O le atuatuvale e le na o se le fiafia, le fiafia ma le le naunau e galue. O le le atoatoa o le mafaufau lea e tupu i luga o le cyclically, ma o le mea lea o le tele o vaega o le atuatuvale i totonu o le 3-5 masina e pasi e aunoa ma togafitiga. Ae peitai, e le o lona uiga afai o oe poo lou pele e maʻi, e tatau ona e maua le onosai e tiga ai ma faʻatali seʻi oʻo le maʻi. O le faʻatali faʻatali o le sili atu lea o le taufaaleaga, aua o le atuatuvale e mafai ona faʻatautaia i aso nei - o se taua tele o togafitiga e mataituina i le toatele o tagata (80% pe sili atu) o tagata gasegase.
O le togafitiga o le atuatuvale o se galuega a se fomaʻi, ae e taua tele le lava o le tagata maʻi i lenei vaega ma faia lana vaega ole galuega faafomai.
Togafitiga mo le atuatuvale ei ai sini autu e tolu:
- faʻaitiitia po o le faʻamaeʻaina atoatoa o ona faʻaaliga;
- toe faʻaleleia o le gasegase e faatino ai tomai, aiga, agafesootai ma isi tiute;
- faʻaitiitia le faʻalavelave o le toe faʻafoʻi o le atuatuvale i le lumanaʻi.
TULAFONO FAATINO
I le togafitiga o lenei maʻi, o le autu ma sili ona masani ona faʻaaogaina o le faʻaaogaina lea o vailaʻau faʻasaina. O le maualuga o le aoga o nei fualaau faasaina ua tofotofoina ma ua faamaonia e le tele o le poto masani o le faaaogaina i le tele o taimi, pe a le o le selau ma miliona miliona o gasegase i le salafa o le lalolagi. O togafitiga o le togafitiga o faʻamaʻi pipisi e lelei ona suʻesuʻeina - e mafai ona latou faʻalavelave i le tulaga o le le atoatoa o meaola e mafua mai i le mafaufau i lenei faʻamaʻi, aemaise lava i le faʻalavelaveina o le tilivaina o aʻafiaga namu e serotonin ma norepinephrine neurons (neurons).
O le aofaʻi o faʻamaʻi pipisi e faʻateleina i tausaga taʻitasi. O le filifiliga i latou i aso nei e lautele tele ma e mafai ai ona filifili se togafitiga lelei ma talafeagai lelei mo le tele o vaega eseese o tagata o mafatia mai le atuatuvale. O le galuega a le tagata maʻi o le faʻamatalaina auiliili ma faʻamaoni i le fomai e uiga i lona tulaga, o ona aafiaga, mafaufauga, masalosaloga, ma isi, e oo lava ia i latou e foliga mai e ulagia pe le agavaa foi e gauai atu. Afai na e ave muamua ni vailaau faʻamaʻi, ia mautinoa ia taʻu atu i le fomaʻi (pe o le a le tui, le aafiaga, vave ona oʻo mai, o a aʻafiaga, ma isi). Afai e te manatu o lenei mea poo lena fualaau faasaina e le fetaui mo oe pe o se mea matautia foi, taʻu saʻo i le fomaʻi ma faamatala pe aisea ua e manatu ai. A uma ona fuafua le fuafuaga o le tagofia o fualaau faasaina, e sili ona lelei le toe faaleleia i luga o pepa, tusa lava po o le a le faigofie.
Ina ia mafai e le fualaau faasaina ona gaoioi, e manaʻomia lona tele ma sili atu pe itiiti ifo foi le faʻateleina o le faʻasalaga i le toto. E ui lava i faamaoniga manino o lenei manaoga, i le faatinoga, o le tele o mafuaʻaga mo le maualalo o le togafitiga mo le atuatuvale, o le tagata maʻi, i lona pule faitalia, e suia ai le faʻatagaina o le faʻasalaga poʻo le taofi foi, ae e le talanoa saʻo.
O le isi galuega a le tagata maʻi o le siakiina pea o suiga i lona tulaga. E sili ona lelei le tausia o se api talaaga, faamaumauga i aso uma, i le taimi e tasi - aua e te faanoanoa i le 10-15 minute i le afiafi ao lei alu i le moega e faamatala le ala na alu ai le aso, o ou lagona, pe na suia faapefea lou uiga, o le a le mea na suia i le amataga o le vailaʻau ma ma isi. Ia aumai i taimi uma nei faamaumauga faʻatasi ma oe pe ae asiasi i se fomaʻi.
O faailoga muamua o le faʻaleleia atili i le togafitiga faʻatasi ai ma faʻamaʻi pipisi e masani lava e le o muamua atu nai lo le faaiuga o le lua - o le amataga o le vaiaso lona tolu o le ave o le vailaʻau. O se suiga lelei e masani lava ona tupu i le vaiaso 4-6 (pe a le tupu lenei mea, e le faapea o le togafitiga e leai se aoga, ae naʻo le manaomia o se suiga o le fualaau faasaina). O le malosi atoatoa e tupu i le vaiaso lona 10 o le taliaina - o le vaitaimi o le togafitiga o le vaega laititi o le atuatuvale ua maeʻa. I nisi tulaga, e manaʻomia foʻi se vaitaimi o togafitiga lagolago, o le faʻamoemoega o le puipuia lea o se toe faʻafou fou. I le taimi o togafitiga faʻatasi ai ma faʻamaʻi pipisi, e faʻatagaina le ave o isi vailaau uma e aunoa ma le silafia e le fomaʻi, e tusa lava pe leai se leaga, i lou manatu.
PSYCHOTHERAPY
E le masalomia, e aoga i le togafitiga o le atuatuvale, ae le o mea uma e mafai ona faʻaaogaina e na o le pau lea o le fofo. E sili pe a maeʻa le togafitiga faʻatasi ai ma vailaau faʻasaina.
E le o metotia uma o le psychotherapy e mafai ona faʻaaogaina mo le atuatuvale. E leai se afaina ma e afaina ai foi le faʻaaogaina o le hypnosis, o le tele o ituaiga o togafitiga faʻapitoa, faʻapea foi ma auala eseese o le "biocimulation o le faiʻai i meaola e ola maloloina," "TPP-therapy," ma tutusa.
Fesoasoani i le atuatuvale e le mafai ona faia e se fomaʻi togafiti, ae na o se tasi ua i ai le poto masani mo togafitiga mo lenei vaega faapitoa o soliga. I soʻo se tulaga, e le tatau i se tasi ona sailia se fesoasoani mai le fomaʻi o le mafaufau (o le atuatuvale e le o se mea o latou tomai), faʻapea foi ma tagata faʻamalosi tagata, tagata suʻesuʻe i fetu, bioenergetics, psychics, healers, ma isi.
E leʻo faʻamaonia le lelei i le togafitiga o le atuatuvale o le anapogi faʻamalositino, minerale, suamalie, oloa o le paluga, mummies, cartilage shark, ma isi. A le mafai e se tagata ona 'ai le masani ma ola, e leai se fesili o le togafitia o le atuatuvale. O le umi o le malologa ma suiga o le tulaga (faʻataʻitaʻiga, o se malaga i le sami, o se falemalaga, o se malaga, ma isi mea), lea e masani lava ona toe faia e tagata ua atuatuvale, e leai lava se latou togafitiga ma masani ai ona le maua se taimi ma mulimuli ane togafitiga.
TAGATA TAIMI I LE FESOASOANI MO LE FESOASOANI
Masalo, ua uma ona e fesiligia: afai ei ai se avanoa e togafitia lelei ai le atuatuvale, aisea i le olaga moni e faia ai e tagata e mafatia i ai e le masani ona faʻaaogaina lenei mea? Ioe, ioe, o loʻo i ai le tele o faʻalavelave ma pa puipui i lenei ala.
1. Le lava le silafia - o le atuatuvale e taua o le "popole", "vaivai", "neurosis", "vaivai" po o le tali atu i faigata i aso faisoo.
2. O nisi taimi o le tagata e mafatia i le atuatuvale e le lava se taimi e asiasi ai i fomaʻi o mea eseese, suʻesuʻega, tagofia o vailaau e le manaʻomia - loto, manava, maʻi tiga, laxatives, ma isi.
3. Fefe i le faalauiloaina o gasegase po o le moni o le faasinoga mo le fesoasoani.
4. Mataʻu i mea e ono tutupu ai agafesootai ma galuega ona o le sailia o le mafaufau ma le tausitusi mai se fomai psychiatrist.
6. O se mafaufauga le mafaufau o se tasi lea o faʻaaliga o mafaufauga le lelei i le atuatuvale: "O loʻu atuatuvale e le mafai ona toe malosi. E leai se tasi na te fesoasoani ia te au e tau ai." Ae o mea moni ua faaalia ai le faafeagai!
7. Ia fefefe faapea o le umi o le faʻaaogaina o vailaau faʻasaʻi e mafua ai ona fai ma vaisu ma vaisu.
8. O le isi manatu le masani ai: o vailaau faʻamaʻi pipisi e afaina ai totoga i totonu. E le saʻo foi lenei mea, ona o le aʻafiaga o aʻafiaga mai le faʻaaogaina o faʻamaʻi pipisi e masani lava ona mou ese atoa pe a mavae ni nai itula pe 24 itula pe a maeʻa a latou tali.
O lea, afai i se tulaga o le atuatuvale o oe poʻo oe pele ia te oe le tetee e vave saili se fesoasoani, taumafai e saili le mafuaaga moni mo lenei mea ma talanoa pe faapefea ona faʻamaonia.
E FAAPEFEA ONA TALI I LE TALAFAASOLOPITO
O le tulaga o se tagata e feagai ma le atuatuvale mo isi e masani lava ona le malamalama i ai, e masani lava ona i ai se lagona ua ia fuafua ma le mautinoa lo latou onosai, "na te le iloa le mea na te manao i ai." O se liʻo malosi e fatuina: ona o faigata o fesoʻotaʻiga, o isi e taumafai e aloese mai le maʻi, o le tuua toʻatasi e faʻateleina ai ona uiga o le faʻavauvau, lea e sili atu ai ona faigata fesootaiga ma ia.
Ina ia lelei le amio ma le tagata maʻi, e taua le malamalama o loʻo tigaina lava o ia e le o se mea e le o se faʻanoanoa pe o se mea e manaʻo ai ma e manaʻomia moni lava le fesoasoani ma le lagolago. O le a mafai ona e aumaia ni aoga taua i lau pele pe afai e te mulimuli i nei tulafono:
1. Taofi ma le tagata maʻi e te manaʻomia i le toʻafilemu, lamolemole ma aunoa ma le tele o lagona. Aloese mai le fiafia o le jology, fautuaga e "fiafia," "togi ese mai loʻu ulu," ma isi. Faʻaeteete i le faʻaalia o le faʻanoanoa, aua faatasi ai ma le atuatuvale, o se uiga malie e masani ona vaivai pe mou atu uma, ma e oo lava i tausuaga sili ona leaga e mafai ona faamanualia ai le maʻi.
2. E le mafai ona e fautuaina le tagata maʻi e "tosoina faatasi o ia" - o se taumafaiga tuusaʻo tuusaʻo, e le mafai ona ia suia le atinaʻeina o le atuatuvale - pe faapefea ona taulimaina e mafai ona fautuaina e na o tagata tomai faapitoa. O se taunuuga o lau "lagolago", o le lagona o le taʻusalaina ma le leai o se mea e sili atu. Pe a manao o ia, tuu atu ia te ia e tautala saoloto. Afai e manaʻo o ia e tagi, ia tagi o ia - e masani ona aumaia le toomaga.
3. Aua e te goto oe i le siama, ia e vavalalata i le va o ia ma lou mafaufau - oe aoga i le tagata maʻi pe a latou mafaufau lelei, soifua maloloina ma le manuia.
4. Taumafai e faʻaalu se taimi sili atu ma le tagata maʻi, faʻaaogaina o ia, i soʻo se mea e mafai ai, i soʻo se gaioiga aoga, ma ia le aveesea mai mataupu.
5. Taumafai ia mautinoa o le aso o le maʻi na i ai lana lava taimi ma sa fuafua muamua - siiina, 'ai, galue, savali, malolo, fegalegaleaiga, moe, ma isi. Aua e te faatagaina o ia e taoto i le moega mo se taimi umi, aʻo le i alu e moe, pe faʻaalu le aso naʻo ia. Faʻaauau le faʻamalosia e oʻo lava i le laʻititi o ona manuia.
6. Aua nei faatagaina soʻo se faitioga, faitioga ma faamatalaga e uiga i le tagata maʻi - o se tagata i le atuatuvale e leai se fesoasoani ma vaivai. E oo lava i le sili ona le tutusa, i lou manatu, faamatalaga, e mafai ona ia lagona le faʻamaoniga e manatu isi o ia o se mea leaga ma le aoga.
7. Faʻaauau pea ona faamanatu i le tagata maʻi o le atuatuvale o se tulaga le tumau ma e tatau ona pasi e aunoa ma le iai o ni faaletonu i le mafaufau.
8. Mo le vaitaimi o le atuatuvale, faasaoloto le tagata maʻi mai le manaʻoga e faia filifiliga taua (suia galuega, lafoai se aofaiga tele o tupe, amata toe faaleleia i le fale, ma isi). O le vaetamaina o soo se filifiliga mo ia o loo tiga pea. Ma afai e talia i latou, e masani lava ona sese ma o latou taunuuga e tatau ona aveesea pe a mavae se taimi umi.
9. Afai o oe o se paaga feusuaiga a le tagata gasegase, ia manatua o le atuatuvale e mou atu nei manaoga. Aua le faʻaosoosoina le maʻi i le vavalalata. o lenei mea e mafai ona faateleina ai lona lagona o le taʻusalaina ma le le mautonu.
10. I le faagasologa o togafitiga, o oe o se sootaga taua i le va o le fomaʻi ma le maʻi. Iloa le polokalame o le tagofia o vailaʻau, ma le mataʻituina le latou mauaina. Afai e loloto le atuatuvale, tuu atu vailaau i le tagata maʻi ma vaai pe na ia aveina.
E LE FAIA I LE LUMANAI
O le tulaga o le tagata na mafatia i le mea muamua na faʻavaivai ai, o lenei tulaga i le lumanaʻi o le a toe faia e tusa lava pe tasi, e maualuga tele - na o le 30% o mataupu ua maeʻa mea uma i le mea na tupu. O le tele o osofaiga o le atuatuvale e mafai ona aofia mai le tausaga i le 2-3 i le olaga atoa, o le umi o le taimi i le va o le faoa faamalosi o le 3-5 tausaga. O le tulaga o le toe faʻafouina o le atuatuvale e faateleina i le tautotogo ma le autumn. I tamaitai, e maualuga atu nai lo alii, o matua e maualuga atu nai lo le talavou.
O le matauina o fuainumera o fuataga, e mafai ai ona faaitiitia le ono ono tulai mai o osofaiga fou o le atuatuvale. O tulafono ma fautuaga e faigofie lava ma faigofie, o le mulimuli ia i latou o le a manaʻomia le itiiti ifo o le taimi ma le malosi nai lo le togafitia o le isi tulaga o le atuatuvale.
1. Faʻaauau le ave o le antidepressant, faʻagaloina le fuaitau "E le mafai ona ou toe fai". A maeʻa ona aluese mai se vaega laititi o le atuatuvale, e ui lava i le mea moni o ona faʻaaliga mai fafo ua mou atu pe toetoe lava a mou atu, o faʻalavelave faʻalauiloa na mafua ai ona taofia mo sina taimi. O le mea lea, e manaʻomia se vaitaimi o togafitiga - faʻaauauina pea le faʻamalosi e tasi i le taimi muamua pe laʻititi ifo foi le laʻititi mo le itiiti ifo ma le 4-6 masina. O le mea lenei e faʻaitiitia ai le taimi o le toe faʻafouina o le faʻavauvau i le isi 5-tausaga e sosoo ai e 3-4 taimi.
2. Fai se galuega i le auʻiliʻiliga ma le faʻamaonia o ou talitonuga faavae - i lenei mea o le a fesoasoani ia te oe se fomaʻi mafaufau, se fomaʻi maʻi.
3. Toe iloilo au sini autu o le olaga. O se tasi o mafuaʻaga o mafaufauga mo le le faamalieina o le tagata lava ia ma le maualalo o le lagona, o le olaga o se tagata e masani lava ona i ai se va i le va o mea e manao e ausia ma le mea na te faʻaaluina lona taimi ma lona malosi. Tusi i luga o le pepa se lisi o sini autu e 10 e te manaʻo e ausia i le lumanaʻi lumanaʻi, ma faʻapitoa i latou i le taua. Faʻaalu lou taimi, mafaufau, faia ni filifiliga mo se lisi faapena. Ma mafaufau i le tele o taimi ma taumafaiga na e faʻaaluina i taimi lata mai e ausia ai nei sini taitasi. Mafaufau i mea e tatau ona sui i le olaga, ina ia fetaui lelei au gaoioiga ma sini - mai lenei olaga ma galuega o le a atili ai ona faamalieina.
4. Aumai i lou olaga ni fiafiaga sili atu. O tagata mafatia e masani lava ona taofia i latou lava i se uʻamea uʻamea ma latou te le taumafai e faʻamafanafanaina i latou lava e tusa lava pe faigofie ona maua le fiafia. Afai e faatatau lenei faʻamatalaga ia te oe, e tatau ona sui le tulaga. Ia maua pea le taimi ma tupe e faafiafia ai oe lava i se talanoaga ma se tagata lelei, meaai lelei, se ipu uaina, se ata tifaga manaia, o le faatauina mai o se mea fou, o se masani fou ...
5. Alofa ia te oe lava ma taumafai e faatumauina se tulaga maualuga o le faʻaaloalo.
6. Aua le tuua toatasi! Filifili i totonu o lou siosiomaga se numera o tagata ou te fia faʻamauina se mafanafana ma le mafanafana, ma e le faasaoina le taimi ma le malosi.
7. Faʻafailele foliga lelei. Faatulaga se miti. Faʻatoʻo ma 'ai pea. Tausia le mamafa o le mamafa. Le lelei o lou tino faaletino, o le faʻaitiitia o le faʻafitauli i le atuatuvale. Ia faaeteete i le ava malosi.
8. Mataʻituina lou mafaufau. O le atuatuvale e le amataina i le aso e tasi, ma afai e te lagona ona uluai faailoga, e sili atu le asiasi atu i se fomaʻi i se tasi taimi ma atonu e toe amata le antidepressant mo sina taimi.
IA LĒ ILOA I LOTU SAMOA!
E masani lava o tagata e suʻeina se mea e alu ese mai se tulaga tiga e faia foi mea sese e tasi:
1. Faateleina le taumafa ava malosi. O le ava malosi e na o sina malamalama puupuu o le toomaga. Afai o le inumaga o le ava e sili atu pe itiiti ifo le masani, o le a faʻalauteleina le faʻavaivai. E foliga mai o mafaufauga leaga: "Ou te le aveesea lava le atuatuvale, ou te le toe mafaia, pe faapefea ona taulimaina, pe afai o le olaga e le taua ..."
2. Fafagaina i le lautele, aemaise lava le 'ai o suti. Faateleina i fafine. E maua ai se fesoasoani sili atu nai lo le inu malosi, ae e tau atu i le atoatoa, le lelei o le lalelei, maualalo o le taua faaletagata lava ia ma lagona faateleina o le nofosala.
3. Taoto umi i luga o le moega, tilotilo i le taualuga, poʻo le taumafai soo e momoe i le aso. O le moe e le sau, o le a vaivai, e le foia faafitauli, o le lagona o le nofosala ma le leai o se faamoemoe e faatupulaia.
4. Tiliina o vailaau faʻasaʻo ma taumafai e momotu ou lagona leaga i isi. O le taunuuga e manino: o le toomaga e leai se mea, o le mafutaga e faʻaleagaina, tuulafoaiina ma le taʻusalaina.
5. "Faasalaga" ia te ia lava pe a uma ona lisiina mea sese - le faia ma le loto i ai le fiafia, taumafai e galue malosi e "toe teuteu", ma isi. O lenei amio e le maua ai se toomaga, o se faʻamaoniga o le maʻi, ma e faʻavae i luga o le le mautonu o mafaufauga ma talitonuga le lelei, lea na talanoaina muamua.