E faʻapefea ona vave maua le mamafa i le fale?

E toetoe lava a leai ni tamaitai i le lalolagi o loʻo faamalieina i a latou fomu. O nisi e manatu ia i latou lava i luga ma i le taumafai e aveesea le mamafa latou te nonofo ai i luga o meaʻai tugā, faʻaalu le tele o itula i le falemaʻi. O isi, i le isi itu, manatu ia latou tino vevela ma tauivi e maua le mamafa. Mo nei tamaitai, o la tatou tusiga e uiga i ai. O le a matou taumafai e saili po o le a le mafuaʻaga o le leanness ma le auala e mafai ai e se fafine ona faatelevave le mamafa o le tino.

O mafuaaga o le le lelei o le manava o le tino e tele: mai le le paleni o meaai i faʻamaʻi eseese. Mafaufau i le masani.

Muamua o le curvature o le posture, poʻo, e pei foi ona taua, scoliosis. Na faʻalogoina se faʻamatalaga talitutusa i la latou tuatusi, toetoe lava o tagata uma, ae le tutusa i le taimi lava e tasi. O le mea moni, o le curvature o nisi vaega o le vaʻalaʻau e aʻafia ai le gaioiga o lauroid poʻo le gastrointestinal tract e oʻo atu ai i le faʻaititia o le mamafa. O se vailaau i le tino o le tino e faʻaititia ai le lamatiaga o le paʻu o le mamafa. Ina ia foia lenei faafitauli, e tatau ona e faafesootai le fomai i le taimi: o le taimi muamua e te faia ai lenei mea, o le faigofie foi ona e taulimaina. E le fesoasoani le tagata lava ia i fualaau faʻapitoa.

O le mafuaaga lona lua o le i ai o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. Pe a faʻalavelaveina le faʻaogaina o meaʻai, faʻaitiitia meaʻai o meaʻai, o meaʻai ua leiloloa, lea e oʻo atu ai i le tiga tiga.

O le mafuaaga lona tolu e mafai ona avea ma se faʻalavelave faʻaleaga. E masani lava e tatau ona matau le auala e lalagaina ai e le teine ​​mo ona laulau e lua se fasi keke ma i le taimi lava e tasi e tumau pea. E uiga i nei tagata latou te fai mai: "Aua nei fafaga le solofanua." Ma o le mafuaʻaga e taoto i le isi i le isi - i totonu o le tino e mafai ona sili atu i le cortisol o le hormone, lea e nafa ma le vavaeina o mea e ulufale mai i le tino. Ma e tusa lava po o le a le tele na 'ai e se tagata i sea tulaga - o le a le faateleina le mamafa.

E faʻapefea ona vave maua e se fafine le mamafa?

O a matou fautuaga o le a fesoasoani e foʻia lenei faafitauli i le fale. E tatau ona faia ni fuataga sili atu ona mamafa i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.

O le mea autu o le lelei o taumafa. E le o lona uiga e tatau ona e amata taumafa i meaai maualuga-kalori ma meaʻai taumafa maualalo. O lau sini o le fausiaina o maso maso, ae le o palapala papaʻa. E pei o le mamafa o le mamafa, pe a maua le mamafa, e tatau ona faʻapipiʻi meaʻai talafeagai, o lona uiga. faia se taumafataga o meaʻai maloloina: fualaau 'aina, fualaau' aina, meaʻai susu, oloa gaʻo ma le maualuga o mea e maua i le palatini (moa moa, iʻa), legumes ma cereals.

I le taimi lava e tasi, o meaai e tatau ona faʻatinoina. Filifili nisi itula mo meaai ma laau i le seti seti. I le faaopoopo atu, faaopoopo i lau pulega tolu meaai laiti. Afai oe fefe e misia le taimi o le isi taumafataga, taofi le siata i se nofoaga lauiloa.

I le faʻavae o le faiga o meaʻai tatau lelei, e tatau ona lafoaʻi mea inu laiti-calorie e pei o lauti, kofe, susu. Inu le suasusu sili ona lelei ma sua masani. E taua foi le faia i oloa: e sili le lelei ona 'ai se mea e aofia ai le tele o kalori. O lea, suitulaga kāloti mo pateta, ma le apu ma le moli mūmū mo le vine ma faʻi.

E taua foi le tausia o le tele o ituaiga o oloa na faʻaaogaina. Mai meaʻai monotonous, o le fia faʻaitiitia. Taumafa meaʻai i le masini (pateta, falaoa, paluga) ma aofia ai le polotini (moa, aano o manufasi, fuamoa, iʻa, sisi, legumes, pata pipi).

Ina ia ausia le mea e manaʻomia, e tatau ona mulimulitaʻia nei tulafono i aso uma. O meaai e aofia ai le protein ma sina gaʻo tele, e pei o le leai o se tasi e tatau ona nofo i totonu o se ipu o se fafine o loʻo manaʻo e vave maua le mamafa i le fale.

• Faia le moa o se meaʻai. E faigofie lava ona faʻamalo, ma o le protein o loʻo i ai e fesoasoani e fausia ai le muscle.
• O lapisi e tatau ona faʻaaogaina le kuka-kuka kuka (kuka 3 minute), o se aso e le mafai ona e 'ai e sili atu ma le tolu vaega.
• Faʻaopopo le kusi falaoa e leai ni gaʻo i aano o manu ma fuamoa.
• O le kulimi e aoga le faatauina o le 1.5% gaʻo. E mauʻoa i pulu ma gaʻo, ae e leai lava se mea e tatau ai.
• Rice e maua ai le glycogen, lea e nafa ma le malosiaga e teuina i totonu o maso.

O le tele o lou iloa e uiga i meatotino o oloa, o le faigofie foi ona pulea lou mamafa. O lenei faʻamatalaga e taua tele e le gata i tagata taaalo ma slimming. Matou te faʻamoemoe na matou fesoasoani ia te oe e tali le fesili pe faapefea ona maua le mamafa. Le manuia i au taumafaiga!