Fale teu
Talu mai aso anamua o le taele o loʻo taʻua o se tasi o togafitiga sili ona lelei. O le russia Rusia e sili ona lelei. Faʻafetai i le masini, e aofia ai le faʻaaogaina o se mumu faʻamalolo, o faʻamaʻi uma mai le tino ma le tele o le suavai ua tuliesea. Ma ina ia mafai ona ausia ni taunuuga sili atu i le mamanuina o se ata tusi, taumafai le metotia lenei. Fufulu le tino ma le masima e fefiloi ma le meli. Nofo i totonu o le potu vaʻa mo le 5 minute. O le alu ese mai iina, aua e te fufuluina le afu, ae ia afifi oe i se ofu mafanafana ma faaauau pea ona afu. Ona ave lea o se vai vevela, faʻamago oe lava ma toe fai le toe gaioiga. Toe faʻaoga le meli ma le masima ma toe foʻi i le potu vaʻa. E oʻo atu i le 5 taimi mo le 5-8 minute. Ae naʻo le afu e laitiiti, e te manaʻomia se massage poʻo se mumu. O le iʻuga, o le toto ma le gasegase o loʻo faʻaleleia atili, afu ma toxins o loʻo tuʻuina atu pusa. Ua faʻamamāina le tino, o le paʻu e mausalī ma lamolemole. Mo se tasi o ia asiasiga i le taele e mafai ona e leiloa le 2 kilokalama. Ae ia manatua! E mafai ona e naʻo le masima pe afai e leai ni paʻu paʻu i lou tino (fagu, maʻila, maʻi o le tino). E le gata i lea, o le taele e solia i faʻamaʻi fatu fatu, maʻisuka ma nisi faʻamaʻi matautia. Ma sili atu: pe ae asiasi i le taʻele e te manaʻomia sina mea itiiti e te inu ai ma sili atu na o le lauti, lauʻau. Tasi tulafono: Paʻa ma ave togafitiga e le fetaui!
Fusi
O le tapeina o se mea manaia mo se ata tusi e aunoa ma ni tau faapitoa. E sili ona lelei meaʻai i totonu o le faletalimalo. Aʻo leʻi oʻo i aso malolo, e mafai ona e faʻaaluina se tupe itiiti ia te oe lava. E ui lava o iai mea uma e te manaʻomia, e mafai ona e faʻapipiʻi se afifi ma i le fale. Algae ma le palapala faapitoa e faʻaaogaina i fofo o faafitauli, ona afifiina lea o "afifi-palanikisi" faapitoa ma tuua mo le 40-60 minute. O se taunuuga o le afifiina, o le metabolism o se tulaga masani, o meaola aoga e ulu atu i le tino e ala i le paʻu. Ae o le tele o le suavai o le gaosiga. O le paʻu e faigata, o faʻaaliga o le cellulite ua faʻaitiitia. E mafai ona e faʻaaogaina i le tasi le faasologa 2-4 cm. E faʻasaina i lalo o le paʻu, gynecological and cardiovascular diseases, thyrotoxicosis, allergies i iodine.
Faʻailoa meaai
Buckwheat. Mo le 7 aso e mafai ona e ausia se tagata e sili atu nai lo le mativa, faʻaumatia le 6-10 pauna o le mamafa mamafa. Faatasi ai ma lenei taumafataga, e 1 le ipu falaoamata falaoa ua sasaa i le po i le vai vevela. I le taeao, tafe le tele o vai ma 'ai. E le mafai ona faaopoopo le masima, suka, mea manogi. E mafai ona e inu i le kefir (e le silia le 1 lita i le aso) ma le vai (pei lava o le mea e te manaʻo ai).
Apple. O lenei taumafataga ua fuafuaina mo le 3 aso, o le mamafa o le mamafa o le 2-4 kilokalama. O le taumafataga e taua o le maualalo o kalori, o lea e le mafai ona faʻaaogaina sili atu i le tasi i le masina. Breakfast - 1 le falaoamata 'alofia ma se ipu malamalama o le kefir poʻo yogurt. E mafai ona e faʻaopopo se tamai oatmeal. Taumafa o se salati o le 2 apu ma se salati i le olive olive e aunoa ma le masima. Snack o se tamai apu. Dinina - sisi (150 g) ma le apu.
Kapisi. E mafai ona e ausia se mea e sili atu ona tutusa ma le fesoasoani o le kukaina o meaai. Ua fuafua mo le 10 aso, leiloa o le mamafa - e oʻo atu i le 7 kilokalama. O lenei taumafataga e maualalo tele-kalori ma maualalo-carbohydrate. O le mea lea, e mafai ona e faʻaaogaina na o le faatasi i le tausaga! Na maitauina e pei ona taua: Breakfast - o le ipu kofe e aunoa ma le suka. O le taumafataga o se salati kapisi, faʻamaʻaina i se sipuni o le suauu olive. I aso e tasi e mafai ona e faʻaopopoina i le taumafataga se fuamoa moa. Taina o le afiafi - meaʻai vela vela (200 g) po o iʻa, o se ipu vai kulimi. E le mafai ona faʻaoga le masima. Afai e te lagona le fiaaai, ia 'ai le kapeti fou ma inu lauti lanumeamata.
Faʻamataʻugofie
Mo le vaiaso e mafai ona e leiloa i luga o se meaʻai manino o le 1-1.5 kilokalama. O le taeao e tutusa lava: lanu lanu meamata e aunoa ma le suka ma sosolo iti-calorie poo 50 g sisi.
1 aso: taumafataga - 2 apu poʻo le moli, se ipu malamalama; 'aiga o le afiafi - 2 kukama fou, 120 g o le siʻisiʻisi gaʻo, 1 fuamoa.
Aso 2: 'aiga o le aoauli - 2 kukama, se fasi moa ua tunu; taumafataga - 0,5 ipu tioata o susu, 120 g o le falaoa laititi-gaʻo.
Aso 3: 'aiga o le aoauli - 1 apu poʻo le moli, 100 g sisi; taumafataga - 2 fuamalie malulu, 200 kalama o salati lanu meamata.
4 aso: 'aiga o le aoauli - 2 kukama, se fasi moa; 'aiga o le afiafi - 50 g o le sukaisi e aunoa ma le gaogao o gaʻo, 1 fuamoa, 200 g salati lanumeamata.
Aso 5: taumafataga - 1 apu po o le moli, 120 g o le siʻosiʻomaga e maualalo le gaʻo; 'aiga o le afiafi - 1 le fuamoa, 1 tamato, 100 g o le suauʻu maualalo-gaʻo po o le gaʻo vela vevela, o se fusi lanu.
6 aso: taumafataga - 2 apu poʻo le moli, 1 ipu kefir; 'aiga o le afiafi - 1 le susu o le susu, 120 g o le siʻisiʻisi gaʻo susu.
Aso 7: taumafataga o le aoauli - 100 g o le siʻosiʻomaga o le kuka po o le aano o aano o manu, 1 kukama; 'aiga o le afiafi - 100 kalama o le sisi o ituaiga vevela ma se fulufulu greens.
Faatinoga faaletino mo le puimanava
1. Tu i luga o le puipui ma lou papatua, afa pasi le mamao. Faʻasalalau vae o ou vae i le lautele. Liliu i le agavale e aunoa ma le liliuina o ou vae, ma paʻi i puipui ma ou lima. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai lenei gaoioiga i le isi auala. Ma e 6 taimi i le laina.
2. Alu i lalo i tulivae tauagavale, ao tuu ou lima i luga o lou tulivae taumatau. Liliu i le taumatau, taumafai e alu i le mulivae agavale ma lou lima taumatau. I le taimi lava e tasi, liliu lou ulu ma vaʻai i le mulivae agavale. Faatino 4-6 liliu faasolosolo.
3. Taʻu i ou tua, o ou vae e tatau ona punou, o ou vae i luga o le fola, o lima o loʻo salalau i itu. Faʻamilo ou vae vae seia oʻo ina latou paʻi atu i le fola o le fale. Fai le mea lava e tasi i le isi auala 4-6 taimi.
4. Nofonofo "i Turkish" ma se saʻo saʻo. Tuu ou lima i ou tulivae, liliu ou lima i lalo. Siʻi i luga lou lima tauagavale, punou i le tulilima, i luga o lou ulu. Faatasi ai ma le lima taumatau, o loʻo faalagolago i le fola. Fai le mea sili e mafai ona fai i le mea saʻo. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai le gaoioiga mo le puʻu i le tauagavale. Fai lenei taimi 5.
Faatinoga faaletino mo le tua ma le taimi mulimuli
1. Tu i luga, lima o loo nonoa i tua i le "loka", toso i tua, punou 4-8 taimi.
2. Nofo i luga o le fola, vae saʻo, lima o loʻo pito i tua. Sii le pesini, punou, ulu i tua, nofo i lenei tulaga mo le 5 sekone. Ona toe foi lea i le tulaga amata. Toe faia le vasega 5 taimi.
3. Taʻu i lou manava, ma faʻaloloa ou lima ile ulu. Sii lou ulu, saʻo lima ma tauʻau mai le fola. Exhale, toe foi i le tulaga amata. O lenei faʻataʻitaʻiga mo se tamaititi laʻititi e 5-10 taimi.
Faatinoga faaletino mo le lomitusi
1. Nofo i luga o le fola, mulimuli i le faamamafa ma ou lima i tua. Lapoʻa faʻatasi ma toso i luma. Sii ese vae mai le fola, "faamatala" i luga o le mafaufau mafaufau numera mai le 0 i le 9. A maeʻa faamalositino, malolo ma toe fai e toe faaleleia.
2. Taʻu i ou tua, ao uʻu vae e tatau ona punou i tulivae, lima i luga o le tino, vae ile fola. Siʻi aʻe ou tauau ma ulu mai luga o le fola, siaki lou tua, tuu ou lima i ou tulivae. Taofi le tino i le tulaga ua faailoaina mo le 3 sekone. Ona fai lemu lea o le tulaga amata. Toe fai le faamalositino e tuʻuina atu ai le ata o se foliga laʻititi 15 taimi.
3. O le tulaga o le tino e tutusa. Tulimanu ma ulu e sii ese mai le fola, liliu le tino i le itu agavale, tuu lou lima taumatau i lou tulivae tauagavale, ave lou lima tauagavale i le itu e tutusa ma le fola. Taofi lenei tulaga mo le 3 sekone. Ona sosolo malie lea, e aunoa ma ni manoa, ave le tulaga amata ma toe fai ia gaoioiga i le isi itu. Ma o lea - 5-10 taimi.
4. Tutu i luga o tulivae laiti, ma taofi lima i luga o sipuni. Toe faʻafoʻi atu i le musumusuga, taofi lau tua, saʻo lou siʻitia. Toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 8 taimi i se laina.
Faatinoga faaletino mo musika leo "siva a le vaeluaga"
"Jungle Dance" o se gaoioiga muamua ma malie. Muamua e tatau ona e faʻalauteleina, faʻaaogaina pusi - seia oʻo ina i ai se manaʻo e vavae saʻo, i le gutu atoa. Ia liliu nei lau musika e sili ona e fiafia i ai. I lalo o lea mea e tatau ona e siva, oso, feosofi, leotele e pepese. Fai le faamalositino e tatau muamua ile 5-10 minute, ona aumai lea i le 30-40 minute. E manaʻomia le i ai o ni nai lavalava i luga o oe, ina ia manava le paʻu. A maeʻa se ituaiga "siva" toto e toe foʻi i le masani, ma le lagona - e sili atu!
Faatasi ai ma le fesoasoani o metotia eseese e mafai ai ona ausia le sini faʻatulagaina - o se ata laʻititi e aunoa ma ni mea faapitoa.