O se numera tele o sooupu fou e faatauina atu i falemaʻi ma faleoloa faapitoa. E mafai ona e faʻaaogaina. Ae na latou taugata tele, ae o le taunuuga e le o se mea e sili ona manaia. A uma mea uma, o mea uma nei o kemisi, lea e fesoasoani i le aoga muamua i le paʻu, ona tumau ai lea i le tulaga e tasi.
E mafai ona e alu i le potu malolo, o fea, i lalo o le taʻitaʻiga a se tagata aʻoga agavaa, o le a pikiina oe i se polokalame aʻoaʻoga talafeagai. O se auala sili ona mataalia, aemaise lava pe afai oe maua le auala ma le taimi mo ia. A uma vasega ona faia 2-3 taimi i le vaiaso, mo le 40-60 minute.
O vasega Yoga foi e fesoasoani i lenei mataupu. Ua e malolo, faʻamalie le atuatuvale, mafaufau i na o mea lelei. O le faiaoga o le yoga o le a fesoasoani ia te oe e filifili mea e te manaʻomia, lea o le a le mafuatiaina ai faamanuiaga i lou tino atoa.
O le a manaʻomia le matauina, mo le tausaga, e mafai e le tagata ona fai pe tuʻu le 3-4 kgs. O fuainumera masani lenei. O le mea moni, o le a mafaufau tamaitai i le mea e sili atu ona lelei le leiloa nai lo le taina. O lenei mea, e saʻo. Ae e le manaʻomia le tuʻuina o suʻega i lou tino. O nei meaai uma e le gata, i le taimi o le mafaufau ma leiloa, ma faatasi ai ma le malosi ma le malosi. Saienitisi Faʻasaienisi e faʻapea, o meaʻai e aumaia naʻo le afaina. Latou te faʻaleleia le tatalaina o le tino o le tino, foliga vaaia o maanuminumi i luga o foliga ma le faʻavaeina o uʻamea i luga o le paʻu. O le filifiliga aupito sili, ina ia mafai ona le maua le mamafa ma tausisia le mamafa o le mamafa mo le tele o tausaga - le filifiliga o se meaʻai faapitoa, lea e tatau ona tausisia i taimi uma. O le a le galo ia i tatou ituaiga uma o teas mo le mamafa o le mamafa, lea e taugata tele ai tupe ma folafola atu ia te oe vave ma faigofie ona aveesea le mamafa. Tuafafine pele, e te le fiafia tele ia te oe lava ia e talitonu ai i nei tagata leaga e na o le fia maua se tupe mai ia te oe. A maeʻa, o le faavae o nei teas o se vailaʻau masani poʻo se vailaʻau faʻamalolo, lea e tau ai se penny. E tele taimi e te faʻaalu ai. Ae o nei mea na o fugalaau. I a latou tuufaatasiga faaopoopo mea e fai ma vaisu . A maeʻa ona latou faʻaaogaina, atuatuvale, le mautonu, vaivai le vaivai e mafai ona atiaʻe. O aʻafiaga o ia vailaʻau o masini tele, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻavevesi, toto, galo, ma isi. A uma mea uma, e te manaʻo e foliga lelei, ma e le alu i le falemaʻi. Ia mataala!
E tatau ona e tausia le mamā o lou tino i fafo ma totonu. O loʻo tatou ola i se taimi e sili atu le tele o fusi ma gaʻo mai laau ma faleoloa i le ea tatou te manavaina nai lo le okesene mama. Tatou te 'ai i meaʻai e leʻi maeʻa, faʻatasi ai ma meaai tatou te faʻaaogaina ai meaʻai, ma isi. O nei mea uma e matua faanoanoa, ae moni. E manaʻomia ona tatou faʻamamaina le tino i taimi uma. E leai se tasi na te faia mo oe. Faʻaalu le taimi mo malaga i le natura, mamao ese mai le taulaga. Atonu i totonu o le vaomatua po o luga o mauga. Afai e te le maua le avanoa e nofo ai i totonu o le atunuu, ia faia ia sili atu i lou fiafia i ai.
O nisi taimi e manaʻomia ai ona faʻatulaga, so-called, aso e lafoaʻi ai. E tatau ona e fesoasoani i ou tino ina ia e malolo mai le faʻaauau pea o le galuega i le gaosia o meaai ma vai e oʻo mai ia te oe i totonu. Ia 'ai meaai mama i le aso atoa, e sili ona lelei fualaau faisua, fualaau aina ma suavai fou ua suamalie ma vai inu.
Afai e te manaʻo e tausisia le talavou ma le manaia, e tatau ona e gaoioi i le mea sili e gata ai. Malaga o le ola! Afai o loʻo e nofo mamao, o le a le mafai ona e fesoasoani i le tino ia tumau umi. I lenei tulaga, o le palasi e tau atu i le vave o le matua. O le mea lea, e tatau ona e faʻateleina le gaioiga muscular ma le gaioiga o ou sooga i aso uma. Mo lenei, e le mafai ona e alu i le falemaʻi. Ua lava le manatua ma faaaoga nai tulafono faigofie i le olaga.
- Manatua le i ai o le elevise. Savalivali i laasaga i luga o vae. E le tau manaʻomia ona vave faia, aua e leai se tasi e tuliloa oe. O faʻamanuiaga i lau cardiovascular ma system popole o le a matua tele lava. E i ai foi sona aoga aoga i luga o le masukuleti system. Muamua, e mafai ona e alu i lalo i sitepu i luga o vae, ma a maeʻa ona amata ona e foia le muamua laasaga muamua e sefulu. O le ae le matauina pe faapefea ona e aʻe i le lima o le fola e aunoa ma ni faʻafitauli.
- E mafai ona e faia se faʻaoga faigofie, faigofie ma aoga tele, lea e taʻua o le "Pusa o matitusi." E tatau ona faʻasese i luga o le fola se atigipusa o matitusi. Ma, tatou te aoina mai se tasi afitusi i taimi uma, alu i luga. E mafai ona faia lenei mea i sikuea, pe mafai foʻi, punou. O lenei ituaiga gymnastics o le a aumaia ai le tino le avega talafeagai.
- E tatau ona e amataina se tu masani fou mo oe, savali i le paka, mamao ese mai le auala. O lenei mea o le ai ai se aafiaga lelei i lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
- Saili se galuega lelei. O galuega e tatau ona e maua ai le fiafia, aua o le tele lava o taimi tatou te i ai iina. O aʻafiaga e maua mai le galuega o le a aʻafia ai uma ou foliga vaaia ma au fegalegaleaiga ma tagata vavalalata ia oe.
- E fautuaina e moe i se potu malulu, i le vevela o le 17-18 tikeri. I ia tulaga, o le tagata e tumau pea le talavou mo se taimi uumi. A maeʻa ona moe mo le 7-8 itula, o le ae fesoasoani ia te oe e le gata ia tumau i le matagofie ma le talavou, ae ia faaleleia foi le manatua.
- E tatau ona e lafoaʻia le masani o le paʻi atu i ou foliga ma ou lima e le tatau ai. O lenei mea e oʻo atu ai i foliga vaaia o mafiafia loloto. Afai e eleelea ou lima, e mafai foi ona e aumaia le siama.
- Taofi le mimita ma faauu. Mataʻituina ou foliga. Ma e feagai ma le paʻu.
- Aloese i masaniga leaga. Ava malosi ma ulaula - o lenei fili itavale, lea e fasiotia ai lo tatou matagofie ma aveesea ai le autalavou. A o lea, tatou te aveese lenei mea mai ia i tatou lava, ulaula sikaleti ma inu ava malosi. Afai e te alofa moni ia te oe lava, ma e te manaʻo ia foliga lelei, galo ia i latou. O le ae iloa e faigofie atu le manava ma sili atu le malosi ma le malosi o le a aliali mai.
Aua le galo nei fautuaga faigofie, ma fefaasoaaʻi i isi lou malamalama e uiga i auala e tausia ai le autalavou ma le matagofie ile 40 tausaga.