O la matou galuega o le maua lea o se paʻu paʻu. Ae o le fofoina o lenei faafitauli o le a fesoasoani ia i tatou e le gata i le gaioiga faaletino, ae faapea foi i le tausia o taumafa talafeagai. Muamua lava, o fafine e ulaula na teʻena ma le ava. Faatasi ai ma lo latou faaaogaina, e toetoe a le mafai ona aveesea le manava.
Sei o tatou agai i luma i le malosi faaletino, lea o le a fesoasoani e aveesea le mamafa ma aveese le manava ma maua se puimanava.
O le avega muamua o le tino o vailaʻau. E tatau ona faia i le tele o taimi i le aso, e tusa ma le 3-4 taimi mo le 30 minute. Ma o aso uma e faʻateleina ai le taimi faʻatino e 5 minute.
Soo se faamalositino mo le manava manaia e tatau ona faia i luga o le faʻamalo. E tatau ona ave le tausiga e matamata i le pito i lalo. Afai ei ai ni tiga i nisi o faamalositino, e sili atu ona sui i isi, sili atu le alofa. Afai o le aso e sosoo ai o le a faʻaauau le tiga, ona i ai ni ou faafitauli ogaoga ma le pito i lalo ma e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi. Mo tiga, e faʻatagaina le faʻaaogaina, aua e mafai ona faʻateteleina le tulaga.
A filifili filifiliga e le toe fai, fai aso uma e ese ai. Talu ai ona o le tino o le a faʻaaogaina i le tasi avega ma faʻaititia le aoga o le faʻatinoga. I le aoga na aoga, sui suiga o faʻatinoga. Faʻalogo i pito i luga, pito i lalo o le lomitusi ma muso pito i luga. Taumafai e aua nei toleniina maso o le manava, e pei ona latou mafai ona vaʻavaʻai le puʻu. Afai e te amata toleni mo le taimi muamua, ona e amata malie lea, aua e mafai ona e faʻaosoina ou maso ma alu i lalo.
O taʻaloga lelei e aofia ai sikuea, o le pito i luga o le lomitusi, liliu i le pito i lalo o le lomitusi, faʻasaga i luga o le polo, tosoina tulivae, pito i luga.
O le vevesi ua faia o taoto i tua, o vae ua punou i tulivae ma lima i tua o le ulu. I lenei tulaga, tatou te sii aʻe tauau ma le fatafata, ao taofiofi maso o le lomitusi, ma toe foi atu i lona tulaga muamua. O lenei faʻatinoga e faia e tusa ma le 20 siʻitia i le 2 auala.
E mafai foi ona e faʻamalositino. O le taoto i lona papatua, ma faaloaloa ona lima i tua o lona ulu ma pulou, ma le gaogao o ona maso o le manava, ona tatou aveeseina lea o lima mai tua o le ulu i luma, ina ia latou galulue i luga o le lomitusi. E 20 taimi e faia i le 2 auala.
O se faʻamalositino lelei o le siʻitia o vae ma taofi mo 20-50 sekone. Soʻo se taimi, taumafai e faʻateleina le maualuga o le sii aʻe o vae mai le fola.
Sei o tatou agai atu i meaʻai talafeagai. Muamua, o lau taumafa e tatau ona aofia ai fatu gaosi (pata, araisa, ma isi), susu susu (kefir, susu), meaʻai maualalo, ma taumafai e 'ai fua (apple, pears, citrus ma isi).
O meaʻai lelei e fai i luga, araisa, kefir. E tele meaʻai e faʻamamā ai le tino o toxins. Taumafai e masani ona faʻaaogā le vai, mo se faataitaiga, teas, aemaise lava tea tipi, lea e aoga. Faʻesea mai le inu o mea inu vaiinu, meaʻai suamalie.
Afai e le mafai ona e faia e aunoa ma ni meaʻai, ona e taumafai lea e 'ai sina vaega ma sili atu ona aoga. Faaaoga fuatini, o lo o aofia ai fualaʻau, i totonu o le fuamoa, iʻa, i aano o iʻa.