O lo o lofituina oe i se lagona o le moomoo i taimi o le timu tumau i fafo atu o le faamalama ua pogisa ma fulufulu, ma o le aso ua faasolo ina puupuu? O le vaveao e liliu i se suega moni, e te le manaʻo e faigaluega, e faʻalavelave lau uo, o popolega i le fale e oʻo atu ai i le atuatuvale ma e manaʻo e sosola i le gataʻaga o le lalolagi mai nei mea uma. Se ata masani? Aua le popole, e masani lava ona tupu i le tautoulu - o le masani masani o le atuatuvale. E uiga i le auala e iloa ai i le taimi ma le mea e fai, pe a oʻo i se uiga le lelei, ma o le a talanoaina i lalo.
O le mea moni, o le atuatuvale e ese. O le taimi masani o le "pito sili ona mama" o lona tino. O le taimi lenei e foliga mai e lelei mea uma, e leai ni suiga taua po o ni faʻalavelave i le olaga, ae o le afe puʻite o loʻo sasaina o latou agaga ma e le manaʻo e fai se mea, e leai se tasi e fia iloa ma iloa. E sili atu ona faigofie le taulimaina o sea tulaga nai lo isi ituaiga o le atuatuvale, ae e le o lona uiga e tatau ona e amata mea uma na o ia. O le umi o le atuatuvale ma le le lelei o le lagona e mafai ona oo atu ai i le atinaʻeina o se tulaga ogaoga o le atuatuvale ma le neurotic, ma e iai foi ni faʻalavelave vavalalata i le psyche.
E i ai ni fuainumera patino, e tusa ai ma fafine e 25 i le 44 tausaga e foliga mai e iai se faʻalavelave faʻavaitau (e pei o le mea moni lava) nai lo alii. O le mea moni, o lenei mea e masani ona mafua mai i faʻafitauli o le hormonal, maʻi o le prémenstrual syndrome, taimi o le vaʻalele ma le menopause. Ioe, ma le vevela o le tau, o fafine e tali atu ma le faʻaeteete ma le faʻamaoni.
O le atuatuvale o Autumn - o lau mataupu lea?
O le a e ofo, ae o loʻo i ai lava se taimi faʻapitoa faʻafomaʻi - faʻafitauli o le afaina o le vaitau. O se faʻaaliga faʻapitoa lea o le atuatuvale lea e tupu i le taumalulu-taumalulu. O le pito i luga o lenei setete e masani ona tupu ia Oketopa ma Novema. E iloa o le faʻavaivai e mafua ai le faʻalavelaveina o fesoʻotaiga i le va o neurons, ona o le le mautonu o vaega e tolu o vailaʻau faʻatemika i totonu o le faiʻai - norepinephrine, serotonin ma le dopamine. O nei mea faʻapipiʻi e tuʻuina atu eletise eletise i le va o sume faiʻai. O lea la i le tautoulu o le numera o nei tino o loʻo paʻu faʻaitiitia. Ae le o tutusa uma - o loʻo i ai tagata e le o aafia i suiga o le tau ma aso taʻitasi o meaola. Mo le faʻamautinoaina o le faʻafitauli o le aʻafiaga o le vaitau, e tatau ona i ai le i ai o uiga lelei i le lua tausaga mulimuli i le taimi lava e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai ei ai sou uiga le lelei i taimi uma o le autumn, faʻavauvau ma se lagona o le nutimomoia - e te mafatia i le atuatuvale.
I le 1987, na aloaia aloaia ai e le American Psychiatric Association se tulaga o le mafaufau e avea o se maʻi le tumau. O lenei ituaiga o le atuatuvale e fesootaʻi ma se faaletonu o le la o le la, lea, i le itu, e tau atu ai i le faaitiitia i le maualuga o hormones o le fiafia - endorphin ma le serotonin. I le isi itu, o la tatou paʻu e faʻaopoopoina le vitamini D, lea tatou te matua maaleale ai ma popole pe a avea se uiga leaga ma masani o le olaga. O le faʻaitiitia o le aofaʻi o le malamalama masani e mafua ai le faateleina o le aofaiga o le melatonin hormone, o le pule sili lea o le uila o le tino o le tagata. O ia e nafa ma le moe, vevela o le tino ma le fiaʻai, lea e faʻamatalaina le faateleina o le 'ai i le tautoulu. O se vaega itiiti o le la ma le vave aofaʻi - i lenei vaitau e faʻaosofia ai le pulefaʻatasia o le melatonin, lea e oo atu i lona maualuga i le pouliuli atoa.
Uiga masani o le atuatuvale o le autumn
O faʻafitauli o le atuatuvale e aofia ai le pa'ū o faʻalavelave uma o suiga i le tulaga o le mafaufau: amioga, malosi o fesootaiga, umi o le moe, faaletino ma feusuaiga ma suiga i le manaʻo. O faʻapogai autu o:
- maualalo le taua o le tagata ia te ia lava, aemaise lava i feusuaiga lelei;
- se lagona o le leai o se malosi, vaivai faifaipea, le fiafia ma le le fiafia;
- maualalo le gauai atu i ai;
- le mautonu po o le moe filemu;
- suiga faafuasei i lagona;
- faateleina le 'ai ma se tuʻinanauga mama mo mea taumafa o loʻo mauʻoa i gaʻo;
- le lava o feusuaiga.
O le a le mea e fai pe a faʻavaivai ma se lagona le lelei
- Mea maloloina ma lelei mea taumafa
E iloa lelei o le paleni o taumafa e le gata ina fesoasoani e foia ai le atuatuvale, ae e fesoasoani foi e fofo le tele o faamai. I le autumn, o le faaitiitia o le vevela o le tino e mafua ai le faateleina o le maualuga o le melatonin, lea e mafua ai ona maua e tagata le taumafa i meaʻai caloric. Ma afai e te faaopoopo atu le popole ma le tele o meaʻai, o le a aafia ai lou mamafa. O le mea lea, e tatau ona faʻamautinoa le tuʻuina atu o meaʻai i le tino ma 'ai meaai lelei e maua i vitamini ma minerale. Fesoasoani i lenei mea e mafai ona fualaʻau, fatu ma meaʻai (sili atu ona aloese mai le aano mumu, e tele atu iʻa ma moa). Faʻalogo lelei i pateta, kāloti, apu ma fualaau suamalie. O se amataga lelei i le aso o se taumafataga fiafia ma maloloina lelei: o se sua fou e suamalieina o le a atili ai ona e malosi i le gasologa o le aso. E le gata i lea, i le taimi o le autumn o le a tatau ai ona faateleina le faʻaaogaina o le vaitamini C, uʻamea ma le zinc. Ma ia e maua se fiafiaga laitiiti - ia 'ai sina kokolati kokola i aso uma, lea e le 70% o koko. O se mea sili lea ona lelei i le taua e faasaga i le le fiafia ma le le fiafia.
- E sili atu le aoga o taaloga nai lo faʻamalosi!
O le gaioiga o le auala sili lea e foʻia ai le atuatuvale. O faamalositino faaletino "poloka" mafaufauga faanoanoa ma faaleleia ai lagona. Toe faʻafoʻi le faʻamalosi e galue ma le ola lautele. E lelei tele le faia o fafo i fafo - falemaʻi, taʻavale pe na o le savali i totonu o le paka pe a mavae se aso umi. Ona mafai ai lea eo tatou uso laiti, aemaise lava o taifau, ona fesoasoani. O le savali ma taʻalo i le natura ma se meaola o le fofo pito sili lea mo soʻo se mea, e oʻo lava i le ogaoga o le atuatuvale.
- Faʻamama oe lava
O le tau o le tautoulu e fetaui ma nisi o vailaʻau manava e le fautuaina i le tautotogo ma le taumafanafana. O se asiasiga i le vasa, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a mautinoa lava le faʻamalamalamaina o ou lagona ma lafo ese ai manatu le mautonu. Aua le galo e uiga i le togafitiga mo le tele o tamaitai faatau, lea e galue e pei o se vailaau malosi malosi, tauivi ma se uiga le lelei ma faafou mafaufauga.
- Le malamalama atili!
Togafitiga o le atuatuvale i le tautoulu e faapitoa lava le pasi e ala i le malamalama. Ae o le faʻamalolo o meatotino e na o se malamalama susulu ma se malosi maualuga tele atu i le 200 watts., Aua o le mea moni lava o se vaega faigofie o le malamalama i se ao puaoa. I le vevela o le tau, pe a manino le lagi, o le malosi e sili atu i le 1000 watts.
- Fufulu laei i lanu lanu
E mafai ona e faʻagalo e uiga i lanu uliuli ma uliuli o lavalava. E sili atu le filifilia o lanu mumu - lanu samasama, moli, mumu ... O lanu e maua ai le lelei ma fatufatu se lagona, faʻapipiʻiina ma teuteuga matagofie, e mafai ona ofoofogia. E le gata i lea, o le a avea pea ma faamanatu tumau o le taumafanafana talu ai ...
- Moe atili
Ua leva ona iloa e uiga i mea e faamaloloina ai le moe. I le afiafi, ave se taele vevela ma masima masima poʻo suauu tāua - o le a sili ona aoga mo lau moe. Afai e te le lava le moe, alu i le moega muamua. O se vaega sili ona taua i le taimi o le tautoulu, pe a vaivai tele le tino, ma toe faʻaleleia lemu.
- Saili se mea fiafia fou
Ia, pe o le a le togiina le mea tuai. Faʻaeteete i soʻo se ituaiga gaoioiga filemu - e tusa lava pe o matamata i tifaga tuai, faitauina o se tusi lelei pe na o le faʻalogo i lau musika e sili ona e fiafia i ai. O le atuatuvale foi e faasaoina i le aoina mai o se mea. Toe faʻaleleia o le aoina i taimi taʻitasi o le a faaopoopo ai lagona lelei.
- Pau i le Alofa!
O le mea lena e tatau ona e faia, pe a foliga mai o se lagona le lelei, o le a le muta. E leai se masalosalo o suiga i luma o le fatu o le a aumaia ai le lulu ma teuteu i aso umi o le tautoulu. Ua faaalia i suʻesuʻega o le faagasologa o le paʻu'ū i le alofa e le naʻo se faʻalogona lagona. E mafua lenei mea ona o suiga i le tuufaatasiga oo tatou tino. Na amata ona ia gaosia se fuainumera tele o vailaʻau ma hormones, lea e talitutusa lava ma fualaau faasaina ma mafua ai se "faalagolago." Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tuufaatasiga o le dopamine e vavalalata vavalalata ma se lagona o le alofa ma faʻaalia ai se gasologa fou o le malosi, ola lelei, faʻapitoa faapitoa o le gauai ma le faʻaosofia e galue. O lenei hormone e nafa ma lagona ma tosina, fiafia ma se lagona o le fiafia atoatoa. Serotonin, i le isi itu, e faatonutonu ai lagona ma e mafai foi ona afaina ai se lagona le lelei. O nei fomaʻi e lua ua taʻua o "hormones of love." Latou te fatuina se lagona o le filemu. Ma mulimuli ae le itiiti, adrenaline, lea e ofoofogia mea ia i tatou. Ona o ia o loʻo i ai se lagona o foliga o le fatu e oso ese mai le pusa i le taimi nei.
Fai mai tagata popoto o le numera o tagata fiafia i le lelei i le tau lelei - o le tele o le la ma le malamalama, o le tele o tagata e ataata ma fiafia. E moni lenei mea, ae e le tatau ona tatou faʻagaloina o mea uma e faalagolago ia i tatou lava. Matou te filifili pe faʻapefea ona amata se aso fou, ma le auala e iloa ai le lalolagi o siomia i matou. O vaitau taʻitasi e faia ai lana lava faʻataʻitaʻiga, ae afai tatou te vaʻavaʻalata vavalalata, e mafai ona tatou maua se mea lelei ma i aso uumi.