1. Faʻaolaina o manogi
I le avea ai o se manogi manaia, o le kofe e oo mai i lou mafaufau. E fesoasoani o ia ia i latou e alolofa moni ia te ia. Ma o le a le mea e tatau ona faia e isi? Faʻaaoga isi metotia, kofe e le o se panacea. E sili le manaia o le tino e iai na ituaiga o suauu manogi - fir, mint, eucalyptus. Afai e leai se mea o loʻo latalata mai, ona oso ai lea o manogi mata, o le a faia e polisi fao. Mo sina taimi e te le nofo ma totō.
2. Musika Anapogi
Ioe, o musika o se filifiliga lelei. Afai ei ai se avanoa e faʻalogo ai i musika i le galuega, ona fafaguina lea o fati e le masani ai, ona tali atu ai lea o le faiʻai i le mea fou ma sau i fafo mai le pupuʻu.
3. Faʻaaogaina
O le faʻatagaina o le a fesoasoani ia te oe ia maua sina fiafia.
E tele auala Faʻailoa vave i luga o lou alofilima lima 5 sekone, ona e tago lea ma uu lima ma uu ou alafau.
Faʻamau lou lima i totonu o se moto ma faʻamalosi muamua i le pito i fafo, ona i totonu o le lima.
E paʻu o ou tamatamailima i luga o lou ulu.
I luga o le ua, suʻe le pulsation o le carotid o lona lima, kiliki i luga ma faitau i le 5. Ona faasaoloto lea ma manava atili. Ona fai lea o sina mea itiiti ma alu i le isi itu.
Ia, i le pito i lalo o le ulupoo ma lou limamatua, ia eli mo le lua. Faitau i le 3 ma faʻasao.
4. Malamalama malamalama
E mafai ona e faaseseina le tino ma le malamalama susulu. Taumafai e fafagu ia te ia i le tele e mafai ai, mo lenei tulaga i le faamalama, ia susulu le malamalama susulu. I le taumalulu, o le ea malulu o le a fiafia, tatala le faamalama ma manava atoatoa, o le ae lagona le lelei.
5. Meaʻai lelei
O le manava atoa lava e mumu. Manatua o le nofo malie e sau pe a mavae sina taimi pe'ā uma ona 'ai, o lea aua le' ai, ia faʻaeteete. Ma afai e te le o lava le lava moe, o le a sili atu ona lelei le le faigaluega. Afai o le taumafataga o le afiafi e sili atu le mamafa, ona ave lea ma gaugau ia fatu, aua o le a faia e lenei pistachios.
6. Aso moe
Faʻatasi ma le malosi malosi ma 20 minute i le tino na toe malolo ma malolo. A uma le 'aiga o le afiafi, ou te fia moe. Faataga lenei suamalie, taoto i lalo pe a ma le 20 minute. Taʻu i au uo e aua le paʻi atu i luma o lenei taimi.
7. Gaioiga Faʻamalosi
Squats, slopes, jogging, osooso, laasaga - soo se gaoioiga o le a fesoasoani i le fiafia. Aua e te paie e alu i lalo ma aʻe i luga o le faasitepu ma e tele taimi. Afai e leai se tasi, tamoe i luga o le alalaupapa. I le taimi lava e teʻa ai, manava, alu ese e pei o se lima.
8. Faʻapipiʻi lau order i luga o le komepiuta
O le a se mea e tatau ona ou faia pe a maeʻa laʻu galuega? E sili atu le ave ma sui i se isi galuega. O galuega mafaufau e sui i galuega faʻainisinia, faia le faamama i luga ole laulau. O lea e mafai ai ona e faʻaaoga isi vaega o le faiʻai. E le gata i lea, o le ituaiga laulau na e aveesea, o le a fiafia. Ma o lagona lelei e lelei ona faʻaolaina ma o le a toe taʻitaʻia ai le tino i le masani.
9. Tulaga le talafeagai
O nofoa vaivai e naʻo le malologa ma faʻafefe moe. Afai e leai se malosi ma e leai se avanoa e toe foi ai i le fale, ave se tulaga le toʻa ma toe faaauau le galuega, pe ave se nofoa ae le o se nofoa vaivai. Mataʻituina lau taimi. E mafai ona e galue ma tu mo sina taimi.
Vaʻaia vai
Ave le vai malulu mai le tapuni ma sasaa i luga o ou mata pe afai e te le fefe neʻi e faʻaleagaina au ata. Fesoasoani i le vai malulu i totonu o le apa. O le manava o le susu e aoga tele mo le galue ma mo le paʻu. O le susulu vai e le masalomia e faʻaolaina ma faʻafouina ai sela o le paʻu.
O loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faasaienisi mo lenei mea - o se vailaʻau faʻaleleia. E faʻaaogaina i le faʻafesoʻotaʻi o le paʻu ma le vai malulu. O loʻo iai i mamame uma. O le manu feʻai ua faʻaalia se mea anamua, lea e taʻu mai ai o nei uluai mataua o le a mulimulitaʻi i le faatofuina atoa, aua e leai se tasi na te iloa le taimi o le a alu ai se isi fuga o le ea. E tafe le toto i le faiʻai ma le fatu, i ni mea taua se lua. Maʻeu loʻu ulu ma fiafia loʻu fatu. O nei auala e sefulu o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai le iuga o le galuega ma taulima ai le miti.