Mafuaaga o le maualuga o le maualuga
O le sodium, lea o loʻo i ai i le masima laulau, o se tasi lea o tagata autu o le toto maualuga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai pe a inuina le tele o masima i totonu o tatou tino, e taofia le vai. O le gafatia o le sodium e faatosina mai ai le suavai e mafua ai le faateleina o le toto o lo o taamilo i totonu o le moega lapoa. O lenei mea e oʻo atu ai i le faʻateleina o le mamafa - maualuga le maualuga. O le sodium sili atu i totonu o le tino e soli ai le paleni-sodium-potassium. Sodium, oʻo atu i totonu o sela, faʻatau le potassium mai ia i latou. Ona o le faateleina o le maualuga o le sodium intracellular, o puipui o arteries thickened, lea e mafua ai le faateleina o le tafe toto. O se tasi lea o mafuaʻaga o le faʻateleina o le toto.
O le taumafa tele o le masima e faʻaleleia le faʻasaʻoina o norepinephrine (vasoconstrictor) ma faʻaitiitia ai le fausiaina o prostaglandin, o se vasodilator. E tele ituaiga o Amerika i Saute, o tagatanuʻu o Polynesia ma New Guinea, toetoe lava a le 'aina le masima, o lea e toetoe lava a leai ni gasegase tuga i totonu oi latou. Ua faʻamaonia o le faʻaitiitia o le masima o le a mafua ai le faʻaitiitia o le maualuga o le maualuga o le toto ma le faʻaitiitia o le numera o faʻamaʻi ma fatuga o fatu.
E le o tagata uma e tali tutusa i le masima sili atu i le tino. I le tagata maʻaleʻale masima, o le membrane selu e faigofie lava ona faʻafefiloi i le sodium, ma o pamu laulaʻau e le mafai ona faʻamalosi lelei ona aveesea mai siama. E oʻo lava i le faʻaaogaina o le masima e mafua ai le faateleina o le mamafa. I tagata le mautonu, o le tele o le masima e faʻaaogaina e ono le mafua ai ona osofaʻi.
Auala e taulimaina ai le maualuga o le maualuga
I le tino o le tagata o le mamafa o le 70 kilokalama e aofia ai le 100 g o le sodium elemene. O le faʻaaogaina i aso taitasi o le 15-20 gramu o le masima e sili atu i le tapulaa maualalo i taimi e tele. O tagata maloloina e le tatau ona sili atu i le 2, 5 - 3 kalama o masima i le aso. O mea taumafa e tatau ona togafitia ma faatapulaaina le taumafaina o oloa e pei o le sola, cheesesesa, meaʻai ulaula ma mea e leʻi maeʻa - o fautuaga nei mo tagata soifua maloloina. Ae o gasegase maualuga, ina ia mafai ai ona feagai ma le maualuga o le toto maualuga, mo sina taimi e tatau ona lafoaia masima ma mea masima. Ma afai e masani ona faʻasolosolo le mamafa o aʻafiaga, ia aofia ai le masima i le meaai, ae le sili atu i le 2, 5 - 3 g i le aso. O le faʻaaogaina o le masima o le sami e sili atu ona lelei - e iai lona iodine, magnesium, bromine, copper, zinc, fluorine. O le masima lanu "faaopoopo" e aofia ai na o le chlorine ma le sodium.
Faʻatasi ai ma se meaʻai maualalo, ia faaopoopo i ipu ipu suamalie, mea manogi ma laau afu. E sili ona lelei le faʻaaogaina o le sami. E maualalo ai le maualuga o le cholesterol i le toto, e puipuia ai le gaʻo o le ate ma le gasegase o le tino, aveese le salts o masima mamafa ma mea faʻaauau, e faʻalavelaveina ai le faʻafeiloaʻi o platelets toto. Cellulose o le kapisi sami e sili ona lelei mo fofo. Fesoasoani e faʻafetaui le maualuga o lou maualuga ia oe ma e pele ia te oe - faʻaopopo le kapisi i ipu uma. Soo aso masani o le kapisi o le sami 1-2 teaspoons.
Faʻatasi ai ma le maualalo o mea taumafa mo gasegase maualuga, o mea e aofia i le magnesium, potassium ma le calcium e matua taua lava. E manaomia le potassium mo le muso o le fatu. O oloa e maua i le maualuga o le potassium e avea o se puipuiga mautu o afaina ma fatuga o fatu. O le a lava le mea o le potassium i totonu o le tino o le a faʻaleleia ai le puleaina o le sodium e fatugaʻo, faʻaleleia le fausia o vasodilators, faʻaleleia le leo o le musika o vaʻa. O ia meaʻai e faʻaitiitia ai le toto maualuga, o le a faʻaitiitia le fualaau o vailaʻau ma faʻaitiitia ai aʻafiaga o le maualuga i luga o fatu, gaʻo ma le mafaufau. O le tele o le potassium e maua i nati, pi, fualaau 'aina, fualaau' aina, koko ma le lanu meamata. I aano o manu ma iʻa, o le potassium e maua i le itiiti ifo o le tele, o oloa susu e aofia ai le sili atu o le potassium. E leiloa se vaega o le paluga i le taimi o kuka. Ae peitaʻi, pe a tao le tele o falalaʻau i totonu o le paʻu, o le potassium e tumau pea faʻapitoa. Fesoasoani i le maualuga o lou toto e te tau ai oe ma e pele ia te oe faasaienisi - taoina fualaau faisua uma i totonu o ogaumu po o ogaumu.
O le potassium e alu ese mai le tino i le afu ma le faanatinati. Pe a faʻaaoga togafitiga ma le afaina tele, e tatau ona e aofia ai i mea taumafa e maua ai le paluka ma faʻaaoga fualaau faʻasaina. O nisi taimi i tagata soifua maloloina o loʻo i ai faʻalavelave i totonu o le fatu - o se faailo e uiga i le vaivai o le potassium e auina mai e le fatu maso. E manaʻomia foi e le tupulaga le manava. I le talavou, ei ai le saoasaoa vave o le skeletal mass, ma le maso maso ma totoga o loʻo i totonu i la latou atinaʻe. Lelei i luga o se manava gaogao i le taeao e inu ai se ipu vine mamago ma mamago apricots. E mafai ona aina apricots ma vine mama mo le taeao o le taeao. I le taumafataga o le afiafi, inu le yogurt poʻo le kefir i fualaau vevela poo fualaau aina, 'ai fua. Faatasi pe faalua i le vaiaso, saunia ni ipu mai pi, pi, soya poʻo lentils. Aʻo le i saunia ni ipu mai le kulimi, e fautuaina i latou e tupu. Pe a aliali se fatu i totonu o le fatu, e fafagu le ola i totonu o le fatu ma le inhibitors (mea e poloka ai le vaeluaina o palatini), ma o le a foliga mai o enzymes e faatelevaveina ai le gaioiga. Faʻafeiloaʻi ua liua i amino acids, o mea gaʻo faʻamalosi i gaʻo faigofie, ma gaʻo i gaʻo gaʻo. E galue foi Enzymes i le fualaau oona o le tino, talepe meaai ma fesoasoani i lona tino atoa. Faʻaaogā pi piʻopiʻo i le taimi lava e aliaʻe mai ai le pi muamua.
O le le lava o le potassium e masani lava ona atiina ae i se faaletonu o se elemene o le magnesium. O le tino o le tagata e mamafa le 70 kilokalama e aofia ai le 26 g magnesium. O le manaomia i le aso mo le magnesium mo tamaitai e 280 mg, mo tamaloloa 360. I tagata gasegase e maualuga le maualuga, o le maualuga o le magnesium i le toto e maualalo ifo nai lo tagata soifua maloloina. O le magnesium, e pei o le potassium, e fesoasoani e faʻafilemu ai maso malie o vaʻa ma faʻapogai ai lo latou faʻalauteleina. Ma faʻaititia ai foʻi le tali i aʻafiaga faʻaleagaina. O le magnesium, e pei o le potassium, e faʻafefeteina ai le tetee atu i le okesene e matelaina ai le fatu maso ma puipuia ai le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le fatu.
Mea taumafa e tumu i le potassium, ma e aofia ai le tele o magnesium - o fatu, legumes, nuts, fualaau faisua ma laulaʻau lanumeamata. E manaʻomia e Hypertonics ona 'ai le falaoa e aunoa ma le masima, lea e tao mai i sana sana. O le falaoa e tatau ona avea ma bezdorozhvym, leai se masima pe maualalo i le masima. Faʻasalalauina fatu totogo i luga o se mea e teu ai manu, faaopoopo le sesame, flax, falaoamata maualalo. O le mea lenei o le paluga, lea e mafai ona e tunu keke ma pies ma soʻo se faʻatumu. E manaia ma aoga. O le fesoasoani ia te oe lava e taulimaina le maualuga o le maualuga, e te faʻaititia le faʻaaogaina o papa. Suia lau meaʻai, ma o le a lelei pea oe.