Na sau le siva ia i matou mai aso anamua. O la latou mea faalilolilo o loo natia i le toe fai soo o gaoioiga, pe a fai o le aʻoaʻoga vavalalata, e le o saunia mo le malologa, e sau i fafo: i le faagasologa e te galue i isi vaega muscle ma i le faaiuga, i le na o le 40-50 minute o le fiafia fiafia, e te mu ai kalori sili atu nai lo, taimi i le falemaʻi. I le auala, o se mea fia iloa, e tatau ona filifilia soʻo se siva e tusa ai ma lona foliga, ma o ia lava o le a ave le avega i lau "tulaga lamatia". O lea, ia taulai atu i lau ituaiga tagata, filifilia se siva ma siva i lou fiafia!
Yabloko
E i ai ou vae vaevae, ma o lau fulufulu e foliga mai e faigata tele, ae e te matua le fiafia i le vavao leaga na faia i lou manava. O faiaoga aʻoaʻoga faʻalealogia ua taʻua o lenei ituaiga o le atoatoaga "ola ola". I le auala, o le a fia iloa e iloa ai o igoa o sea ituaiga faafitauli na tutupu i luga o ia lalolagi-o fetu lauiloa e pei o Scarlett Johansson ma Charlize Theron.
O lau siva o le tango.
E tatau ona maitauina o paʻu malolosi uma ma liliu, ia e faʻapipiʻi faatasi ma taumafaiga e faatumauina le paleni, ia tuʻuina atu se mamafa tele i luga o maso o le lolomiina o le iniseti. I le taimi o le mimilo, o loʻo e galue i le kosymens o le manava, ma pe a faʻapipiʻiina - i luga o le luga ma luga ifo o le lomitusi. O se aafiaga tele foi e tuuina atu ai se vae i luma ma se oso i se osofaiga. O lenei faʻaosooso aʻoaʻoga e taua le "snag". Faʻasaʻo le vae i le ea, e tatau ona e tausia i se tulaga e tutusa ma le fola ona o le masalosalo o maso. I totonu o le masina, o le a mafai ona faʻamalieina oe.
"Peina"
E i ai sou tino tino manifinifi, ae e iai foi ou lapopoa tetele, e pei o Jennifer Lopez. Ae o tupe siliva le lelei, e tusa lava pe foliga mai e faanoanoa tele, latou te faia mo le faʻataunuʻu masani ina ia faʻatuina i le nofoaga o le hibiscus.
O lau siva o le flamenco.
O se numera tele o fesuiaiga ma voluma e faia i le taimi o lenei siva, e mafai ona faʻamalosia malosi ai le tauau o le tauʻau, faʻapea foi ma le musua saʻo. Faafetai i nei mea uma, o lau ata o le a paleni, ma o le a sili atu ona lelei. O le faʻalavelave faʻalavelave ma le sasaina o le paʻu ma vae o le ai ai se aafiaga lelei i le tulaga ma foliga o ou sulu ma le "faafitauli" papa. E le gata i lea, e faigata tele ona siva siva, ma sili atu i le amataga. Mo lenei mafuaʻaga, i totonu o le vasega e tatau ona e tuʻuina atu uma mea sili. O lea e tatau ona e faʻagaloina le malologa! E tusa ai ma lenei mea, o lona uiga, mo le avega faaletino, o le aofaiga o tupe maua uma o gaʻo ua matua faʻaititia, o isi calories ua susunuina. I le ala, afai e te mafatia i le fulafula, o le afi o le afi o le a avea ma se faaolataga moni! O le mea e faʻapea o suiga faifaipea e foliga mai e "toso ese" uma le suavai mai le tisipenisione, ma o nai kilokone faaopoopo ua faatofa atu ia te oe i le lua vaiaso muamua o le galuega.
Carrot
Ua e atiaʻe lelei tauau, o le tele o le susu. E na o ou vaevaevae e foliga mai, e pei o Gray Jones, o se mea e le tutusa i le pito i luga o le ogalaau.
O lau siva o Latino.
O le siva ma lenei igoa e le o moni. I lalo o le igoa "latino" o siva natia e pei ole mamba, salsa, rumba, samba ma nisi e le lauiloa. E le o se mea leaga lenei mea, aua o lenei upu e le leaga le masani ai, ona o le tele o kalapu siva, o nei ituaiga siva e aoaoina tutusa. Vosnovno uma siva Latina Amerika e faʻavae i luga o le sosoʻoga o sulu, sikuea ma lunges. Pe a faapaleniina, e te faʻavaivaia maso o ogavae ma papa, lea e oʻo atu ai i le faʻatupulaia saʻo o le aofaiga atoa o le maso. O se taunuuga, e faigofie ona e aumaia lenei lapisi i le maualuga sili ona lelei, lea o le a fetaui lelei i lau ata. I le auala, o le a le sili atu le le fiafia e fai atu o Latino e tuuina atu i teine teine feusuaiga faapitoa ma le matagofie.
"Pod"
E i ai sau tamaʻi ata, e pei o se u. O lou lapisi o le tino e matua feteenai ma le puimanava, ma le maso maso ma le pito maualalo. Oe foliga matagofie, ae, o le mea e leaga ai, ae le o le fafine. O se faʻataʻitaʻiga o lenei mea e mafai ona avea ma ata o le lauiloa lauiloa o Erin O'Connor.
O lau siva o se tagata siva siva.
O iinei e tatau ona e gauai faapitoa atu i le mea moni e masani lava ona mafai ona e vaʻavaʻai i ni tagata faʻanoanoa o siva siva. Latou te taumafai ina ia maua se manava vavae ma gaʻo lelei ona atinaʻe. O le ituaiga tagata lea e te fanaina. Aua nei fefefe i le gaʻo o le gaʻo: e mafai ona e lelei pe afai e te amata 'ai i taumafataga uma ma meaʻai. I le auala, i le faʻaaluina o le masiofo a le tino, o le siva o le manava e fesoasoani tele e foia ai faafitauli o faʻafitauli o le tino. E tatau ona e mulimuli i lau faiaoga mo le fautuaga, ma o le a ia filifilia le aʻoaʻoga sili ona lelei ma aʻoaʻoga paleni mo oe.
"Eggplant"
O oe o lē e ona se "tusa" foliga e le oi ai se musele faʻamagana i le va o le pusa, puʻu ma sulu. I le auala, o iinei o mea uma e le o se mea e sili atu nai lo le mamafa o le mamafa, ae naʻo lona faʻasoasoa le saʻo.
O lau siva o le faʻaoga-hipona.
E te manaʻomia se malosi tele e faia ai se mea i le siva-siva. O le tele o faʻasalaga e le mafai ona faia e aunoa ma le tele o masina o sauniuniga. I lau vaega, o vasega uma e manaʻomia le sili ona aʻafiaga. O le ae le manuia na o le atiina ae lelei o le faʻaleleia o lou tino ma le gaoioi o sooga, ae ia faʻaumatia foi kilokalama sili atu. E foliga manaia, ae e tatau ona e afu tele. Mai isi itu e ese foi le afaina o le hip-hop ma e le gata ina faamalosia ai lima ma sulu e galulue ai, ae faapena foi i tua, ma e oo foi i maso o le lomitusi. Toeitiiti lava o vaega uma o maso o loʻo auai i lenei mea, lea e masani lava ona faʻaumatia le mea gaʻo i soo se mea. O le mea sili lava, o le taunuuga e mafai ona iloa i totonu o le puʻu. feusuaʻiga, faʻalavelave ma osofaʻiga o loʻo i ai se mamafa tele na o le ogatotonu o le tino. I le faʻaopopo atu i isi mea lelei uma, o le a mafai ona e atiina ae le lelei o le faʻamaopoopoina o gaoioiga ma faʻamalosia lou tui. O le ae matua lauiloa ma fetuutuunai i le taimi e tasi!
Ma mulimuli ane ou te manao e faaopoopo atu o siva e leai ni tausaga e gata ai. I le faʻaopoopoga i manuia faʻalesoifua maloloina ma lau fuainumera, latou te fesoasoani e faʻaitiitia le faʻalavelave, faʻaleleia le lagona ma avea o se amataga sili ona lelei mo se mea fou ma manaia. Ia manatua o soo se siva e masani lava ona mafai ona musuia! O le mea lea, ia taʻitaʻia pea oe e ou lagona ma siva i le faʻaaogaina e le gata mo le tino, ae mo le agaga!