Ua galo ia te oe le mea e foliga mai e lava le moe? Tulai i le po ma mafatia seia oʻo i le taeao? Ma, i le taimi e te moe ai aʻo leʻi oʻo i le tafa o ata, e le mafai ona e tu i luga e faigaluega i le taimi? O le a e le talitonu, ae o se faafitauli lenei mo le tele o tagata. Ma ei ai se avanoa e taofi ai! Faavavau! Matou te tuuina atu i lou mafaufau 30 auala e foia ai faafitauli i le moe. Ma po filemu ...
1. Faʻafefe i le ea fou!
Ioe, o le ea fou e mafai ona faaleleia atili lau moe. Ma afai e mafai ona e savali lelei i le susulu o le la e sili atu! Afai e te mafaia, ona e alu lea mo le galuega, i le supermarket poʻo mo tamaiti ile aoga ile vae. O lenei mea o le a aoga ia te oe. Afai e le mafai, taumafai e tatala na o pupuni o lou fale i taimi uma.
2. Suesue i aʻafiaga o lau vailaʻau
O nisi fualaau e mafai ona aafia ai lo tatou moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, fualaau mo togafitiga o migraine ma le maʻisa. Siaki le igoa o soʻo se oloa o loʻo e aveina ma feutagai ma lau fomaʻi pe afai e te manatu o le mafuaaga o le solia o lau moe e mafai ona faʻaaoga.
3. Faʻamatala au popolega i pepa.
Afai e le mafai ona e moe, ona oe popole i se mea, taumafai e tusi i lalo. E mafai foi ona e tusia mea o le ae faia a taeao. Ona tuu lea o le lisi i autafa o le moega ma aua neʻi e mafaufau e uiga i ai seia oʻo i le taeao. Talitonu mai ia te aʻu, o lenei metotia e aoga tele! Siakiina ma faʻamaonia e fomai o le mafaufau.
4. Taofi le gaoi o lau tane.
E le mafai ona e moe ona o loʻo tagi leotele lau tane? Taumafai e faʻaumatia faʻatasi lenei faafitauli. E i ai le tele o suʻega e iloa ai le mafuaʻaga o le gata. I le uma, e mafai ona mafua mai i le tele o mea (e aofia ai faʻafitauli matuia o le soifua maloloina). Faia lelei lenei mea - o le a aoga mo oe uma.
5. Ia mautinoa o lau potumoe e sili ona pogisa.
E foliga mai e faigofie, ae afai o le tele o le malamalama e ulu atu i totonu o lou potu, e mafai ona aafia lau miti. Faʻatau lou potumoe. Masalo e tatau ona e faapipiiina pupuni i puipui puipui? E oo lava i ni suiga laiti e mafai ona faia se eseesega tele. Afai e le mafai ona e tapunia uma faamalama, taumafai e uu se masikoe moe ae e te lei alu i le moega.
6. Taumafai se faʻi poo se ipu susu ao lei moe.
O se ipu susu po o faʻi e aofia ai tryptophan - o se mea e faʻaleleia ai le amataina o se moe filemu.
7. E leai se caffeine ao lei moe!
Caffeine o le mea sili ona malosi e faaosofia. O le mea lea, e taua le aloese mai aʻo lei alu i le moega, pe afai e te manaʻo e te moe. Ma, e le gata i le kofe lava ia. Ae o le lauti malosi ma sukalati uaua. Taumafai ae e te leʻi alu e moe i laʻau tila poo le malt.
8. Oi, o lenei popolega!
Matou te iloa uma lava o le atuatuvale e mafai ona taitai atu ai i le le mautonu. Tau i ai! O se suʻesuʻega fou e faʻaalia ai e mafai ona tatou taulimaina uma le faʻalavelave. Ma e 4 ituaiga eseese o popolega. O le mea autu o le fuafuaina lea o le mafuaaga, ona oʻo mai lea o le tali. O le mea sili e le o le tuʻuina atu o mea uma ia te oe lava. I le uma, o aʻafiaga e aʻafia ai le gata o le moe, ae faʻapea foi le soifua maloloina lautele i le lautele. Aisea e te maʻi ai?
9. Alu i totonu mo taʻaloga.
Gymnastics o le a faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma fesoasoani ia e moe lelei! E foliga mai e valea, ae o le malosi o le malosi o le a iu ai ina e maua le mafanafana ma se fiafia fiafia. O lenei mea o le a maua ai foi e oe le malosi e amata ai i le aso e sosoo ai.
10. A e le alu i totonu mo taaloga aʻo lei moe!
Gymnastics ao lei alu i le moega o le a avea ma faailoga i le fafagu mo lou tino. O le a faigata ia te oe ona e malolo ma moe. Taumafai e faʻatino itula mo le tolu ao le i momoe pe i soo se taimi muamua.
11. Taumamafa i meaai maloloina.
O se taumafataga lelei e faʻaleleia atili ai lou soifua manuia, lea o le a maua ai se moe lelei. Aemaise lava, aloese mai le suamalie po o soo se mea maualuga i le kaloine ao le i momoe.
12. Aua nei matamata TV i le moega.
Afai e te fiafia e matamata i se ata tifaga manaia, ae ua oo i le taimi e te moe ai - tusi i lalo. E te le maua se avanoa faapena? Ona tatau lea ona teena e le tagata matamata. O le TV i le moega o le a na o le faʻamalosia ai o lou mafaufau. Ma afai e te momoe i le TV, e mafai ona ia fafagu oe i le leva o le po.
13. Aua e te ulaula ao lei alu i le moega.
O Nicotine o se mea malosi e faʻaleleia ai, o lea ulaula ao le i moe e mafai ona e fagua i taimi uma. Ia mautinoa o lau sikareti mulimuli i le aso e ulaula pe tusa o le 4 itula aʻo leʻi moe. Atonu e manaʻomia sina taimi mo lou tino e faʻaaoga ai, ae o le ae matauina le eseesega i ni nai vaiaso! O lau moe o le a faʻaleleia ma le faʻaeteete.
14. E lelei lou ulu?
Afai e te le toʻa i luga o lou aluga, atonu e faʻaitiitia ai le lelei o lau moe. Tuu se aluga i luga o sea suega: ave le aluga i le ogatotonu ma sii i luga. Afai o loʻo pati vaega - o le taimi lea e faʻatau ai se mea fou!
15. Afai e le mafai ona e moe - aua le taoto i le moega.
Afai ua e ala mai, ala i luga. Talitonu mai ia te au, mai le moe o loo taoto ma togi mafaufauga i luga o loʻu ulu, o le a le oo mai le moe. O le ae toe mamae. Nofo i tua ma faia se mea malolo. Faitau se tusi pe inuina se vai inu. Faatali seʻiloga toe amata ona moe, aʻo leʻi toe foʻi i le moega.
16. Fesoasoani i le tino e malolo.
O nisi taimi o le atuatuvale e mafai ona sili atu ona "faigata" o lou tino ma e le mautonu. I le taimi lava e tasi, o maso o loo i ai i se leo faifai pea, ma e matua faigata lava ona faʻalalō. E leʻi fesoasoani lava i se tasi e maua se moe lelei i le po. Taumafai ni faʻalavelave faʻapitoa e faʻaalu ai lou tino i le tele e mafai ai. O le mea moni, e faʻavae i luga o le manava tatau ma mafaufau loloto. E mafai ona e faitau e uiga ia i latou i tusi i yoga.
17. Faamalosi le mamafa.
Afai ei ai sou mamafa mamafa, o le leai o nisi pauna e mafai ona i ai ni taunuuga lelei. O le ae lagona atili le malosi i le gasologa o le aso, ma o le a faʻaitiitia le faʻalavelave i le le mautonu. E le gata i lea, o le mea e mafai ona maua i le apelita o se maʻi le moe, lea e masani ai ona ala mai tagata i le po.
18. E mafai e musika ona fesoasoani?
Ioe, mautinoa, e mafai. E manino lava e tatau ona talafeagai le musika. Atonu e te le moe i lalo o le mamafa o papa po o se mea faapena. Filifili musika toʻa, musika, sili pe leai ni upu (pe a vaʻaia e le tusitusiga). E toatele tagata e faʻaoga leo o le natura e pei o le "faamalulu". O le taimi nei o loʻo i ai le tele o numera tutusa. Filifili oe - ma moe.
19. Aloese mai le inuina o le ava ao lei moe.
Ioe, o nai ipu uaina e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai. Ae o le a faʻaitiitia ai le lelei o le moe: o le ae lagona le le lava i le aso e sosoo ai ma e masani ona e ala i le po. E sili le aloese mai le ava malosi ao lei moe, pe a mafai.
20. E taofia oe e lau fanau mai le moe?
Afai e fafaguina oe e lau fanau i le po - o se faafitauli moni lea. Ia, o mea uma e faalagolago i le mafuaaga. Afai o loʻo maʻi le tamaititi ma manaʻomia lau tausiga tumau, ia e onosaʻi. O le a le tumau e faavavau. O le soifua maloloina o le tamaititi i lenei mataupu e taugata tele. Afai o lau fanau e le o momoe lelei ona o popolega eseese, o le le mautonu i le aso poʻo se mafuaaga foi - foia lenei faafitauli. Saili le mafuaaga ma faʻaumatia. Afai e le mafai ona e filifili mo oe lava ia - faʻafesoʻotaʻi se tamaititi aʻoga.
21. Ia mautinoa o lou potumoe o loʻo i ai le vevela lelei.
A e vevela pe vevela, e le mafai ona e moe. O le maualuga o le vevela i lenei tulaga e 16 - 18 ° C. O nisi o nei mea e foliga laiti. Ia, e mafai ona e aumaia le vevela i le 20 ° C. Ae o le maualuga lea!
22. Mātauina le ala.
Taumafai e alu i le moega i le taimi lava e tasi i po uma, ma tulaʻi i le taimi e tasi i taeao uma. O lou tino, ulufale atu i se pulega tumau, e mafai ona faia ni vavega! Afai e te manaʻo e te nofo umi i luga o le moega ile faaiuga ole vaiaso - ia faʻatagaina oe lava ia. E leai se afaina. O lau ata o le natura o le a faigofie lava ona toe foi i le masani.
23. Tuu atu ia oe se taimi e malolo ai.
Aua e te faʻamoemoe o le a e pei o se squirrel i se uili i le aso atoa, ona e moe lea ma vave ona toʻa ma moe. E manaomia e lou tino se taimi e malolo ai. Afai e te mafaia, faʻaalu le afa itula i luga o le taʻele malolo, faitau se tusi poʻo se musika malolo.
24. Taea le telefoni!
Ma lau komepiuta. E le tatau ona e mataala ma faatalitali mo se tasi e faʻafesoʻotaʻi oe pe ae taumafai e moe. A e moe - liliu mea uma!
25. Taumafai i le hypnosis.
E foliga ese, ae e mafai moni ona avea ma se auala lelei. O loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga atoa o le togafitiga o faʻamaʻi mafaufau (ole apeni o se tasi oi latou) faʻatasi ai ma le fesoasoani a le hypnosis. I lau eria e leai ni tagata faapitoa? Taumafai i luga o le laina fautuaga mo tagata taʻitoʻatasi. E iai foʻi tusi eseese i luga o le faʻaleleia o le tagata lava ia poʻo le faʻaleleia o ia lava, lea e mafai foi ona avea ma se tasi o filifiliga. Poʻo CD faʻatasi ma taʻiala i le mafaufau loloto ma le mafaufau-hypnosis, lea e mafai foi ona fesoasoani.
26. Faʻavaivai.
Mo nisi tagata, o le atuatuvale ua na o se faalavelave moni lava. O se tasi o ana "soa" o le le mautonu. Afai e te manatu o le mafuaʻaga atonu o le atuatuvale, fesili i lau fomaʻi pe mafai ona e fesoasoani ia oe i togafitiga.
27. Iloilo lau moe.
O se manatu masani e manaʻomia ei tatou uma le 8 itula o le moe i le aso. Ae o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nisi tagata e lava le 4, ma o isi e manaomia seʻia oo i le 10 itula o moe. Taumafai e iloa le mea saʻo mo oe - ma pipii i ai.
28. O nisi taimi e masani ona ala i le po.
A matou momoe, matou te alu moni lava i le 5 laasaga eseese o le moe. Ma e lelei le ala mai i le po, pe ae uma atu i le 5 ma amata i le 1 toe faʻafouina! Maua faʻamatalaga auiliiliga e uiga i laasaga o lau moe ma aua e te popole nai lo le taimi.
29. Fausia lou malosi.
O le mea moni, o nei aufono na faʻataʻoto i luga. Ae o lo latou ulufale atu e ono umi se taimi. O lea afai o loʻo e manaʻomia le faʻaleleia o le malosi i le taimi nei - taumafai se seti o faʻamalositino faapitoa.
30. Po o le faateleina o lou malosi i meaai.
E i ai le tele o oloa e mafai ona faʻaaogaina le malosi toetoe lava vave. O faʻamalosi malolosi, muesli, sukalati. Tau lava e te le faʻaaogaina le malosi o meainu malolosi!