Feusuaiga

I tau o le malosi, o le feusuaiga e tutusa ma le galue i le mamafa o le malosi. I le auai atu i ai, e te le maua i le 300 kalori i le itula, ma i le taimi o le pesi - sili atu i le 400 kalori. Tala fou, afai e te le amanaia e le sili atu i le 20 minute le umi o feusuaiga, ma le orgasm - itiiti ifo i le 30 sekone. O lea e te maua ai le faanoanoa 100 kcal. Ma e lelei, pe afai o aso uma. O lona uiga, ina ia mafai ona faatumauina i latou lava i le tulaga, e le lava le feusuaiga i luga o le tiute. Ae o ai na fai mai e tatau ona tupu lenei mea i le tolu vaiaso i le vaiaso mo le 20 minute i ni lua taimi malolo? A uma mea uma, afai e te faʻaaogaina ma lou agaga, o le a mafai e le tino ona faʻaaogaina mea masani i le falemaʻi. O se ponesi faaopoopo, o lea ia tautala ... E le o taʻua le fiafia na maua i le faagasologa, e le na o oe, ae o se paaga foi. O lea, seʻi o tatou amata aʻoaʻoga. O le mea e manaʻomia: o faʻatinoga uma e te manaʻomia e faia e oe lava, ma tuu le paaga e malolo.

Ma o lenei le lisi o suʻesuʻega:

1. Lima ma tauʻau - oe nofo i luga o le fola o loʻo feagai ma le isi ma afifi lau paaga i lou puimanava ma ou vae. Faatasi ai ma le lima e tasi e malolo ai o ia i luga o le fola, ao le isi o loʻo uuina oe i tua. E temu lemu i tua ... Faʻatino muaʻi muaʻi muso. Lago lou lima i luga o le nofoa maualalo i tua. E tafe ifo lemu i tulivae, o vae e malolo i luga o le fola. Faʻasusu o taumatau, faʻaititia le pito i lalo i le pito i lalo ma mafai ona toe foi i le tulaga amata. Fai 20 toe fai.

2. Musele pepe - E tatau ona aʻoaʻoina lelei, faia le alofa i le masani masani o tulivae. E naʻo oe e manaʻomia e te alu atili: faʻagasolo ou lima, taofi lou tua. E aoga tele le faia o ni gaioiga faʻatasi ma se pelvis. I le avea ai ma se faʻaopoopoga (e le o le faʻamalosi) o aʻoaʻoga o maso o le tino, o le a faia ai e pitonuu masani mai le fola.

3. Fomaʻi a le Abdominal Press - Taʻu i luga o le laulau ina ia i ai le taʻavale i luga o le lau, Ma o lenei ave le paaga i lima ma amata le faamalositino e tusa ai ma le polokalame: tele frictions, ona faʻaali malie lea e sogi ia te ia, ma faasolosolo lemu. E taua tele le tumau pea o le paaga tumau. Afai e matua faigata lava, ia faia na o oe lava. Taʻoto i luga o lou tua ma punou tulivae, sii i luga ou tauau e aunoa ma le siiina o le vaega pito i lalo o le uaea mai le fola. Taofi ou lima i tua o lou ulu pe ufiufi lou fatafata. Lua auala mo le 12-15 gaioiga.

4. Faʻailoga - O loʻo taoto le paaga i luga o lou tua, o loʻo e luga i luga. Suʻe le tuai ma le faʻanatinati o gaioiga o le loloto loloto. O le mea autu o le faia lenei mea ma le maualuga maualuga o maso o le afaina. Mo i latou e fia faʻatino muamua, tatou te fautuaina mea nei. Tu i luga i fa uma, sii i luga le vae o le vae ina ia tutusa le ogavae ma le fola, ona fai lea o ni taumafaiga e toʻasefulu e maua ai le mulivae o le taualuga. 2 seti o vae taitasi.

5. Lulu - Faʻafeiloai lau paaga ina ia tutusa ou mata (faʻaaoga se nofoa pe a manaʻomia). Afai e te mafaia, sii le tasi vae ma malolo lou vae i luga o lona tauau. O le filifiliga faigofie: ia e punou ma sii i luga lou vae ina ia i ai lou tulivae i lalo o lona lima. I lenei tulaga, o le a tatau i le tagata ona uu oe i luga ole mulivae. O lo o fusi oe e le soa i tafatafa o le puimanava. O le faʻafitauli matua: pe a faia ni feteʻenaʻiga, e tatau ona solomuli lemu ma faʻaitiitia le tuli i le taimi e tasi. Sui lou vae. I le avea ai ma se mafanafana mafanafana, faia se faiga faigofie ma lelei. Tui lou tua agai i le puipui, tuu faatasi ou vae. Faʻagasolo lemu seia oʻo i lalo o le sipuni i le fola. Toe fai 5-10 taimi.

6. Muso o le puʻusiʻu ma tua - O se faʻataʻitaʻiga sili ona lelei o se taʻaloga ma le fatufatuaʻi e masani ona masani ai. E te taoto i lou tua, taofi ou vae i luga o tauau o le paaga. Taumafai i le faʻagasolo ina ia tootuli oe tulivae pe faʻasaʻo ou vae. Ona siitia lea o le pelvis. Aua neʻi galo e faʻagasolo le muaʻi vavae ma muai lima i le fesoasoani o faigofie faʻagasolo i luma ma ni vae sao i le nofoa poʻo le tulaga tu.

7. Mumu - coccygeal muscle - Ina ia maua, taumafai e faʻavevesi le faagasologa o le urination. O le mea moni o lenei mea e faʻaitiitia, ma o loʻo i ai le musika o le gasegase. O lona atinaʻe lelei e faafaigofieina ai le fanauina o tamaiti, ma faʻaleleia atili ai manaoga ma avanoa faʻafeusuaiga. E mafai ona e toleniina lenei musele i soo se tulaga - ua lava e faʻaopoopo i ai faʻalavelave faʻalavelave i gaioiga. Ae o le tulaga "tamaitai i luga" ua manatu lelei. Fai mai o le tagata sili ona maualuga o tagata o le harema na manatu e aumaia lo latou matai ia sili atu i lenei tulaga, uu uma moliga afi. O lona uiga, na o le vavaeina o lenei muso. I le auala, o le auala e faamalosia ai le musika lobno-coccygeal e taʻua o Kegel. O le natura o na mea e faigofie: i taimi uma lava e mafai ai, faʻafefe ma malolo, o le manuia o isi o le a le matauina se mea.

8. Loto - Atonu o le musika sili ona taua io tatou tino. O feusuaiga masani o se mea sili ona lelei mo le polokalama cardiovascular. I le vaitau o le fiafia tele, o le toto maualuga e mafai ona oʻo atu i le 200/120 mmHg, o le saoasaoa o le pulupili e oʻo atu i le 180 paʻu i minute taitasi, e faʻatolu ona faʻatupulaia le fua o le siʻosiʻomaga i le tolu taimi! Faʻatonuina o le metabolism, o le tino e faʻaputuina lona malosi, faʻaleleia vaʻa. Ina ia ausia le aafiaga tutusa i luga o le lapisi, e tatau ona e taufetuli pe tusa ma le afe mita!

LE FAAMATALAGA O LENEI AUTALAVOU

Ioe, matou te le faʻamalosia oe ia faia feusuaiga e pei lava o le auala na matou faamatalaina i luga. O le taimi lava na faamaumauina ai e Sages Saina le tele o auala ma colic. O le mea moni, o nei fautuaga na fesoasoani i le toatele, e ui lava i Saina na latou faʻaauau pea ona auai i "naʻo le alofa." A uma mea uma, soo se feusuaiga, pe afai e malie, e aoga. Ua leva ona faʻavaeina e saienitisi i latou i manatu (ma o isi uma e le masalosalo lava) o le masani ai faʻafeusuaiga e toe faʻatasia ai se fafine ma sili atu lona matagofie.

O le feusuaʻiga feusuaʻiga e faʻaleleia ai le tafe o le toto, ma, o le mea lea, o le okesene i mea uma o le tino. O se taunuuga - o se soifua maloloina, lauulu susulu ma fao fao. E tutusa lava le fusia ma le alofa - e leai se mea e sili atu na i lo se massage ma le mama o alavai i totonu o se fagu. Lymph e faʻafefiloi toxins, suauu oona o tatou tino, e puipuia ai le fausia o le cellulite. Afai e maualuga tele le saoasaoa o le gaioiga o le lymph i le tino - e leai ni faafitauli. Afai e ola le lymph, e tumau pea toxins i totonu o le tino, ma faʻaaliga o le faʻamaʻaloga i foliga o se moli moli e le taofia oe e faʻatali.

Faʻafetai i le "hormone fiafia" - endorphin, lea e gaosia i le taimi o le gasegase, o le alofa alofa e faʻaitiitia ai le atuatuvale. Ma faafetai i se isi hormone - serotonin, faʻasaʻo vave mai, matou te faigofie ona momoe ma vaʻaia ni miti manaia. Ua tapuni le liʻo. E te faia feusuaʻiga, malie ma faʻaleleia oe. Ioe, ma isi e fiafia e feutagaʻi ma se tamaʻitaʻi atamamai ma malosi, ma le paʻu lamolemole ma se soifua maloloina lelei.