O le polokalame e tuʻufaʻatasia lelei uma ia faiga faʻaauau e lua: martial arts (faʻalavelave malosi ma le vaʻaia o le isometric) ma le faʻavaeina o tino (gaoioiga faaletino). Ona o lea mea, o le avega faaletino e tufatufaina atu i vaega uma o musika: maso o le manava, totoa, pusa, tauʻau, tua, musika o le povi, biceps ma triceps.
I lenei tulaga, o musele uma o le tino e maua ai le mamafa faaletino e manaʻomia i le 2 taimi i le vaiaso, ma tootoo ma maso o le manava - 3 taimi i le vaiaso.
O faamalositino e fesoasoani i le: o le atinaʻeina lelei o se tagata ei ai se masini e maualalo i le muscular system, o le faʻaumatiaina o vaega faʻafefe o le tino; faaleleia le alualu i luma ma le gait; faateleina le taua.
O le meaai fautuaina ua leai ni tapulaa mautu. I le ausia o taunuʻuga ole manaʻoga, e tasi le vaiaso i le vaiaso atoa e maua mea uma e te manaʻo ai, ma galo le taumafa i aso malolo ma taimi o aso malolo.
E tatau ona ou maitauina ou te leʻi maitauina ma e leʻi mulimuli i se meaai malosi, aua ou te lei mafatia i se mamafa tele, o lea ou te le mafai ai ona faamaonia i loʻu lava aafiaga le aoga o fautuaga o taumafa J. Vedral. Ae foliga mai e talafeagai lelei ia te au.
Aisea na atiina ae ai e Joyce Vedral lenei lomiga o lana polokalama?
Muamua, na fautua mai e J. Vedral se mea faigata ma le tolu paga o paʻu. Ona ia faia lea o se polokalame aʻoaʻoga mo tamaitai o ona lava tausaga (peitai, o tamaiti laiti na auai lelei i lenei polokalame) 4 taimi i le vaiaso mo le 75 minute faatasi ai ma se seti o sima, taofi ma simulators. Na ia mauaina le tele o iloiloga lelei e uiga i polokalama uma, ae na faamalosia o ia e faapea o le tele o tamaitai o le a sili ona fiafia i aso taitasi, ae o le aʻoga puupuu, ona o le tele o galuega, ma mea faigofie e mafai ona faia i soo se taimi ma i soo se tulaga. E tusa ai ma Joyce, o ia lava na tamoe i lenei faafitauli, malaga tele.
O le mea lea, na filifili ai Joyce Vedral e faʻavae i luga o lana polokalama se polokalama fou o vasega ina ia maua ai le tagata sili ona lelei, faʻapipiʻi puupuu le taʻitaʻiga oa latou taumafaiga: o le aofaʻiga e faʻaititia, ae maualuga le tulaga.
- A e faia lesona i le polokalama fou e tatau ona e galue malosi, o lea e mafai ai ona faʻaititia le aofaʻi o faʻatinoga i le 2 taimi.
- Nai lo le faia o faʻatinoga e fa mo se vaega o maso, e mafai ona faʻatapulaaina oe lava i le lua.
- Aua e te faʻaaluina le taimi e faʻaauau pea ona suia pauna, faʻamau ma faʻatautaia: o se paipa o le 1.5-kilogram dumbbells - o mea uma e te manaʻomia.
- Talu ai ua fuafuaina le polokalame mo le malosi o le tino, o le malologa i le va o le faasologa o gaioiga e na o le 5-10 sekone, ae le 45-60, pei ona masani ai.
- Faʻaitiitia le umi o le gaioiga faaletino e oo atu i le 1.5 itula i le vaiaso, matou te maua tutusa le aafiaga mo le 5-itula i le vaiaso.
- O le umi o le lesona e tasi e faaitiitia mai i le 75 i le 12 minute, e pei ona faia i le taimi nei e galue malosi, pe a mulimuli i se polokalama e faʻavae i le isometric ma le faʻalavelave faʻalavelave, faʻaitiitia le faʻaitiitia, faʻaitiitia o musika ma auala eseese aʻoaʻoga.
O ai e mafai ona faia lenei polokalame?
- Tamaitai e faʻaleleia le fuainumera, leo maso, faʻaitiitia le mamafa mamafa, puipui le osteoporosis.
- O tamaʻitaʻi e fia maua se toomaga, e atiaʻe le musika ma se muso maualuga ma se averesi o le maso maso.
- O i latou e le maua le avanoa e auai i le falemaʻi (ona o galuega, femalagaaiga, manua laiti).
- Bodybuilders, faʻaaogaina le polokalama a J. Vedral, o se mafanafana aʻo leʻi aʻoga malosi.
E tusa ai ma le Joyce, i le vaiaso e tatau ona e lagona ua sili atu lou malosi, sima ma sili atu le malosi, ma i le tolu vaiaso o le a mafai ai ona e ausia ni taunuuga lelei. E tatau ona ou maitauina na ou lagona le faasee ina ua uma le sauniga muamua. O le mea moni, o le mamafa po o le tino pe a uma le lesona se tasi e leʻi suia, ae o le lagona o le faʻamalosi o maso, o le sili atu le tuusao saʻo na vave ona oʻo mai.
Ona folafola mai lea e Joyce, pe a uma le tolu masina o toleniga e le gata ia oe, ae o au uo o le a maofa i taunuuga na maua. Ma, mulimuli ane, i le ono masina o le ae le maua ai se gaʻo o le tele o gaʻo, o le ae oʻo i le tagata sili ona lelei ma o le a fiafia e te vaʻaia ou ata i le faʻata. Afai e te lafoaia nisi o pusa faasalalauga o ana faamautinoaga, ou te talitonu pea o le manuia o lesona i le polokalama ua fuafuaina e mafai ona ausia.
O le mea moni, i le faia o lea mea, e tatau ona e mulimuli i se meaʻai faapitoa, o se vaega taua o le polokalama Vedral. Na ia faamatalaina auiliiliga, ae e foliga mai ia te au e le fuafuaina mo le olaga Rusia, o lea e tatau ai ona ou faamamafaina o loo ia taulaʻi i meaai maualalo-kalori, aemaise lava i fualaau faisua, fualaau faisua, pata, gaʻo maualalo, aano o manufasi. Ma, e pei o le tele o isi, o faufautua e faaitiitia le mea e gaosia ai, mea ulaula, ava ... E leai se mea fou, o mea uma e talafeagai ma aoga. Ma ou te fiafia tele i le finagalo o Vedral ia aua le taulaʻi atu i luga o le kalori o le kalori. Ou te malie ia te ia e faigata ona tumau i se taumafataga faigofie, ona e masani ona faaosoosoina i tatou e faaosoosoga e pei o aso malolo, faletalimalo, ma isi. E fautua o ia i lenei mataupu ia latou mea uma latou te togafitia, fiafia i aso malolo, fesootai ma uo, ma ua uma taeao e mafai ona e faatulagaina se aso . E tusa ai ma ia, aua nei e taofia oe lava i mea malie o lenei ituaiga, ma ola i se olaga atoatoa. Ou te saofaga i ana upu atoa.
Faʻamatala puupuu o faʻamatalaga autu i le polokalama Joyce Vedral
Faʻanatura faʻasegasegase: o se faʻamalositino lea e pagatia ai se tasi muscle, e teteʻe atu i se isi muscle group poʻo foliga faigata. Mo se faʻataʻitaʻiga, nofo i luga o se nofoa, taʻalo le pito i luga o le lima i le tino, faʻagaloa ifo le lima i lalo ile tulivae i le puimanava, ona togiina lea o le moto ma faʻafefete le lima o le lima taumatau pei o le mafai. Amata le punou o lou lima, tausia le maualuga maualuga i le vaega o le biceps. Faʻaauau le feliuliuaʻi o lou lima seʻia oʻo i luga lou alofilima agai i luga. Ma, a o faatumauina le maualuga o le mamafa o le biceps, toe faafoi le lima i lona tulaga muamua.
Manatua o le maso e faʻapupulaina le voluma pe a punou le lima.
Faʻalavelave faʻalavelave: faʻasaoina o le malosi o le faʻamalosi i gaʻo maso. O le faʻaaogaina o le vevesi malosi o le eseesega tele lea i le va o le 12-minute aʻoaʻoga aʻoaʻoga ma aʻoaʻoga faʻale-aganuʻu masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe faʻaauau pea ona faʻamalosi maso i le malosi e mafai ona mafai aʻo e toe foi atu i le tulaga amata ma ni maso ua faʻavave. I le tepa muamua atonu e foliga mai e le mafai ona faataunuuina lenei manaoga. E mafai, pe afai e te faʻaaogaina se taumafaiga e taʻu o le atuatuvalega faigata.
Tuʻu vavae: o musika taitasi e atiaʻe taʻitasi, ese mai isi mea uma. E le mafai ona ausia le vaʻaia o musika, e fai ma faʻataʻitaʻiga, pe ae savali: pe ae alu, o le tele o maso o lou tino o loʻo mamafa i le taimi lava e tasi, ma e aafia ai sifo, tamai povi, tauau tauʻau, pulou, vaega o le manava, pusa ma le tua ma le ua. O le mafuaaga lea o le savali o se tasi o ituaiga sili ona lelei mo faamalositino mo i latou oe mananao e faaitiitia le tele o le gaʻo. Ma afai e te aʻoga i se faiga o le vavae ese o musika, e te na o le tasi le muso poo le muso se tasi e tupu ai, lea e mafua ai ona suia le faatulagaina o lenei vaega o le tino.
I le mataupu e sosoo ai, o le a ou faʻaauau le tala e uiga i le polokalame fou a J. Vedral ma fautua mai e amata ona faʻafoeina le lavelave o faʻatinoga. Soʻo se tasi e manaʻo e auai i lenei mea e mafai lava ona sauni mo vasega - suʻe ni laei ma paluga.