Soo se teineitiiti e manao e tumau ma talavou ma masani. Ae o lenei mea o loʻo i totonu o le natura, o lo tatou tino e tuʻuina atu o ia lava i se suiga o tausaga. Ma o se tasi o nei suiga o ni maunu. I aso nei, ua maua mai e le aufofoga lelei le tele o auala lelei e faasaga ia i latou. Ae matou te iloa uma lava e sili atu ona faigofie le taofia o foliga o maanuminumi, nai lo le faʻaumatia mulimuli ane.
O uluaʻi vevela muamua e amata ona aliali mai i ni vaega se tolu: i le mata (vaega ole vaevaega), i luga o le ua ma le solo, i tafatafa o le gutu (aemaise lava fiafiaga o tagata e ataata tele). E aliali mai i le lima lima tausaga e valu tausaga. Ae ui i lea, o tagata uma ei ai a latou lava genetics, o lea e mafai ai e se tasi ona popole i le maanuminumi i le 35 tausaga, ma ua amata ona faʻasoa e se tasi ni kulimi.
Aisea e aliali mai ai aluga?
Ina ia puipuia le foliga mai o uʻamea, e tatau ona e iloa le mafuaaga o latou foliga vaaia. Ma nisi o mafuaaga.
Faʻamatalaga masani o maunu
- suiga o tausaga, e leai se tasi e mafai ona sola ese mai ai;
- le la. O le tele o le la i le mea o loʻo e nofo ai, o le tele foi lea o oe e maua ai se maanuminumi muamua, o lea e taua tele le faʻaaogaina o le sunscreen;
- genetics ma ituaiga paʻu. E faʻamaonia e sili atu le tele o faʻafefeteina o tagata i taimi uma nai lo i latou o loʻo tumu.
Mafuaaga le masani ai o maunu
- olaga faʻapitoa e aafia ai lou soifua maloloina ma ou foliga vaaia;
- mea taumafa - siliva, gaʻo ma suamalie suamalie e mafua ai foliga vaaia o le maanuminumi;
- O faʻalavelave masani e faʻaleagaina ai o tatou foliga vaaia ma taʻitaʻia ai i le susu;
- o se miti leaga mo i matou mo le tele o tausaga, o lea e taua tele le moe mo le itiiti ifo i le valu itula;
- leaga le siʻosiʻomaga.
"Auala faanatura" auala o le faʻafefe
O le mea moni, o le auala sili ona faigofie o le alu i le faleoloa ma faʻatau se faʻamaʻi matua. Ae na o ia na te siakiina le faafitauli, ma e le aveesea atoa. Ina ia taofia le foliga vave o maanuminumi i luga o foliga ma le tino, e le talafeagai le faʻaogaina o mea taugofie. E mafai ona e mulimuli i tulafono faigofie e mafai ona avea o se vaega taua o lou olaga.
Meaʻai lelei e faʻafefe ai i maunu
I le 90% o tagata e masani ona oʻo i le mafiafia o foliga mai e mafua mai i le mea moni e le o fafaga lelei i latou. O le faʻaonapo nei o le olaga, faʻavave vave ma le leai o se taimi e taʻitaʻia ai le mea moni tatou te 'ai meaai le lelei. Matou te fiafia i meaai a le faleʻai i meaai anapogi, ae le o meaʻai maloloina i le fale. Tatou te 'aina le tele o falai, gaʻo, suamalie, vevela. Ae e matua leai lava se aoga i ia ituaiga meaai. E toetoe lava leai ni vitamini ma elemene e tatau ai mo o tatou paʻu, ma e faʻafetai ia i latou e toe faʻatumu e le tino le faʻaagaga o mea e tatau ai mo lo tatou lalelei.
O se teineititi e 'ai lelei o le a le gata ina foliga sili ona lelei, e sili atu lona soifua maloloina, o le a le maua ni faafitauli le talafeagai ma le paʻu. O le mea aupito sili ona aoga mo o tatou paʻu o fuālaʻau fou ma fualaau 'aina, faʻapea foʻi ma meaʻai, salati lanu meamata, iʻa ma isi mea gaosi. O loʻo aofia ai antioxidants, uʻamea, omega-3 aano gaʻo ma isi mea taua.
Taʻaloga e faasaga i mataʻupu
O le olaga faʻamaoni e oʻo atu ai i le tele o faafitauli tau le soifua maloloina. E afaina ai o tatou foliga vaaia e le gata i isi pauna, ae faapea foi i foliga masani o maunu. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e faia se masaniga o le faia o nasties i le taeao, lesitala i siva ma falemaʻi, i le vaitaele po o le yoga. O le tele o lau gaioiga, o le sili atu lea.
Lelei manuia
E mafai e se tagata ona lagona le lelei pe a maloloina o ia, paleni ma taʻitaʻiina se olaga ola malosi. O nei mea uma e vavalalata vavalalata. E le gata i lea, o nei tulaga e faʻaitiitia ai le atuatuvale mo o tatou tino. Ma e pei ona tatou iloa, o le faʻamalosi e taʻitaʻia ai faafitauli o le soifua maloloina ma maunu. O tagata e ola umi, matutua, e sili atu ona mafatia i faʻamaʻi cardiovascular ma faʻamaʻi i luga o le mafaufau.
O le gasegase vave e afaina ai le paʻu: manua i lalo o mata, faʻafefeteina le faʻalavelave, ma faʻafefe. O le mea lea, e tetee atu ai i maanuminumi, aoao e tetee atu i le mamafa o le aso.
O tamai tweaks
Aua nei galo le faʻaaogaina o metotia a tagata e puipuia ai maunu. E fesoasoani tele i le upega tafailagi. O le teuteuga o lea mea e lelei tele mo le masikulu ma o loʻo i ai se toe faʻafouina, e mafai ona e faʻaaogaina le lauti lanumeamata. Fai ni meaʻai mo mata o tii ua vevela. I le auala, e fautuaina e inu i aso uma, ona o se antioxidant.
O mea lelei e faʻatatau i mimiti - lemoni, vine ma le meli. Masks ma ituaiga eseese o nei oloa e fesoasoani lelei lava e toe faʻaleleia fafo. O meaola faalenatura e mama ma le saogalemu. Latou te faʻaleleia foliga vaaia o le paʻu, pisia le fugalaau ma fai le paʻu e sili atu ona malu.
E faʻamalosi e le otaota ia itu o foliga ma tau ai ma faʻailoga o le paʻu o le paʻu. O mea tutusa e iai se moa mata. Mai ia mea e mafai ona e faia ni mea e puipui ai foliga, o le ua.
Inu vai
Afai e te faʻaaogaina le tele o vai ma vai fou, o le a fesoasoani lea i le faʻafaigofieina o le metabolism i le tino, faʻaitiitia ai toxins, o le mafuaʻaga o foliga mai o maunu. I le aso, e tatau ona e inu ia le itiiti ifo i le valu ipu tioata mama e le o ni suavai. A maua e lou tino le tele o le vai, o le paʻu e lelei le faʻamamaina ma sili atu ona ola.
Aloese mai le susulu o le la
O le tele o le faʻaalia i le la e matua afaina ai le paʻu. O le faaleagaina o ave o le ultraviolet mo le paʻu ua lauiloa i tagata uma - latou te osofaia vave le paʻu o le paʻu ma foliga mai o le ores. Faʻaauau le faʻaogaina o le lagi ma tioata tioata. E ala i le mimiti mai le la, tatou te vaʻavaʻai ai o tatou mata ma le paʻu o loʻo siomia ai i latou e faʻapena ona faʻafefe i aso nei i maunu.
Soifua maloloina
O tagata e le lava le moe latou te le foliga tuai. O se tulaga le toʻa i le taimi o le moe e iai foi se aafiaga le lelei i foliga vaaia. E sili le moe i lou tua ina ia le paʻi atu ou foliga i le aluga. O le taoto pea i le itu e mafai ona taitai atu ai i foliga vaaia o mimita vave.
Aveese amioga leaga
O le ulaula ma inu ava malosi e afaina ai le soifua maloloina, paʻu ma foliga. Vsigaretah ma le ava malosi o mea ia e faʻaleagaina ai le paʻu ma le elastin. O le mea lea, o le vave lava ona e lafoaia nei masani leaga, o le a vave ona suia ou foliga vaaia mo le sili atu. Muamua lava, o nei suiga o le a aliali mai i luga o le paʻu: o le a faʻaitiitia le faʻafefe, o le a faʻaleleia le faʻalavelave.
Fufulu lelei
O nisi e manatu o le tele lava ina fufuluina o latou mata, o le lelei. O le mea moni, i aso uma e te manaʻomia e faʻamamaina ou mata mai le palapala, teuteu ma isi mea. Ae peitai, e tatau ona faia ma le faʻaeteete le faʻaaogaina o mea faapitoa mo le fufuluina. Aua e te fufuluina ou foliga - e sili atu ona mamago lou tino. I le auala, e le mafai ona e mulumulu masani, aua o lenei mea e aveesea le gaʻo moni mai le paʻu o foliga, lea e maua ai le susu ma le puipuiga. A uma le fufuluina, aua le faʻamamaina le paʻu ma se solo, o lea o le ae faʻavaveina ai le faʻagasologa o foliga o maunu.
Taumafa sukalati
O le sukalati lanu sili ona maualuga e aofia ai antioxidants ma flavonoids, lea e faʻaleleia ai le toto, puipuia le paʻu mai mea mai fafo ma puipuia lona susu. Ae peitai, aua nei galo e uiga i le fua. O le tele o sukalati o le a le fesoasoani i lau ata.
E le gata i lea, ou te fia faʻaopopo - aua le faʻagaloina le faʻaaogaina o faleoloa. O le auala sili e puipuia ai mataʻaiga vave o le faʻafefe lea o le paʻu. O le mea lea, a maeʻa le 22 tausaga e manaʻomia lou faʻaaogaina o le kulimi kulimi mo foliga ma mo laumata.