Ia soifua maloloina ma manuia o le a fesoasoani i masaniga e tatau ona e atiina ae ia oe lava. O lenei filifiliga o tulafono o le a siitia ai lou olaga i se tulaga fou agavaa.
1. Moega 7-8 itula i le aso
Afefe, ma atonu foi, o taunuuga o suesuega o loo talanoa e uiga i le "auro" mo le moe i totonu o le 7-8 itula i le aso. O i latou e momoe e le itiiti ifo i le 7 itula ma galulue mo laei, mate muamua. Ma o le mea lava lea e tasi e le faʻasalalauina e faatalitali mo i latou e momoe i le sili atu ma le 8 itula i aso uma. Ua faamaonia e saienitisi o le afaina e tau atu ai i le maʻisuka pe a mavae le 30 tausaga, faaletonu o le tino, gaʻo ma le maʻi le maalofia. Faafofoga i le faatalanoaga a Dr. Timothy Morjentaler, peresitene o le American Academy of Sleep Medicine, lea na ia tuuina atu i le Wall Street Journal.
2. Alu i luga o le auala!
E manaia le natura! Tesea mai le komepiuta, televise, faʻasalaga ma agai i luma i le paka. E le mafai ona fai e aunoa ma se gaioiga? Talia le tusi i luga o le telefoni ma taoto i luga o le mutia, faʻapipiʻi pisinisi ma le fiafia. Aisea e taua ai le i ai i le natura? I le 2009, na lomia ai e le Journal of Epidemiology and Health Health le taunuʻuga o le suʻesuʻega, lea tatou te mafaufau ai. O tagata e faʻaalu le taimi i fafo ma ola i lanu lanumeamata e sili atu ona faigata ma sili atu le soifua maloloina nai lo i latou e nonofo i nofoaga o nofomau ma o ese mai le potu na o le auala e faigaluega ai ma faʻatau. O tagata o le "asphalt" e sili atu ona mafatia i le atuatuvale, atuatuvalega atuatuvale, faafitauli gastrointestinal ma le moe. E i ai a latou puipuiga faʻaletonu, e faigofie i faʻamaʻi pipisi.
3. Tino sili atu le manaia!
Ma e le gata mo orgasms;) O le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai o feusuaiga lelei e aoga. Tuʻua le popolega, migraine, faʻamaʻi puipuia. Faaleleia le taua o le tagata lava ia ma faaleleia foliga. Na faʻamaonia e le fomai Corey B. Honikman o le faʻateleina o le faʻasaulalo e faʻaititia ai le puipuiga o le tino. Ma Melissa Pillot i le galuega "Feusuaiga ma Ona Aafiaga Lelei i luga o le Malie System, The Brain, Ma Pain Management" na tatalaina se mea moni na tupu - o le puipuiga o le maualuga e maualuga atu i le 33% mo i latou e masani ona faia feusuaʻiga.
4. Faʻamaofaliina o feusuaiga i taimi uma
Leai, e le o matou o ni mea e leai ni mea. Ma le feusuaiga e aunoa ma se condom e manaia. Ae seʻi o tatou gauai atu i nisi mea taua "BUT ...". Le maitaga le maitaga po o le gonorrhea, HIV, syphilis? E te mautinoa o lau soa? E te iloa poʻo ai na ia momoe i ou luma, ma o ai na faʻasoa e lana soa le moega? E te manaʻo e faʻaauau se feusuaʻiga e le puipuia, ia e suʻe uma suʻega mo faʻamaʻi pipisi mai feusuaʻiga, ona e fealofani. Ma aʻo leʻi toe momoe e aunoa ma se condom, vaai i fuainumera o le HIV mo Rusia.
E oʻo mai ia Aperila 2016, 1,023,766 tagata na aafia i le HIV. Miliona! Ma o nei mea na oi latou na o mai i le falemaʻi ma ua lesitalaina. Ae o le avetaavale o le HIV e mafai ona 5, 10 ma le 15 tausaga e aunoa ma le iloaina ... Mafaufau i ai.
5. Faaalu se taimi ma uo ma aiga
O le sami o le talie, ataata ma le fiafia fiafia e le afaina ai soo se tasi. E masani ona feiloai ma uo ma aiga i faaiuga o vaiaso, faasoa atu mea na tutupu, ausia ma tulaga malie mo se vaiaso. O le au pese e sili atu ona mai ma maʻi ...
6. Aua le ulaula sikaleti. Ma afai e te ulaula, taofi vave.
E te fia maliu muamua mo le 10-15 tausaga, ona ulaula ai lea. Leai? Faʻatoʻa vave loa! O le suʻesuʻega, na lolomiina i le New England Journal of Medicine, na ia faasilasila atu ai tulaga mataʻutia, e faaopoopo atu i le mea moni o tagata ulaula e ono aafia i le kanesa o le tino, fasioti le ola puipuia, latou te faapuupuu o latou ola i le 10-15 tausaga, ma o se mea moni faasaienisi lenei.
7. Alofa e kuka!
E foliga mai e sili atu le aoga o meaʻai i le aiga nai lo ipu sili ona lelei i totonu o le faleaiga, kuka i lalo o le pule malosi. O le mauaina na faia e tamaiti aoga i le University of Cambridge. A e kukaina na o oe lava, e te pulea atoa le tulaga o mea aoga, o le tikeri o le saunia o le ipu ma le tofo. E te faia ni meaai i le auala e fiafia i ai lou tino. Filifili ma le loto i ai le sili ona lelei o le maualuga o lanu ma taimi. Ua faia o tatou tino i se auala e faaosofia ai mea e le lava mo le soifua maloloina i le taimi nei. Ma afai tatou te vaʻaia oloa, tatou te filifili ma le le iloa le mea sili mo i tatou lava. O se tagata ese - o se kuka - e le mafai ona mateina manaoga o lou tino.
8. Isi fualaau aina ma fualaʻau
E tele vitamini nai lo fualaau aina ma fualaʻau, o le ae le maua i se mea - ma o le mea moni lava. Taumamafa i le aso nei se karuku, taeao apu, o le aso a taeao o se tamato ma se faʻi. O le auala aupito taugofie lea i se tino soifua maloloina. Ma afai e te le fiafia e faʻafefete, fai se lamolemole. E sili ona aoga o fuālaʻau mata, greens ma citrus.
9. Aua e te inu palu, faamolemole!
Cola, Pepsi, tuna ma isi soda - e sili atu ona suamalie nai lo le suavai masani po o le lauti fualaau? Vaavaai i le lisi, lea e taʻitaʻia ai meainu inu gaʻo faʻatasi ai ma le faʻaaogaina masani:
- O le lamatiaga tele o le gasegase o maliu ma le gasegase
- O le taofiofi tumau
- Mafuaaga
- O le maʻi suka
- Tigā toto maualuga
- Laasaga maualuga o triglycerides ma cholesterol
- Faʻaleagaina o le myocardial
E tusa ai ma se suʻesuʻega a le American Heart Association ma le auai o le sili atu ma le 6,000 tagata e inu vai i aso uma / tele taimi i le vaiaso.
10. O le tele o vai e mafai, masini!
Masalo, o le vai o se mea faʻapitoa ... O se tagata e aofia ai le 75% o le H2O. E na o le mea moni lava e fefefe ma mafua ai ona e mafaufau e uiga i mea e tatau ona e inu atili ai. Suavai e faʻaleleia ai meaʻai, fatuga ma fatu. O le paʻu o se teineititi e inu i le 1.5-2 lita o le vai i le aso e sili atu ona sili atu ona matagofie ma e sili atu le matagofie nai lo le mea e faamalieina i lua ipu ipu suamalie i aso taitasi. E manaʻomia le vai mo mafaufauga, maso, toto ma mea uma-totoga uma. Inu le tele o vai mama!
11. Seʻi nofo laʻititi, tuʻu ma sili atu ona alu
E oʻo lava i le tu i tua o se komepiuta e sili atu ona aoga nai lo le nofoa - matua. O le tele o kamupanī IT i Europa ma Amerika ua liliu i laulau o ofisa ma le maualuga o fetuunaiga ina ia galulue ai tagata faigaluega i luga o le komepiuta pe tu pe nofo. E oo lava i le faia o se taimi faatulagaina faapitoa mo le suia o le tulaga. O iina latou te mafaufau ai i le soifua maloloina o tagata faigaluega! Afai e te le maua le manuia, e te nonofo taitoalua pe faigaluega mo le 8 itula, ona e maua lea o le taimi e savali ai. Aua le faʻaogaina le eletise, paka le taavale mai le nofoaga o suʻesuʻega / galuega, feiloai ma uo e le oi totonu o le pati, aʻo totonu o se paka po o le faletaalo. Na e malamalama i le manatu - sili atu fefaʻatauaiga. I le ala, o loʻo afaina i le 25-30 tausaga o se faʻamaʻi faʻapitoa o tagata faigaluega ma avetaʻavale. E moni, e le o se lumanaʻi matagofie?
12. Faataʻitaʻi i aso uma
Leai se taimi mo le simulator? Ioe, ma o loʻo ia te ia le Atua! Liliu musika ma siva, oso i aso uma mo le afa itula. O le mea lilo atoa lea o le tagata matagofie ma le musika sili ona manaia. E le gata i lea, o le 30 minute o gaioiga galue malosi - o le puipuia lea o le fatu fatu, veins varicose ma isi paʻu o toto toto ma fatu. E foliga mai, na matou toe faalogo i tua: "30 minute e sili ...". Ma o le ae matauina le tele o le taimi o loʻo e faitauina ai le VK news news, taʻavale Instagram poʻo le matamata TV. Faʻaaoga lenei taimi mo aʻoaʻoga.
13. Faʻamasala le suʻega ile taimi
Gynnecologist / urologist, ocino, fomaʻi ma le fomai nifo - siaki tasi i le afa tausaga le itiiti ifo i nei fomaʻi. Aisea? Ioe, a itiiti mai ina ia mafai ai ona teu tupe ... Ina ia faʻamalolo le nifo e sili atu ona taugata nai lo le tatala o lou gutu i luga o suʻega i le fomai nifo ma fai se faamamaina o le nifo. O le vaʻaia saʻo e sili atu ona faigofie i le amataga o le myopia ma le numera, ae o le ae maua ni tioata seia oʻo i le iʻuga o le olaga poʻo se taotoga taugata laser. E tusa ai ma le taua o le suʻega ma se fomaʻi ma le urologist, matou te faʻamoemoe ua e iloa oe lava. O ai e manaʻo e sau i le fomaʻi ma se maʻi faʻamaʻi? Aoao atu - muamua lava!
14. O le ava malosi
Matou te le o fai mai o le ava o se mea leaga i le lalolagi atoa. Sa faʻamaonia e saienitisi e faapea, o se ipu malamalama lelei poo se uaina e faʻamalosia ai le cardiovascular system, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiinaʻeina o le maʻisuka, faʻamalosia ai le totoina o toto ma e oʻo lava ile galuega o le ate. Ae faalogo - tasi le ipu uaina i le aso pe leai foi e sili atu ma le 50 ml o le whiskey. O le masani lea e le o le afaina ai ma e le avea ai oe ma se ava malosi. E sili atu - o oe ua uma ona faʻaʻai ai le tino i le ava malosi. Ma afai e te inuina, ona filifilia lea o le 'ava malosi lelei pe aua le inu.