aʻoaʻoina pe faapefea ona manava lelei.
O faʻamalositino e na o le maeʻa lava o le faʻamalologa.
O le ea, e tatau foi ona e amata e tusi i lou manava.
O le aʻafiaga o le faamalositino e mafai ona ausia naʻo le faʻaauau pea aʻoaʻoga. O le mea lea, e tatau ona e atiina ae se mausa - pe a maeʻa le taeao, salu le fale lomitusi, ona fai lea o le taeao ma amata isi pisinisi.
Le amataina o vasega ia sili atu ona lelei i faʻatinoga sili ona faigofie - taʻoto i tua. E sili atu ona faigofie le maua o lou manava i totonu. A e aʻafia, e mafai ona e agai i luga i ni mea sili ona faigata - nofo, i luga o fa uma pe tu.

O le auala sili ona faigofie o le masini miti. E sili mo le amataina. E faia i le tele o auala:

Taʻoto i tua. Tua ma tauau taula, mamao "laau" i le fola. Tuu ou lima i luga o le ogalaau. O vae e manaʻomia se mea faʻapipii i tulivae.
Faʻaleleia le ea i totonu o lou isu. Ona fufulu ai lea i lou gutu. O le ea mai mama e tatau ona oʻo i le maualuga.
I le taimi lava lea, toso le manava i le mea sili e gata ai. O le taʻalo o le manava e talafeagai, e peiseai o afifiina i lalo o le ivi. I le taimi lava lea e tasi, e lolomiina i lalo i le taula i totonu o le pute.
Taofi lou manava. Taumafai e aua le manava le ea. Afai e le aoga i le taimi lava lena, ona fai lea ma le manava pupuu, faʻatumu ai le okesene, ae e aunoa ma le faʻafilemuina o maso ma le tuua o le tulaga muamua.
Faʻasaʻo mo le 15-20 sekone. Muamua, o le a lava lena. Mulimuli ane taimi e mafai ona faasolosolo malie malie.
Exhale lemu. E te le manaʻomia le faʻamalolo o maso ma fai se faʻamalosi malosi.
Faʻafiafia ma faʻaola i le tele o taimi. Ona toe fai lea o le gaoioiga.

I le vitio - o le auala sao o le masini mo le manava mo le amataga

E tatau ona faia ia toe faaupuga mai le 3 i le 5, e faʻatatau i le lagona lelei e te lagona i le taimi e tasi. O le pulea o oe lava mai aso muamua e le tatau. E sili atu ona lelei le faʻatinoga o le faamalositino i le tele o auala, e amata i le 15-lua le manava manava. E faasolosolo lava, e mafai ona aumai lenei ata i le 60 sekone. I le talanoa pe fia taimi e faia ai lenei toleniga o maso o le manava, o fautua e fautuaina e faatino ia le itiiti ifo i le 5 taimi i le vaiaso.

Le manuia ma le afaina o avanoa mo le manava

O le paina vavalalata o le maso lologa o le lomitusi o se faiga faʻaonaponei faʻaonapo nei. Ua faateleina le aofia ai o aʻoaʻoga malosi i la latou toleniga. Ma mo tamaitai ma alii. E faigofie lava ona faʻamatalaina - na o le pau lava le auala e toleni ai se maso. O le faamalositino ei ai ona itu lelei ma leaga. Faʻaola avanoa mo le manava:

Aveese lelei le gaʻo i totonu o le tino lea na faʻalelei i totonu o le manava.
Faʻafeiloaʻi faigofie ma aunoa ma se faʻaletonu ia pepa ua leiloloa pe a uma ona fanau.
E faʻatautaia le musele maso, lea e fai ai le fingulate frame. E puipuia le pito i lalo ma faʻasaʻo le tiga.
Tuʻuina atu se mea faʻapitoa - o se pepa faʻamalosi ma le paʻu, o le saʻo lelei ma se ata matagofie i se puʻu faʻamalamalama lelei. Fesoasoani e faʻateʻa ese le fiva ma le cellulite i totonu o le manava.

Contraindications mo le faamalositino

E ui lava i faʻamanuiaga uma, o le masini eletise ei ai lona lava faʻasagaga. E toaitiiti i latou, ae e le tatau ona faʻagaloina. O le faʻamalosia mo le manava e matua le fautuaina i tamaitai i le tulaga, i teineiti i le taimi o le faasolosolo, ma i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi o le cardiovascular system. E le manaʻomia le faia o se masini mimiti i le i ai o faʻamaʻi o le manava ma le fatu. I soʻo se tulaga, e sili atu le faʻatalanoa o le fomaʻi i lenei mea ao leʻi oʻo i le taimi muamua. O tagata e lei leva talu ona faia le taotoga e manaʻomia ona maua se taimi atoa mo le toe faʻaleleia (e le itiiti ifo ma le tasi pe lua masina) ma na o le amataga o vasega amata.

Le auala e fai ai le faamalositino O le avanoa mo le manava pe a uma ona fanau

Afai o se masini mimiti e faʻasaina mo fafine maitaga, pe a mavae sina taimi pe a uma ona fananau mai, e matua tatau lava. O le tino o le tino pe a uma le fanau mai o se tamaititi ua sui tele. O maso o le manava ma le pito i lalo o le pelvis o loʻo faʻaloloa, ma toe faʻafoʻi atu i latou masani e le o se mea faigofie. O le faʻaauau pea o le manava o le tino o le a fai ai se fusiua musika ma o le a tosoina ai le pito i lalo o le manava. O lenei aʻafiaga e mafai ona faʻatusatusa i se maea, lea tatou te fusi ai lavalava i autafa o le puimanava. O le a fesoasoani le avanoa e fausia ai se manava mafolafola ma toe faʻafoʻo se puʻu efuefu.

Ae i lenei tulaga, o le a manaʻomia se faʻapitoa faapitoa i lona faʻatinoga. Ole maso e le mafai ona faʻalavelave tele, o le avega e tatau ona faʻagasolo ma e le mafua ai se faʻafitauli. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻaaogaina faapitoa o masini mo fafine e leʻi fananau mai i se tamaititi. Ua faia i le tulaga tulaga ese. I lenei tulaga, o le avega i luga o muso pelvic o le a itiiti.

O le mea muamua e fai o le taoto i luga o le fola ma punou ou tulivae.
Taofi e malolo i luga o le fola, ma lima e toso i luga o le tino pe salalau i itu. E mafai ona e malolo ou alofilima i ou sulugatiti.
Ona faia lea o mea uma e pei ona masani ai - ia faʻaleleia le ea, e toso ai i totonu o lenei manava, taofi lou manava mo le 15 sekone. Ona faasolosolo malie lea ma manava i ni nai manava.

Manatua: pe a e inu, e faʻapupula le diaphragm, ma o le iʻu ai i luga o le ivi. I le taimi lenei, e tatau ona e uuina i latou i le "avanoa tatala", toso i lalo o latou manava ma faʻaleleia le ea e aunoa ma le toso ifo o le iʻu. Faʻaaoga le vitio e faʻamaʻo saʻo le masini manava pe a uma ona tuʻuina atu. O le aoga o nei aʻoaʻoga faigofie mo le toe faʻaleleia o le tino ina ua maeʻa le fanau mai e manino:

O gaioiga i totonu e alu malie lo latou tulaga masani.
E masani ona toe faʻaleleia le masani ile toto faʻamaʻi.
O maso o le fola o le pelvic e malolo ma malolo. E aoga tele lenei mea pe a iai ni loimata po o se episiotomy i le taimi o le galuega.
E togafiti le hemorrhoids pe o ona foliga vaaia e puipuia.

Mulimuli ane, pe a toe faʻafouina le tino pe a uma ona fanau, ma ua uma ona e iloa le auala e fai ai se masini miti, ao taoto i lalo, e mafai ona e agai i luma i se faʻalavelave faigata. O le faatonuga o loʻo i totonu o lenei vitio.

E taua: o le amataina o faʻamalositino masani o le masini (taoto i lalo) e le mafai ona muamua nai lo le 6-8 vaiaso talu ona fanau.

Avanoa mo le manava mo alii: Matou te faia se tino foliga V pei o Schwarzenegger

O le "masini masini eletise" na pau le alofa e le gata i teineiti. Sa fiafia foi o ia i alii. Mo se faʻataʻitaʻiga, na faʻaaogaina e Arnold Schwarzenegger le tino lauiloa e faʻaaogaina ia gaioiga e faia ai se fesuiaiga manino mai i tauau i le puimanava. E toatele tagata e manatua lana mataupu V. Ae e toaitiiti lava tagata e iloa o le vaega sili ona leaga o le tino na ia faia ma le fesoasoani o se "masini mo le manava".

O tane ma tane masini vavave e tutusa lava i auala. Faʻafefe naʻo le avega ma le maualuga o le faʻalavelave. O le filifiliga sili mo tane o se masini mo le manava i se tulaga tu. Ae, afai e le mafai ona vave faʻaaogaina le masini sili ona faigata, e mafai ona e faʻatino taoto i lalo, nofo, ona faia lea o faʻatinoga o loʻo tu. E uiga i le auala e faia ai se tane masini mo le manava ma le tele o auala e te manaʻomia e faʻaalu i se tasi taʻaloga e mafai ona maua i lenei vitio.

Faʻamatalaga e uiga ia i latou na faʻataʻitaʻi le auala Suʻeumū mo le manava, ata muamua aʻo leʻi maeʻa aʻoaʻoga

O le paina vavalalata a le au lomitusi na maua ai le tele o iloiloga lelei i fonotaga taʻaloga. Faʻafetai i faʻamatalaga lelei, lea e faʻapipiʻi i ata ao leʻi amataina, pe a maeʻa aʻoaʻoga, o le metotia, fanau i le yoga, ua avea ma tagata lauiloa. O i latou na faʻaaogaina masini masini masini ma sa masani ona faia, e mafai ona mitamita i taunuuga taua. E i ai ni faʻataʻitaʻiga pe a naʻo le vaiaso o aʻoaʻoga masani, o le puʻu ua vavalalata i le 3 cm. E toʻatele e fautuaina se masini vavalo nai lo le faʻamalosia o le aʻoga. Ae latou te faamanatu mai ia i tatou o meaʻai paleni e taua tele i lenei auala. O le sini e le o le gaʻo gaʻo, ae ia toe faʻafoʻiina le muso. O upu sili atu e tautala ai iʻuga, lea e mafai ona vaaia i le ata ao lei amataina ma pe a maeʻa aʻoaʻoga faʻavaomalo.