O le tele o yoga masani e faʻaaogaina se tulaga o paleni e le gata ina faʻalautele ai maso o tua ma vae, ae ia faʻaleleia atili le malosi o le malosi o le tino i le ogatotonu. O faamalositino i paleni ei ai se aafiaga lelei i luga o le tino e le gata o tagata matutua ae faapea foi i pepe.
O faʻatinoga o loʻo i lalo o se faʻalavelave laitiiti, lea e mafai ona e faia i soo se taimi avanoa. Amata i le tulaga o le nofo, ma pe ae lagona le mautinoa, alu i le tulaga tu.
"Nofoaga"
O lenei faʻatulagaina o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le pito i tua o le tamaititi mai le fata faitaulaga i le ua.
- Mai se lima malosi - saʻo, afai e saʻo lou lima, ma tauagavale, pe a fai o le lima tauagavale, fai se "nofoa" i lalo ole papa o le tamaititi.
- I le isi itu, uu lona ulu ma ia mautinoa e te lagolagoina lona ua. O se "tuusaʻo" faʻapitoa mo faʻatinoga i paleni ma pepe fou.
- A e lagona le toʻa, ia siʻitia le pepe. O lea o le paleni o loʻo i luga o lou lima, o loʻo umia e lau isi lima i lalo o tua o lou ulu.
- Faataʻitaʻi le tuʻuina saʻo o le tamaititi, ma faʻavaivaia le lagolago o le ulu, e aunoa ma le aveeseina o lou lima.
- Mo sina taimi, nofo i lenei tulaga ao leʻi toe tuʻiina le tamaititi ia oe lava poʻo le faʻaauau pea o faʻatinoga.
- Sei vagana ua e lagona e te umiaina le tamaititi ma le toʻa, taitaia vasega ma se tamaititi laei i luga o le kapeta poʻo luga o le moega.
"Mini-pau"
O le tele o pepe faatoa fananau mai e pei o lenei faamalositino, ae o nisi e mafai ona faaloaloa lima i le mea e taʻua o Moro reflex. O le faʻafilemuina o le pepe fou, o le itiiti foi o le a ia ofo. Ae ui i lea, o le laʻititi-pa'ū e le gata o se faailo o le paʻu. O le a fesoasoani i le tamaititi ia sili atu lona toʻa.
Fai lenei faamalositino e ala i le uuina o le pepe i se "pepe" po o foliga o se tagata, ma se lima vaivai o uuina i luga o le fatafata.
Ia sii ma le faaeteete le tamaitiiti i le lima-o se "nofoa", ona tuu i lalo. Toe faia se tasi pe lua taimi pe a fiafia i ai le tamaitiiti. Sue lemu, taumafai e faʻataʻitaʻi tamaiti, aua o le mea muamua lea i lona olaga e faʻaaogaina ai mea faigaluega.
O le lima o le pepe e tatau ona lagolago lona ua ma lona ulu. O le paʻu minipolo o se auala mautinoa e faatoafilemu ai ma faʻamafanafana le pepe.
Mini-swing
E fiafia tamaiti uma pe a luluina o latou lima.
Tuu le pepe i lou manava. Ona piki lea i luga. Faatasi ma le lima e tasi, puʻe le pusa i luga ina ia mafai ai ona e lagolagoina le ulu i le taimi e tasi. A o le isi lima, taofi le manava, ao le lima e tatau ona pasia i le va o sulu.
Faʻaofuofu le tamaititi mālōlō, faʻaosooso lemu i ou lima mai le tasi itu i le isi itu, faʻaititia malie le maualuga, pe a fiafia i ai.
Faʻaleleia ma se pepe fou
O le faʻamalologa o se vaega tutoatasi o le yoga, e tatau ai i luga o le aʻoga ma faʻataʻitaʻiga. I vasega ma se pepe faatoa fananau mai, o le malologa e tatau ona sau muamua mai ia te oe. I le isi itu, e te matauina i taimi uma pe faʻapefea le tamaititi, o loʻo moe. O le tafaoga masani o le yoga, shavasana (o le toto oe ua oti), fesoasoani e ausia le maualuga o le malologa ma maua ai se malologa lelei ia te oe ma lau pepe.
Afai o loʻo e faia yoga talu ai nei, amata i se faʻavavega faigofie. Filifili le taimi e maua ai e le tamaititi se uiga lelei, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a uma ona fafaga. Pe a fafagaina, e faʻamaʻaʻaina hormones, faʻamalie ma malolo. Malamalama lelei i le taimi muamua ma i le taimi o le fafagaina o fesoasoani e faʻalogo i lenei faiga ma faʻamalosia tele ai.
I lenei faʻatinoga, e masani lava, o le galuega o le manava e aofia ai. O le manava saʻo ma le manava-o faʻasalaga o le a fesoasoani ia te oe mai le faʻafitauli faaletino ma mafaufau.
Nofo filemu ma le agavaʻa e ave le pepe i ou lima, taofi i se "pepe." Siaki o lou ua ma tauau e malolo.
Faanenefu le tamaititi mai le tasi itu i le isi itu, ona sosoo ai lea ma le mea e teu ai le sulu, faʻafesoʻotaʻi lau laulaula i le itu taumatau ma le agavale.
Faasolo le tamaititi latalata ia te oe. Faatasi ai ma se faʻamafanafanaga, faʻamalie uma atu le faʻafitauli o loʻo totoe i ou tauau ma lima. Lagona le latalata o lou loto i lenei taimi.
Mapu i lenei auala, e mafai ona e tu i luga ma savali i luga o le liʻo o le lima-lima itula. Ave se tulaga lelei mo le fafagaina ma le tele o taimi e manava ai le loloto. Tuu atu lau manava e sau mai le manava, ma faaiu i le pito i luga o le mama; O le faʻamalologa e tatau ona maeʻa ma amata i se faigofie faʻafefete o maso o le manava. O lenei faiga e mafai ai ona manava le manava, e saoloto ai le mafaufau o faafitauli uma ma popolega.
A e manava i totonu, lagona pe faʻapefea ona faatumulia lou tino i le mana mai le aʻafia o le malosi taua, yoga olaola. Faʻaauau le manava mālū ma le sologa lelei i le taimi atoa o le fafagaina.
E tusa lava pe e te masani i yoga, mulimuli i manatu o loʻo lisi atu i lalo, talu mai le mafutaga faʻatasi ma le tamaititi o loʻo i ai ni vala taua.
- Taʻu i luga o se moega mamafa poʻo luga o le fola. Gagau tulivae ma tuu le aluga i lalo o le ulu ina ia salalau le lagolago i luga atoa o le lagolago.
- Taʻu i lalo, uuina le pepe i ou lima, pe muamua faatasi ma le pepe i ona tafatafa, ona tuu faʻalemu lea i lou manava. E mafai e le tamaititi ona momoe faʻatasi ma lona manava poʻo lona tua i le pito i luga - pei ona ia fiafia i ai.
- Faʻaaoga sina manava-faʻaleleia e faʻafefe ai le vevesi, ma moeiini ou mata.
I le taimi muamua o le ae lagona le le saogalemu ona o le mea moni e te le o umiaina le pepe. Lagona le eseesega i le va o lou lagona o le pepe i totonu oe i le taimi o ma maitaga ma i le taimi nei, pe a momoe le pepe i fafo, ae toetoe tutusa lava ma oe. Olioli i le agaga atoa ma le lotogatasi faaletino.
I le alu ese atu mai lenei setete o le malologa atoa e manaʻomia le tele o le taimi e te manaʻomia e maua ai le malologa atoa. Afai e tagi le tamaitiiti i le taimi o le sauniga, e tatau ona e alu ese mai le malologa ina ia faatoafilemuina o ia. E mafai ona faia lenei mea i le fesoasoani a le tele o manava manava.
Tomai ola maloloina!