E faʻafefea ona fufulu le manava ma itu pe a uma ona fanauina i le fale i se taimi puupuu. Faʻafefea vave vave ona maua le mamafa i se tamaloa ma aveese le gaʻo mai le manava ma faʻamalositino

Latou te fai mai o se tamaitai faʻaonapo nei e tatau ona "i luga". Ae e tusa lava pe faia se mea lelei lelei ma se aufana malosi, e faigata ona lagona e pei o le heroine o le kapeta mumu, pe afai e taufaasese le gaogao i lalo o le ie mama o le pito i luga. I ia taimi, aemaise lava le naunau e vave aveesea le mamafa, ave faʻamafaʻailoga ma gaʻo mai le manava, faʻamalosi le asini ma maua vae vaevae. Ia toe faamemelo i le pasi atu o tagata. Ae, o le mea e leaga ai, e le o tagata uma e iloa le auala e fufulu ai le manava ma itu i le fale i se taimi puupuu. O le taumafai i le taimi nei e aveesea le mamafa pe a uma le fananau mai poʻo le uaua o le vaega e muta i le toilalo - ma i le lalolagi ua avea ai ma tamaitai e sili ona mafatia. Ina ia aua le faatagaina se faʻalavelave faʻaleaganuʻu, o le a tatou faʻaalia le faʻafefea e se alii ma se tamaitai ona faʻaaogaina ni faʻafitauli faʻafitauli mo le vaiaso faatasi ai ma fesoasoaniga o faʻatinoga, meaʻai ma aoga masani.

Faʻafefea ona aveese le manava o le fafine ma itu i le fale i se taimi pupuu: o fautuaga autu

O metotia faʻavavelavave o le faʻavave o le mamafa o meaʻai i le tino o meaʻai faʻalavelave, o le faʻavaveina o le tino faaletino ma meaola faʻapitoa. E aoga ma aoga, pe afai e faʻaaogaina faʻatasi ma le tele o masaniga aoga, ae le o se mea e le masani ai. Ina ia aloese mai mea sese masani i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e aoaoina ia fautuaga faavae i auala e faamama ai itu ma le manava i le fale i se taimi puupuu.

1. Aloese mai popolega ma popolega. I tulaga faigata, o le endocrin system e maua ai le hormone cortisol, lea e fesoasoani i le faaputuputuina o le gaʻo tele i totonu o le vaitafe o le manava;
2. Faatapulaa le aofaʻi o le ava malosi. O le ava malosi foi e faateleina ai le maualuga o le cortisol, lea e matua afaina ai le puʻu ma sulu;
3. Tuʻu meaʻai gaʻo ma falai e fiafia ai i mea taumafa poʻo meaai maloloina. Aua nei galo, e tatau i le tino ona faʻaalu le sili atu le malosi nai lo le mauaina. A leai, o le aveesea o le manava ma itu i se taimi puupuu i le fale e le aoga;
4. Faʻaaofia i taumafa mea taumafa le fuainumera maualuga o fuamoa lanumeamata mumu ma lanu meamata e aunoa ma le malolo. Fiber, lea o loʻo i ai i la latou tuufaatasiga, e fesoasoani i le vave faʻaitiitia o le mamafa o le tino;
5. Faʻasolo le meaʻai ma iʻa e maualalo le gaʻo ma moa, laisa maisa ma falaoa atoa o le falaoa;
6. Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o vai inu mama i le aso. A aunoa ma le masani ona faʻaaogā le vai i totonu o le tino, o le metabolism e faʻagesegese, ma o calories e 'ai e liua tele i le manava ma itu.

E faʻafefea ona aveese le gaʻo mai le manava ma itu i le fesoasoani a le gaʻo gaʻo

O mea manogi mu mumu e matua lauiloa i fafine: faatasi ai ma la latou fesoasoani e mafai ona e aveesea le gaʻo mai le manava ma itu, e aunoa ma le faaleagaina o le tino. O le a le mea e le mafai ona faʻamatalaina e uiga i laʻau faʻaonapo nei, capsules ma kulimi e faʻasaʻo ai vaega o faafitauli. Faatasi ai ma mea masani e gaʻo ai gaʻo e:

• O vaiinu faigofie - faʻalauteleina le gasegase. Inu se ipu malamalama i luga o se manava gaogao ma luga o le 150-200 ml mo le 20 minute ao lei faia se taumafataga;
• Green tea - faʻavavevaveina le metabolism ma faʻamalosi malosi i luga o pa o le manava, ma maua ai se lagona o le fiafia;
• Rice - faʻamamā le tino o toxins ma toxins;
• Meaʻai ma iʻa - faʻateleina le maso, faʻaitiitia le tele o tupe teu;
• Meaʻai gaosiga maualalo-kalori - faʻasalaga tele gaʻo;
• O mea manogi lelei - faʻasalalau le metabolism, ma saofagā ai i le vave paʻu o le mamafa;
• Sea kale (laminaria) - fafagaina ile iodine, faʻasalalau le galuega o le gutu o le endocrin;
• Fua o vine - poloka pusa, tuuina atu o se faailo e uiga i le uiga o le tausaga;
• Caffeine - e faʻamalosia ai le tumau i taimi o faʻamalositino.

Faʻafefea ona aveesea le mamafa ma aveese le manava pe a uma ona fanau mai

O le matagofie o le auupega autu lea a se fafine. Ma o le faanaunauga mo le foafoaina o fanau o lona faamuamua lea. E tele taimi e tatau ai le ositaulagaina muamua mo le lelei o le lona lua. Ma a maeʻa ona faʻasalaina e fesili, pe faapefea ona aveesea le mamafa ma aveese le manava pe a uma ona fanau. Ae o le galuega e le faigofie. I totonu o le 9 masina, o maso i le pito i lalo o le paʻu o le paʻu o le tino na faʻalauteleina, ma mo lo latou toe vave foi i le masani, e tele galuega e tatau ona faia. Ia, o le saoasaoa o le leiloa o le mamafa ma le aveesea o le manava o le tina failele e faalagolago i le tele o itu:

• Toa ma le ituaiga o ata aʻo leʻi maʻitaga;
• Le numera o kilokone na aoina mai ile 9 masina;
• Laasaga o gaioiga aʻo maʻitaga;
• Tuliga o le tino ma genetics;

O le mea moni, o le a sili atu ona faigofie le aveesea o le mamafa ma aveese le manava ina ua uma le fanauina, pe afai o le maitaga muamua, fafagaina - susu, ma le maualuga o le mamafa i le mamafa e le sili atu i le faailoga o le 13 kilokalama. Ae e tusa lava pe le o se mea e lanu tutusa mea uma, e mafai ona e faʻaumatia itu ma gaʻo i lou manava i le fale e ala i le faʻaaogaina ma 'ai lelei. Ma afai e manino mea uma i meaʻai talafeagai, e tatau ona suʻesuʻe ma le totoʻa le faʻalavelave o faʻatinoga mo le lomitusi.

O faamalositino mo le vave ona aveeseina o le manava ina ua uma le fanau

O le ioeina, mo le manava po o le manava e leai se eseesega pe a maeʻaeʻa pe galue oe pe leai foi. O le lavelave o faʻatinoga mo le 'aufaasusipepa e tutusa lava mo tamaitai uma. Faatasi ai ma le eseesega e faapea, a maeʻa le maʻitaga mo le 4 vaiaso e sili atu ona lelei le le alu i totonu mo taaloga i mataupu faavae. I le mea e totoe - o mea uma e faʻataʻitaʻiina. O le lavelave o faʻatinoga mo le faʻaumatia o le manava ina ua uma ona fananau i se taimi pupuu:

1. Pelvic siitia. Taʻu i ou tua, punou tulivae. Fafagu i luga le pito i luga, taofi mo le 10 sekone, toe foi i le tulaga amata. Toe fai 10 taimi.
2. Faʻasaga mo le lomitusi. Taʻu i ou tua, punou tulivae, uʻu lima i lou fatafata. I luga o le faʻamaʻaloga, tataʻi ou tauau mai luga o le fola, e faʻaaoga ai naʻo maso o le manava. I le faʻamaina, toe foʻi i le IP. Toe fai 20 taimi.
3. Squatting faasaga i le puipui. Faʻaauau lou tua i tua o le puipui, o vae e fai se laa i luma. Fai malie lemu seia oʻo i tua o le tulivae o le 90 ° C. Taofi mo le 10 sekone. Toe foʻi i le IP. Toe fai 5-10 taimi.
4. Planck. Taʻu ile manava, taofi i ou lima ma totini. Faʻaosooso le manoa ma faʻaloloa musika uma. Taofi mo le 1 minute. Toe fai 3 taimi.

E faʻafefea ona fufulu le manava pe a maeʻa se vaega faʻasalalau i le fale - meaʻai ma faamalositino

Toe faʻafoʻisia le fuainumera pe'ā uma ona fānau ma ia faʻalelei ma faʻanoanoa, pei o muamua - le manaʻo masani o fafine uma. Peitai e le faigata ona finau ma le leai o se natura masani o le tino. A maeʻa le taotoga, e manaʻomia e le tino se vaitaimi toe faʻaleleia. Ma o le faʻamalositino i aso popo ua afaina i taunuuga mataʻutia. Faʻasalaga, o le 3-4 masina muamua na faʻatagaina ai soo se aʻoaʻoga e faʻamoemoe i le faʻamalosiina o le muscular muscle. Ae o loʻo i ai pea se ala e alu ese ai. Aveese le manava pe a maeʻa le vaega i le fale e mafai ona faia e ala i meaʻai. Muamua, ua lava lea, ma i le taimi e tatau ai o le a mafai ona faʻafesoʻotaʻi faʻataʻitaʻiga faigofie i le faagasologa.

E faʻafefea ona aveesea le mamafa ma faʻamama le manava pe a uma le caesarean vaega e aunoa ma le faamalositino

I le faʻaaogaina o tulafono laiti, e mafai ona e leiloa le mamafa pe a maeʻa le vaega ma fufulu le manava e tusa lava pe leai ni faʻamalositino.

• Muamua, e tatau ona faʻamaonia le faʻatau meaai. Faatasi ai ma le HS, o meaʻai mama e faʻasaina, ae o meaai tatau lelei o le a faʻaopoopoina mo le pepe. Aua e te taumafa i meaʻai o le falaoamata, gaʻo susu susu, mea suamalie, gaʻo gaʻo ma fatu e sili atu. O mea taua o fualaʻau, fualaau faisua, fua o le vaitau, lafisi falaoa, ate, moa, ma isi;
• Lona lua, e sili atu ona masani ona savali i totonu o le paka ma se paʻu. O le faʻaalu o calories o le a faateleina - ma o le aofaʻi o gaʻo faʻaputu i luga o le manava o le a alu ese malie lava;
• Lona tolu, e tatau ona e lava le moe e le aunoa. Ona o le le lava o le moe, o le tino e maua ai le cortisol o le hormone, faʻateleina le faaputuputuina o gaʻo i totonu o le manava;
• Lona fa, e sili atu ona fai le vaʻaia o le vai (e le aofia ai le "peak" vai vevela). O lenei faiga e faaosofia ai le toto, ma o le mea lea - e aʻafia ai le metabolism, o le endocrin system, le tulaga paʻu.

Faʻafefea ona vave alu ese le mamafa ma faʻamama lou manava mo se vaiaso

Afai e leai ni faʻamatalaga faafomaʻi mo le mumusu e auai i taʻaloga, e mafai ona e vave alu ese le mamafa ma aveese lou manava i totonu o le vaiaso. E le masalomia, mo lenei mea e tatau ona e lafoaia meaʻai ma le faamalieina, faʻapea foʻi ma le afu. Ae o le taaloga e tauia le moligao. O le manava o Aspen e sili atu ona matagofie ma matagofie ma e sili atu ona matagofie nai lo itu pito i luga, e oso aʻe i luga o le fusi o le jeans. Aua nei galo o le manao e aveesea le mamafa ma aveese le manava mo se taimi maualalo e taufaamatau ai taunuuga le lelei i le tulaga o le vevela o le paʻu ma le manino manino o faailoga. E sili atu le saogalemu le paʻu le mamafa o le mamafa, e mafai ai ona toso faatasi le paʻu faʻapitoa. Ae le na o le agaga o se fafine e le mafai!

O faʻatinoga aoga e faʻaitiitia ai le manava ma le vave faʻavave o le mamafa mo le vaiaso e tasi

Lalo o se seti o faʻatinoga lelei mo le mamafa o le mamafa o le mamafa ma le faʻaumatia o se manava tele e talafeagai lelei mo teineiti ma tamaitai mausali. O le eseesega naʻo le numera o auala ma toe fai i le amataga o aʻoaʻoga.

1. "Uila". Taʻu i ou tua, sii i luga ou luga i luga aʻe o le fola i le maualuga o le 15-20 cm. Tuli le tasi vae poʻo le isi i le isi, paʻi i le tulilima o le isi itu ma le tulivae. Faia 2 agai i le 20 taimi.
2. Paʻu ma le mamafa. Ave le pulou i lou lima ma faalagolago i le tasi itu. Ona fofola lea o le avega i le isi lima ma faaauau le faagasologa. Toe fai 2 auala e 15-20 taimi.
3. Squats. Le faʻaleleia o le leo o maso o le manava, sikuea 25 taimi (2 auala).
4. Fafagu o vae. Taʻu i luga o le fola, tuu ou lima i le tino. Faʻavae vaevae saʻo i le 90C ma taumafai e sii le pelvis up using muscles o le lomitusi. Alu ifo ile IP. Fai 2 agai i le 5 taimi.

E faʻafefea ona aveese le manava i se tagata pe a uma le 30, 40, 50 tausaga ma mea e faʻaaoga e filifili ai mo le paʻu o le mamafa

O le tele o tagata e le o ita i le 5-10 isi pauna. I le isi itu, o nisi oi latou ua talitonu e faapea, i se tausaga patino o le "malosi mausali" latou te faamamaluina ai. E na o le "malosi" e le faatagaina ai oe e alu i totonu o lou ofuvae pe filemu foi i luga o le matafaga e aunoa ma ni manatu masalosalo i tamaitai o le isi itupa. Malamalama o le malamalama i na o uluaʻi fiafiaga, ae o le a oʻo i le taimi e tupu ai se faʻalavelave moni. Ona oʻo mai lea o manatu muamua, pe faapefea ona aveesea le mamafa ma aveese le manava i se tamaloa pe a uma le 30, 40, 50 tausaga, ma mea e faʻaaoga e filifili ai mo le faʻavave o le paʻu. Ia, muamua e tatau ona e faʻaumatia le mafuaaga o le faafitauli. O le tele o taimi o le:

• meaʻai paleni
• lagona ootia
• faʻaleagaina o mea
• amio le taua

Ona taua lea o le taumafai e faʻamamā le manava ma itu, e faʻaogaina ai metotia saogalemu mo tagata pe a uma le 30, 40 ma le 50 tausaga. O le:

1. Faʻaleleia le taumafa
2. Faʻamanatu le taumafa (faʻasaga le falaoamata, suamalie, falai, gaʻo, vevela)
3. Alu i le pito i tua
4. Seti se sini faalemasina
5. Faʻaauau i le amataga o le gaioiga faaletino
6. Sui le maso gaʻo

O faʻatinoga sili mo tane e faʻaumatia ai le manava ma itu i se taimi puupuu

O faʻatinoga aupito sili ona aoga mo alii, fesoasoani i se taimi puupuu e fufulu ai le manava ma itu e mafai ona aoina i se mea faʻalavelave ma toe faalua 2-3 taimi i le vaiaso, faʻaititia le mamafa o le avega.

• Tamoe i le nofoaga ao taoto;
• Taofiga tumau;
• Faʻasaga i le 'aufaasālalau;
• Laveina o le ogalaau, o taoto i tua;
• Siʻitia o ou vae ao e taoto i lou tua;
• Fausiaina o vae i le pito i luga o le ufiufi po o pa;
• Faʻasalalau o le popo;

I le 30 tausaga, 40 poʻo le 50 tausaga, amata vave le faʻalavelave mai se tasi auala ae le sili atu ma le 15-20 ia toe fai i le taimi. A maeʻa le malosi o le maso i luga o le manava, e mafai ona faateleina le numera o toe fai ma auala. E faʻafefea ona faʻamamā le manava ma itu i le fale i sina taimi puupuu, o se mataupu tiga e le gata mo tamaitai pe a maeʻa ona tuʻuina atu poʻo le faʻamalosi foi vaega, ae faʻapea foi mo tagata paie o loʻo i ai se olaga ola solo. O le mea e lelei ai, faatasi ai ma le fesoasoani i meaʻai lelei, lelei lelei ma faʻatinoga aoga, e mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa ma aveese le gaʻo mai lou manava i totonu o le vaiaso.