E iloa e tagata uma le siʻomaga, ae toaitiiti e iloa e uiga i mafuaʻaga. O le faʻanoanoa e masani ona mafatia ai tagata faigaluega a le mafaufau. Latou te faaaluina le tele o le malosi ma le malosi, masani ona le mautonu, ma o la latou moe na faalavelave i le inu o le ipu kofe. Ae o le kofe e le fesoasoani i le vaivai, ae e na o le fiafia mo sina taimi, o le vaivai e tupu.
I totonu o se moega le lelei, o se tagata e moe lelei ma e le mafai ona maua se tulaga lelei, o le mafuaaga lea o le le mautonu. E mafai ona foia le fesili pe afai e te faʻaaogaina ni aluga ma ni matāfaga faʻapitoa. O le moe i luga ia i latou e le gata e aoga mo le soifua maloloina, ae faʻalelei foi.
O le le fiafia e afaina ai tagata o loʻo i ai se faʻafitauli o le popole poʻo le vaivai. E mafai ona i ai i tagata e mafatia i le le lava o le mānava, faʻalavelave o le tale, faʻafitauli pipisi.
Faʻataʻitaʻiga i le le mautonu
E tatau ona tausisia le moe. Vaʻa afiafi i le ea fou ao leʻi alu e moe fesoasoani i le le mautonu. Mai le galuega aʻoga ao lei moe, e tatau ona e musu. O le taumafataga e tatau ona fai vave ma e le o faʻamalosi, ma e le o luma o le miti. Ae e te leʻi alu i le moega, e manaʻomia lou suʻe mafanafana. 200 ml o susu o le a fesoasoani ia te oe e moe ai ma moe filemu.
O vaifofo a tagata mo le siʻomaga o le gaʻo lavender. Ae e te leʻi alu i le moega, e tatau ona e 'ai se suka i le 2 pata o le suāuʻu lavender pe faʻafefete i le suāuʻu lavender vavala.
Ono auala lelei e foia ai le le mautonu
1. E tatau ona e moe i luga o le maulalo i lou itu tauagavale po o lou manava, o le a fesoasoani lea e faaleleia atili le manava ma fesoasoani ia te oe ia moe.
2. Fafao le potu aʻo leʻi alu i le moega. Aua e te inu le lauti malolosi po o le ava malosi mo le po, e naʻo le afaina ai le moe.
3. O le a fesoasoani mai alalaʻau papala ma le le mautonu, e mai i laulaau o le mint, hazel, laurel, fern, faapea foi mai laulaau o oregano, geranium, peti peti, paluga o moa, pine o pine. E mafai ona e faʻaaogaina ituaiga eseese o laau. Faatumu i latou i aluga, ona faʻagogo ai lea i luga o se pamu mafanafana. I lalo o le aluga, e mafai ona e tuʻuina se taga o meaʻai, o le a vave ona e maua se miti.
4. Suamalie mafanafana ma le faʻaopoopoga o suauu taua e faʻafefiloi - lanu moli, chamomile, mint, broth o valerian, infusions o gaʻo manogi - oregano, mint, calendula, o le a fesoasoani ai nila. A maeʻa le taele o ia mea, o suauu po o le susu, e te le manaʻomia ona fufulu oe i se solo, ma alu loa e moe.
5. Fesoasoani i mea teuteu o salu, kumamini, vao vao, vine ma le paʻu o le viburnum, valerian, infusions mai aʻa o le toeaina, teuteuga o le sage, chamomile, paukini ma le meli, hawthorn, ave ao le i momoe.
6. Ina ia faia le potumoe e talafeagai mo le moe, e tatau ona e aloese mai le vavao, aveese fugalaau i ni manogi manogi, manogi manogi, aloese mai lanu mumu.
E faʻapefea se isi mea e mafai ona e foia ai le soona?
Pe a oʻo mai le le mautonu ia i matou, o le mea matou te le faia o le moe, ma matou mafaufau i mamoe, ma elefane, ma, i le iuga, togi ma liliu seia aulia le taeao. I le taimi nei, pe afai ei ai se vaifofo saogalemu ma le lautele mo le siʻomaga, ae, o le mea e leaga ai, e leʻi i ai se mea na faia, ma o nisi papa e iai foi sona itu. E mafai ona e faʻamalosia oe lava e moe ile isi auala aoga.
1. I ou lavalava, ave ese ou faafitauli i aso uma
Tatou te le moe foi ona oa tatou popolega ma popolega e taofia ai i tatou mai le malolo atoatoa. E tatau ona e tuliesea lagona le lelei mai ia te oe, o le matauʻa, ita, ita. E pei ona fai mai le faataoto, o tagata lotovale latou te le faia se miti, ia taulai atu i se mea manaia, ma aua le faia ni fuafuaga e taui ma sui i le po.
2. Faʻalogologo i le leotele poʻo musika a Mozart
Pe a faatusatusa i isi galuega, o musika a Mozart ma le lelava ua i ai se aafiaga o le togafitiga. Latou te faʻamamāina le atuatuvale, faʻasaʻo le mamafa o le toto. Ma afai e le aoga le tulaga masani mo oe, ia na o le liliu i luga o le tagata. O oe i le 2 tala o le a faʻapipiʻiina e le monotony o lana au.
3. Aumai se taifau mo oe lava ia
Faʻamalosia fesoʻotaʻiga faʻamalosi ma lana uo e toʻafa. Ona e manaʻo ai lea pe leai, ae tatau ona e alu i le auala ma se taifau i le afiafi. Savalivali aʻo lei moe lelei na faʻafilemuina le tino o le tino, ma maua ai se moe umi ma le moe.
4. Aumai i le tino se avega faaletino
O oe, o le mea moni, na e matauina o loʻo e tamomoe solo i le aso atoa, ma i le afiafi ua e pa'ū mai le vaivai. Ae e te le manaʻomia ona e aumaia oe lava i taimi uma i le vaivai, aua e mafua mai i le le mautonu, ae e tatau ona e tuuina atu ia oe lava se aso o gaoioiga faʻaletino faaletino.
5. Leai se mea e te ai i le po
A maeʻa le 19 itula, e le manaʻomia ona e faʻateleina le tino i meaai. Ma e le fautuaina e moe i le moe, talu ai o le moe o le a faʻalavelaveina ma mai le taoto i totonu o le manava e le mafai ona e moe mo se taimi umi. O le mea lea, afai e le lava lau 'aiga i le afiafi, e tatau ona e inuina se tioata o yogurt pe' ai le yogurt.
6. Fufulu
Faʻamalie e fesoasoani ia te oe e taele i le masima masima poʻo le faʻamaʻiina o pine. O le umi o le taualumaga e tatau ona 20 minute, ma o le vevela o le vai e le tatau ona sili atu ma le 37 tikeri. Ona alu loa lea i le moega ma o lou le mautonu o le a alu ese.
7. E tatau ona e alu e moe i le taimi e tasi
Afai e te tausisi i le pulega, o le a faʻaalia e lou tino ia oe i nisi taimi ua oʻo i le taimi e te moe ai. I le averesi, e manaʻomia e le au matutua ona moe mo le itiiti ifo i le 8 itula, ma e fautuaina tamaiti ia momoe i le itiiti ifo i le 10 itula.
8. Ave se tusi le fiafia
E mafai ona mautinoa ai le vave moe, o isi e mafai ona aafia i le kalama o se gagana ese. Afai o se mea e foliga mai e le fiafia ia i matou, o le toto maualalo maualalo, o le a foliga mai, ua aliali mai le fefe ma e te manaʻo moni e moe.
9. Faʻapipii i se fagu se fagu i le vai mafanafana poʻo se paʻu afi
O le vevela e faʻasalaina o ia. E mafai foi ona e faia i le isi auala, ia faia lenei mea, sola ese le palanikeke ma malolo mo sina taimi. E tatau ona mafatia, e tusa lava pe i ai se sulu. Ona ufiufi lea o oe i se palanikeke, o le a vave ona e lagonaina se lagona o le fiafia ma le mafanafana, ma o le a foliga mai e sili atu le manaia o le moega.
10. A o lei alu i le moega, inu se ipu malamalama susu
O le a fesoasoani e malolo ma toʻa. E le gata i lea, o le meli o loʻo i ai vaega lava ia e aofia ai i totonu o fualaau momoe. Ae afai ei ai se tasi e iai se allergy i le meli, ona le aoga lea o lenei metotia mo oe.
11. Feusuaʻi
O lenei auala faʻamaonia mo seneturi na faʻaaogaina e le tele o tagata mo le le mautonu. O le faʻamatuʻuina atu, o potu taitasi o le tino e malolo, ma matou malolo, ma o vailaau e gafa ma le miti ua faʻasaʻolotoina.
O lenei ua tatou iloa e uiga i auala e sili ona lelei e foia ai lenei le mautonu. Leai se mea e te popole ai i le le mautonu, o nei aafiaga e mafai ona oo atu ai i le popole. Ma pe a leai ni togafitiga faʻa-tagata e mafai ona foia le le mautonu, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi.